7 योग बनते हैं जो आपको अवसाद से लड़ने में मदद करेंगे

कुछ दिन, आप सुबह उठते हैं और दुनिया का सामना करते हैं। होपलेसनेस खत्म हो जाती है, और आप खाली महसूस करते हैं। यदि यह अक्सर होता है, तो आप मुसीबत में हैं, मेरे दोस्त, जैसे कि अवसाद आपके दरवाजे पर दस्तक दे रहा है। जितनी जल्दी आप एक समाधान ढूंढेंगे, उतना बेहतर होगा। क्या योग अवसाद में मदद करता है? योग को स्वाभाविक रूप से अवसाद से राहत देने के लिए कहा जाता है, और यहां 7 योग बन गए हैं जो आपको ऐसा करने में मदद करेंगे। जरा देखो तो।

इससे पहले, आइए अवसाद के बारे में कुछ तथ्यों को जानें।

अवसाद क्या है?

डिप्रेशन एक बीमारी है जो आपके मस्तिष्क को प्रभावित करती है। यह किसी दुख की बात है, किसी की हार, या आपत्ति की प्रतिक्रिया है। जब ये भावनाएं बढ़ जाती हैं और तीव्र हो जाती हैं, तो यह चिकित्सीय अवसाद कहलाती है।

जब आप निम्नलिखित लक्षणों को दो सप्ताह तक लगातार प्रदर्शित करते हैं तो आप जानते हैं कि आप उदास हैं।

अवसाद के लक्षण

• आप दैनिक आधार पर बेकार और दोषी महसूस करते हैं
• आपकी एकाग्रता कम हो जाती है और अभद्रता हावी हो जाती है
• अब आपके द्वारा पहले पसंद किए गए सभी शौक और गतिविधियाँ बिल्कुल भी आकर्षक नहीं लगती हैं
• आप मृत्यु के बारे में सोचते हैं और आत्महत्या के बारे में सोचते हैं
• आप अस्थिर और काल्पनिक या अविश्वसनीय रूप से सुस्त और धीमी गति से महसूस करते हैं
• आपके वजन में एक महत्वपूर्ण परिवर्तन होगा - आप या तो इसे हासिल करते हैं या इसे खो देते हैं

अवसाद का कारण क्या है?

जब आप किसी अवधि में किसी चीज से भावनात्मक रूप से जुड़ जाते हैं, और इसका कोई अस्तित्व नहीं होता है, तो यह एक अंतर छोड़ देता है, और अवसाद नुकसान का सामना करने के लिए लेता है। आनुवांशिकी, हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव, कुछ चिकित्सा स्थितियां, सर्जरी के बाद की प्रतिक्रिया और उच्च तनाव का स्तर भी अवसाद का कारण बनता है। यह एक आम समस्या है, जो हाथ से निकलने से पहले ही निपट जानी चाहिए। आइए अब जानें कि योग और अवसाद कैसे संबंधित हैं।

अवसाद के लिए एक इलाज के रूप में योग

योग आपके मूड को हल्का करने और बे पर डिप्रेशन को दूर रखने के सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। योग मस्तिष्क को रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और मूड को बढ़ाने वाले हार्मोन के उत्पादन को सक्षम करता है।

योग के अभ्यास का कोई प्रतिकूल दुष्प्रभाव नहीं है, जो इसे अवसाद के लिए अन्य दवाओं की तुलना में बेहतर विकल्प बनाता है। अवसाद से लड़ने के कुछ योग नीचे दिए गए हैं। महत्वपूर्ण परिवर्तनों को नोटिस करने के लिए उन्हें कम से कम 12 सप्ताह तक आज़माएं।

डिप्रेशन के लिए योग - 7 इफसेटिव पोज़

1. बालसाना (बाल मुद्रा)
2. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)
3. उर्ध्वा मुख सवासना (ऊपर की ओर कुत्ते की मुद्रा में)
4. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)
5. हलासन (हल की मुद्रा)
6. उत्तानासन (स्टैंडिंग फॉरवर्ड फोल्ड पोज़)
7. सवाना (कॉर्पस पोज़)

1. बालासन (बाल मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

बालासन आपके मस्तिष्क को शांत करने में मदद करता है और तनाव और चिंता से छुटकारा दिलाता है। यह आपके निचले हिस्से और कूल्हों को धीरे-धीरे फैलाता है, जिससे आपके शरीर को आराम मिलता है। शांति और शांति आपके पूरे अस्तित्व पर हावी है, जिससे आप अपने अवसाद से बेहतर तरीके से निपट सकते हैं।

बालासन को सबसे आरामदायक योग पोज में से एक माना जाता है। आपको बस इतना करना है कि घुटने टेककर अपनी एड़ी पर बैठना है। सुनिश्चित करें कि आपके बड़े पैर की अंगुली एक दूसरे को स्पर्श करें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने घुटनों को कूल्हे की चौड़ाई से अलग फैलाएं। फिर, अपने धड़ को अपनी विभाजित जांघों के बीच, अपने चेहरे को जमीन से छूते हुए आगे की ओर झुकें। अपनी बाहों को आगे लाएँ और उन्हें अपने सिर के दोनों ओर रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर। कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में रहें।

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2. सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़)

चित्र: iStock

सेतु बंधासन पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और थका हुआ पीठ को राहत देता है। यह आपको आराम करने और तनाव, चिंता और अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए अद्भुत काम करने में मदद करता है।

सेतु बंधासन आपके दिल को खोल देता है, जिससे आप हल्का और सहज महसूस करते हैं। मुद्रा करने के लिए, अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी भुजाओं को दोनों ओर फर्श पर रखें। अपने पैरों को घुटनों पर मोड़कर ऊपर उठाएं। सुनिश्चित करें कि टखने और घुटने एक सीधी रेखा में हैं, और पैर कुछ इंच अलग हैं। फिर, धीरे से अपनी पूरी पीठ को फर्श से उठाएं और कुछ सेकंड के लिए वहां रहें। इसे करते समय, आपकी जांघें एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए, और आपकी छाती आपकी ठोड़ी को छूना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपनी ठुड्डी को मोड़ें नहीं।

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3. उर्ध्व मुख संवासन (ऊपर की ओर कुत्ते का पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

उर्ध्व मुख संवासन से हल्की थकान और अवसाद को आसानी से ठीक किया जा सकता है। इसका आपके शरीर पर समग्र कायाकल्प प्रभाव पड़ता है, और आपकी पीठ में फंसा सारा तनाव गायब हो जाएगा।

उर्ध्व मुख संवासन आपके ऊपरी शरीर को मजबूत और जागृत करता है। आसन को करने के लिए, अपने पैरों को नीचे की ओर और कुछ इंच अलग करने के साथ ही पैरों के बल फर्श पर लेट जाएं। अपनी हथेलियों को दोनों ओर छाती के पास रखें, नीचे की ओर। अपनी हथेलियों को अपनी पसलियों के पास रखें। अपने धड़ को उठाएं और फर्श से कुछ इंच दूर अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें। अपने पैरों के शीर्ष भाग को जमीन में मजबूती से दबाएं। अपने सिर को सीधा रखें या ऊपर की ओर और अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें और अपनी छाती को ऊपर उठने दें।

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4. अधो मुख संवत्सना (नीचे की ओर कुत्ते की मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

Adho Mukha Svanasana ताजा रक्त को आपके शरीर में प्रवाहित करने में सक्षम बनाता है। यह गर्दन और ग्रीवा रीढ़ को फैलाता है, उनमें तनाव को छोड़ता है, जिससे चिंता कम होती है और आपका अस्तित्व शांत होता है।

Adho Mukha Svanasana आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है और पाचन में सुधार करता है। मुद्रा करने के लिए, अपने शरीर के साथ एक मेज की मुद्रा बनाएं। टेबल के पैरों और अपनी पीठ को टेबल टॉप के रूप में बनाने के लिए अपने पैरों और हाथों का उपयोग करें। अब, अपनी कोहनी और घुटनों को सीधा करें, अपने कूल्हे को ऊपर की ओर धकेलें और अपने शरीर के साथ एक उलटा वी-आकार बनाएं। हाथ कंधे की चौड़ाई के अलावा, पैर कूल्हों की चौड़ाई से अलग और पैर की उंगलियां सीधी होनी चाहिए। अपने हाथों को जमीन पर मजबूती से दबाएं और अपनी गर्दन को सीधा करें। आपके कान को आपकी आंतरिक भुजाओं को छूना चाहिए। अपनी नज़र अपनी नाभि पर रखें।

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5. हलासाना (हल की मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

हलासन आपकी पीठ पर खिंचाव को कम करता है और आपकी मुद्रा को बढ़ाता है। यह आपके मस्तिष्क को शांत करता है, इसे एक अच्छा खिंचाव देता है, और तनाव को कम करता है। यह खाड़ी में सिरदर्द और अनिद्रा रखता है।

हलासाना आपके तंत्रिका तंत्र के लिए सबसे अच्छा शांत करने वाले पोज में से एक है। मुद्रा करने के लिए, अपनी पीठ पर सपाट लेटें, अपनी बाहों के साथ अपने शरीर के साथ रखें। अपने पैरों को जमीन से 90 डिग्री के कोण पर जमीन से उठाएं। फिर, अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और उन्हें समर्थन के रूप में उपयोग करते हुए, अपने कूल्हों को अपनी छाती की तरफ उठाएं। धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं और उन्हें अपने सिर के ऊपर ले जाएं, अपने सिर से परे जमीन को छूएं और अपने पैर की उंगलियों को दृढ़ता से जमीन पर रखें। सुनिश्चित करें कि आपके सिर को छूने से बचने के लिए आपकी जांघें सीधी हैं। अपने हाथों को कूल्हों से हटाएं, अपनी बाहों को सीधा करें, और उन्हें हथेलियों के साथ जमीन पर नीचे की ओर रखें।

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6. उत्तानासन (आगे की ओर खड़ी मुद्रा)

चित्र: iStock

उत्तानासन आपकी पीठ, कंधों और गर्दन में तनाव से राहत देता है और आपके तंत्रिका तंत्र के कामकाज में सुधार करता है। यह आपको शांत करता है और चिंता को कम करता है।

उत्तानासन भी रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। आसन को करने के लिए, अपने शरीर के साथ-साथ अपने हाथों और पैरों को हथियारों की लंबाई के साथ सीधा खड़ा करें। अब, अपनी बाहों को अपने कूल्हों पर रखें और कूल्हों पर आगे झुकें। अपने सिर और छाती को अपनी जांघों से स्पर्श कराएं। अपने हाथों को नीचे लाएं और उन्हें अपने पैरों के पास रखें या पीछे से अपनी टखनों को पकड़ें। अपनी जांघों को सीधा रखें।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: उत्तानासन

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7. सावासना (शाप मुद्रा)

चित्र: iStock

सवसाना आपको फिर से जीवंत करता है और आपके शरीर को आराम करने में मदद करता है। यह रक्तचाप को कम करता है और पिछले पोज़ के प्रभाव को बेहतर तरीके से डूबने देता है।

अंत में, सभी मन और शरीर को स्फूर्ति देने वाले पोज़ के बाद, सवासना आपको आराम करने और ठीक करने की पूरी गुंजाइश देगी। सावासन को करने के लिए अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। अपने पैरों को कुछ इंच अलग रखें और उन्हें बग़ल में गिरने दें। अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपने शरीर के साथ अपने हाथों को लेटने दें। अब, धीरे से अपनी आँखें बंद करें और अपने पूरे शरीर को आराम से, धीरे और धीरे से चलने दें। गहरी साँस लें, और पल में रहें।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: सवाना

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अवसाद के लिए योग में उपर्युक्त सभी पोज भावनात्मक निशान को दूर करने में मदद करेंगे और आपके शारीरिक और मानसिक शरीर में गहरा आघात पहुंचाएंगे। इसे एक शॉट दें।

अब, आइए अवसाद के बारे में कुछ सामान्य प्रश्नों को देखें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या महिलाओं में अवसाद पुरुषों की तुलना में अधिक प्रचलित है?

हां, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अवसाद अधिक पाया जाता है। महिलाएं अपने जीवन में जिन जैविक और हार्मोनल परिवर्तनों से गुजरती हैं, वे इसके लिए जिम्मेदार कारक हो सकते हैं।

प्रसवोत्तर अवसाद (पीडीडी) क्या है?

प्रसवोत्तर अवसाद महिलाओं में तब होता है जब वे बच्चे को जन्म देती हैं। पीडीडी उनके शरीर में शारीरिक और हार्मोनल परिवर्तन और एक नवजात शिशु की देखभाल की अत्यधिक भावना के कारण होता है।

क्या अवसाद की दर बढ़ रही है?

रिपोर्ट्स के मुताबिक डिप्रेशन की दर बढ़ रही है। यह तनाव के कारण हो सकता है जो जीवन जीने के आधुनिक तरीके के साथ आता है।

जब वे अवसाद का निदान करते हैं तो लोग कैसे प्रतिक्रिया करते हैं?

प्रतिक्रियाएं व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होती हैं। आमतौर पर, उन्हें या तो इस सोच से आराम मिलता है कि उनकी समस्या को पहचान लिया गया है या सदमे, दुख से गुजरते हैं या शर्म महसूस करते हैं कि उन्हें एक मानसिक बीमारी है।

अवसाद कितना आम है?

अवसाद व्यापक है और दुनिया भर में लगभग 121 मिलियन लोगों में प्रचलित है।

जब आप योग करते हैं, तो आप अपने शरीर पर ध्यान देते हैं। यह आपको संपूर्ण और जुड़ा हुआ महसूस कराता है। योग समर्थन और सांत्वना और पल में जीने की क्षमता प्रदान करता है। योग का अनोखा मन-शरीर दृष्टिकोण अवसाद से लड़ने का विकल्प बनता जा रहा है। यह बिना किसी दुष्प्रभाव के समग्र और लंबे समय तक चलने वाला है। तो क्यों नहीं?