पाचन समस्याओं + आहार सुझावों का प्रबंधन करने के लिए 14 प्राकृतिक तरीके

अमेरिका में 34 मिलियन से अधिक लोग पाचन रोगों से पीड़ित हैं। हालांकि पाचन समस्याओं की प्रकृति भिन्न हो सकती है, उनका मूल कारण और साथ ही उपचार आपके आहार पर निर्भर करता है। इसलिए, अगली बार जब आप को माउथ-वॉटरिंग स्ट्रीट फूड की थाली दी जाए, तो ना कहना सीखें। ओवरईटिंग, डिहाइड्रेशन या गलत खाना खाने से भी पाचन संबंधी विकार हो सकते हैं। पाचन की स्थिति चाहे जो भी हो, इसके लिए एक प्राकृतिक इलाज है। उसी पर अधिक जानकारी के लिए, पर पढ़ें!

विषय - सूची

• पाचन समस्याएं क्या हैं?
• प्रकार, कारण और पाचन समस्याओं के लक्षण
• स्वाभाविक रूप से पाचन समस्याओं का इलाज कैसे करें
• आहार युक्तियाँ
• रोकथाम के उपाय

पाचन समस्याएं क्या हैं?

पाचन तंत्र आपके शरीर का एक जटिल और महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह आपके मुंह से आपके मलाशय तक सभी तरह से फैलता है। यह आपके शरीर को विभिन्न आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने में मदद करता है और कचरे के उत्सर्जन को सुविधाजनक बनाता है।

पाचन समस्याएं विभिन्न प्रकार की होती हैं और अलग-अलग लक्षण दिखा सकती हैं। जब भाग लिया जाता है, तो ये समस्याएँ और पुरानी बीमारियाँ हो सकती हैं। हमने नीचे कुछ सामान्य पाचन मुद्दों पर चर्चा की है।

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प्रकार, कारण और पाचन समस्याओं के लक्षण

निम्नलिखित आपको विभिन्न पाचन समस्याओं के बारे में एक विचार देगा:

1. पुरानी कब्ज

यह तब है जब आपके पाचन तंत्र को विस्तारित अवधि के लिए शरीर के कचरे से छुटकारा नहीं मिल सकता है।

कारण

यह तब होता है जब आपका बृहदान्त्र आपके पाचन तंत्र के शेष भाग से मल पारित करने में असमर्थ होता है।

लक्षण

• सूजन
• पेट में दर्द
• मल त्याग में कमी

2. खाद्य असहिष्णुता

यह तब होता है जब आपका पाचन तंत्र कुछ खाद्य पदार्थों को सहन नहीं कर सकता है। खाद्य एलर्जी के विपरीत, खाद्य असहिष्णुता केवल पाचन को प्रभावित करती है।

कारण

खाद्य असहिष्णुता का एक सामान्य रूप सीलिएक रोग है, जो एक ऑटोइम्यून विकार भी है। यह लस की खपत पर पाचन समस्याओं का कारण बनता है। कारण शरीर में एक विशेष पाचन एंजाइम की अनुपस्थिति से लेकर भोजन में कुछ रसायनों की उपस्थिति तक है।

लक्षण

खाद्य असहिष्णुता के लक्षण हैं:

• पेट में मरोड़
• सूजन
• सरदर्द
• दस्त
• गैस
• चिड़चिड़ापन
• उल्टी
• जी मिचलाना

3. जीईआरडी

बार-बार ईर्ष्या (एक पाचन समस्या) गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) को जन्म दे सकती है जो अंततः आपके अन्नप्रणाली को नुकसान पहुंचाती है।

कारण

आपके पेट के एसिड के अन्नप्रणाली तक जाने से आपके सीने में दर्द और जलन हो सकती है। इसे नाराज़गी कहा जाता है। बार-बार और अनुपचारित हर्टबर्न जीईआरडी की ओर जाता है।

लक्षण

• छाती में तकलीफ होना
• सूखी खाँसी
• मुंह में खट्टा स्वाद
• निगलने में कठिनाई

4. सूजन आंत्र रोग

सूजन आंत्र रोग (आईबीडी) पाचन तंत्र के एक या अधिक भागों को प्रभावित कर सकता है। यह हो सकता है

दो प्रकारों में वर्गीकृत:

• अल्सरेटिव कोलाइटिस, जो केवल बृहदान्त्र को प्रभावित करता है

• क्रोहन रोग, जो बृहदान्त्र और छोटी आंत को प्रभावित करता है

कारण

यद्यपि सटीक कारण अज्ञात है, लेकिन IBD सबसे अधिक बार आनुवांशिकी (रोग का पारिवारिक इतिहास) और प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ समस्याओं से जुड़ा होता है।

लक्षण

• थकान
• मल त्यागने में समस्या
• वजन घटना
• भूख में कमी
• मलाशय से रक्तस्राव
• रात को पसीना

अब जब आपके पास प्रमुख प्रकार की पाचन समस्याओं के बारे में एक उचित विचार है, तो आइए देखें कि सरल और प्राकृतिक घरेलू उपचारों का उपयोग करके उन्हें कैसे हल किया जा सकता है।

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स्वाभाविक रूप से पाचन समस्याओं का इलाज कैसे करें

1. कैमोमाइल चाय
2. सेब का सिरका
3. अदरक
4. धनिया
5. कद्दू
6. पुदीना
7. सौंफ के बीज
8. काली मिर्च
9. मुसब्बर वेरा
10. हल्दी
11. दही
12. विटामिन डी
13. हरी चाय
14. नींबू का रस

1. कैमोमाइल चाय

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आपको चाहिये होगा

• कैमोमाइल चाय का 1 चम्मच
• 1 कप पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक कप पानी में एक चम्मच कैमोमाइल चाय मिलाएं।
2. इसे सॉस पैन में उबाल लें।
3. 5 मिनट के लिए उबाल और तनाव।
4. इसमें थोड़ा सा शहद मिलाने से पहले चाय को थोड़ा ठंडा होने दें।
5. चाय तुरंत पी लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इष्टतम लाभ के लिए आपको इसे रोजाना दो बार पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

कैमोमाइल विभिन्न पाचन समस्याओं जैसे कि ऐंठन, दस्त, और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए एक सदियों पुराना उपाय है - इसके विरोधी भड़काऊ और एंटीस्पास्मोडिक गुणों (1) के लिए धन्यवाद। चाय आपकी आंतों की मांसपेशियों को शांत कर सकती है और पेट दर्द और बेचैनी से राहत दिला सकती है।

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2. एप्पल साइडर सिरका

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आपको चाहिये होगा

• कच्चे सेब साइडर सिरका का 1 बड़ा चम्मच
• 1 कप गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक कप गर्म पानी में कच्चे सेब साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा जोड़ें।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और दैनिक उपभोग करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इसे रोजाना 1 से 2 बार करना चाहिए, अधिमानतः भोजन से पहले।

क्यों यह काम करता है

एप्पल साइडर सिरका पाचन रस के स्राव को उत्तेजित करता है जो भोजन को तोड़कर पाचन में सहायता करता है। यह नाराज़गी और अपच (2) जैसे सामान्य पाचन मुद्दों से भी छुटकारा दिलाता है।

सावधान

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3. अदरक

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आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच कीमा बनाया हुआ अदरक
• 1 कप पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक कप पानी में एक चम्मच कीमा बनाया हुआ अदरक मिलाएं।
2. इसे सॉस पैन में उबाल लें।
3. सिमर और खिंचाव।
4. जब चाय थोड़ी सी ठंडी हो जाए तो उसमें थोड़ा शहद मिलाएं।
5. चाय ठंडी होने से पहले सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इसे भोजन से पहले या बिस्तर से पहले 2 से 3 बार पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

अदरक एक बहुमुखी जड़ी बूटी है जो पाचन समस्याओं को कम करती है। इसकी carminative प्रकृति सूजन और गैस को राहत देने और मतली और उल्टी (3) के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

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4. धनिया के बीज

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आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच धनिया के बीज
• 1 कप पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक सॉस पैन में एक चम्मच धनिया के बीज उबाल लें।
2. सिमर और खिंचाव।
3. चाय को ठंडा करें और उसमें थोड़ा शहद मिलाएं।
4. तुरंत सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना एक बार जरूर पियें।

क्यों यह काम करता है

धनिया के बीज के कार्मिनेटिव प्रभाव एक परेशान पेट को ठीक करने और पाचन, गैस और यहां तक ​​कि आंत्र ऐंठन (4) को कम करने में मदद करते हैं।

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5. कद्दू

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आपको चाहिये होगा

कटा हुआ कद्दू का एक छोटा कटोरा

तुम्हे जो करना है

1. कद्दू को छोटे स्लाइस में काटें और उन्हें पकाएं।
2. टुकड़ों को अपने पसंदीदा सूप और स्मूदी में जोड़ें या बस उनका उपभोग करें जैसे वे हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको कुछ हफ्तों तक रोजाना एक बार कद्दू का सेवन करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

कद्दू फाइबर के समृद्ध स्रोत हैं और स्टार्च और चीनी में कम हैं। वे पचाने में आसान हैं और दस्त और कब्ज (5) जैसी पाचन समस्याओं के लिए महान हैं।

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6. पुदीना

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आपको चाहिये होगा

• ताजा पेपरमिंट पत्तियों के 1-2 बड़े चम्मच
• 2 कप पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक से दो बड़े चम्मच पेपरमिंट के पत्ते लें और उन्हें कुचल दें।
2. पत्तियों को दो कप पानी में डालें और सॉस पैन में एक उबाल लें।
3. सिमर और खिंचाव।
4. एक बार जब चाय थोड़ा ठंडा हो जाए, तो इसमें थोड़ा शहद मिलाएं।
5. चाय तुरंत पी लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इस चाय को रोजाना 1 से 2 बार पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

पुदीना में मेन्थॉल एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीस्पास्मोडिक गतिविधियों को प्रदर्शित करता है जो चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (6) जैसे पाचन मुद्दों को राहत देने में मदद करता है। यह पेट के दर्द और तकलीफ से भी निजात दिला सकता है।

सावधान

यदि आप मतली या नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो इस उपाय का पालन न करें। आपकी हालत बढ़ सकती है।

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7. सौंफ के बीज

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आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच सौंफ के बीज
• 1 कप पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक कप पानी में, एक चम्मच सौंफ के बीज मिलाएं।
2. इसे सॉस पैन में उबाल लें।
3. सिमर और खिंचाव।
4. एक बार सौंफ का पानी ठंडा हो जाए तो आप इसका सेवन कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको अपने भोजन से पहले इस मिश्रण को रोजाना 2 से 3 बार पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

सौंफ़ का उपयोग अक्सर एक carminative और पाचन सहायता के रूप में किया जाता है। इसके विरोधी भड़काऊ और एंटीस्पास्मोडिक गुण पेट में दर्द और पेट की परेशानी से छुटकारा दिलाते हैं जो पेट और पेट के दर्द (7) से संबंधित हैं।

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8. काली मिर्च

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आपको चाहिये होगा

जमीन काली मिर्च (मसाला)

तुम्हे जो करना है

अपने पसंदीदा व्यंजन और सलाद के मौसम में पिसी हुई काली मिर्च डालें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

काली मिर्च में पिपेरिन के एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव होते हैं जो दस्त और कब्ज (8) जैसी पाचन समस्याओं को कम करते हैं।

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9. एलो वेरा

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आपको चाहिये होगा

ताजा एलोवेरा जूस के 2 बड़े चम्मच

तुम्हे जो करना है

रोजाना दो चम्मच ताजा एलो जूस का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा आप रोजाना एक बार जरूर करें।

क्यों यह काम करता है

घृतकुमारी में रेचक यौगिक होते हैं जैसे कि बारबेलोइन, एलोइन और एलो-इमोडिन - जो सामान्य आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा देते हैं। वे अपच, सूजन और पेट फूलने के उपचार में भी मदद करते हैं। एलोवेरा की विरोधी भड़काऊ गतिविधियां गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्तर की रक्षा करती हैं और आंतों की परेशानी (9) को कम करती हैं।

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10. हल्दी

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आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच हल्दी पाउडर
• 1 गिलास पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास पानी में एक चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं।
2. इसे कुछ देर के लिए गर्म करें और इसमें थोड़ा शहद मिलाएं।
3. मिश्रण पिएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

वांछित प्रभाव देखने के लिए आपको इसे रोजाना एक बार पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

हल्दी में मौजूद करक्यूमिन में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और आपकी आंतों को और अधिक नुकसान (10) से बचाते हैं।

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11. दही

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आपको चाहिये होगा

1 छोटा कप प्रोबायोटिक दही

तुम्हे जो करना है

एक छोटे कप प्रोबायोटिक दही का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको अपने दैनिक आहार में दही को शामिल करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

दही प्रोबायोटिक्स का एक समृद्ध स्रोत है, जो आपके आंत माइक्रोफ्लोरा के समान अच्छे बैक्टीरिया हैं। ये रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में कार्य करते हैं और आपकी आंत को संक्रमण और विकारों (11) से बचाते हैं।

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12. विटामिन डी

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आपको चाहिये होगा

20-100 मिलीग्राम विटामिन डी

तुम्हे जो करना है

1. विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे दही, मछली, अनाज, सोया, और अंडे का सेवन करें।
2. आप पहले अपने डॉक्टर से विटामिन डी की जाँच के लिए सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इसे नियमित रूप से करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

प्रोबायोटिक्स की तरह विटामिन डी, स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को पुनर्स्थापित करता है। यह चयापचय में भी सुधार करता है और सूजन आंत्र रोग (12) जैसी पाचन समस्याओं का इलाज करने में मदद करता है।

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13. हरी चाय

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आपको चाहिये होगा

• । चम्मच ग्रीन टी
• 1 कप पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक कप गर्म पानी में आधा चम्मच ग्रीन टी मिलाएं।
2. 3 से 4 मिनट के लिए काढ़ा और तनाव।
3. ग्रीन टी पिएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको रोजाना कम से कम दो बार ग्रीन टी पीनी चाहिए।

क्यों यह काम करता है

ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स का एक उत्कृष्ट स्रोत है। एक बार आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग के अंदर, हरी चाय इंट्रासेल्युलर एंटीऑक्सिडेंट को सक्रिय करती है, जो आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग (13) को नुकसान से बचाता है।

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14. नींबू का रस

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आपको चाहिये होगा

• ½ नींबू
• 1 गिलास गर्म पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. आधा नींबू का रस निकालें और एक गिलास पानी में जोड़ें।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और स्वाद के लिए कुछ शहद जोड़ें।
3. तुरंत सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप दैनिक रूप से नाश्ते से पहले रस पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

नींबू का रस आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और ताज़ा करता है और इसे पुन: बनाता है। रस चयापचय को भी बढ़ावा देता है, जिससे पाचन में सहायता मिलती है और मोटापे (14) पर अंकुश लगाने में मदद मिलती है।

आप क्या खाते हैं और क्या नहीं खाते हैं आपकी पाचन समस्याओं के उपचार में एक प्रमुख भूमिका है। ऊपर सूचीबद्ध उपायों के अलावा, निम्नलिखित आहार युक्तियाँ भी मदद करेंगी।

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आहार युक्तियाँ

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं, और ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जो मौजूदा स्थिति को बढ़ा सकते हैं। तो, आप अपने खाने की आदतों के बारे में सचेत रहें। हम यहां दो खाद्य सूचियों के साथ हैं - एक जिसे आपको अधिक खाना चाहिए और दूसरा जिसे आपको पाचन समस्याओं से सफलतापूर्वक निपटने के लिए - बचने की आवश्यकता है।

पाचन समस्याओं के इलाज के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

• दही
• किमची
• दुबली मछली और मांस
• केले
• अदरक की मध्यम मात्रा

जिन खाद्य पदार्थों से आपको बचने की ज़रूरत है, वे आपके पाचन मुद्दों को खराब कर सकते हैं जो निम्नानुसार हैं।

खाद्य पदार्थ जो पाचन समस्याओं को बढ़ा सकते हैं

• तले हुए खाद्य पदार्थ
• मिर्च
• दुग्धालय
• शराब
• कुछ जामुन
• चॉकलेट
• कैफीन युक्त पेय जैसे चाय, कॉफी और शीतल पेय
• मक्का

पाचन मुद्दों की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए आपको अपनी दैनिक जीवन शैली विकल्पों में कुछ बदलाव करने की भी आवश्यकता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो निस्संदेह मदद करेंगे।

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रोकथाम के उपाय

• धूम्रपान छोड़ने।
• अम्लीय और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों पर वापस कटौती करें।
• एक स्वस्थ और उच्च फाइबर आहार का पालन करें।
• सप्ताह में कम से कम 5 बार हल्के व्यायाम का आनंद लें।
• एस्पिरिन जैसी दवाओं के नियमित उपयोग से बचें।
• स्टेरॉयड और सल्फा दवाओं को लेने से बचें (जब तक कि आपका डॉक्टर अन्यथा न कहे)।

व्यर्थ समय नहीं। तुरंत उपचार शुरू करें। कोई भी देरी आपके पाचन तंत्र को स्थायी नुकसान पहुंचा सकती है। कुछ मामलों में, आपको सर्जरी का विकल्प भी चुनना पड़ सकता है जिसमें आपके पित्ताशय की थैली, बृहदान्त्र या मलाशय को निकालना शामिल है। ये आपके पाचन स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव डाल सकते हैं और आगे कई अन्य जटिलताओं में परिणाम कर सकते हैं। यदि घरेलू उपचार प्रभावी नहीं हैं, तो कृपया जल्द से जल्द चिकित्सा की तलाश करें।

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आशा है कि इस लेख ने आपको अपने पाचन स्वास्थ्य के बारे में समझदार विकल्प बनाने में मदद की है। किसी भी प्रश्न के लिए, नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स के माध्यम से हमारे साथ संपर्क करें।

संदर्भ

1. "कैमोमाइल: उज्ज्वल भविष्य के साथ अतीत की एक हर्बल दवा" आणविक चिकित्सा रिपोर्ट, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
2. "अध्याय 7 द अमेजिंग एंड माइटी अदरक" हर्बल मेडिसिन: बायोमोलेक्यूलर और क्लिनिकल पहलू। दूसरा संस्करण, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
3. "हर रोज मसाले आपको स्वस्थ बना सकते हैं?" हार्वर्ड मेडिकल स्कूल।
4. "फेनिल का प्रभाव (फेनिकुलम वाल्गारे) शिशु ऑयल में कोल ऑइल इमल्शन: एक यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित अध्ययन" स्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक चिकित्सा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
5. "जठरांत्र संबंधी विकारों में काली मिर्च और पिपेरिन के औषधीय उपयोग के लिए औषधीय आधार" जर्नल ऑफ़ मेडिसिनल फ़ूड, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन
6. "दुर्दम्य चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के उपचार में मुसब्बर वेरा: ईरानी रोगियों पर परीक्षण" औषधीय विज्ञान में अनुसंधान के जर्नल, अमेरिका के नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
7. "पाचन रोगों में करक्यूमिन की चिकित्सीय क्षमता" गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के विश्व जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
8. "दही और आंत समारोह" नैदानिक ​​पोषण के अमेरिकन जर्नल, ऑक्सफोर्ड अकादमिक
9. "विटामिन डी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग: सूजन आंत्र रोग और कोलोरेक्टल कैंसर" गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन में चिकित्सीय अग्रिम
10. "गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम पर ग्रीन टी के औषधीय प्रभाव" यूरोपीय जर्नल ऑफ फार्माकोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
11. "स्वस्थ व्यक्तियों में अल्पकालिक नींबू शहद का रस उपवास लिपिड प्रोफाइल और शरीर की संरचना पर प्रभाव डालता है?" जर्नल ऑफ आयुर्वेद एंड इंटीग्रेटिव मेडिसिन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन