गर्म पानी पीना: 8 तरीके यह आपके स्वास्थ्य में मदद कर सकते हैं

ज्यादातर लोग जो गर्म पानी पीते हैं, वे अपने स्वास्थ्य को सुधारने के लिए ऐसा करते हैं। वे इसे सुबह उठने से पहले और सुबह ठीक पहले गर्म पानी पीने का मुद्दा बनाते हैं। लेकिन क्या यह वास्तव में मदद करता है?

निष्कर्ष बताते हैं कि गर्म पानी पीने से पाचन को बढ़ावा मिल सकता है और भीड़ से राहत मिल सकती है। यह तनाव के स्तर को भी कम कर सकता है। बस तापमान का ध्यान रखें, हालांकि। गर्म पानी (या आप इसे गर्म पानी भी कह सकते हैं) आमतौर पर 120o F और 140o F के बीच होता है। इससे आगे कोई भी चीज आपकी जीभ को चीर सकती है और आपके गले को जला सकती है।

गर्म पानी पीने के अलावा और भी बहुत कुछ है जो आप जानते होंगे। अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें!

गर्म पानी पीने से आपको कैसे मदद मिल सकती है?

गर्म पानी पीने का सबसे महत्वपूर्ण लाभ पाचन में सुधार है। गर्म पानी का सेवन नाक की भीड़ और संबंधित तनाव को कम करने के लिए भी जाना जाता है। यह एसोफैगल स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है।

1. पाचन में सुधार करता है

गर्म पानी पीने से आपकी पाचन क्रिया सक्रिय हो सकती है। यह पाचन प्रक्रिया में सुधार करता है। गर्म पानी आपके सिस्टम में कणों को फैलाने में भी मदद करता है जिससे आपको पचाने में परेशानी हो सकती है।

गर्म पानी रक्त वाहिकाओं को भी चौड़ा करता है और आपकी आंत में रक्त के प्रवाह को निर्देशित करता है - पाचन को बढ़ाता है। जब आप भोजन के बाद गर्म पानी लेते हैं, तो तापमान वसा को उत्सर्जित करता है और उन्हें अधिक सुपाच्य बनाता है (यदि आप गैस्ट्रिक भाटा से पीड़ित हैं, तो भोजन से पहले और बाद में अत्यधिक पानी पीने से बचें, क्योंकि इससे गैस्ट्रिक रस पाचन को और अधिक कठिन बना सकता है, जो भाटा का कारण हो सकता है))।

अध्ययन यह भी बताते हैं कि भोजन का तापमान गैस्ट्रिक खाली करने की दर (1) पर प्रभाव डाल सकता है। इससे कब्ज से राहत पाने में मदद मिल सकती है।

2. नाक के दर्द से राहत दिलाता है

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गर्म पानी भरा हुआ साइनस और नाक के मार्ग को ढीला कर सकता है, जिससे जमाव साफ हो जाता है। इस तरह, यह एक साइनस सिरदर्द से भी छुटकारा दिला सकता है।

आपके पूरे गले और ऊपरी धड़ में बलगम झिल्ली होती है। गर्म पानी पीने से इन क्षेत्रों को गर्म करने और गले में खराश (अक्सर बलगम के निर्माण के कारण) को शांत करने में मदद मिल सकती है।

अध्ययन से पता चलता है कि गर्म तरल पदार्थ ऊपरी श्वसन पथ में तरल पदार्थों के प्रबंधन और संबंधित संक्रमण (2) के इलाज के लिए ठंडे तरल पदार्थों से बेहतर होते हैं।

कोल्ड और फ्लू (3) के अधिकांश लक्षणों से राहत दिलाने में भी गर्म पेय बेहतरीन तरीके से काम करता है।

3. तनाव दूर करता है

गर्म पानी पीने से आपके केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कामकाज को बढ़ावा मिल सकता है, साथ ही तनाव को कम करने में भी मदद मिलती है। एक अध्ययन के अनुसार, गर्म पानी में गर्म दूध डालने से तनाव-विच्छेदन प्रभाव (4) को बढ़ावा मिल सकता है। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दूध और डेयरी उत्पाद बलगम निर्माण को बढ़ावा देते हैं। यह तनाव कम करने के लिए काम कर सकता है, लेकिन यह नाक की भीड़ से राहत के लिए काम नहीं करेगा।

हालांकि अध्ययन में कैफीन के तरल के तनाव-विक्षोभ प्रभाव का वर्णन किया गया है (जो कि दूध में जोड़ा गया था), यह पेय की गर्मी की भूमिका पर भी जोर देता है।

4. अचलासिया का इलाज करने में मदद करता है

अचलासिया एक स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें घुटकी का निचला हिस्सा आराम करने में विफल रहता है। यह भोजन को पेट में जाने से रोकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि गर्म खाद्य पदार्थों (पानी शामिल) के सेवन से अन्नप्रणाली के निचले हिस्से (जिसे निचले एसोफेजियल स्फिंक्टर, एलईएस भी कहा जाता है) (5) की छूट में मदद मिल सकती है।

एक अन्य अध्ययन में, गर्म पानी के निगलने वाले मरीजों को अचलासिया के लक्षणों में सुधार करने के लिए पाया गया। गर्म पानी कमरे के तापमान के पानी या ठंडे पानी (6) की तुलना में अधिक तेजी से एलईएस का पता लगाता है।

एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि 88% रोगियों ने गर्म पानी (6) पीने के बाद सीने में दर्द से राहत पाई।

वास्तव में, ठंडे पानी में अम्लीयता (7) के रोगियों में लक्षणों को बढ़ाना पाया गया।

5. मई वजन घटाने

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एक सिद्धांत बताता है कि ठंडे पानी की तुलना में गर्म पानी थोड़ी देर आपके पेट में रहता है। इसका मतलब है कि आप लंबी अवधि के लिए फुलर महसूस करते हैं, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

6. रक्त परिसंचरण में सुधार

गर्म पानी आपकी धमनियों और शिराओं का विस्तार करता है, जिससे पूरे शरीर में बेहतर रक्त संचार होता है (8)। यह आपके रक्तचाप के स्तर को भी नियंत्रित कर सकता है।

7. दर्द से राहत देता है

हमने देखा कि गर्म पानी परिसंचरण को बढ़ावा दे सकता है और रक्त प्रवाह में सुधार कर सकता है। हालांकि किसी भी शोध ने दर्द से राहत के लिए सीधे गर्म पानी का सेवन नहीं किया है, इससे मदद मिल सकती है।

दर्द को कम करने के लिए लोग आमतौर पर हीट पैक का इस्तेमाल करते हैं। तो, गर्म पानी पीने से आंतरिक दर्द कम हो सकता है। लेकिन ध्यान दें कि गर्मी सूजन को भी बढ़ा सकती है। इसलिए, आप इस संबंध में अपने डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।

8. विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है

गर्म पानी पीने से आपके शरीर का तापमान बढ़ता है। हालांकि अस्थायी, यह आपके शरीर की अंतःस्रावी प्रणाली को सक्रिय करता है, और आपको पसीना आना शुरू हो जाता है। यह आपके शरीर को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है।

शरीर में विषाक्त पदार्थ भी आपको तेजी से उम्र बढ़ा सकते हैं। उन्हें साफ़ करने से उम्र बढ़ने के संकेत कम हो सकते हैं।

गर्म पानी पीने से मदद मिलती है। यह बहुत सरल लग सकता है, लेकिन इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। लेकिन ठंडे पानी का क्या? गर्म पानी पीने से यह कैसे अलग है?

गर्म पानी बनाम पीने ठंडा पानी

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ठंडे पानी के कुछ फायदे हैं, खासकर जब आपके शरीर का तापमान बढ़ रहा हो। यह तब हो सकता है जब आप व्यायाम कर रहे हों या किसी गहन गतिविधि में शामिल हों। जब आप तेज धूप में यात्रा कर रहे होते हैं और हीट स्ट्रोक का सामना करते हैं, तो ठंडा पानी काम करता है।

ठंडा पानी पीने से आपके शरीर का तापमान वापस सामान्य हो जाता है। यह आपको अधिक तेज़ी से पुनर्जलीकरण करने में भी मदद करता है। इन उदाहरणों में गर्म पानी पीना एक बुरा विचार हो सकता है।

ऊपर बताए गए उदाहरणों को छोड़कर, गर्म पानी हमेशा बेहतर होता है। लेकिन फिर, कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना आवश्यक है।

गर्म पानी के साथ चिंताएं क्या हैं?

कृपया समझें कि जब हम गर्म पानी कहते हैं, तो हमारा मतलब यह नहीं है कि पानी बहुत गर्म है। आप अपने अन्नप्रणाली को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहते हैं या अपनी स्वाद कलियों को जलाना नहीं चाहते हैं। न तो आप अपनी जीभ को कुरेदना चाहेंगे!

आपको उबलते तापमान के पास गर्म पानी पीने से बचना चाहिए। सबसे अच्छा काम करने से पहले एक छोटे घूंट का परीक्षण करना सबसे अच्छा काम करता है।

गर्म पानी (या गर्म पानी) का तापमान 120o F और 140o F के बीच है। बेशक, आप हमेशा तापमान को माप नहीं पाएंगे। तो, एक परीक्षण घूंट मदद करनी चाहिए।

निष्कर्ष

आयुर्वेदिक चिकित्सा के अनुसार, नियमित रूप से गर्म पानी पीने से आपके शरीर को ठीक करने में मदद मिल सकती है। यह पाचन को बढ़ाता है और चयापचय अपशिष्ट (9) को खत्म करने में मदद करता है। गर्म पानी जाने का मार्ग है - सिवाय इसके कि आपके आसपास का वातावरण इतना गर्म हो कि आप निर्जलित महसूस करें।

क्या आप रोज गर्म पानी पीते हैं? इसने आपकी कैसे मदद की है? नीचे दिए गए बॉक्स में अपना अनुभव और प्रतिक्रिया साझा करें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

बिस्तर से पहले गर्म पानी पीना कितना फायदेमंद है?

बिस्तर से पहले गर्म पानी पीने से आप पूरी रात हाइड्रेटेड रह सकते हैं और यहां तक ​​कि विषाक्त पदार्थों के आपके शरीर को भी संक्रमित कर सकते हैं। आप सुबह खाली पेट भी गर्म पानी पी सकते हैं - यह आपके पाचन तंत्र को खराब कर सकता है।

शहद / नींबू के साथ गर्म पानी पीना कितना अच्छा है?

शहद और नींबू के पानी के साथ गर्म पानी पीना अद्भुत काम कर सकता है। जिन लाभों पर हमने चर्चा की है, इसके अलावा, आप शहद और नींबू दोनों में शक्तिशाली पोषक तत्वों का भी आनंद ले सकते हैं। पेय विटामिन बी और सी, पोटेशियम और लोहे का एक शक्तिशाली मिश्रण हो सकता है।

नींबू पेट से हाइड्रोक्लोरिक एसिड के उत्पादन को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे पाचन बेहतर होता है और पोषक तत्वों का बेहतर अवशोषण होता है। गर्म पानी में नींबू, भोजन से पहले और पाचन तंत्र को जल्दी शुरू करने और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करने के लिए सुबह की पहली चीज़ है।

संदर्भ

1. "गैस्ट्रिक खाली करने पर भोजन के तापमान का प्रभाव…" Gut, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
2. "गर्म पानी, ठंडा पानी और चिकन सूप पीने के प्रभाव…" चेस्ट, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
3. "नाक के वायुप्रवाह पर एक गर्म पेय का प्रभाव…" राइनोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
4. "गर्म चाय, कॉफी और पानी के घूस के प्रभाव…" साइकोफार्माकोलॉजी।
5. "उच्च और निम्न तापमान के लिए अन्नप्रणाली की प्रतिक्रिया…" न्यूरोगैस्ट्रोएंटेरोलॉजी एंड मोटेलिटी के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
6. "गर्म पानी के निगलने से लक्षणों में सुधार हो सकता है…" जर्नल ऑफ़ न्यूरोगैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड मोटेलिटी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन।
7. "न्यूरोगैस्ट्रोएंटरोलॉजी एंड मोटेलिटी, यूएस नेशनल ऑफ़ लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन" जर्नल ऑफ कोल्ड वॉटर का प्रभाव।
8. "रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए 5 युक्तियाँ" जॉनसन यूएनसी हेल्थ केयर।
9. "नुकसान को दूर करने के लिए गर्म करने के लिए हां कहें" यूरोपीय जर्नल ऑफ फार्मास्यूटिकल एंड मेडिकल रिसर्च।