वजन घटाने के लिए 20 प्रभावी सुबह व्यायाम

क्या आप जानते हैं कि सुबह काम करना सबसे अच्छा है? सबसे अच्छी बात जो आप अपने वर्कआउट रिजीम में जोड़ सकते हैं वह है एएम वर्कआउट। आजकल की व्यस्त, मिनट-दर-मिनट की ज़िंदगी हम अपने पूरे प्राकृतिक तंत्र को गड़बड़ कर रहे हैं। वर्कआउट हमेशा सुबह के लिए किया गया है। आयुर्वेदिक दिनचार्य (जो मैं सभी सुंदर महिलाओं को आपके जीवन में शामिल करने का सुझाव देता हूं; मुझे विश्वास है कि यह अद्भुत काम करता है!) इंद्रियों की सफाई के बाद व्यायाम (व्यायाम) करता है।

क्यों हमें सुबह में काम करना चाहिए?

• यह हमारे शरीर को स्वस्थ रखता है।
• यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है जो रातोंरात निर्मित और संचित होते हैं।
• यह हमारे शरीर को फिर से जीवंत और रिचार्ज करता है, इसे अधिकतम प्रदर्शन के लिए तैयार करता है।
• अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग सुबह व्यायाम करते हैं वे वसा के उच्च प्रतिशत को जला देते हैं।
• सुबह व्यायाम करने से हमारा बाकी दिन के लिए मुख्य तापमान बढ़ता है। इसका मतलब है कि आप न केवल अपने वर्कआउट के दौरान बल्कि पूरे दिन फैट बर्न करते हैं।
• जब हम दिन में कुछ करते हैं, तो हम इसके अनुरूप होने की अधिक संभावना रखते हैं क्योंकि हमारे और हमारे फिटनेस लक्ष्यों के बीच कुछ भी नहीं हो सकता है। सही?

मेरे एएम वर्कआउट कम्पेयर का क्या होना चाहिए?

वजन कम करने के लिए आपका सुबह का वर्कआउट रूटीन कुछ भी हो सकता है जो दौड़ने से लेकर तैराकी, डांसिंग, स्किपिंग, HIITs, जॉगिंग, वॉकिंग, कुछ भी हो सकता है! यह सब एक फिट लड़की के रूप में है कि आपको उस सुबह क्या करने का मन करता है। लेकिन वजन कम करने की कोशिश करने वालों के लिए, आपको इस बारे में थोड़ा और चिंतित होना होगा कि सबसे अधिक कैलोरी कैसे और कैसे बर्न होगी। तो यहाँ वजन घटाने के लिए अपने AM कसरत के लिए एक गाइड है।

कार्डियो

यहाँ सुबह में करने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ कार्डियो अभ्यास दिए गए हैं, जो बदले में आपको स्वस्थ और फिट शरीर के लिए वजन कम करने में मदद करेंगे।

1. एक रन या वॉक के लिए जाएं:

चित्र: शटरस्टॉक

यद्यपि आप ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं, लेकिन बाहर की कोशिश करें ताजी हवा के रूप में, प्रदूषण से मुक्त होकर आपके दिल, फेफड़े और दिमाग के लिए अच्छी चीजें मिलती हैं। यह आपको प्रकृति से जुड़ने में मदद करता है।

2. बाइकिंग:

कैलोरी बर्न करने के लिए यह एक और कार्डियो एक्सरसाइज है। बाइकिंग न केवल कैलोरी को जलाने में मदद करता है, बल्कि उन पैरों की मांसपेशियों को प्रभावी धीरज प्रशिक्षण भी देता है। जबकि दौड़ना मुख्य रूप से आपके बछड़े की मांसपेशियों और पिंडलियों को प्रभावित करता है, बाइक चलाना जांघों के लिए अच्छा काम करता है। आप अपनी गति को सामान्य और ऑल-आउट के बीच भिन्न कर सकते हैं। यह धीरज बनाने में मदद करता है। यातायात से बचने के लिए सुबह साइकिल से जाना सबसे अच्छा है।

3।

यह एक ज्ञात तथ्य है कि योग आसन करने के लिए सबसे अच्छा और सबसे उपयुक्त समय सुबह का होता है, अधिमानतः सूर्योदय के समय या उससे पहले। इसे हमेशा खाली पेट ही करना चाहिए। योग का अभ्यास न केवल शरीर को बाहरी रूप से टोन करता है बल्कि आंतरिक अंगों के उपचार और मजबूती में भी मदद करता है।

6. सूर्य नमस्कार:

चित्र: शटरस्टॉक

एक एकल सूर्य नमस्कार में 13.91 कैलोरी जलती है। यदि आप सुबह 30 मिनट के लिए सूर्य नमस्कार का अभ्यास करते हैं और लगभग 15 चक्कर पूरे करते हैं, तो आप लगभग 278-280 कैलोरी जलाते हैं। यह 1 घंटे के कार्डियो सत्र के दौरान सामान्य रूप से जलने से अधिक है। जैसा कि किसी के फिटनेस स्तर के अनुरूप सूर्य नमस्कार के कई संस्करण हैं, अपने लिए एक का चयन करें। सूर्य नमस्कार सूर्योदय के समय करने का सुझाव दिया जाता है। यह न केवल कैलोरी जलाने के बारे में है, बल्कि एक व्यक्ति की समग्र भलाई के बारे में भी है। यथासंभव अधिक से अधिक सूर्य नमस्कार को पूरा करने का प्रयास करें। एक बार में खुद को ओवरब्रिज न करें। 6 या 8 एसएन के साथ शुरू करें, और आराम से बढ़ते हुए संख्या बढ़ाते रहें।

7. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज:

चित्र: शटरस्टॉक

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज आपकी दिनचर्या में जरूरी हैं। यहां तक ​​कि अपने बाकी दिनों में, कुछ अच्छे स्ट्रेचिंग अभ्यासों को आज़माएं। अध्ययनों से पता चलता है कि रातोंरात प्रोटीन जोड़ों में एकत्र हो जाते हैं। गठिया जैसी बीमारियों को रोकने के लिए अपनी मांसपेशियों को खींचना और अपने जोड़ों को काम करना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, ये स्ट्रेचिंग व्यायाम आपकी मांसपेशियों को टोन करते हैं। अपने वर्कआउट शासन में टोनिंग जोड़ना महत्वपूर्ण है। कैलोरी बर्न करने के बाद उसे पूरी तरह से टोन करने की बात आती है। योगासन जैसे डाउनवर्ड-डॉग, कोबरा, विरसाना वेरिएशन और कैट-स्ट्रेच टोनिंग और स्ट्रेचिंग को मिलाते हैं।

8. प्राणायाम:

योग गुरु बाबा रामदेव को जनता के बीच प्राणायाम को लोकप्रिय बनाने में एक लंबा समय हो गया है, और यह अभी भी एक सनक है। प्राणायाम में आपको फिट और युवा रखने की शक्ति है। यह भी एक खाली पेट पर अभ्यास किया जाना चाहिए।

9. कपालभाति प्राणायाम:

चित्र: शटरस्टॉक

यह सब कुछ के लिए एक इलाज है और सभी प्रकार की बीमारियों से निपटने के लिए सबसे सरल तकनीकों में से एक है। यह पेट के क्षेत्र से वसा खोने में मदद करता है (सबसे जिद्दी वसा भी)। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो इस अभ्यास को 3 मिनट तक करें और फिर 10 मिनट तक प्रगति करें। कपालभाति की अधिकतम सीमा यही है। आदर्श तरीका यह है कि प्रतिदिन कपालभाति के 700 मायने रखें।

10. नाड़ी प्राणायाम या अनुलोम-विलोम:

नाड़ी प्राणायाम या अनुलोम-विलोम एक अन्य सामान्य प्राणायाम है जो किसी भी छोटे बच्चे से लेकर आपकी 80 वर्षीय दादी तक कर सकता है। एनुलोम-विलोम के बारे में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह श्वास को विनियमित करने में मदद करता है। सांस लेने की तकनीक सभी प्रकार के अभ्यासों के दौरान महत्वपूर्ण है, खासकर कार्डियो और योग करते समय। यह आपके वजन घटाने और टोनिंग को प्रभावित कर सकता है। श्वास व्यायाम Anulom-Vilom का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

सुझाव:

• खाली पेट पर अपने एएम कार्डियो वर्कआउट करना अच्छा है। सुनिश्चित करें कि आप हर समय हाइड्रेटेड रहें! आप जो भी स्वस्थ पाएं, आप पानी, नारियल पानी, नारियल पानी का उपयोग कर सकते हैं।
• यदि आप अपने कार्डियो सेशन के बाद वेट ट्रेनिंग कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप पहले से ही कुछ प्रोटीन जैसे केला या कुछ बादाम हड़प लें।
• अपनी सुबह की कसरत से पहले अभ्यंग (तेल से आत्म मालिश) करने की कोशिश करें। यह एक आयुर्वेदिक अनुष्ठान है जो विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है और आपके शरीर को पूरे कसरत के दौरान मॉइस्चराइज रखता है।
• चूंकि आपकी सुंदरता आपकी फिटनेस के लिए महत्वपूर्ण है, अगर आप रनिंग या बाइकिंग के लिए बाहर जा रही हैं तो सनस्क्रीन लोशन अवश्य लगाएं।

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