12 योग अपनी जांघों और कूल्हों को आकार में लाने का प्रयास करता है

हमारी गतिहीन जीवन शैली और व्यायाम की कमी के कारण, हम कूल्हों और जांघों में वसा जमा करते हैं। लेकिन, चिंता नहीं! यहाँ कूल्हों और जांघों को कम करने के लिए योग में कुछ बुनियादी आसन हैं। आहार और योग का एक उचित संयोजन इन समस्या क्षेत्रों में भारीपन और वसा के मुद्दों को संबोधित कर सकता है।

हिप्स और जांघों के लिए योग

1. Utkatasana
2. वीरभद्रासन II
3. Natarajasana
4. Ustrasana
5. उपविष कोनासन
6. जनु सिरसाना
7. बदद कोनसाना
8. Malasaña
9. Navasana
10. Salabhasana
11. सेतु बंधासन
12. आनंद बालासन

1. उत्कटासन

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इसके अलावा जाना जाता है - चेयर पोज

लाभ - यह आसन आपके पैरों, खासकर कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों को उत्तेजित करता है। एक कुर्सी पर बैठना आसान है, लेकिन जब आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठते हैं, तो आपकी मांसपेशियां थक जाती हैं क्योंकि वे आपके शरीर के लिए किले को पकड़ती हैं। आपके शरीर का वजन आपके पैरों पर रहता है, खासकर कूल्हों और जांघों की मांसपेशियों पर। यह न केवल आपके पैरों को टोन करता है और मांसपेशियों का निर्माण करता है बल्कि क्षेत्र को भी मजबूत करता है।

इसे कैसे करें - ताड़ासन में खड़े हों। धीरे से अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों को नीचे करें जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठे हों। श्वास लें और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें। कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें क्योंकि आप अपनी सांस के प्रवाह को बनाए रखते हैं। छोड़ें।

क्योरिंग टिप - अपने शरीर को सुनें। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो अपने कूल्हों को केवल उतना ही कम करें जितना आप कर सकते हैं, लेकिन धीरे-धीरे बढ़ाएं। एक बार जब आप मुद्रा में सहज महसूस करते हैं, तो आप मांसपेशियों में खिंचाव और खिंचाव को बढ़ाने के लिए थोड़ा नाड़ी कर सकते हैं।

सावधानी का एक शब्द: आपको घुटनों पर बहुत अधिक तनाव महसूस नहीं करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि इस मुद्रा का भार घुटनों में अनुवाद नहीं करता है।

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2. वीरभद्रासन II

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इसके अलावा जाना जाता है - योद्धा मुद्रा II

लाभ - यह आसन पैरों पर निश्चित रूप से काम करता है, लेकिन विशेष रूप से आंतरिक जांघों पर। शुरुआत में, यह मुद्रा सरल लग सकती है, लेकिन यह उन मांसपेशियों पर काम करती है, जिन पर ध्यान नहीं दिया जाता है जब हम अपने दैनिक काम चलाते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि दोनों पैरों को एक ही समय में एक अलग कसरत मिलती है, इसलिए इस आसन के साथ अधिक मांसपेशियों के समूहों को लक्षित किया जाता है।

इसे कैसे करें - अपने पैरों को चौड़ा करें जैसे कि वे हिप-चौड़ाई के अलावा बहुत अधिक हैं। अपने दाहिने एड़ी को पंजों के साथ मोड़कर बाहर की ओर इंगित करें, और अपनी बाईं एड़ी का उपयोग खुद को करने के लिए करें। आपकी बाईं एड़ी के मेहराब को दाहिने पैर के अनुरूप होना चाहिए। अपने कूल्हों को नीचे करें और फिर अपनी ऊर्जा को बाहर निकालें क्योंकि आप अपनी बाहों को ऐसे फैलाते हैं कि वे आपके कंधों के अनुरूप हों। अपने टकटकी को आगे बढ़ाएं और मुद्रा को ईमानदारी के साथ पकड़ें। जैसे ही आप मुद्रा को पकड़ते हैं, तब धीमी और मजबूत सांस लें और फिर छोड़ें। दूसरी तरफ दोहराएं।

क्योरिंग टिप - सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने पैरों के खिंचाव को चौड़ा करें और अपने श्रोणि को कम करें, लेकिन पेट के अंगों को ऊपर की ओर खींचने के लिए मानसिक ध्यान दें। सुनिश्चित करें कि आप दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलन बनाए रखें।

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3. नटराजासन

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डांस पोज के भगवान - के रूप में भी जाना जाता है

लाभ - इस बहुत ही सुंदर मुद्रा में हिप फ्लेक्सर्स को उत्तेजित और फैलाया जाता है। दोनों आंतरिक और बाहरी जांघ की मांसपेशियों पर काम किया जाता है। यह आसन पैरों को मजबूत बनाता है क्योंकि शरीर एक पैर पर संतुलन रखता है। आपके श्रोणि से आपके पैरों तक, आपके पैर की हर मांसपेशी को टोन्ड और फैलाया जाता है। आपके कूल्हे खुल जाते हैं, और पैरों के सभी ऊर्जा ब्लॉक निकल जाते हैं। आपके पैरों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाया जाता है, जो उन्हें ऑक्सीजन और पोषक तत्वों का एक नया प्रवाह देता है।

इसे कैसे करें - ताड़ासन में खड़े रहें। अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे इस तरह से पीछे झुकाएं कि आपका दाहिना पैर जमीन के समानांतर हो। अपने घुटने को मोड़ें, अपने दाहिने हाथ को दाहिने पैर / बड़े पैर की अंगुली तक पहुंचे, और खिंचाव करें। एक बार जब आप दाहिने पैर को पकड़ लेते हैं, तो अपनी बाईं बांह को आगे बढ़ाएं। आप हथेलियों को फैलाकर रख सकते हैं या ज्ञान मुद्रा ग्रहण कर सकते हैं। अपनी बाईं उंगलियों को देखो। जैसे ही आप लंबी, गहरी साँस लें, कुछ सेकंड के लिए मुद्रा को पकड़ें। दूसरी तरफ रिलीज और दोहराएं।

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4. उष्ट्रासन

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जिसे कैमल पोज के नाम से भी जाना जाता है

लाभ - यह आसन शानदार ढंग से आपकी पेक्टोरल मांसपेशियों को खोलता है और हिप फ्लेक्सर्स को अकड़ देता है। यह सभी अंगों, विशेष रूप से जांघों को भी टोन करता है। यह आसन आपके शरीर के सामने के हिस्से पर काम करता है, इसलिए ललाट की जांघों की मांसपेशियां पूरी तरह से टोंड और उत्तेजित हो जाती हैं।

यह कैसे करें - वज्रासन में बैठें। अपने कूल्हों को उठाएं और अपने शरीर को ऊपर उठाएं जैसे कि कूल्हे की मांसपेशियों और बछड़े की मांसपेशियां लंबवत हैं। अपनी छाती को खोलें और वापस झुक जाएं। तलवों के लिए अपनी बाहों तक पहुंचें, सुनिश्चित करें कि आपकी बाहें फैली हुई हैं। धीरे से अपने सिर को लटकाएं क्योंकि आप पीछे की ओर टकटकी लगाए हुए हैं। Esnure कि काठ का रीढ़ क्षेत्र में कोई प्रतिकूल भावना नहीं है। लंबी, गहरी सांसें लेते हुए मुद्रा को थामे रखें। छोड़ें।

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5. उपनिषद कोणासन

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इसके अलावा जाना जाता है - बैठा वाइड लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड

लाभ - यह आसन आपके पैरों के पीछे के भाग पर आश्चर्यजनक रूप से अच्छा काम करता है। उन्हें एक अच्छा खिंचाव देने के अलावा, यह बहुत उपेक्षित आंतरिक जांघों पर काम करता है। यह महिलाओं की जरूरतों के लिए आश्चर्यजनक रूप से अनुकूलित होने के अलावा, ताकत और लचीलापन बनाता है

यह कैसे करें - दंडासन में बैठें। अपने पैरों को जितना हो सके उतना चौड़ा फैलाएं। फिर, अपनी हथेलियों को केंद्र में लाएं। यदि आप पर्याप्त लचीले हैं, तो अपने शरीर को निर्देशित करें और अपनी ठोड़ी और सिर को जमीन पर आराम करने के लिए आखिरी होने के साथ जमीन पर अपने ऊपरी धड़ को आराम करने का प्रयास करें। यदि नहीं, तो अपनी कोहनी मोड़ें और अपने सिर को लटका दें। कुछ बार सांस लें, फिर धीरे-धीरे वापस ऊपर आएं और अपने पैरों को एक साथ लाएं।

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6. जानू सिरसाना

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नोज पोज़ के रूप में भी जाना जाता है

लाभ - जानू सिरसाना जांघों और कूल्हे के जोड़ों को टोन करते हुए हैमस्ट्रिंग और उसके सबसेट में लचीलापन बढ़ाने की दिशा में काम करता है। इसके अलावा, पैर की मांसपेशियों में खिंचाव होता है, पीठ और रीढ़ पर अधिक खिंचाव होता है, जो इन क्षेत्रों में रक्त के परिसंचरण में वृद्धि में योगदान देता है। यह मांसपेशियों को पोषण देता है और क्षेत्र को स्वस्थ रखता है। यह आसन पैरों को भी मजबूत बनाने में मदद करता है, और अगर लंबे समय तक किया जाए तो यह दिमाग को भी शांत करता है।

यह कैसे करें - दंडासन मान लें। अपने बाएं घुटने को ऐसे मोड़ें कि बायाँ पैर दाहिनी जाँघ को छू रहा हो। अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने धड़ को लंबा करें, और अपनी बाहों के साथ अपने पैर तक पहुंचें। अपने पेट में सांस लें। पकड़ो और जारी करो, और दूसरे पैर के साथ दोहराओ। यद्यपि आप इस आसन में अपने सिर को अपने घुटने से छूने के लिए हैं, लेकिन इस मुद्रा में जो अधिक महत्वपूर्ण है वह आपकी पीठ को सीधा रख रहा है।

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7. बदद कोनसाना

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इसके अलावा जाना जाता है - कोब्बलर पोज, बटरफ्लाई पोज, बाउंड एंगल पोज

लाभ - यह आसन एक अद्भुत हिप ओपनर है। यह आपके कूल्हों में गति की सीमा को भी बढ़ाता है। आपकी आंतरिक जांघों को फैलाया जाता है और टोन्ड किया जाता है, और दुबला द्रव्यमान बनाया जाता है। यह आसन मूल रूप से आपके कूल्हों और जांघों पर काम करता है और उनके लिए चमत्कार करता है।

इसे कैसे करें - चटाई पर अपने पैरों को फैलाकर बैठें। अपने घुटनों को मोड़ो, और अपने पैरों को केंद्र में लाओ। अपने पैरों को मिलाएं, और अपनी पीठ को सीधा करें। अपने पैरों को अपनी हथेलियों से पकड़ें। अब, अपने घुटनों को जमीन से नीचे धकेलें, जितना संभव हो सके। मुद्रा को कुछ मिनटों के लिए रोककर रखें।

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8. मलसाना

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इसके अलावा जाना जाता है - गारलैंड पोज

लाभ - मालासन एक और मुद्रा है जो मुख्य रूप से पैरों पर, विशेष रूप से कूल्हों और जांघों पर काम करता है। यह रक्त के परिसंचरण को बढ़ाता है और आपके कूल्हों और जांघों में एक अच्छा खिंचाव सुनिश्चित करता है। यह आपके कूल्हों को चौड़ा करता है और आपके पैर की मांसपेशियों को बहुत ताकत और लचीलापन देता है।

यह कैसे करें - फर्श पर स्क्वाट करें, सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक साथ हैं, और आपके नितंब फर्श से दूर हैं। केंद्र में अपनी हथेलियों को मिलाएं, और अपनी कोहनी को घुटनों के अंदरूनी तरफ जोर से खोदें। अपने घुटनों को अपनी कोहनी से जितना संभव हो उतना चौड़ा रखें। कम से कम 10 सांसों के लिए मुद्रा को पकड़ें। छोड़ें।

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9. नवासना

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इसके अलावा जाना जाता है - Naukasana, नाव मुद्रा

लाभ - जब आप इस आसन का नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो यह आपके शरीर से परे अर्थात अंगों, नसों, हड्डियों और मांसपेशियों से बाहर निकल जाता है और आपके अस्तित्व में आ जाता है। जैसा कि आप अपने शरीर के वजन को अपने नितंबों पर संतुलित करते हैं, आपका शुरू में कांपना। लेकिन, निलंबन की कुछ सेकंड के भीतर पूरी ताकत और दृढ़ संकल्प बनाया जाता है। रक्त परिसंचरण में काफी सुधार होता है, और आपके पैरों को एक अच्छा खिंचाव मिलता है।

यह कैसे करें - दंडासन में बैठें। फिर, अपने पैरों को घुटनों के बल जमीन से उठाएं। जब आप संतुलन का प्रबंधन करते हैं, तो अपने हाथों को फर्श से उठाएं, और उन्हें अपने सामने फैलाएं। अपने ऊपरी और निचले शरीर के साथ एक 'वी' बनाने की दिशा में काम करें। लंबी और गहरी सांस लें। छोड़ें।

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10. सालभासन

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इसके अलावा जाना जाता है - टिड्डी मुद्रा, टिड्डी मुद्रा

लाभ - यह एक प्रभावी योग व्यायाम है जो पैरों में 'लिफ्टिंग’क्षमताओं को जोड़ने और ग्लूट्स को टोन या आकार देने के दौरान पीछे की ओर रीढ़ को संबोधित करता है। यह आपके शरीर के कई अन्य हिस्सों पर भी काम करता है। यह आपके पैरों को मजबूत करता है और रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है। आपके कूल्हे और जांघ (पैर, सामान्य रूप से) मजबूत, लचीले और अच्छे स्वास्थ्य में रहते हैं।

यह कैसे करें - अपने पेट पर लेट जाएं, और अपने पैरों को चटाई से उठाएं, नितंबों से। अपने पीछे अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी छाती को फर्श से उठाएं। अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं और अपने टकटकी को आगे की तरफ सेट करें। पोज़ को पकड़ें और छोड़ने से पहले कुछ बार साँस लें।

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11. सेतु बंधासन

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इसके अलावा जाना जाता है - ब्रिज पोज

लाभ - यह आसन रक्त के संचार को बढ़ाता है। उठाया कूल्हों एक अच्छा खिंचाव लागू करते हैं। मांसपेशियों को उत्तेजित और टोन्ड किया जाता है, और किसी भी ऊर्जा को तोड़कर छोड़ दिया जाता है।

इसे कैसे करें - घुटनों पर झुकते हुए पैरों के साथ, अपनी पीठ पर सपाट लेटें। धीरे से अपने कूल्हों को उठाएं और फर्श से पीछे हट जाएं। कंधों को अंदर की ओर रोल करें और अपनी बाहों को फैलाएं ताकि वे आपके पैरों तक पहुंचें। लंबी और गहरी सांस लें। मुद्रा को कुछ सेकंड के लिए रोकें और छोड़ें।

इस आसन के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सेतु बंधासन

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12. आनंद बालासन

चित्र: शटरस्टॉक

इसके अलावा जाना जाता है - हैप्पी बेबी पोज़, डेड बग पोज़

लाभ - यह आसन आपके कूल्हे के जोड़ के साथ-साथ हैमस्ट्रिंग को खोलने पर काम करता है। आपके फ्लेक्सर्स लचीले होते हैं, और सभी आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को बढ़ाया और उत्तेजित किया जाता है। यह आसन पीठ की मांसपेशियों पर भी काम करता है, जिन पर आमतौर पर काम नहीं किया जाता है। इस मुद्रा के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि जब आप इसमें होते हैं, तो आप स्ट्रेचिंग का मार्गदर्शन कर सकते हैं और पा सकते हैं कि क्या अच्छा लगता है।

यह कैसे करें - अपनी पीठ पर फ्लैट लेटें। अपने पैरों को फर्श से उठाएं, उन्हें घुटनों पर झुकाएं। अपनी बाहों को फैलाएं और अपने पैरों के मेहराब को पकड़ें। अपने हाथों के समर्थन का उपयोग करके अपने पैरों को बाहर लाएं। घुटनों को मोड़कर रखें, लेकिन मुद्रा में होने पर आप उन्हें फ्लेक्स कर सकते हैं। जब आप चलते हैं तो मुद्रा को पकड़ें और कुछ सेकंड के लिए फ्लेक्स करें। रिलीज और आराम करो।

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क्या आपने कभी कूल्हों और जांघों को कम करने के लिए इन योग आसनों में से कोई भी कोशिश की है? पैरों को फैलाए रखना और फ्लेक्स रखना बेहद जरूरी है। आप उन कूल्हों के मोटे होने की शिकायत कर सकते हैं, लेकिन जब मांसपेशियों पर काम नहीं किया जाता है, तो यह अधिक गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है। इतना लंबा इंतजार मत करो! योग में लिप्त होना। मज़े के रूप में आप अपनी जांघों और कूल्हों को मजबूत करते हैं और उस दुबली मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।