विषयसूची:
- स्वाभाविक रूप से शिन स्प्लिन्ट्स से कैसे छुटकारा पाएं
- 1. हॉट या कोल्ड कंप्रेशन
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 2. चेरी का रस
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 3. आवश्यक तेलों के साथ गर्म टब
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 4. मालिश करें
- 5. अदरक की जड़
- आपको चाहिये होगा
- तुम्हे जो करना है
- कितनी बार आपको यह करना चाहिए
- 6. विटामिन डी
एक पल आप जॉगिंग कर रहे हैं, बाहर काम कर रहे हैं, या शायद सिर्फ व्यायाम कर रहे हैं। और अगले ही पल, आप अपने निचले पैर की शूटिंग में तेज और असहनीय दर्द का अनुभव करते हैं। इसका मतलब हो सकता है कि आपके पास पिंडली हो।
शिन स्प्लिन्ट्स सबसे आम व्यायाम-संबंधी समस्याओं में से एक है। यह निचले पैर में बड़ी हड्डी में गंभीर दर्द का कारण बनता है जिसे पिंडली की हड्डी कहा जाता है। इस स्थिति को चिकित्सकीय रूप से औसत दर्जे का टिबियल तनाव सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है। यह अक्सर अधिक मांसपेशियों, कण्डरा और पिंडली की हड्डियों के ऊतकों के परिणामस्वरूप होता है। यह एथलीटों में एक सामान्य घटना है, लेकिन किसी को भी इसके लिए अतिसंवेदनशील है, शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर इसमें शामिल हैं। शिन स्प्लिंट्स को एकमात्र सिंड्रोम और पेरीओस्टाइटिस के रूप में भी जाना जाता है।
यह स्थिति, हालांकि दर्दनाक है, घर पर आसानी से और प्रभावी ढंग से इलाज किया जा सकता है। क्या आप इस स्थिति के बारे में कुछ और जानकारी चाहते हैं? स्थिति के इलाज के लिए पिंडली की ऐंठन, प्रकार, कारण, लक्षण, और कुछ बेहतरीन घरेलू उपचारों के बारे में और जानने के लिए आगे पढ़ें।
स्वाभाविक रूप से शिन स्प्लिन्ट्स से कैसे छुटकारा पाएं
1. हॉट या कोल्ड कंप्रेशन
गर्म और ठंडे दोनों प्रकार के कंपकंपी के कारण दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है।
आपको चाहिये होगा
एक गर्म या ठंडा सेक
तुम्हे जो करना है
- प्रभावित क्षेत्र पर गर्म या ठंडा सेक लगाएं।
- इसे 15-20 मिनट तक लगा रहने दें।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
ऐसा हर 4 घंटे 5 दिनों के लिए करें।
2. चेरी का रस
चेरी में एंथोसायनिन नामक यौगिक होते हैं जो एंटीऑक्सिडेंट गुणों (2) को प्रदर्शित करते हैं। उनके पास विरोधी भड़काऊ गुण (3) भी हैं। इसलिए, चेरी का उपयोग पिंडली की मोच के इलाज के लिए किया जा सकता है।
आपको चाहिये होगा
1 गिलास बिना पिए चेरी का जूस
तुम्हे जो करना है
एक गिलास चेरी का जूस पिएं।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
इसे दैनिक रूप से पिएं, विशेषकर गहन कसरत सत्र से पहले।
3. आवश्यक तेलों के साथ गर्म टब
गर्म पानी सूजन (4) को कम करता है। आवश्यक तेलों को शांत प्रभाव प्रदान करने के लिए माना जाता है। यह पिंडली की ऐंठन से दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है।
आपको चाहिये होगा
- गर्म पानी का एक टब
- किसी भी आवश्यक तेल के 1-2 चम्मच (लैवेंडर या नीलगिरी का तेल)
तुम्हे जो करना है
- गर्म स्नान तैयार करें।
- गर्म टब में किसी भी आवश्यक तेल के एक से दो चम्मच जोड़ें।
- अपने आप को भिगोएँ और 15 से 20 मिनट के लिए स्नान में आराम करें।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए हर गहन गतिविधि के बाद ऐसा करें।
4. मालिश करें
धीरे से अपने निचले पैर पर प्रभावित क्षेत्र की मालिश करने से पिंडली की ऐंठन के कारण होने वाले दर्द से राहत मिल सकती है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, मालिश करने से पहले एक गर्म सेक का उपयोग करें। मांसपेशियों को गर्म करने से मालिश अधिक प्रभावी हो सकती है और दर्द और सूजन (5), (6) से छुटकारा दिला सकती है।
इसके अलावा, यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप रिकवरी को तेज करने के लिए चोट के बाद कम से कम 4 से 5 दिनों के लिए पर्याप्त आराम करें। इसके अलावा, आप पैरों की सूजन को कम करने के लिए कोल्ड कंप्रेस का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
5. अदरक की जड़
अदरक विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुणों (7) को प्रदर्शित करता है। यह पिंडली की ऐंठन के कारण सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है।
आपको चाहिये होगा
- 1-2 इंच अदरक की जड़, छोटे टुकड़ों में काट लें
- एक चीज़क्लोथ
- 1 कटोरी गर्म पानी
तुम्हे जो करना है
- अदरक की जड़ को छोटे टुकड़ों में काट लें।
- कटा हुआ अदरक एक चीज़क्लोथ में रखें और एक मिनट के लिए गर्म पानी के कटोरे में भिगोएँ।
- इस अदरक सेक को सीधे प्रभावित पिंडली पर लगाएं और इसे 15 से 20 मिनट तक काम करने दें।
कितनी बार आपको यह करना चाहिए
इसे दिन में कई बार करें (आवश्यकतानुसार)।
6. विटामिन डी
विटामिन डी विरोधी भड़काऊ गुणों (8) को प्रदर्शित करता है। इस विटामिन की कमी से मानव शरीर सूजन और चोटों से सूजन के लिए अतिसंवेदनशील हो सकता है। इसलिए, यह है