पेट की चर्बी कम करने के लिए 12 सरल योग आसन

एक गलत जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतें, व्यायाम की कमी, और उच्च तनाव का स्तर - ये सभी एक झड़ते हुए पेट को जन्म देते हैं। पेट की शक्ति का अभाव आमतौर पर कम पीठ दर्द के रूप में प्रकट होता है और आंतों के अंगों को शिथिल करने और श्रोणि क्षेत्र की विकृतियों को लाने का कारण बन सकता है।

उचित आहार, एक अच्छी फिटनेस दिनचर्या के साथ, निश्चित रूप से काफी हद तक पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

योग abdominals और उनके सबसेट पर स्विच करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, एक को खाड़ी में एसिड भाटा जैसी बीमारियों को ध्यान में रखते हुए पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है।

पेट की चर्बी कम करने के लिए योग आसन

• तड़ासन (पर्वत मुद्रा)
• सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)
• पादहस्तासन (आगे की ओर झुकना)
• पस्चीमोत्तानासन (बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड)
• पवनमुक्तासन (पवन से राहत पोज़)
• नौकासना (नाव मुद्रा)
• Ustrasana (कैमल पोज़)
• उत्तानपादासन (उठा हुआ मुद्रा)
• मारजारीसाना (गाय बिल्ली मुद्रा या बिल्ली मुद्रा)
• भुजंगासन (कोबरा पोज़)
• धनुरासन (बो पोज़)
• शवासन (कॉर्पस पोज़)

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

ताड़ासन एक आदर्श वार्म-अप पोज है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और कोर और अन्य परिधीय क्षेत्रों को सक्रिय करता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि आपका शरीर स्टोर में अन्य पोज के लिए तैयार है।

कैसे करना है

• अपने पैरों के फ्लैट के साथ खड़े हो, ऊँची एड़ी के जूते थोड़ा फैल गया, और एक दूसरे के संपर्क में आपके पैर के बड़े पैर। रीढ़ की हड्डी को दोनों हाथों और हथेलियों पर अपने शरीर के सामने रखें।
• अपने हाथों को सामने की ओर तानें और हथेलियों को एक-दूसरे के करीब लाएं।
• गहराई से साँस लेते हुए, अपनी रीढ़ को फैलाएं। अपने मुड़े हुए हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाते हुए, जितना हो सके उतना ऊपर उठाएं।
• अपनी टखनों को उठाने और अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की कोशिश करें, आंखों के साथ छत का सामना करना पड़ रहा है। यदि आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़े नहीं हो सकते हैं, तो आप अपने पैरों को जमीन पर सपाट रख सकते हैं, जबकि आपकी आँखें छत का सामना करती हैं।
• सामान्य रूप से सांस लें और मुद्रा को 20 से 30 सेकंड तक रोकें।
• गहरी साँस लें, और साँस छोड़ते समय, धीरे-धीरे आराम करें और अपने पैरों को फर्श पर वापस लाएं।
• आसन को धीरे-धीरे बढ़ाते हुए 10 बार आसन दोहराएं। अगली पुनरावृत्ति का प्रयास करने से पहले 10 सेकंड के लिए आराम करें। ऊपर दी गई तस्वीर शुरुआती लोगों के लिए भिन्नता है।

यहाँ वीडियो है - तड़ासन / पर्वत मुद्रा

बदलाव

पहाड़ की मुद्रा में हथियारों की स्थिति के संदर्भ में भिन्नता है। आप अपनी बाहों को ऊपर की ओर खींच सकते हैं, एक दूसरे के समानांतर, और फर्श के लंबवत हो सकते हैं।

लाभ

• अपनी मुद्रा में सुधार करता है
• पेट और नितंबों को मजबूती देता है
• जांघों, घुटनों और टखनों को मजबूत बनाता है
• कटिस्नायुशूल से राहत मिलती है (पीठ, कूल्हों और पैरों के बाहरी हिस्से को प्रभावित करने वाला दर्द)

सावधान

निम्न रक्तचाप, अनिद्रा और सिरदर्द से पीड़ित लोग इस आसन के बदलावों के लिए मूल आसन का प्रदर्शन कर सकते हैं या नहीं देख सकते हैं।

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2. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)

चित्र: शटरस्टॉक

सूर्य नमस्कार बारह योग स्थितियों का संगम है, जिनमें से प्रत्येक का पूरे शरीर पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है। आगे और पीछे की ओर झुकने से स्ट्रेच की अनुमति मिलती है, जबकि एक्ट के दौरान गहरी सांस लेने से डिटॉक्सिफिकेशन में मदद मिलती है। सूर्य नमस्कार का अभ्यास प्रतिदिन सुबह करें, सूर्य को अर्घ्य देकर अधिकतम लाभ प्राप्त करें।

कैसे करना है

• अपने दोनों पैरों को एक साथ रखें, अपनी छाती का विस्तार करें, और अपने कंधों को आराम दें।
• जैसे ही आप श्वास लें, अपनी दोनों भुजाओं को बाजू से उठाएं। और जब आप साँस छोड़ते हैं, तो अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने लाएँ और उन्हें प्रार्थना की स्थिति में रखें।
• श्वास लें, अपने हाथों को ऊपर उठाएं, और थोड़ा पीछे की ओर खींचें।
• साँस छोड़ते, आगे झुकें, और अपने माथे को घुटनों तक छूने की कोशिश करें।
• अपने बाएं घुटने को मोड़ते हुए, अपने दाहिने पैर को पीछे की ओर फैलाएं, अपनी हथेलियों को फर्श पर रखें।
• कुत्ते की स्थिति में नीचे की ओर जाएँ।
• अधोमुख (नीचे का कुत्ता) से, पंजों की युक्तियों पर आते हुए, एक अष्टांग नमस्कार (चतुरंगंदासन का एक रूप) में आगे बढ़ते हैं, जहाँ कूल्हे थोड़े ऊँचे होते हैं और पूरे धड़ को एक तल में नीचे फर्श की ओर ले जाते हैं।
• श्वास, आगे की ओर खिंचाव, और पीछे की ओर उरध्वमुख, या ऊपर की ओर कुत्ते का सामना करना पड़ता है।
• अपने हाथों को फर्श पर स्थिर रखते हुए धड़ को नीचे की ओर कुत्ते की ओर ले जाएँ।
• जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपने दाहिने पैर को अपनी कोहनी के बीच और आगे की तरफ लाएं।
• अपने बाएं पैर को आगे और गहराई से अंदर लाएं।
• कमर से पीछे की ओर खिंचाव।
• प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

यहाँ वीडियो है - सूर्य नमस्कार

लाभ

सिर से पैर तक शरीर के सभी अंग और आंतरिक अंग इस मुद्रा से लाभान्वित होते हैं। नियमित रूप से सूर्य नमस्कार का अभ्यास आपको स्वस्थ और उर्जावान बनाए रखता है।

सावधान

महिलाओं को मासिक धर्म के दौरान सूर्य नमस्कार नहीं करना चाहिए। इस आसन को करने से पहले गर्भवती महिलाओं को अपने डॉक्टर से जांच करानी चाहिए।

रीढ़ की समस्याओं, उच्च रक्तचाप, हृदय रोगों वाले लोगों को इस मुद्रा को नहीं करना चाहिए।

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3. पादहस्तासन (आगे की ओर झुकना)

चित्र: शटरस्टॉक

यह फॉरवर्ड फोल्ड वास्तव में दिल के लिए अच्छा है और चिंता जैसे मुद्दों से राहत देता है और हृदय गति धीमी होने के लिए अच्छा है। एब्डोमिनल नरम और शिथिल हो जाते हैं, जिससे पेट को अपना काम करने की अनुमति मिलती है, उचित रूप से प्रमुख या मामूली पेट के मुद्दों को संबोधित करते हुए।

कैसे करना है

• ताड़ासन मुद्रा में खड़े हों, अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर, जबकि आपके पैर एक साथ आराम करते हैं, एड़ी एक दूसरे को छूती है।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखें।
• गहराई से साँस लेते हुए, अपने हाथ को ऊपर की ओर उठाएं।
• जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे की ओर झुकें जैसे कि आपका शरीर फर्श के समानांतर हो।
• फिर श्वास छोड़ें, और पूरी तरह से आगे झुकें, जिससे आपका शरीर कूल्हों से दूर गिरता रहे।
• फर्श को छूने की कोशिश करें, सीधे फर्श पर हथेलियों के साथ, और अपने घुटनों को झुकाए बिना। शुरुआती पैर की उंगलियों या बस टखनों को छूने की कोशिश कर सकते हैं, फर्श पर अपना काम कर रहे हैं।
• ताड़ासन में आते समय श्वास लें। व्यक्तिगत क्षमताओं और आवश्यकता के अनुसार थोड़ी अधिक अवधि के लिए इस आसन में रहना अच्छा है।

यहाँ वीडियो है - पादहस्तासन / स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड

बदलाव

पादहस्तासन में आपके पैर की उंगलियों के नीचे, अपने हाथों को अपने पैरों की गेंदों के नीचे रखने, या बस अपनी टखनों या पिंडलियों को पकड़ने के मामले में भिन्नता होती है।

लाभ

• पाचन में सुधार करता है, क्योंकि आपके पेट की मांसपेशियों को टोंड किया जाता है
• कलाई के जोड़ों को मजबूत बनाता है
• मानसिक और शारीरिक थकावट से छुटकारा दिलाता है

सावधान

पादहस्तासन करने से पहले, आपको उत्तानासन में महारत हासिल करने की आवश्यकता है, जो कि कम चुनौतीपूर्ण आगे झुकने वाली मुद्रा है। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी के विकार वाले लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।

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4. पस्चीमोत्तानासन (बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड)

चित्र: शटरस्टॉक

यह हठ योग के मूल आधारों में से एक है, और यह आपके सौर जाल के केंद्र को उत्तेजित करता है। पेट टोनिंग पोज़ के रूप में अभिनय करने के साथ, आगे झुकना हैमस्ट्रिंग, जांघों के साथ-साथ कूल्हों के लिए भी एक सराहनीय स्तर प्रदान करता है। यह उन लोगों के लिए भी आदर्श है, जिन्हें पाचन विकार हैं।

कैसे करना है

• सुखासन या पद्मासन में फर्श पर बैठें।
• अपनी रीढ़ को सीधा रखें, और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं। आपके पैर छत की ओर इशारा करना चाहिए।
• गहराई से साँस लेते हुए, अपनी कोहनी को झुकाए बिना अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर खींचें। अपने टकटकी अपने हाथों का पालन करना चाहिए। अपनी रीढ़ को अधिकतम तक फैलाएं।
• श्वास छोड़ें, और आगे झुकें, अपने हाथों को नीचे लाएं और पंजों को छूने की कोशिश करें। अपने सिर को अपने घुटनों पर आराम करना चाहिए। शुरुआती अपनी टखनों या सिर्फ जांघों या एक स्टार्टर के रूप में शिंस को छूने की कोशिश कर सकते हैं।
• एक बार जब आप अपने पैर की उंगलियों को छूते हैं, तो उन्हें पकड़ो और जब तक आप अपने हैमस्ट्रिंग पर खिंचाव का अनुभव नहीं करते, तब तक उन्हें पीछे की तरफ खींचने की कोशिश करें।
• यहां तक ​​कि सांस लेते हुए, शुरुआत में 60 से 90 सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखने की कोशिश करें। धीरे-धीरे, स्थिति को पांच मिनट तक रखने के समय को बढ़ाएं, या यदि संभव हो, तो अधिक।
• साँस छोड़ते हुए, अपने शरीर को ऊपर की ओर लाएं, अपनी उंगलियों को अपनी उंगलियों से जारी करते हुए सुखासन या पद्मासन मुद्रा में वापस आएं।

यहाँ वीडियो है - Paschimottanasana / बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड

बदलाव

जो मुद्रा में नए हैं वे अर्ध पश्चिमोत्तानासन की कोशिश कर सकते हैं। प्रक्रिया ऊपर उल्लिखित के समान है। एकमात्र भिन्नता यह है कि आपको एक बार में केवल एक पैर को फैलाना होगा।

लाभ

• तनाव दूर करता है
• यहाँ उदयनक्रिया के तरीके सीखे जाते हैं।
• मासिक धर्म चक्र को संतुलित करता है

सावधान

जिन लोगों को रीढ़ की हड्डी में गड़बड़ी है, या पेट की सर्जरी हाल ही में इस मुद्रा को नहीं करनी चाहिए। अस्थमा और डायरिया से पीड़ित व्यक्तियों को भी इस मुद्रा से दूर रहना चाहिए।

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5. पवनमुक्तासन (पवन से राहत पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

यह आसन विभिन्न गैस्ट्रिक समस्याओं को दूर करने में मदद करता है, जिसमें अपच और कब्ज शामिल हैं। चूंकि आपके घुटने आपके पेट पर दबाव डालते हैं, एक मिनट से अधिक समय तक स्थिति को पकड़े रहने से इस क्षेत्र में वसा जलने को ट्रिगर करने में मदद मिलती है।

कैसे करना है

• अपने शरीर और पैरों को एक दूसरे को छूते हुए एड़ी के बगल में अपनी बाहों के साथ लापरवाह स्थिति में (ऊपर की ओर चेहरा) लेट जाएं।
• अपने घुटने को झुकाओ।
• गहरी सांस लें, और जैसे-जैसे आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे पेट पर दबाव डालते हुए जांघों को अपनी छाती की तरफ लाएं। जांघों के नीचे अपने हाथों को जकड़ कर घुटनों को ठीक से पकड़ें।
• फिर से श्वास लें, और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपना सिर उठाएँ, जिससे आपकी ठुड्डी आपके घुटनों को छू सके।
• गहरी सांस लेते हुए 60 से 90 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
• धीरे-धीरे साँस छोड़ें, और अपने सिर को फर्श पर आराम करने की अनुमति देते हुए अपने घुटनों को छोड़ दें। अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर लाएँ, हथेलियाँ ज़मीन की ओर।
• शवासन में आराम करें।
• दोहराव के बीच 15 सेकंड के अंतराल को छोड़कर आसन को 7 से 10 बार दोहराएं।

यहाँ वीडियो है - पवनमुक्तासन / पवन से राहत पोज़

बदलाव

जो लोग योग के लिए नए हैं, वे एक पैर के मुड़े हुए पैर और दूसरे पैर को सीधा रख सकते हैं।

लाभ

• पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है
• पाचन और गैस को छोड़ने में मदद करता है
• पैरों और भुजाओं में मांसपेशियों को तानता है

सावधान

गर्भवती महिलाओं, रीढ़ की समस्याओं से पीड़ित लोगों और रक्तचाप और हृदय के मुद्दों वाले लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।

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6. नौकासना (नाव मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

यह योग मुद्राओं के बाद सबसे अधिक मांग में से एक है जो आपको नियमित अभ्यास के साथ एक चापलूसी पेट की गारंटी देगा। एक मिनट से अधिक समय तक मुद्रा धारण करने से पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ने में मदद मिलती है, आसन, जब नाव जैसी हरकत में किया जाता है, तो आपके एब्स को टोन करने में मदद मिलती है।

कैसे करना है

• योगा मैट पर लेट जाएं, सुपीरियर पोजीशन में, पैर फैलाकर, छत की ओर पैर की अंगुलियां, और आपके शरीर के दोनों तरफ हथेलियां जमीन की तरफ हों।
• गहराई से श्वास लें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, अपने शरीर (सिर, छाती और पैर) को जमीन से उठाएं।
• अपनी बाहों को फैलाएं ताकि वे आपके पैरों के साथ एक समानांतर रेखा बना सकें।
• आपकी उंगलियां पैर की उंगलियों के समान रेखा में होनी चाहिए। पैर की उंगलियों की ओर टकटकी।
• जैसे ही आप स्थिति को पकड़ते हैं, आपको पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए महसूस करना चाहिए।
• सामान्य रूप से श्वास लेते हुए, 30 से 60 सेकंड के लिए आसन शुरू करें।
• श्वास लें, और फिर गहरी साँस छोड़ते हुए, धीरे-धीरे आराम करें और वापस सुपीनी स्थिति में आ जाएँ।
• इस आसन को पांच बार शुरू करें, धीरे-धीरे 30 बार तक काम करें। प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद 15 सेकंड के लिए आराम करें।

यहाँ वीडियो है - Naukasana / नाव मुद्रा

बदलाव

आप नौकासन को अपनी मुट्ठी बंद करके भी कर सकते हैं जैसे कि आप नाव की ओट पकड़े हुए हों।

लाभ

• पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पेट की चर्बी को हटाने में मदद करता है
• पाचन अंगों के स्वास्थ्य में सुधार करता है
• बाहों, जांघों और कंधों को मजबूत करता है

सावधान

रक्तचाप की समस्या, हृदय की समस्याओं, दस्त, सिरदर्द और अनिद्रा से पीड़ित लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। साथ ही, गर्भवती और मासिक धर्म वाली महिलाओं को इस मुद्रा का अभ्यास नहीं करना चाहिए।

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7. उस्त्रासन (ऊंट मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

यह आमतौर पर नौकासन मुद्रा का मुकाबला करने के लिए किया जाता है। इस मुद्रा में आप अपने टखनों को छूते हुए जो पीठ का अनुभव करते हैं, वह पेट की मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है। Naukasana के दौरान आपकी पेट की मांसपेशियों द्वारा अनुभव किया गया तनाव अब जारी किया जाएगा, और साथ ही आप एक अच्छे खिंचाव का भी आनंद लेंगे।

कैसे करना है

• वज्रासन में बैठें।
• धीरे-धीरे अपने शरीर को अपने घुटनों से उठाएं, जैसे कि अब आप अपने पूरे शरीर के वजन के साथ अपने घुटनों के सहारे बैठे हैं।
• आपकी एड़ी को जमीन के साथ लंबवत रेखा बनाना चाहिए।
• गहरी साँस छोड़ते, और अपनी पीठ को आर्क। अपने हाथों को अपने शरीर के पीछे लाएँ, और अपनी टखनों को एक-एक करके पकड़ने की कोशिश करें।
• अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं और तब तक पीछे की ओर खींचे, जब तक आप अपने पेट में खिंचाव का अनुभव नहीं करते।
• सामान्य रूप से साँस लेते हुए, 60 से 60 सेकंड तक अपने तरीके से काम करने के लिए 20 से 30 सेकंड के लिए आसन को पकड़ें।
• साँस छोड़ते और धीरे-धीरे आराम करें।
• वज्रासन पर वापस आएं।
• इस आसन को पांच बार शुरू करें, धीरे-धीरे 30 बार तक काम करें।
• प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद 15 सेकंड के लिए आराम करें।

यहाँ वीडियो है - Ustrasana / ऊंट मुद्रा

बदलाव

वज्रासन में लौटने के बजाय, आपने उर्रसाना मुद्रा प्राप्त कर ली है, धीरे-धीरे अपने सिर को पीछे छोड़ें और इस तरह से रहें। सुनिश्चित करें कि जब आप मूल Ustrasana मुद्रा में महारत हासिल कर लेते हैं, तब ही आप इस भिन्नता का अभ्यास करें।

लाभ

• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है
• आसन में सुधार कर सकते हैं
• थकान, मासिक धर्म की परेशानी और हल्के पीठ दर्द का इलाज करता है

सावधान

जो लोग दिल से संबंधित बीमारियों, पीठ के निचले हिस्से या गर्दन की चोट और उच्च रक्तचाप से पीड़ित हैं, उन्हें यह मुद्रा नहीं करनी चाहिए। जिन व्यक्तियों को माइग्रेन और अनिद्रा है, उन्हें भी इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए।

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8. उत्तानपादासन (उठा हुआ पैर)

चित्र: शटरस्टॉक

यह पोज़ रेक्टस एब्डोमिनस और संबंधित एब्डोमिनल पर स्विच करने में मदद करता है जबकि कूल्हे और जांघ क्षेत्रों के साथ-साथ काम भी करता है। यह मुद्रा गर्भावस्था के दौरान आपकी कमर और कूल्हों के आस-पास जमा होने वाली परत को खत्म करने के सबसे प्रभावी और प्रभावी तरीकों में से एक है।

कैसे करना है

• फर्श पर अपनी पीठ के साथ चटाई पर लेट जाएं, पैर फैला हुआ है, और एड़ी एक-दूसरे को छू रही हैं। अपने हाथों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें, हथेलियाँ ज़मीन की ओर।
• गहराई से श्वास लें। अब, धीरे-धीरे साँस छोड़ते हुए, सिर को ऐसे झुकाएं कि कान ऐसे झुके कि कान कंधों के अनुरूप हों।
• अपने हाथों को उनकी प्रारंभिक स्थिति से न हिलाएं। सामान्य रूप से सांस लें।
• अपनी पीठ को चोट पहुंचाए बिना, अधिकतम संभव स्तर तक पहुंचें।
• गहराई से साँस लेते हुए, अपने पैरों को फर्श से उठाएँ, जिससे फर्श के साथ 45 डिग्री का कोण बना रहे।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें। धीरे-धीरे 60 सेकंड से अधिक समय तक मुद्रा को पकड़ने का काम करें।
• गहराई से साँस लें, और अपने पैरों को सीधा करें ताकि वे फर्श के साथ 90 डिग्री का कोण बनाएं। सामान्य रूप से श्वास लेते हुए, 30 सेकंड के लिए मुद्रा धारण करें।
• गहराई से साँस लेना, धीरे-धीरे अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं - लापरवाह स्थिति।
• इस आसन को शुरू करने के लिए 10 बार दोहराएं, धीरे-धीरे 30 बार तक काम करें।
• प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद 15 सेकंड के लिए आराम करें।

यहाँ वीडियो है - उत्तानपादासन / उठा हुआ पैर

बदलाव

उर्ध्वा प्रसारिता पादासन, जहां आप अपने पैरों को सीधा और एक-दूसरे के करीब रखने के बजाय, आप उन्हें हवा में अलग करते हैं।

लाभ

• पेट से जुड़ी बीमारियों जैसे एसिडिटी और कब्ज का इलाज करता है
• पीठ दर्द को ठीक करता है
• प्रजनन अंगों के कामकाज में सुधार करता है
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

सावधान

मांसपेशियों में खिंचाव से निपटने वाले व्यक्ति, रीढ़ की हड्डी की चोटों से उबरने वाले और माताओं को उम्मीद है कि अगर यह स्वतंत्र रूप से किया जा रहा है तो इस मुद्रा से बचना चाहिए।

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9. मारजारीसाना (गाय बिल्ली मुद्रा या बिल्ली मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

आसन करते समय पेट की मांसपेशियों में अनुभव होने वाला बलशाली संकुचन वसा को पिघलाने में मदद करता है, और इस प्रकार, पेट के आकार को कम करता है। यह मुद्रा रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाने में भी फायदेमंद है।

कैसे करना है

• वज्रासन में बैठें।
• सामान्य रूप से श्वास लेना, स्थिति से उठना, और अपने शरीर को फर्श के समानांतर आने दें ताकि आपका शरीर आपके घुटनों और हथेलियों पर टिका रहे।
• जबकि घुटनों को आपके कूल्हों के नीचे रखा जाना चाहिए, हथेलियों को आपके कंधों के नीचे तक जाना चाहिए। सिर को सीधा रखें। घुटनों को थोड़ा बाहर की ओर रखें ताकि आपका वजन समान रूप से फैले।
• गहराई से साँस लेते हुए, अपनी पीठ को नीचे धकेलते हुए अपना सिर ऊपर उठाएँ, ताकि आपके शरीर में अवतल संरचना हो।
• पेट क्षेत्र का विस्तार करें जितना संभव हो उतना अधिक से अधिक हवा में चूसना।
• अपनी सांस रोककर, आसन को लगभग 15 से 30 सेकंड तक बनाए रखें।
• अपनी पीठ को ऊपर की तरफ करते हुए गहरी सांस छोड़ें और सिर को नीचे लाएं। संकुचन का अनुभव होने तक अपने नितंबों और पेट को स्थिर रखें। आपका सिर आपके हाथों के बीच होना चाहिए।
• गहरी सांस लेते हुए, लगभग 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा रखें, धीरे-धीरे 60 से 90 सेकंड तक काम करें।
• साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे वज्रासन पर वापस आएं। 15 सेकंड के लिए आराम करें।
• इस आसन को शुरू करने के लिए 10 बार दोहराएं, धीरे-धीरे 30 बार तक काम करें।
• प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद 15 सेकंड के लिए आराम करें। पेट की चर्बी कम करने के लिए भी यह सबसे अच्छा योग आसनों में से एक है।

यहाँ वीडियो है - Marjariasana

बदलाव

टेबलटॉप स्थिति (अपने घुटनों और हथेलियों पर आराम करने वाले शरीर) में आराम करने से शुरू करें। श्वास, और जैसा कि आप ऐसा करते हैं, एक अवतल संरचना प्राप्त करने के लिए अपनी पीठ को नीचे धकेलें। जैसा कि आप साँस छोड़ते हैं, अपने सिर को कम करने के बजाय, इसे बाईं ओर मोड़ें जैसे कि आपकी आँखें आपके बाएं कूल्हे पर ध्यान केंद्रित करती हैं। बाकी चरणों को दोहराते हुए, जैसे वे हैं वैसे ही रखें।

लाभ

• रीढ़ की हड्डी के स्तंभ का सुधार करता है
• आपके आसन को सही करने में मदद करता है
• पीठ के निचले हिस्से में तनाव से राहत देता है

सावधान

यदि आप सिर की चोट से पीड़ित हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप इस मुद्रा को करते हुए अपने सिर को अपने धड़ के अनुरूप रखें।

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10. भुजंगासन (कोबरा पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

इस योग आसन के साथ अपने पेट को एक अच्छा खिंचाव दें। इस आसन का नियमित अभ्यास पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, और इसलिए, यह पोस्ट-पार्टम बैक दर्द को कम करने के लिए सबसे अधिक सलाह दी जाती है।

कैसे करना है

• प्रवण स्थिति में चटाई पर लेट जाएं (अपनी छाती के साथ नीचे की ओर), पैर थोड़ा बाहर फैला हुआ है, और पैर फर्श को छू रहे हैं।
• हाथों को शरीर के दोनों ओर रखें, हथेलियाँ फर्श की ओर।
• अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे लाएं।
• गहराई से साँस लेते हुए, धीरे-धीरे अपनी छाती और सिर को फर्श से ऊपर उठाएं, छत पर तय की गई आपकी टकटकी। अपने नितंबों की ओर अपने पबियों में टक, जबकि अपने नितंबों को दृढ़ रखें।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए 15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
• एक गहरी सांस लें और अपने शरीर को कमर से ऊपर की ओर उठाने की कोशिश करें, जितना हो सके पीछे की ओर झुकें। फिर भी, सुनिश्चित करें कि आप इस प्रक्रिया में अपनी पीठ को चोट नहीं पहुंचा रहे हैं।
• सामान्य रूप से सांस लेते हुए 30 से 60 सेकंड तक आसन को पकड़ें।
• श्वास छोड़ें और धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं - छाती, गर्दन और माथे - प्रवण स्थिति में लौटने के लिए। अपनी बाहों को धीरे-धीरे सामने की ओर तानें।
• इस आसन को शुरू करने के लिए 10 बार दोहराएं, धीरे-धीरे 30 बार तक काम करें।
• प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद 15 सेकंड के लिए आराम करें।

यहाँ वीडियो है - भुजंगासन / कोबरा पोज़

बदलाव

कोबरा मुद्रा प्राप्त करने के बाद, अपने सिर को बाईं ओर घुमाएं और अपनी आंखों को अपनी बाईं एड़ी पर केंद्रित करने का प्रयास करें। आप दूसरी तरफ भी ऐसा कर सकते हैं।

लाभ

• पेट को टोन करता है
• मध्य और ऊपरी पीठ के लचीलेपन में सुधार करता है
• कंधों और पीठ को मजबूत बनाता है
• तनाव और थकान को कम करता है

सावधान

केवल तब तक पीछे झुकें जब तक आप अपने पेट, जांघों और पीठ पर खिंचाव का अनुभव न करें। अगर आपको स्ट्रेचिंग के दौरान हल्का दर्द महसूस हो तो भी आराम करें। ऐसे मामलों में, आप अर्ध भुजंगासन कर सकते हैं।

इसके अतिरिक्त, गर्भवती महिलाओं और पीठ की चोट और कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित व्यक्तियों को यह मुद्रा नहीं करनी चाहिए।

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11. धनुरासन (धनुष मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

यह मुद्रा आपके पेट को टोन करने का अद्भुत काम करती है। आपके पेट, पीठ, जांघों, भुजाओं के साथ-साथ छाती को भी एक अच्छा खिंचाव देने के साथ-साथ यह मुद्रा आपकी मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद करती है।

कैसे करना है

• चटाई पर प्रवण स्थिति में लेट जाएं, पैरों के साथ, जबकि आपके हाथ आपके शरीर के दोनों ओर आराम करते हैं और हथेलियां फर्श का सामना करती हैं।
• गहरी सांस लेते हुए, अपने घुटनों को ऊपर की ओर झुकाएं।
• अपने सिर को उठाएं और पीछे की ओर झुकें।
• अपने हाथों को पीछे की ओर ले आएं और अपने हाथों से अपनी एड़ियों को पकड़ने की कोशिश करें।
• अपने पेट के साथ अपने शरीर के वजन का समर्थन करें। गहराई से साँस लेते हुए, अपने घुटनों को ऊंचा उठाने की कोशिश करें।
• 15 से 30 सेकंड के लिए आसन पकड़ो, धीरे-धीरे 60 से 90 सेकंड तक काम करना। आसन करते हुए सामान्य रूप से सांस लें।
• साँस छोड़ते और धीरे-धीरे आराम करो, अपने शरीर को बाहर खींच।
• इस आसन को शुरू करने के लिए 10 बार दोहराएं, धीरे-धीरे 30 बार तक काम करें।
• प्रत्येक पुनरावृत्ति के बाद 15 सेकंड के लिए आराम करें।

यहाँ वीडियो है - धनुरासन / बो पोज़

बदलाव

भिन्नता को परसवा धनुरासन कहा जाता है। धनुरासन मुद्रा प्राप्त करने के बाद, अपने दाहिने कंधे को फर्श की ओर डुबोएं, और अपनी दाईं ओर रोल करें। प्रारंभिक स्थिति में वापस आने से पहले, लगभग 20 सेकंड तक इस तरह रहें। अपनी बाईं ओर समान दोहराएं।

लाभ

• मुद्रा में सुधार करता है
• पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करता है और उन्हें मजबूत बनाता है
• गर्दन और पेट को उत्तेजित करता है

सावधान

उच्च रक्तचाप, हर्निया, और पीठ के निचले हिस्से या गर्दन की चोट से पीड़ित लोगों को इस मुद्रा को करने से बचना चाहिए। गर्भवती महिलाओं या उनके मासिक धर्म में महिलाओं को यह मुद्रा नहीं करनी चाहिए।

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12. शवासन के साथ आराम करें (शव मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

आपको अपने शरीर को कठोर कसरत के बाद आराम करने की अनुमति देनी चाहिए, और कॉर्पस पोज़ आदर्श आसन है।

कैसे करना है

• लापरवाह स्थिति में लेट जाएं।
• अपने आराम के अनुसार अपने पैरों को एक साथ रखें या फैलाएं।
• अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर आराम करने दें।
• अपनी आँखें बंद करें।
• गहराई से साँस लें और छोड़ें, जिससे आपका शरीर पूरी तरह से आराम कर सके।
• आपको तब तक लेटना चाहिए जब तक आपकी सांस सामान्य न हो जाए और आपका शरीर पूरी तरह से शांति से न रहे।

यहाँ वीडियो है - शवासन / कॉर्पस पोज़

बदलाव

आप एक दीवार या कुर्सी पर अपने पैरों को आराम देकर, या अपने घुटनों को मोड़कर, अपने पैरों को फर्श पर रखकर भी शवासन का अभ्यास कर सकते हैं।

लाभ

• आपको आराम की गहरी, ध्यान की स्थिति प्राप्त करने में मदद करता है, जो ऊतकों की मरम्मत और तनाव से राहत में मदद कर सकता है
• रक्तचाप, अनिद्रा और चिंता को कम करने में मदद करता है

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पेट की चर्बी कम करने के लिए इन सभी योगों के साथ, आपको स्वस्थ भोजन की आदतों पर ध्यान देना चाहिए। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके शरीर को नींद का पर्याप्त स्तर मिल रहा है क्योंकि अध्ययनों ने आपके पेट के स्वास्थ्य पर नींद न आने के नकारात्मक प्रभाव को साबित किया है।

योग विशेषज्ञों बेली फैट को कम करने के लिए युक्तियाँ

इन दिनों अस्वास्थ्यकर भोजन की आदतों, लंबे समय तक बैठने, तनावपूर्ण जीवन और व्यायाम की कमी के कारण बेली फैट सबसे अधिक प्रचलित है। पेट की चर्बी के अलावा आपको बदसूरत बनाने वाला भी एक सिर है, जो आपके लिए हार्ट स्ट्रोक, डायबिटीज आदि से बचने के लिए अपने शरीर को गंभीरता से लेना शुरू करने के लिए है, इसलिए आपके लिए ज़रूरी है कि आप उस अतिरिक्त फ़्लैट को ढीला करें लेकिन प्राकृतिक तरीके से !!

1. ईव जॉनसन

1. अपने पूरे शरीर को देखें, न कि केवल आपके पेट को। यदि आप अपनी ऊपरी पीठ को गोल करते हैं - और लगभग कोई भी व्यक्ति जो कंप्यूटर का उपयोग करता है, खाना बनाता है या कार करता है - तो आपका पेट बाहर निकलने की संभावना है। स्ट्रेच करने और अपनी ऊपरी पीठ को मजबूत बनाने में मदद करने के लिए बैकबेंड और चेस्ट ओपनिंग का अभ्यास करें, और अपने "बेली फैट" को जादुई रूप से गायब देखें। लुढ़का हुआ कंबल या अपनी ऊपरी छाती के नीचे एक बोल्ट के साथ हर दिन पांच मिनट के लिए लेटने की कोशिश करें, और आपका सिर एक योग ब्लॉक या कंबल पर समर्थित है ताकि यह वापस लटका न हो।

2. अपने श्रोणि के बारे में सोचें जैसे कि यह चेरी का एक कटोरा था। यदि आप कटोरे के अग्र भाग को फर्श की ओर नीचे करते हैं, तो चेरी (या इस स्थिति में, आपके अंग) बाहर गिर जाते हैं। जब आपके अंग गिरते हैं और आपकी पेट की मांसपेशियों के खिलाफ दबाते हैं, तो वे उन्हें कमजोर बनाते हैं। इसके बजाय, ताड़ासन (पहाड़ की मुद्रा) में खड़े रहें और अपने श्रोणि के सामने के हिस्से को उठाएं, जब तक कि आपके श्रोणि के आगे और पीछे का स्तर न हो। आप महसूस करेंगे कि आपके अंग अंदर और ऊपर की ओर बढ़ रहे हैं, और आपके पेट में लात पड़ती है। यदि आप अपनी श्रोणि को आगे बढ़ाए बिना अपने सभी खड़े हो सकते हैं, तो आप हर मुद्रा में अपने पेट की मांसपेशियों को काम में लेंगे।

3. जब भी आप विशिष्ट पेट पोज़ करते हैं, तो अपने पेट की मांसपेशियों को सपाट और चौड़ा रखें। आप अपने पेट को अपनी रीढ़ की ओर बढ़ते हुए महसूस करना चाहते हैं, और अपने शरीर के किनारों पर। प्रत्येक मुद्रा में, वह कार्य करें जहाँ आप 30 सेकंड से एक मिनट तक अच्छे संरेखण को पकड़ सकते हैं। इस बात पर ध्यान केंद्रित करें कि आपके पेट की मांसपेशियां कैसे काम कर रही हैं, न कि मुद्रा की कुछ आदर्श छवि पर। यदि आपका पेट ऊपर उठा है, और आपका काठ का रीढ़ फर्श से दूर है, तो आप अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। आपको यह महसूस करने में मदद करने के लिए कि आपकी मुख्य मांसपेशियों को कैसे काम करना चाहिए, अपनी सांस का उपयोग करें। श्वास पर अपनी नाभि के किनारों को अंदर और ऊपर खींचें, और साँस छोड़ने पर अपनी पीठ को चौड़ा करें। यह अभ्यास आपको उस काम को महसूस करने में मदद करेगा, और एक ही समय में आपके एब्डोमिनल को मजबूत करेगा।

ईव जॉनसन: www.myfiveminuteyoga.com

2. डेविड प्रोसीशिन

1. जानें कि आपकी कोर मांसपेशियों को ठीक से कैसे जोड़ा और मजबूत किया जाए। इससे न केवल आप ज्यादा मजबूत बनेंगे, बल्कि आपकी पेट की मांसपेशियां टोन होंगी और बेहतर दिखेंगी।

2. पिलेट्स के साथ योगा मिलाएं। ये संलयन कक्षाएं बहुत लोकप्रिय हो रही हैं और एक अविश्वसनीय कसरत हैं। विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों के लिए।

3. हर हफ्ते एक या दो पॉवर योगा क्लास करें, जिससे आपके दिल की धड़कन तेज हो, मेहनत और पसीना बहे!

डेविड प्रोसीशिन: www.doyogawithme.com

3. एश्ले हर्ज़बर्गर

1. प्लांक पोज - यह पोज कुल बॉडी फैट बर्नर है। यदि आप दिन में केवल एक ही कोर एक्सरसाइज करते हैं, तो इसे एक मिनट (या यदि आप कर सकते हैं!) के लिए रखें। सुनिश्चित करें कि आप सक्रिय रूप से अपने कोर को ऊपर खींच रहे हैं और अपने ट्रांसवर्सस एब्डोमिनस (कम कोर) को सक्रिय करने के लिए। यदि आप अपनी कम पीठ को ढहते हुए महसूस करते हैं, तो अपने घुटनों को नीचे करने से डरो मत - आपको अभी भी मुख्य लाभ मिलेंगे और आप अपनी पीठ को चोट से बचाएंगे।

2. रिवाइज्ड क्रिसेंट लंज - ट्विस्ट को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से न केवल आपके पाचन में मदद मिलेगी, वे आपकी तिरछी मांसपेशियों को भी आकार देंगे। जब आप अपने मध्य भाग में अपने पाचन अंगों को बाहर निकालते हैं और अपनी कमर को ट्रिम करते हैं, तो घूमने वाले अर्धचंद्राकार में, आप अपने निचले शरीर में संतुलन बनाने के लिए अपनी मांसपेशियों और अपने कोर का उपयोग कर रहे हैं।

3. गधा किक्स - अपने मेटाबॉलिज्म और अपने दिल की दर को गधे के किक के साथ बढ़ाएं। डाउनवर्ड डॉग में शुरू करें, अपने घुटनों को जमीन से नीचे झुकाएं, और फिर अपने पैरों को ऊपर उठाएं, आखिरकार अपने घुटनों को अपने कूल्हों पर ढेर करने की कोशिश करें। आपको ऐसा लगेगा कि आप हस्तरेखा में कूदने के लिए तैयार हैं। इन किक को तेजी से दोहराएं - दूसरा आपके पैर जमीन से टकराता है, ठीक पीछे कूदें - 25-50 बार। यह आपकी ऊर्जा को बढ़ावा देने का एक शानदार, त्वरित तरीका है।

एशले हर्ज़बर्गर: www.ashleyjosephine.com

4. जे। ब्राउन

1. कम चीनी और अधिक फल और सब्जी खाएं
2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
3. अपने दिमाग की धारणा को शिफ्ट होने दें और अपने शरीर को छोड़कर।

जे। ब्राउन: www.yogijbrown.com

5. केट स्टिलमैन

1. रात का खाना 6 बजे तक खाएं

। स्नैक- अपना भोजन न करें

। 3. जल्दी उठें: हाइड्रेट करें… पूप… और कम से कम 20 मिनट के लिए अपनी बूटी हिलाएं।

केट स्टिलमैन: www.yogahealer.com

6. जिल मिलर

1. आपका पेट और उसकी चर्बी आपके शरीर के बाकी हिस्सों के स्वर का एक सिलसिला है, ताकि आपकी कमर को कम करने के लिए, अपने शरीर के सभी अंगों को आपके द्वारा किए गए हर कदम में शामिल करना सुनिश्चित करें, बस अपने एब्डोमिनल को अलग करने से आपको नहीं मिलेगा आप के बाद देखो।

2. अपनी फिटनेस और दैनिक दिनचर्या में अपनी श्वास की मांसपेशियों को अधिक एकीकृत करें। आपकी सांस लेने वाली मांसपेशियां आपकी सबसे अंदरूनी पेट की मांसपेशियां हैं। गहरी केंद्रित श्वास के माध्यम से उन्हें सक्रिय करने से आपके समग्र मांसपेशी स्वर जुड़ जाएंगे और आपको बेहतर समन्वय मिलेगा।

3. अपने पेट के ऊतकों को लचीला और आंतरिक रूप से हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए स्व-पेट की मालिश जोड़ें। आत्म-मालिश पोषक तत्वों को उन सभी ऊतकों तक पहुंचने में मदद करता है जिन्हें आप लक्षित कर रहे हैं और कचरे को हटाने में सुधार करते हैं।

जिल मिलर: www.yogatuneup.com

7. सिडनी सोलिस

1. नियमित रूप से बैठे ध्यान का अभ्यास करें। ध्यान दें कि पेट और उसकी चर्बी जैसे कि आपकी सांस के साथ ऊपर और नीचे चलती है। पेट की चर्बी कहाँ से आती है? अपने आप से पूछें, “मैं क्या खा रहा हूँ जो इस पेट को मोटा करता है? यह मेरे स्वास्थ्य के लिए अच्छा है या बुरा? शायद मुझे अभी से इसे खाने से बचना चाहिए। ”

2. रोज टहलें। अपने मूल से हटो, अपनी बाहों को झुलाओ, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करो और पेट क्षेत्र में गहरी सांस लो। अपने आप से पूछें, “मैं इस पेट और मेरे तीसरे चक्र क्षेत्र में क्या पकड़ रहा हूँ? क्या मैं इस पेट की चर्बी से खुद को ढँक रहा हूँ और किसी चीज़ से अपनी रक्षा कर रहा हूँ? ऐसा करने पर क्या भावनाएँ पैदा होती हैं?

3. शराब पीना बंद करें। शराब यकृत को जहर देती है और प्रतिरक्षा प्रणाली को सुस्त कर देती है, चयापचय धीमा कर देती है और वजन बढ़ जाता है। मादक पेय पदार्थों की कैलोरी पेट के चारों ओर इकट्ठा होती है और वसा बनाती है। जीवन को एक शांत लेंस के माध्यम से देखें और वास्तविकता के साथ संलग्न करें।

सिडनी सोलिस: www.storytimeyoga.com

8. कारा-लिआ ग्रांट

1. सप्ताह में कम से कम तीन बार योग का अभ्यास करें, अधिमानतः सप्ताह में पांच बार, 60 - 90 मिनट का गहन आसन करें।
2. हर दिन पांच मिनट के लिए सांस की आग का अभ्यास करें।
3. एक बंध ध्यान अभ्यास के माध्यम से मुल्ला बांधा और उडिय़ाना बंध की खेती करें

कारा-लिआ ग्रांट: www.theyogalunchbox.co.nz

नियमित रूप से संतुलित भोजन करने, बहुत सारा पानी पीने, प्रोसेस्ड फूड से बचने, ग्रीन टी पीने और तनाव से दूर रहने के लिए योग का अभ्यास करने के साथ-साथ आपको उन उभारों को ढीला करने में मदद मिल सकती है। ऊपर से सभी सकारात्मक रहें, खुश रहें और अपने शरीर से प्यार करें !!!

वीडियो ट्यूटोरियल देखें - बेली फैट कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट

क्या आपने कभी पेट की चर्बी कम करने के लिए योग की कोशिश की है? शेयर करें कि कौन सा योग आसन आपके लिए काम करता है!