8 आसान योग बनते हैं जो फाइब्रोमायल्जिया को जल्दी ठीक कर देंगे

दुनिया में बहुत सारे नए और अनसुने सिंड्रेम्स हैं। और जो आश्चर्यजनक है वह यह है कि योग में ज्यादातर समस्याओं का हल है। यह केवल दूसरे दिन था जब मुझे फाइब्रोमायल्जिया शब्द का पता चला। यह कुछ ऐसा नहीं था जो मैंने पहले सुना था। अधिक शोध के साथ, मुझे पता चला कि यह क्या है, और इसके साथ योग कैसे मदद कर सकता है। दर्द से निपटना, दिन में और दिन के बाहर, बहुत थका हो सकता है। जबकि कोई इलाज नहीं है, निश्चित रूप से दर्द से राहत की उम्मीद है। लेकिन पहले, हम समस्या को समझते हैं।

Fibromyalgia क्या है?

फाइब्रोमायल्गिया एक पुरानी बीमारी है जो जोड़ों और मांसपेशियों में एक अस्पष्टीकृत दर्द को जन्म देती है। यह एक बीमारी नहीं है। यह एक सिंड्रोम है और इसमें एक साथ होने वाले लक्षणों का एक संग्रह होता है। कई लोग गठिया के लिए फाइब्रोमाइल्जिया की गलती करते हैं, यह देखते हुए कि लक्षण समान हैं। हालाँकि, यह गठिया का एक प्रकार नहीं है।

शरीर में कई निविदा बिंदु होते हैं जब कोई इस सिंड्रोम से पीड़ित होता है। इन बिंदुओं को "ट्रिगर पॉइंट" कहा जाता है। यहां तक ​​कि हल्के दबाव से इन बिंदुओं पर बहुत अधिक दर्द होता है। कुल 18 ट्रिगर बिंदु हैं, और यहां तक ​​कि अगर कोई 18 बिंदुओं में से 11 में कोमलता का अनुभव करता है, तो उन्हें फाइब्रोमायल्गिया का निदान किया जाता है। कुछ सामान्य बिंदुओं में घुटने, बाहरी कोहनी, कंधों के ऊपर, कूल्हों, सिर के पीछे और ऊपरी गर्दन शामिल हैं।

चित्र: शटरस्टॉक

कभी-कभी, पूरे शरीर में लगातार सुस्त दर्द भी इस सिंड्रोम का एक लक्षण है। अन्य लक्षणों में नींद, सिरदर्द, चिंता, अवसाद और थकान के साथ परेशानी शामिल है।

फाइब्रोमायल्गिया का वास्तविक कारण अज्ञात है। हालांकि, यह संभावना है कि शारीरिक आघात, तनाव या फ्लू हमले को भड़क सकता है। लक्षण इसलिए होते हैं क्योंकि तंत्रिका और मस्तिष्क सामान्य दर्द संकेतों के बारे में गलत व्याख्या करते हैं या ओवररेट करते हैं। यह मस्तिष्क में रसायनों के असंतुलन के कारण भी हो सकता है।

योग कैसे फाइब्रोमायल्गिया को राहत देने में मदद करता है?

क्या योग फाइब्रोमायल्जिया के लिए अच्छा है? योग एक उत्कृष्ट उपचार है, हालांकि फाइब्रोमायल्जिया का इलाज नहीं है। यह अभ्यास मन को शांत करने और तनाव को कम करने के लिए जाना जाता है, जो इस सिंड्रोम का एक प्रमुख ट्रिगर है। योग भी मांसपेशियों में ऐंठन करता है और उनके भीतर फंसे तनाव को मुक्त करता है। अभ्यास के साथ, आपकी मांसपेशियों को थोड़ा खोलना सुनिश्चित होता है। योग भी आदर्श है क्योंकि यह प्रत्येक व्यक्ति की जरूरतों के लिए अनुकूलित किया जा सकता है।

Y में 8 प्रभावी आसन

1. Tadasana
2. Uttanasana
3. वीरभद्रासन मैं
4. विपरीता करणी
5. Balasana
6. भुजंगासन
7. बदद कोनसाना
8. Shavasana

1. ताड़ासन

चित्र: शटरस्टॉक

हालांकि ताड़ासन सरल लगता है, लेकिन इस मौलिक मुद्रा को पूरा करने में बहुत कुछ लगता है। आपको अपना सारा ध्यान खुद को धरती पर लाने के लिए लगाना चाहिए। आपके कंधे, रीढ़ और सांस गठबंधन होना चाहिए। जब यह सब हो जाता है, तो आप अपने शरीर और मन को शांत और शांत महसूस करेंगे। आपके अंगों और मांसपेशियों को भी आराम मिलेगा।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: तड़ासन

TOC पर वापस

2. उत्तानासन

चित्र: शटरस्टॉक

यह आगे की ओर झुकना शरीर पर अविश्वसनीय शांत प्रभाव है। यह पूरे पीठ क्षेत्र को खोलता है, जो दर्द की डिग्री और आपके शरीर के लचीलेपन पर निर्भर करता है। आपके शरीर को कितना धक्का दे सकता है, इसके आधार पर मुद्रा को संशोधित करें। यदि यह मुद्रा बहुत चुनौतीपूर्ण लगती है, तो आपकी स्थिति को देखते हुए, आप दीवार पर अपने हाथों को रख सकते हैं, इसे समर्थन के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: उत्तानासन

TOC पर वापस

3. वीरभद्रासन I

चित्र: शटरस्टॉक

योद्धा I पोज़ मांसपेशियों को मजबूत करता है क्योंकि यह दिमाग को शांत करता है। यह सिर्फ फाइब्रोमायल्जिया के रोगियों की जरूरत है। यह मुद्रा पैरों, पीठ, और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे यह इस तरह के सिंड्रोम से निपटने के लिए एक शानदार मुद्रा बन जाती है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: वीरभद्रासन I

TOC पर वापस

4. विपरीता करणी

चित्र: शटरस्टॉक

यह आसन एक कोमल उलटा है। यह हमारे सामान्य ईमानदार स्थिति के विपरीत है, जो पैरों में मांसपेशियों को खिंचाव और आराम करने का अवसर देता है।

उल्टा रक्त प्रवाह पैरों में सूजन और थकान को कम करता है। यदि मुद्रा चुनौतीपूर्ण लगती है, तो आप समर्थन के लिए एक प्रोप का उपयोग कर सकते हैं। यह मुद्रा निश्चित रूप से असुविधा और दर्द से राहत देने में मदद करेगी।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: विपरीता करणी

TOC पर वापस

5. बालासन

चित्र: शटरस्टॉक

बालासन या चाइल्ड पोज एक रिस्टोरेटिव पोज है। यह आपको अंदर देखने और आपके दिमाग को शांत करने देता है। मुद्रा की प्रकृति ऐसी है कि बाहर की उत्तेजना समाप्त हो जाती है। आप, अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप अपनी पीठ को गोल करके या अपने कंधों को फैलाकर भी हल्के खिंचाव को सक्रिय कर सकते हैं। यह फाइब्रोमायल्गिया के लिए सबसे अच्छे योगों में से एक है क्योंकि यह आपके दर्द से राहत देता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: बालासन

TOC पर वापस

6. भुजंगासन

चित्र: शटरस्टॉक

कोबरा पोज़ आपके सामने के शरीर और छाती को खोलता है क्योंकि यह पीठ को मजबूत बनाता है। ये दोनों क्षेत्र फाइब्रोमायल्गिया से पीड़ित लोगों के लिए बेहद संवेदनशील हैं। हालांकि यह मुद्रा कारण के लिए बेहद फायदेमंद है, आपको इसमें आराम करना चाहिए। अपनी हथेलियों को अपनी छाती के पास रखें। फिर, अपने माथे को जमीन पर रखकर सांस लें। धीरे-धीरे ऊपर उठें, और केवल उतना ही धक्का दें जितना आपका शरीर आपको अनुमति देता है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: भुजंगासन

TOC पर वापस

7. बदद कोनसाना

चित्र: शटरस्टॉक

द बधा कोंसाना एक अविश्वसनीय हिप ओपनर है। यह घुटनों और कमर को मजबूत करने के लिए भी जाना जाता है। लेकिन अगर आप फ़िब्रोमाइल्जी से पीड़ित हैं तो धीरे-धीरे मुद्रा में आराम करना सुनिश्चित करें। अभ्यास के साथ, आप अपनी मांसपेशियों को झुकाने और खोलने में सक्षम होंगे, जिसमें तनाव का एक बहुत कुछ है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: बड्ड कोंसाना

TOC पर वापस

8. शवासन

चित्र: शटरस्टॉक

यह आसन हर योग सत्र के अंत में किया जा सकता है। हर बार आपको अपने मन को शांत करने या अपने शरीर को आराम देने की आवश्यकता होती है। यह आसन केवल लेटते ही प्रवेश नहीं करता है। यह आपको सिखाता है कि बाहर की उत्तेजना को कैसे रद्द करें, और अपने वर्तमान को स्वीकार करें और पल में रहें। यह शरीर में पूरी तरह से बहाली लाता है, जिससे दोनों अंगों और मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करने की अनुमति मिलती है।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: शवासन

TOC पर वापस

यदि आपके पास फ़िब्रोमाइल्गिया है, तो योग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है। योग कोमल है, लेकिन आपको इसकी पुष्टि करनी चाहिए कि क्या आप इसका अभ्यास कर सकते हैं। इसके अलावा, एक प्रशिक्षित शिक्षक के मार्गदर्शन में इसे करना सुनिश्चित करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, जब आप अभ्यास करते हैं, तो आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए, और रुकने के लिए कहेंगे। इसके अलावा, श्वास को मत भूलना। आपका लक्ष्य तनाव को कम करना और अपने दर्द से राहत पाना है। क्या आपने कभी फाइब्रोमायल्जिया राहत के लिए योग की कोशिश की है? इसने आपकी मदद कैसे की? नीचे कमेंट करके हमें बताएं।