ईर्ष्या से निपटने के 10 स्वस्थ तरीके

ईर्ष्या कोई बुरी बात नहीं है। यह एक सामान्य मानव की भावना के अलावा और कुछ नहीं है। यह महसूस करना बिल्कुल सामान्य है कि समय-समय पर आपके दिल में सनसनी। हालांकि, यह एक समस्या बन जाती है जब लोग अपनी भावनाओं पर अभिनय करना शुरू करते हैं। जब ईर्ष्या आपके जीवन के हर दूसरे पहलू को प्रभावित करना शुरू कर देती है, तो आपको पता होना चाहिए कि यह आपके उपभोग करने के रास्ते पर है। आप खुद को हर चीज पर गुस्सा करते हुए और कड़वा महसूस करते हुए पा सकते हैं। यह अंततः आपको निराश और खोए हुए महसूस करवाएगा।

सोशल मीडिया, जैसे कि इंस्टाग्राम और फेसबुक, ईर्ष्या की भावनाओं को भी ट्रिगर कर सकते हैं। हम अपने जीवन की तुलना उचित रूप से परिपूर्ण जीवन से करते हैं और दूसरों को दुखी महसूस करते हैं। असुरक्षा भी अक्सर ईर्ष्या का कारण बनती है। जब हमें लगता है कि हम बहुत अच्छे नहीं हैं या महसूस करते हैं कि हमारी स्थिति खतरे में है, तो हम अक्सर उस व्यक्ति या लोगों से नाराज होते हैं जो हमसे बेहतर कर रहे हैं। बढ़ी हुई ईर्ष्या अक्सर कम आत्मसम्मान के साथ संबंध रखती है।

ईर्ष्या के प्रकार

ईर्ष्या के दो सामान्य प्रकार रोमांटिक ईर्ष्या और प्रतिस्पर्धी ईर्ष्या हैं।

ए। रोमांटिक ईर्ष्या

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जब कोई भी दल अत्यधिक ईर्ष्या नहीं करता है, तो रिश्ते बहुत अधिक चिकना और मजबूत हो सकते हैं। ईर्ष्या अक्सर असुरक्षा से उपजी है - जब हमें लगता है कि हम आहत, ठुकराए हुए या धोखेबाज हैं। यदि हम पहले इस भावना से नहीं निपटते हैं, तो हम किसी भी रिश्ते में अविश्वास, असुरक्षा, या अत्यधिक ईर्ष्या की भावनाओं का शिकार होने की संभावना है, खुश हैं या नहीं।

जब हम अक्सर बच्चे होते हैं तो हमारे जीवन के शुरुआती अनुभवों में उनके बारे में जो नकारात्मक भावनाएँ होती हैं, उनकी उत्पत्ति होती है। हम अक्सर अपने माता-पिता या देखभाल करने वालों की भावनाओं की नकल करते हैं, जो एक-दूसरे या खुद के प्रति प्रदर्शित होते हैं। हम अपने वर्तमान रिश्तों में परिचित गतिकी को फिर से बनाते हैं, पुन: लिखते हैं या प्रतिक्रिया देते हैं।

बच्चों के रूप में हमारे आत्म-आलोचनात्मक दृष्टिकोण की सीमा सबसे अधिक बार आकार देती है कि हमारी महत्वपूर्ण आंतरिक आवाज हमें वयस्कों के रूप में कैसे प्रभावित करती है, खासकर रिश्तों में। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमारे अनुभव कितने अनूठे हो सकते हैं, हम सभी मूल रूप से अपने आप में इस आंतरिक आलोचक हैं जो हमें कुछ हद तक शासन करते हैं। सभी अक्सर, ये नकारात्मक विचार धीरे-धीरे हमारे साथी या यहां तक ​​कि बहुत अधिक गंभीर, जटिल हमलों में बढ़ने लगते हैं।

b.Competitive ईर्ष्या

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प्रतिस्पर्धी ईर्ष्या में, हम दूसरों से ईर्ष्या करते हैं - उनकी ताकत, जीवन शैली, सफलता और रिश्ते। हम दूसरे के जीवन में केवल अच्छी चीजों को देखते हैं और केवल निराशाओं को देखते हैं।

यह पूरी तरह से पाइन के लिए सामान्य है कि दूसरों के पास प्रतिस्पर्धी महसूस करने के लिए क्या है। लेकिन हम जीवन से खुशी और संतुष्टि के स्तर को निर्धारित करने के लिए इन भावनाओं को कैसे साझा करते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है। यदि हम इन भावनाओं को हमें शासन करने और दूसरों को या खुद को फाड़ने की अनुमति देते हैं, तो इसका स्पष्ट रूप से विनाशकारी परिणाम होगा। हालाँकि, जब हम इन ईर्ष्यापूर्ण भावनाओं को हमारे कार्यों को निर्देशित नहीं करते हैं, तो हम वास्तव में अधिक लक्ष्य-उन्मुख हो सकते हैं और खुद को स्वीकार कर सकते हैं।

थोड़ा प्रतिस्पर्धी महसूस करना बिल्कुल ठीक है। हालाँकि, यदि हम किसी दूसरे व्यक्ति पर हमले में खुद को दोषी मानते हैं या आलोचना करते हैं, तो हम किसी को चोट पहुँचाने या चोट पहुँचाने का प्रयास करेंगे।

ईर्ष्या की भावनाओं से निपटने के लिए यहां सामान्य सुझाव दिए गए हैं।

ईर्ष्या से कैसे निपटें - 10 सर्वश्रेष्ठ तकनीकें

1. नकारात्मक विचारों को रोकने के लिए अभ्यास तकनीक

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जब हम तीव्रता से भावुक हो जाते हैं, तो हमारा मस्तिष्क एक लाख सिद्धांतों पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देता है कि गलती किसकी है और हम कैसे पीड़ित हैं। यह बहुत अस्वस्थ है। नकारात्मक विचारों को रोकने के लिए तकनीकों का प्रयास करें। यह अपने आप को यह कहते हुए कुछ आसान हो सकता है कि ये आपके या किसी और के लिए स्वस्थ नहीं हैं और कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करना शुरू करते हैं, जैसे कि अपने बारे में सकारात्मक विचारों को सूचीबद्ध करना।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें। यह आपकी भागदौड़ भरी भावनाओं को शांत करने में आपकी मदद करेगा। अपनी भावनाओं को पहचानने के लिए अपने शरीर और आत्मा में ट्यून करें। गहरी साँस लें और उन नकारात्मक भावनाओं की तीव्रता से खुद को अलग करें। अपनी भावनाओं को एक दोस्त या अपने साथी के साथ साझा करें जब आप शांत हो जाएं।

2. खुद का आंकलन करें

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जो लोग बचपन में अपने माता-पिता, भाई-बहन और देखभाल करने वालों के साथ सुरक्षित जुड़ाव रखते हैं - वे कम आश्रित और ईर्ष्यालु होते हैं और उनमें आत्म-सम्मान अधिक होता है। वे असुरक्षित महसूस करने वाले लोगों की तुलना में कम भावनाओं को महसूस करते हैं। आपको अपने आप से ये प्रश्न पूछने की आवश्यकता है:

"आपके माता-पिता और शुरुआती देखभालकर्ताओं के साथ आपका रिश्ता कैसा था?"

"क्या आपके पास आत्म-मूल्य की कमी है?"

"क्या आपके पास खालीपन या चिंता की भावनाएं हैं?"

"आपके घर में माहौल महत्वपूर्ण या दमनकारी था?"

"आपकी देखभाल करने वाले अविश्वसनीय या आहत थे?"

हालांकि शुरुआती प्रभाव आपके चरित्र को आकार दे सकते हैं, एक कुशल चिकित्सक बहुत मदद कर सकता है। वे आपकी चिंताओं के माध्यम से काम करने और आत्म-सम्मान का निर्माण करने में आपकी सहायता कर सकते हैं।

3. अपने रिश्ते का आकलन करें

ईर्ष्या को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका अपने रिश्ते पर एक गहरी, कड़ी नज़र रखना है। यदि आपका संबंध सम्मान, प्रेम और विश्वास पर बना है, और यदि आपके साथी का व्यवहार उनके शब्दों को दर्शाता है, तो आपके पास संदेह और ईर्ष्या होने का कोई कारण नहीं है।

यदि वे स्वाभाविक रूप से आपके साथ ईमानदार नहीं हैं, तो इससे आपकी असुरक्षाएं बढ़ेंगी। जब आप एक ऐसे रिश्ते में होते हैं जो असुरक्षित होता है, तो आपके पास अपने ईर्ष्या के बटन होंगे, और अक्सर। कोई भी आपको कुछ भी करने के लिए मजबूर नहीं कर सकता है, और यह आपकी पसंद है। लेकिन, यदि आप रिश्ते में बने रहते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है, आप कभी-कभी जलन महसूस करेंगे।

4. अपनी ईर्ष्या को पहचानो

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जब हम ईर्ष्या की हमारी भावनाओं को स्वीकार करते हैं, तो यह हम पर अपनी पकड़ खो देता है - क्योंकि हम अब इसे हमें शर्मिंदा नहीं करते हैं। अपने आप को स्वीकार करते हुए कि आप ईर्ष्या कर रहे हैं विकास और सीखने का दरवाजा खोलता है, और इसलिए, चिकित्सा। ईर्ष्या की अपनी भावनाओं से सीखें। इसे बढ़ने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें। किसी व्यक्ति की प्रतिभा से ईर्ष्या करने के बजाय, आप जो करते हैं, उसमें बेहतर होने के लिए खुद पर ध्यान दें।

5. इसे जाने दो

आपको ईर्ष्या के इस दर्द को महसूस करने की आवश्यकता नहीं है। गहरी सांस लें और इसे अपने शरीर को उस हवा के माध्यम से छोड़ने की अनुमति दें जिसमें आप सांस लेते हैं। तब तक दोहराएं जब तक कि आपने खुद की रचना नहीं की और अपनी ऊर्जा को सकारात्मक विचारों को सोचने की ओर पुनर्निर्देशित कर दिया।

6. इसके बारे में बात करें

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यदि ईर्ष्या आपको और आपके जीवन को प्रभावित कर रही है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप बात करने के लिए सही व्यक्ति खोजें। आपको जो महसूस होता है उसे व्यक्त करने के लिए आपके पास एक स्वस्थ तरीका होना चाहिए। वे लोग जो हमारा समर्थन करते हैं और जो हमें खुद बेहतर बनाने में मदद करते हैं, वे ऐसे लोग हैं जिनकी हमें अपनी भावनाओं के बारे में बात करने की जरूरत है।

जब तक हम अपने तर्कहीन विचारों और भावनाओं को दूर नहीं कर लेते, तब तक दोस्तों के लिए ठीक है। हमें यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि ये चरम भावनाएं तर्कहीन और अतिरंजित हैं। चिकित्सक से सहायता लेना भी बहुत समझदारी है। वे हमें अपनी भावनाओं को समझने में मदद करेंगे और हमें सिखाएंगे कि स्वस्थ, अनुकूल तरीके से व्यवहार करते हुए उन्हें कैसे नियंत्रित किया जाए।

7. अपने सकारात्मक लक्षणों का जश्न मनाएं

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सभी में ताकत और कमजोरियां हैं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी प्रतिभा और उपलब्धियों का सम्मान करते हैं, दूसरों द्वारा जागृत होने से पहले। बेहतर होने के लिए प्रेरणा के रूप में उनका उपयोग करें, बेहतर महसूस करें। अपने आप को या अपने सपनों को मत छोड़ो क्योंकि आप अन्य लोगों का पीछा करने में व्यस्त हैं। तो क्या वह आपसे बेहतर गिटार बजा सकती है? आप गॉर्डन रामसे की तरह बना सकते हैं! पहले खुद को स्वीकार करो।

8. एक्ट आउट मत करो

हमारी आंतरिक आवाज कभी-कभी हमें कुछ ऐसा करने के लिए प्रेरित कर सकती है जो हमें या दूसरों को लंबे समय तक चोट पहुंचा सकती है। जब हम ईर्ष्या की स्थिति में उड़ते हैं, तो यह हमें खुद को छोड़ देने या जो हम अच्छे हैं उसके बाद जाने से रोक सकता है।

यह अक्सर आत्म-तोड़फोड़ की ओर जाता है। यह हमें किसी से प्यार करने की सजा दे सकता है। हम अपने पार्टनर को परेशान कर सकते हैं। हम अंत में हमारे लिए अपने साथी की भावनाओं को आहत और कम कर सकते हैं और उन्हें डर से हमारे साथ उलझने से बचा सकते हैं। हम उन्हें अपनी भावनाओं के बारे में कम खुलने और अधिक बंद होने का कारण बन सकते हैं।

इसलिए, अगली बार जब आप ईर्ष्या महसूस करते हैं, तो स्थिति के बारे में अपना दृष्टिकोण बदलने की कोशिश करें और मुद्दे को तर्कसंगत रूप से देखें।

9. प्रतियोगी बनो

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हमें अपना सर्वश्रेष्ठ होने का व्यक्तिगत लक्ष्य होना चाहिए। हम खुद की तरह लग रहा है और गुणों हमें करना है कि गले लगाने के लिए की जरूरत है हमें । प्रतिस्पर्धी होने के नाते हमें प्रेरित महसूस करने और उन लोगों के साथ जुड़ने की अनुमति देता है जो हम चाहते हैं। अगर हम सम्मानित होना चाहते हैं, तो हमें अपनी बातचीत में विचारशील और दिमागदार होने की जरूरत है। अगर हम निष्ठा के साथ काम करते हैं और अपने लक्ष्य का पीछा करते हैं, तो हम सबसे कठिन लड़ाई जीतते हैं - जो हमारे सच्चे खुद बनने का संघर्ष है।

10. अत्यधिक शारीरिक ऊर्जा से छुटकारा पाएं

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एक स्पष्ट सिर पाने के लिए, आपको इसे सचमुच चलाने की आवश्यकता हो सकती है। जब हम बेहद हाइपर और चार्ज हो जाते हैं, तो हमें किसी तरह उस ऊर्जा से छुटकारा पाना होता है, ताकि हम उस समय को फिर से विनियमित कर सकें और उस समय का उपयोग खुद को करने के लिए कर सकें। बॉक्सिंग, जिम जाना, जैक जंपिंग या यहां तक ​​कि एक ठंडा शॉवर लेने की कोशिश करें। शांत हो जाओ और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने और वास्तविकता की जांच करने के लिए अपने आप को पर्याप्त समय और स्थान दें।

जब एक रिश्ते में, हमारे सहयोगियों के साथ एक खुला, ईमानदार संचार चैनल होना जरूरी है। अगर हम उनका विश्वास हासिल करने की उम्मीद करते हैं और उन्हें अपना पाने के लिए, हमें निष्कर्ष के बिना कूदने या रक्षात्मक बनने के लिए जो कहना है, उसे ध्यान देना होगा।

इससे हम जुड़े और दयालु होंगे, तब भी जब हम असुरक्षित और ईर्ष्या महसूस कर रहे होंगे। ईर्ष्या से निपटने के लिए भावनात्मक परिपक्वता का एक बड़ा स्तर लेता है। हमें अपने भीतर की आवाज और हमारे भीतर पैदा होने वाली सभी असुरक्षाओं को चुनौती देने के लिए तैयार रहना चाहिए। हमें एक कदम पीछे लेने और एक्टिंग का विरोध करने के लिए इच्छाशक्ति का भी अभ्यास करना चाहिए। हम यह कर सकते हैं - हम विश्वास करने की तुलना में बहुत अधिक मजबूत हैं।

यदि हम सीखते हैं कि एक परिपक्व तरीके से ईर्ष्या से कैसे निपटना है, तो हम अपने संबंधों के साथ-साथ अपने आप में अधिक सुरक्षित हो जाते हैं। मत भूलना, ईर्ष्या एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह केवल तब समस्याग्रस्त हो जाता है जब यह लगातार बनने लगता है। जब भी आप अपने आप को ईर्ष्या महसूस करते हुए पाते हैं, समस्या को पहचानें, और अपनी आत्मा में गहराई से देखें। इसे अपने आप को बेहतर बनाने के अवसर के रूप में उपयोग करें।