अंतरंगता का डर: यह क्या है और इसे कैसे दूर किया जाए

अंतरंगता का डर एक साथी के करीब होने का एक अवचेतन डर है जो अक्सर अन्य व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित करता है। शारीरिक अंतरंगता के भावनात्मक और / या डर का यह डर यहां तक ​​कि सबसे सार्थक और घनिष्ठ संबंधों में दिखाई दे सकता है। इस डर को अंतरंगता परिहार के रूप में भी जाना जाता है और इसे एक करीबी शारीरिक या भावनात्मक संबंध साझा करने की चिंता के रूप में जाना जाता है। जो लोग इस डर से निपटते हैं वे इस तरह से महसूस नहीं करना चाहते हैं और यहां तक ​​कि निकटता भी चाहते हैं, लेकिन अक्सर अपने साथियों को दूर धकेल देते हैं या यहां तक ​​कि अपने स्वयं के रिश्तों को तोड़फोड़ करते हैं।

अंतरंग होने के डर से कई कारण हो सकते हैं, जिसमें दुर्व्यवहार और उपेक्षा के बचपन के अनुभव भी शामिल हैं। हालांकि, कई अन्य परेशान कारक और अनुभव भी निकटता के डर में योगदान कर सकते हैं। इस डर पर काबू पाने में समय और धैर्य लग सकता है, लेकिन यह इसके लायक है। इस पोस्ट में, हम अंतरंगता के डर के बारे में अधिक चर्चा करेंगे और इसे कैसे दूर कर सकते हैं।

वास्तव में अंतरंगता का डर क्या है?

अंतरंगता का अर्थ है ईमानदारी से अपने सच्चे आत्म को दूसरे मानव के साथ साझा करना जो आपके लिए विशेष है। अंतरंगता के विभिन्न प्रकार हैं, और अंतरंग होने का डर इनमें से एक या अधिक को शामिल कर सकता है। उदाहरणों में शामिल:

• यौन - अपने आप को अपने साथी के साथ यौन साझा करने की क्षमता।
• बौद्धिक - अपने विचारों और विचारों को अपने साथी के साथ साझा करने की क्षमता।
• भावनात्मक - अपनी निजी भावनाओं को अपने साथी के साथ साझा करने की क्षमता।
• अनुभवात्मक - अपने साथी के साथ व्यक्तिगत अनुभव साझा करने की क्षमता।

हालांकि, अंतरंगता का डर भेद्यता के डर और रिश्तों के डर से अलग है, हालांकि ये दोनों निकटता से संबंधित हो सकते हैं। अंतरंगता का डर रखने वाला व्यक्ति ज्यादातर अपने कमजोर पक्ष को दिखाने में सहज हो सकता है और पहली बार में लोगों को या कम से कम अपने करीबी रिश्तेदारों और दोस्तों को। मुद्दा अक्सर तब शुरू होता है जब ये लोग महसूस करते हैं कि वे बहुत अंतरंग या दूसरों के करीब हो रहे हैं।

कई कारक अंतरंगता का डर पैदा कर सकते हैं, और अगला भाग उनके बारे में बात करेगा।

अंतरंगता के डर के कारण क्या हैं?

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परित्यक्त होने और संलग्न होने के डर और, अंततः, रिश्तों को खोने का डर ज्यादातर लोगों में अंतरंगता के डर का मूल कारण है। ये दो आशंकाएं, वास्तव में, अक्सर सह-अस्तित्व में हो सकती हैं। भले ही ये डर एक दूसरे से काफी अलग हों, दोनों में ऐसे व्यवहार होते हैं जो पार्टनर को बारी-बारी से जोड़ते हैं और फिर उन्हें दूर धकेल देते हैं। इन दोनों आशंकाओं को पिछले बचपन के अनुभवों में निहित किया गया है। उन्हें अक्सर वयस्क संबंधों की कठिनाइयों से प्रेरित किया जाता है।

• परित्याग का डर

जो लोग परित्यक्त होने से डरते हैं वे लगातार चिंतित रहते हैं कि उनका साथी उन्हें छोड़ देगा। यह अक्सर माता-पिता को शारीरिक या भावनात्मक रूप से एक बच्चे (1) के रूप में छोड़ने का अनुभव करने का परिणाम है।

• सगाई का डर

जिन लोगों को एक रिश्ते में हावी होने, नियंत्रित होने, या "अपनी पहचान खोने" का डर होता है, उन्हें डर लगने का डर होता है। यह आम तौर पर एक enmeshed और नियंत्रित परिवार में बड़े होने से उपजा है।

• सामाजिक भय / चिंता विकार

अंतरंगता का डर सामाजिक भय या सामाजिक चिंता विकार के कारण भी हो सकता है। जो लोग दूसरों के मूल्यांकन, निर्णय या अस्वीकृति के बारे में चिंतित हैं, वे आमतौर पर अंतरंग या व्यक्तिगत संबंध बनाने से बचने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ विशिष्ट भय हैं, जैसे कि स्पर्श का भय, जो अंतरंगता के भय के एक उप-भाग के रूप में हो सकता है।

कुछ लोग, हालांकि, लचीली सामाजिक स्थितियों के साथ सहज हो सकते हैं। वे अपने परिचितों का नाम दोस्तों के रूप में रखते हैं, लेकिन उनमें से किसी के साथ उनके गहरे व्यक्तिगत संबंध नहीं हैं। वास्तव में, इन लोगों में अंतरंगता के डर का पता लगाना कठिन हो सकता है क्योंकि वे अपने नकली सोशल मीडिया पर्सन के पीछे अपने असली व्यक्तित्व को छिपाते हैं।

जोखिम कारक क्या हैं?

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अंतरंगता के डर के लिए जोखिम कारक अक्सर उन घटनाओं पर वापस जाते हैं जो किसी के बचपन में हुई हैं। यह अक्सर माता-पिता के आंकड़ों पर भरोसा करने में असमर्थता में छिपा होता है। यह, बदले में, लगाव मुद्दों की ओर जाता है। यहाँ अनुभवों के कुछ उदाहरण हैं जो इसका कारण बन सकते हैं:

• शारीरिक शोषण
• यौन शोषण
• मौखिक दुरुपयोग
• शारीरिक उपेक्षा
• भावनात्मक उपेक्षा
• माता-पिता की बीमारी
• माता-पिता की मानसिक बीमारी
• माता-पिता का नशीला पदार्थ

जो माता-पिता अपने बच्चे के जीवन में केवल शारीरिक रूप से मौजूद होते हैं और भावनात्मक रूप से ऐसा संदेश नहीं भेजते हैं कि उन्हें भरोसा नहीं किया जा सकता है। भय तलाक, मृत्यु, परित्याग, या कारावास के माध्यम से माता-पिता के खोने के कारण भी हो सकता है। माता-पिता में से किसी एक में बीमारी के परिणामस्वरूप किसी पर भी भरोसा करने या भरोसा करने में सक्षम नहीं होने की भावना हो सकती है। यह विशेष रूप से सच है जब एक भूमिका उलट होती है, और छोटे भाई-बहनों की देखभाल करने की आवश्यकता होती है।

अंतरंगता के डर से स्केल उन लोगों में भी आम है जो अधिकारियों द्वारा अजनबियों पर भरोसा नहीं करने के लिए सिखाया जाता है, और उन लोगों में जिन्हें अवसाद है या बलात्कार (2) जैसे आघात का सामना करना पड़ा है। परिवार के बाहर संबंधों के कारण दर्दनाक अनुभव, जैसे कि एक रिश्तेदार, शिक्षक या सहकर्मी के साथ, इस डर में भी योगदान दे सकते हैं।

यह डर अलग-अलग तरीकों से प्रकट हो सकता है, और यह महत्वपूर्ण है कि आप उनके बारे में जानें। निम्नलिखित अनुभाग में, हम इसका पता लगाएंगे।

संकेत और घोषणापत्र

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अंतरंगता का भय किसी भी प्रकार के संबंधों में मौजूद हो सकता है, चाहे वह प्लेटोनिक, रोमांटिक या पारिवारिक हो। सबसे बुरी बात यह है कि जब कोई व्यक्ति घनिष्ठ संबंधों की इच्छा रखता है, तो अंतरंगता का भय उन्हें समान संबंधों में समस्या पैदा करने के लिए प्रेरित कर सकता है। विडंबना यह है कि यह संबंध-तोड़फोड़ वाला व्यवहार आमतौर पर सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होता है, जब संबंध विशेष रूप से मूल्यों वाले व्यक्ति का है। डर आम तौर पर प्रमुख मुद्दों का कारण नहीं बनता है जब तक कि व्यक्ति वास्तव में निकटता के लिए लंबे समय तक नहीं रहता है।

यहां उन लोगों के कुछ विशिष्ट व्यवहार हैं जिनके पास अंतरंगता के मुद्दे हैं:

1. सीरियल डेटिंग और प्रतिबद्धता का डर

जिन लोगों में अंतरंगता का डर होता है वे अक्सर दूसरों के साथ बातचीत करने में सक्षम होते हैं, कम से कम प्रारंभिक चरणों में। यह तब होता है जब रिश्ता बढ़ता है कि चीजें टूटने लगती हैं।

गहरे स्तर पर जुड़ने की कोशिश करने के बजाय, संबंध किसी भी तरह से सतही कारणों से समाप्त हो गया है और इसके स्थान पर एक और तुच्छ संबंध है। इसके परिणामस्वरूप कई अल्पकालिक संबंध हैं।

2. पूर्णतावाद

अंतरंगता का डर अक्सर एक व्यक्ति को लगता है कि वे समर्थन और प्यार करने के लायक नहीं हैं। इससे जुनूनी को खुद को प्यारा साबित करने के लिए "परिपूर्ण" होने की आवश्यकता होती है। यह डर अक्सर व्यक्ति को दूसरों से दूर कर देता है।

3. कठिनाई व्यक्त करने की आवश्यकता

अंतरंगता के भय से ग्रस्त व्यक्ति को अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को व्यक्त करने में कठिनाई हो सकती है। यह अपने साथी के समर्थन में अयोग्य और अवांछनीय महसूस करने से उपजा हो सकता है। चूंकि अधिकांश लोग अपने साथी के दिमाग को पढ़ने में असमर्थ हैं, इसलिए उन लोगों को सबसे अधिक बार अप्रभावित रहने की आवश्यकता होती है, जो व्यक्ति के विश्वास की पुष्टि करते हैं कि वे प्यार और ध्यान के योग्य नहीं हैं। यह एक दुष्चक्र बन सकता है।

4. रिश्तों को तोड़ना

अंतरंगता के डर से वे अपने रिश्ते को जानबूझकर तोड़फोड़ कर सकते हैं। यह हो सकता है कि पार्टनर का नाइटपैकिंग करना और उनकी बहुत आलोचना करना। वे अपने आप को किसी तरह से अस्वीकार्य भी बना सकते हैं, जैसे कि संदिग्ध अभिनय या अपने साथी पर कुछ ऐसा करने का आरोप लगाना जो वास्तव में उनकी गलती नहीं थी।

5. शारीरिक संपर्क में कठिनाई

अंतरंगता के डर से शारीरिक स्पर्श होने पर अत्यधिक प्रतिक्रिया हो सकती है। जिस व्यक्ति को यह डर है, वह पूरी तरह से शारीरिक संपर्क से बच सकता है या उसे अपने साथी से लगातार शारीरिक संपर्क की आवश्यकता हो सकती है।

ये अंतरंगता के डर के सबसे आम संकेत हैं। लेकिन डर का इलाज करने का एक तरीका है। आइए समझते हैं कैसे।

आप अंतरंगता के डर से कैसे निपट सकते हैं?

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आपको चिकित्सा और पेशेवर मार्गदर्शन की आवश्यकता होगी, खासकर अगर डर जटिल बचपन / पिछले घटनाओं से उपजा है। आपका चिकित्सक आपको किसी भी दर्दनाक घटनाओं के साथ आने में मदद करने में सक्षम होना चाहिए जो आपको प्रभावित कर रहे हैं। वे आपको एक योजना तैयार करने में मदद कर सकते हैं जो आपको धीरे-धीरे अपने डर के माध्यम से काम करने में सक्षम करेगा।

एक चिकित्सक से परामर्श करने के बावजूद, कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपको अपने अंतरंगता के डर को जीतने के लिए करनी चाहिए। आपको अपने बारे में नकारात्मक दृष्टिकोण का सामना करने और चुनौती देने की आवश्यकता है, अनिश्चितता को स्वीकार करें और अपने जीवन की समीक्षा करने का प्रयास करें। मूल्यांकन करें कि आपने इस डर को कैसे और क्यों विकसित किया है।

जो लोग अंतरंगता से डरते हैं वे एक रिश्ते के परिणामों से डरते हैं जो दिल टूटने का कारण हो सकता है। यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि जीवन में कोई गारंटी नहीं है। एक दूसरे व्यक्ति के साथ आपका हर रिश्ता एक जुआ है, आखिरकार। साहसी होने का अभ्यास आपके जीवन में बहुत अंतर ला सकता है। किसी विशेष परिणाम के बारे में जानने के बजाय, अपने जीवन को दिन-प्रतिदिन जीने पर ध्यान देने की कोशिश करें।

अंतरंगता के डर का सामना करने के लिए, आपको खुद के साथ सहज होना सीखना चाहिए। यदि आप एक व्यक्ति के रूप में अपने स्वयं के मूल्य को जानते हैं और स्वीकार करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि किसी भी प्रकार की अस्वीकृति उतनी दिल तोड़ने वाली नहीं है जितनी यह लग सकती है। स्व-प्रेम और करुणा का अभ्यास करना सबसे आसान लग सकता है, लेकिन कुछ लोगों के लिए, यह हमेशा सहज नहीं होता है।

चिंता क्यों मैं अंतरंगता मुद्दों है? फिर पता करें कि आप वास्तव में जीवन में क्या चाहते हैं। क्या आप किसी के साथ दीर्घकालिक अंतरंग संबंध में रहना चाहते हैं? यदि हाँ, तो आपने लोगों को अतीत में धकेल दिया है? समीक्षा करें कि आपके संबंध लक्ष्य क्या हैं और आपके कार्य उन्हें कैसे मदद या बाधा डाल रहे हैं। अंतरंगता का डर रात भर नहीं होने वाला है। अपने प्रति क्षमाशील बनो और अपने सुंदर आंतरिक आत्म के प्रति दया करो। आपका डर चरित्र दोष नहीं है। यह बस कुछ ऐसा है जो आपके मुश्किल अतीत से उपजा है। आप इसके माध्यम से काम कर सकते हैं और बेहतर भविष्य के लिए खुद को बिना शर्त प्यार दे सकते हैं।

हमें बताएं कि आप अंतरंगता के अपने डर का मुकाबला करने की योजना कैसे बनाते हैं। नीचे दिए गए बॉक्स में एक टिप्पणी छोड़कर अपने विचार हमारे साथ साझा करें।

2 स्रोत

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• उभरते संबंधों के दौरान रोमांटिक संबंधों में अंतरंगता का डर: विगत पेरेंटिंग और पृथक्करण अविभाज्यता, विक्टोरिया विश्वविद्यालय का प्रभाव।

  vuir.vu.edu.au/19409/1/Marianne_Lloyd.pdf

• ट्रामा सर्वाइवर्स के इलाज में यौन मुद्दे, वर्तमान यौन स्वास्थ्य रिपोर्ट, स्प्रिंगरलिंक।

  link.springer.com/article/10.1007%2Fs11930-014-0034-6