पुदीना चाय + बनाने के 12 प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ

पुदीना अपने खट्टे स्वाद के लिए जाना जाता है। इसके चिकित्सीय उपयोग के लिए सदियों से कई औषधीय अनुप्रयोगों में इसका उपयोग किया जाता रहा है। इसका सबसे लोकप्रिय उपयोग चाय के रूप में है। पुदीना चाय एक ताज़ा स्वाद के साथ एक कैलोरी-मुक्त हर्बल चाय है। यह हर्बल पेय एंटीऑक्सिडेंट, जीवाणुरोधी, एंटीसेप्टिक, विरोधी भड़काऊ, एंटीस्पास्मोडिक और एनाल्जेसिक गुणों के अधिकारी हैं। चाय सिरदर्द से राहत, पाचन स्वास्थ्य में सुधार, वजन घटाने में सहायता और आपकी सांसों को तरोताजा कर सकती है। चूंकि यह जलसेक प्राकृतिक और कैफीन मुक्त है, इसलिए चिकित्सक लंबे समय से इसकी सिफारिश कर रहे हैं।

इस लेख में, हम पुदीना चाय के स्वास्थ्य लाभ, तैयारी के तरीके और संभावित दुष्प्रभावों पर चर्चा करेंगे। पढ़ते रहिये।

पेपरमिंट टी के क्या फायदे हैं?

1. पाचन में सुधार हो सकता है

पेपरमिंट ऑयल का उपयोग विभिन्न पाचन मुद्दों जैसे गैस, नाराज़गी, सूजन और अपच को ठीक करने के लिए किया जाता है। यह एक प्राकृतिक कार्मिनिटिव है। यह पेट की मांसपेशियों को आराम देता है। मेन्थॉल, पेपरमिंट में एक बायोएक्टिव घटक, बृहदान्त्र की मांसपेशियों को शांत कर सकता है। यह बृहदान्त्र की मांसपेशियों पर एक स्पस्मोलिटिक प्रभाव को प्रेरित कर सकता है और पाचन स्वास्थ्य (1) को बढ़ावा दे सकता है। टफ्ट्स विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पेपरमिंट पाचन संबंधी लक्षणों जैसे अपच, गैस और सूजन से राहत दे सकता है। एक अन्य पशु अध्ययन में, पुदीना पाचन तंत्र को शांत करने और दर्द को कम करने के लिए पाया गया। पुदीना आपके आंत की चिकनी मांसपेशियों को सिकुड़ने से बचा सकता है। यह पेट की ऐंठन (2), (3) को राहत देने में मदद कर सकता है।

इसी तरह, पुदीना की चाय में एक रेचक प्रभाव हो सकता है और यह पाचन समस्याओं जैसे पेट खराब, अपच, गैस और सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है। पेपरमिंट में कार्मिनेटिव और एंटीस्पास्मोडिक गुण हैं। यह पेट फूलना और पेट की ऐंठन (4) से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। हालांकि, पेपरमिंट चाय के इस विशेष लाभ को समझने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।

2. तनाव से राहत और सिरदर्द में मदद मिल सकती है

पेपरमिंट चाय तनाव सिर दर्द और माइग्रेन को राहत देने में मदद कर सकती है। पुदीना में मेन्थॉल एक आराम और एक एनाल्जेसिक के रूप में कार्य करता है। पशु अध्ययन से पता चलता है कि चाय में केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (2) पर एनाल्जेसिक (दर्द से राहत) और संवेदनाहारी प्रभाव हो सकते हैं। चाय मस्तिष्क में रक्त वाहिकाओं पर खिंचाव से राहत दे सकती है। उपाख्यानात्मक सबूत बताते हैं कि पेपरमिंट चाय की सुगंध विश्राम और सिरदर्द को कम कर सकती है। हालांकि, इस दावे को साबित करने के लिए कोई सहायक वैज्ञानिक डेटा नहीं है।

3. अपने सांस को ताजा कर सकते हैं

पेपरमिंट में जीवाणुरोधी गुण होते हैं जो पट्टिका पैदा करने वाले कीटाणुओं को मारते हैं और आपकी सांस (5), (6) में सुधार कर सकते हैं। जड़ी बूटी मौखिक बैक्टीरिया के विकास को रोक सकती है जो खराब सांस का कारण बनते हैं। पेपरमिंट को किसी की सांस को ताज़ा करने के लिए भी जाना जाता है (7)। पुदीना अक्सर कई प्रकार के माउथवॉश और टूथपेस्ट में एक स्वादिष्ट एजेंट के रूप में इसका सुखद स्वाद और गंध (8) के कारण उपयोग किया जाता है। पेपरमिंट पत्तियों में मेन्थॉल इस संबंध में एक भूमिका निभा सकता है।

4. नाक की भीड़ से राहत मिल सकती है

एक अध्ययन ने एक श्वसन पथ रोगज़नक़ ( क्लैमाइडिया न्यूमोनिया ) के खिलाफ सात पेपरमिंट चाय अर्क के प्रभावों की जांच की । अध्ययन में कहा गया है कि पेपरमिंट चाय की खपत संभावित रूप से तीव्र श्वसन पथ के संक्रमण (9) के इलाज में मदद कर सकती है। सभी सात चाय के अर्क ने रोगज़नक़ के विकास को रोक दिया।

पेपरमिंट चाय का सेवन क्लैमाइडियल संक्रमण को रोक सकता है। यह साबित करने के लिए सीमित वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि पेपरमिंट चाय पीने से साइनस को रोकने में मदद मिल सकती है। लेकिन वास्तविक सबूत से पता चलता है कि मेन्थॉल युक्त एक गर्म पेय, जैसे पेपरमिंट चाय, किसी की सांस लेने में आसानी कर सकती है।

पेपरमिंट में कई विरोधी भड़काऊ, जीवाणुरोधी और एंटीवायरल प्रभाव होते हैं। इसलिए, चाय आम सर्दी और एलर्जी (10) के कारण उत्पन्न साइनस से लड़ सकती है।

यूनिवर्सिटी कॉलेज, कार्डिफ़ द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि पेपरमिंट में सक्रिय यौगिकों में से एक, एल-मेन्थॉल, आपके नाक गुहा (11) में वायु प्रवाह की सनसनी को बेहतर बनाता है।

उपाख्यानात्मक सबूत बताते हैं कि पेपरमिंट चाय के वाष्प साइनस की भीड़ के लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। हालांकि, इस दावे को साबित करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

5. ऊर्जा स्तर में सुधार कर सकते हैं

पेपरमिंट में एंटीऑक्सिडेंट और फिनोल होते हैं जो शरीर को मुक्त कणों (12) से बचा सकते हैं। पेपरमिंट चाय ऊर्जा के स्तर में सुधार कर सकती है और दिन की थकान को कम कर सकती है। हालांकि इस संबंध में पेपरमिंट चाय पर कोई अध्ययन नहीं किया गया है, अनुसंधान दर्शाता है कि पेपरमिंट में प्राकृतिक यौगिकों का ऊर्जा पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है। एक अध्ययन में, पेपरमिंट ऑयल कैप्सूल दिए गए 24 व्यक्तियों ने संज्ञानात्मक परीक्षण (13) के दौरान कम थकान दिखाई।

कुछ वास्तविक प्रमाण यह भी बताते हैं कि पेपरमिंट चाय शारीरिक ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा दे सकती है।

हालांकि, पेपरमिंट चाय के इस लाभ को समझने के लिए अधिक दीर्घकालिक अध्ययन की आवश्यकता है।

6. मासिक धर्म के ऐंठन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है

पुदीना एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव रखने के लिए कहा जाता है जो मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देने में मदद करता है। पुदीने की चाय पीने से मासिक धर्म में ऐंठन की तीव्रता और अवधि कम हो सकती है, क्योंकि जड़ी बूटी में एनाल्जेसिक गुण होते हैं (2)।

पेपरमिंट में यौगिक मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में कार्य कर सकते हैं। वे गर्भाशय में संकुचित मांसपेशियों पर काम करते हैं और ऐंठन को कम करते हैं। एक अध्ययन में, मासिक धर्म क्रैम्प के साथ 127 महिलाओं ने पेपरमिंट एक्सट्रैक्ट कैप्सूल (14) लेने के बाद तीव्रता और दर्द की अवधि का अनुभव किया। हालांकि, इस लाभ को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

7. एंटीबैक्टीरियल गुण हो सकते हैं

पेपरमिंट प्रभावी रूप से कई प्रकार के बैक्टीरिया से लड़ता है, इसके रोगाणुरोधी गुणों (2) के लिए धन्यवाद। दक्षिण अफ्रीका के Tshwane University of Technology द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि मेन्थॉल ने जीवाणुरोधी गतिविधि (15) का भी प्रदर्शन किया।

कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि पेपरमिंट में इसी रोगजनकों (5) के खिलाफ लड़कर मौखिक बैक्टीरिया के संक्रमण को कम करने की क्षमता है।

8. अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं

पेपरमिंट चाय एक कैफीन रहित पेय है। इसलिए, इसे सोने से पहले लेने से आपको आराम करने में मदद मिल सकती है (3)। यह सोने के विकार वाले लोगों के लिए सोने से पहले आदर्श विकल्प हो सकता है। यह एक मांसपेशी रिलैक्सेंट के रूप में कार्य कर सकता है और आपको आराम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, इस बिंदु का समर्थन करने के लिए सीमित शोध है।

9. मेद वजन कम कर सकते हैं

पेपरमिंट चाय एक कैलोरी-मुक्त पेय है जो आपके मीठे दांत को संतुष्ट करने में मदद कर सकती है। अन्य उच्च कैलोरी पेय के स्थान पर इसे लेने से वजन प्रबंधन में भी मदद मिल सकती है। पुदीना भी विभिन्न वजन घटाने योगों (16) में उपयोग की जाने वाली जड़ी बूटियों में से एक है। हालांकि, पेपरमिंट चाय के वजन घटाने के प्रभावों को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

10. मौसमी एलर्जी के इलाज में मदद कर सकते हैं

Peppermint contains rosmarinic acid, a phenolic compound that may exhibit biological activities. However, evidence on the efficacy of peppermint tea against allergy symptoms is limited. Rosmarinic acid is linked to reduced symptoms of allergic reactions, such as itchy eyes, runny nose, and asthma (17), (18), (19). In one study conducted on 29 people with seasonal allergies, those given an oral supplement containing rosmarinic acid had fewer symptoms of an itchy nose and itchy eyes (20).

Another study conducted by the Okayama University, Japan, on rats found that peppermint extract reduced allergic symptoms such as sneezing and nasal irritation (21).

11. May Improve Skin Health

The cooling effect of menthol may have a beneficial effect on oily and pimple-prone skin. Menthol, the basic element in peppermint leaves, lowers the secretion of oils from the sebaceous glands. This, in turn, may help clear your skin and reduce breakouts.

The antioxidants in the tea may also help in clearing skin pores. However, more studies in this line are needed to reach further conclusions.

12. May Improve Concentration

Anecdotal evidence suggests that peppermint tea may help increase alertness, memory, and concentration. Drinking peppermint tea may help improve one’s ability to concentrate and focus. Limited research is available in this regard, however.

These are the potential benefits of peppermint tea. In the following section, we will take a look at how to prepare the tea.

How Do You Make The Best Peppermint Tea?

You can make this herbal tea with fresh or dried peppermint leaves. Let’s take a look at the procedure in detail:

You will need

• 2 cups of water
• Handful of peppermint leaves
• Honey (for taste)

Process

1. Boil two cups of water.
2. Add a handful of peppermint leaves after turning off the heat.
3. Cover and steep for 5 minutes.
4. Strain the tea and add honey as required.

You can also prepare peppermint tea with the tea bags available in many grocery and health stores.

How Many Cups Of Peppermint Tea Can You Drink In A Day?

Peppermint tea has zero calories and is free of caffeine. Hence, you can have 4 to 5 cups of the tea on a regular basis. You can consume the tea at any time of the day. Enjoy it as a post-meal treat to aid digestion, in the afternoon to boost your energy, or before bed to help you relax.

However, adding flavoring agents such as sugar, honey, and lemon may increase the tea’s calorific value. You may want to be wary of that.

Though peppermint tea is generally safe for consumption, it also may have some side effects. We will explore them in the following section.

What Are The Side Effects Of Peppermint Tea?

Intake of peppermint tea is generally considered safe. However, some may experience allergies, heartburn, and drug interactions following its intake.

Excess consumption of this herbal tea may also cause some toxic effects. In male rats, a high intake of peppermint tea was found to compromise reproductive function (22). Other allergies caused by peppermint included contact dermatitis and asthma (23). People who are allergic to any form of peppermint should avoid the intake of this herbal beverage. Individuals who are on Warfarin treatment should be cautious. A study showed that peppermint tea could interact with Warfarin (24).

Conclusion

Peppermint tea has no calories. This caffeine-free tea has medicinal properties that may benefit your health in several ways. It is said to help relieve headache, improve digestive health, aid weight loss, and freshen your breath.

While more research is still warranted, you can start taking the tea on a regular basis. Bear in mind the side effects of the tea, however.

Expert’s Answers For Readers’ Questions

Does peppermint tea make you urinate more?

There is no scientific evidence that peppermint tea, specifically, is a diuretic. However, excess intake of beverages can cause frequent urination.

Are mint tea and peppermint tea the same?

Yes. Mint tea is prepared from the leaves of peppermint. Both are the same.

Is peppermint tea good for kidneys?

Some anecdotal evidence suggests that drinking herbal teas in moderate amounts may reduce the risk of kidney stones. However, there is research in this regard.

Can you drink peppermint tea while you are pregnant?

Though there are no known side effects, consult your doctor before taking peppermint tea during this period.

24 sources

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