हलासन कैसे करें और इसके क्या फायदे हैं

हलासन या हल मुद्रा एक आसन है। संस्कृत: हलसन; हला - हल, आसन - आसन; उच्चारण As - hah-LAHS-anna

अन्य योगों की तरह, हलासन का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि मुद्रा का मूल आकार तिब्बत और भारत में प्रयुक्त एक विशिष्ट हल जैसा दिखता है। हल भी एक पौराणिक प्रतीक है जो तिब्बत, चीन, भारत और मिस्र की कई कहानियों में है। यह जानना दिलचस्प हो सकता है कि राजा जनक को एक सुंदर बच्ची मिली थी क्योंकि वह खेत की जुताई कर रहा था। उन्होंने उसे गोद लिया और उसका नाम सीता रखा। वह बड़ी हुई और राम से विवाह किया। यह कहानी यह दिखाने के लिए जाती है कि कैसे हल का उपयोग छिपे हुए खजाने को उजागर करने के लिए किया जाता है। हल मुद्रा का अभ्यास अपने शरीर के लिए करेंगे। यह आसन फिनिशिंग पोज में से एक है जिसे आप योग में शुरुआत से ही सही करेंगे। लेकिन केवल एक बार जब आपके पैर जमीन को छूते हैं, तो यह एक उन्नत मुद्रा बन जाता है। अधिक जानने के लिए पढ़े।

हलासन के बारे में आपको जो कुछ भी जानने की जरूरत है

1. हलासन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए
2. हलासन कैसे करें
3. सावधानियां और अंतर्विरोध
4. शुरुआत टिप
5. उन्नत मुद्रा भिन्नता
6. हल की मुद्रा के लाभ
7. हलासन के पीछे का विज्ञान
8. तैयारी की खुराक
9. अनुवर्ती Poses

हलासन करने से पहले आपको क्या पता होना चाहिए

सुबह-सुबह योग का अभ्यास करना सबसे अच्छा है। यदि आप जल्दी उठ नहीं सकते हैं, या आपके उठने की पूरी अवधि है, तो आप शाम को इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं। बस यह सुनिश्चित करें कि आपका पेट और आंत खाली हैं। अपने भोजन और अभ्यास के बीच कम से कम चार से छह घंटे का अंतर छोड़ना एक अच्छा विचार है।

स्तर: मूल / मध्यवर्ती

शैली: हठ योग

अवधि: 30 से 60 सेकंड

पुनरावृत्ति: कोई नहीं

स्ट्रेच: कंधे, कशेरुक स्तंभ

प्रबलता: रीढ़, गर्दन

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हलासन कैसे करें

1. अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने हाथों को अपने शरीर के बगल में और अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें।

1. श्वास लें, और अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएं। आपके पैर 90 डिग्री के कोण पर होने चाहिए।

1. अपने कूल्हों को सहारा देने और फर्श से उठाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें।

1. अपने पैरों को 180 डिग्री के कोण में लाएं, जैसे कि आपके पैर की उंगलियों को आपके सिर के ऊपर और बाहर रखा गया हो।

1. सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ जमीन से लंबवत है।

1. अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक मिनट के लिए स्थिति को पकड़ें। साँस छोड़ते, और धीरे से अपने पैरों को नीचे लाएं। मुद्रा जारी करते हुए अपने पैरों को मरोड़ने से बचें।

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सावधानियां और अंतर्विरोध

ये कुछ आसन हैं जिन्हें आपको इस आसन को करने से पहले ध्यान में रखना चाहिए।

1. यदि आपको निम्नलिखित समस्याएं हैं तो इस आसन का अभ्यास करने से बचें:

ए। दस्त

बी। माहवारी

c। गर्दन में चोट

1. यदि आप उच्च रक्तचाप और अस्थमा से पीड़ित हैं, तो इस आसन का अभ्यास करते समय अपने पैरों को सहारा दें।

1. यदि आप गर्भवती हैं, तो इस आसन को केवल तभी करें जब आप लंबे समय से इसका अभ्यास कर रही हों। जब आप गर्भवती हों तो अभ्यास शुरू न करें।

1. जब आप अपने पैरों को जमीन से स्पर्श करते हैं, तो यह आसन बन जाता है और उन्नत योग मुद्रा होती है। इस आसन को आप किसी अनुभवी योग शिक्षक के मार्गदर्शन में अवश्य करें।

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शुरुआत टिप

एक शुरुआत के रूप में, आप इस आसन में जाने पर अपनी गर्दन को ऊपर नीचे कर सकते हैं। अपनी पीठ को सहारा देने के लिए और अपने कंधों को अपने कान की तरफ थोड़ा ऊपर उठाने के लिए अपने कंधों के शीर्ष को नीचे धकेलना लक्ष्य होना चाहिए। यह सुनिश्चित करेगा कि गर्दन और गले के पीछे का हिस्सा नरम हो। अपने कंधे ब्लेड को अपनी पीठ के खिलाफ मजबूती से दबाकर अपने उरोस्थि को खोलें।

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उन्नत मुद्रा भिन्नता

चित्र: इंस्टाग्राम

एक बार जब आप हलासन में महारत हासिल कर लेते हैं और अपने पैरों को जमीन पर स्पर्श कर सकते हैं, तो आप पारस हवसाना कर अपनी प्रैक्टिस को तेज कर सकते हैं। यह इस तरह से करना चाहिये।

1. एक बार जब आप हलासन को मान लेते हैं, तो अपने पैरों को बाईं ओर घुमाएँ, जहाँ तक आप कर सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सहज महसूस करें।

1. यह संभव है कि कूल्हे का एक किनारा फर्श पर डूब जाएगा। इससे बचने के लिए अपने श्रोणि को तटस्थ रखने की कोशिश करें। सुनिश्चित करें कि आपके कूल्हे जमीन के समानांतर हैं।

1. लगभग एक मिनट के लिए मुद्रा पकड़ो। फिर, जैसे ही आप श्वास लेते हैं, अपने पैरों को केंद्र में वापस लाएं। कुछ सांसों के लिए रुकें। साँस छोड़ें और दाईं ओर दोहराएं। केंद्र पर वापस आओ और जारी करो।

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हल मुद्रा के लाभ

ये कुछ आश्चर्यजनक हलासन लाभ हैं।

1. यह आसन पाचन अंगों की मालिश करता है, और इसलिए, पाचन में सुधार करता है और भूख को नियंत्रित करता है।

2. यह चयापचय को नियंत्रित करता है और वजन घटाने में मदद करता है।

3. यह मधुमेह के रोगियों के लिए एक उत्कृष्ट आसन है क्योंकि यह रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करता है।

4. यह रीढ़ की हड्डी को फ्लेक्स करता है और पीठ में खिंचाव को छोड़ता है, जिससे आसन बढ़ता है और किसी भी दर्द को कम करता है।

5. यह रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने में मदद करता है और प्रजनन प्रणाली को उत्तेजित करता है।

6. यह तनाव और थकान को कम करने में मदद करता है।

7. यह आसन मस्तिष्क को शांत करने में भी मदद करता है।

8. यह रीढ़ और कंधों को एक अच्छा खिंचाव देता है।

9. यह थायरॉइड ग्रंथि पर भी काम करता है।

10. यह पीठ दर्द, बांझपन, साइनसाइटिस, अनिद्रा और सिरदर्द को ठीक करने में मदद करता है।

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हलासन के पीछे का विज्ञान

इस आसन का अभ्यास नियमित रूप से करने से आपके पूरे शरीर का कायाकल्प और पोषण होता है। हलासन से शरीर में काठ और वक्षीय क्षेत्रों में रक्त प्रवाह और लचक बढ़ जाती है, और गले और गर्दन में तनाव भी जारी होता है। यदि श्वसन तंत्र या साइनस में श्लेष्म या कफ का संचय होता है, तो यह आसन इसे बाहर निकालने में मदद करता है। नियमित अभ्यास से आपकी सांस भी सुव्यवस्थित होगी।

हलासन चंगा और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र को शांत करता है। यह ग्रंथियों में स्राव को संतुलित करने में मदद करता है, विशेष रूप से थायरोक्सिन और एड्रेनालाईन। यह मूत्र और पाचन तंत्र से विषाक्त पदार्थों को भी निकालता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप का इतिहास रहा है, तो यह आसन उच्च रक्तचाप को भी दूर करने में मदद करता है।

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तैयारी की खुराक

सलंबा सर्वांगासन

सेतु बंध सर्वंगासना

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अनुवर्ती Poses

Adho Mukha Svanasana

पश्चिमोत्तानासन

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अब जब आप जानते हैं कि हलासन पोज़ कैसे करना है, तो आप क्या कर रहे हैं? अभ्यास के साथ, आप इस आसन को बहुत अधिक मांसपेशियों बल के बिना करना सीखेंगे क्योंकि आप अपनी रीढ़ को ऊपर उठाएंगे क्योंकि यह फुर्तीली है, और बल के साथ नहीं। यह सुरक्षित अभ्यास सुनिश्चित करेगा। हलासन आपके स्वास्थ्य और जीवन शक्ति को बढ़ाएगा।