महिलाओं में वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार 10 हार्मोन

क्या आप स्वस्थ होकर और नियमित रूप से व्यायाम करते हुए भी वजन बढ़ा रहे हैं? क्या आपको उस जिद्दी वसा को बहाना मुश्किल हो रहा है? यह समय है कि आपने अपने हार्मोन के स्तर की जाँच की।

वजन बढ़ने के प्रमुख कारणों में से एक है हार्मोनल असंतुलन । हार्मोन चयापचय को विनियमित करने में शरीर की होमोस्टैसिस (शारीरिक कार्यों को संतुलित करने के लिए एक स्व-विनियमन प्रक्रिया), प्रजनन स्वास्थ्य और वजन रखरखाव (1) को बनाए रखने में एक बड़ी भूमिका निभाता है।

महिलाओं को हार्मोनल असंतुलन के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं और अधिक वजन (2) प्राप्त करते हैं। तो, किस हार्मोन को दोष देना है?

इस लेख में, हम उन हार्मोनों पर चर्चा करेंगे जो वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हैं और वे चयापचय, भूख और तृप्ति को कैसे नियंत्रित करते हैं। पढ़ते रहिये!

क्या हार्मोनल असंतुलन से आपको वजन कम होता है?

हार्मोन, आपकी जीवन शैली के साथ, आपकी भूख, तृप्ति, चयापचय और वजन (3) को प्रभावित करते हैं।

तनाव, उम्र, जीन और खराब जीवनशैली विकल्प आपके हार्मोनल संतुलन को बाधित कर सकते हैं और सुस्त चयापचय, अपच, और बेकाबू भूख को जन्म दे सकते हैं। यह, अंततः, वजन बढ़ने की ओर जाता है।

तो, आइए जानें कि किस हार्मोन के कारण वजन बढ़ता है।

कौन सा हार्मोन असंतुलन ट्रिगर वजन बढ़ाता है?

1. थायराइड

थायरॉयड ग्रंथि एक तितली के आकार की ग्रंथि होती है जो गर्दन के आधार पर मौजूद होती है। यह तीन हार्मोन - ट्राईआयोडोथायरोनिन (T3), थायरोक्सिन (T4), और कैल्सीटोनिन (4) जारी करने के लिए जिम्मेदार है।

टी 3 और टी 4 मुख्य रूप से शरीर के तापमान और चयापचय को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार हैं। वे वसा और ग्लूकोज चयापचय, भोजन का सेवन और वसा ऑक्सीकरण (वसा के अणुओं को तोड़ने की प्रक्रिया) (5), (6) को विनियमित करने में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं।

थायरॉयड हार्मोन में असंतुलन हाइपोथायरायडिज्म (कम सक्रिय थायरॉयड ग्रंथि) नामक एक चिकित्सा स्थिति का कारण बनता है। हाइपोथायरायडिज्म कम चयापचय दर और शरीर के तापमान और एक उच्च बीएमआई (6) के साथ जुड़ा हुआ है।

हल्के थायरॉइड डिसफंक्शन से वजन बढ़ सकता है और यह मोटापे (6) का संभावित जोखिम कारक है।

हाइपोथायरायडिज्म जल संचय की ओर जाता है, और वसा नहीं, जो आपको मोटा दिखता है। गंभीर हाइपोथायरायडिज्म से एडिमा (चेहरे में पानी का जमाव) हो सकता है (7)। आप 5-10 पाउंड या उससे अधिक प्राप्त कर सकते हैं यदि आपका वजन केवल थायराइड हार्मोन के असंतुलन के कारण है।

एक स्वस्थ जीवनशैली से वजन कम हो सकता है और आपके शरीर की संरचना और थायरॉयड फ़ंक्शन (8) में सुधार हो सकता है।

2. लेप्टिन

लेप्टिन मुख्य रूप से वसा कोशिकाओं (एडिपोसाइट्स) द्वारा स्रावित होता है। यह ऊर्जा व्यय, भूख और भोजन सेवन (9), (10) को नियंत्रित करता है।

आपकी जीवन शैली और आहार लेप्टिन के स्तर और आपके शरीर के वजन को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि प्रसंस्कृत और फास्ट फूड, चीनी-मीठे पेय पदार्थ, और बहुत अधिक फ्रुक्टोज खाने से लेप्टिन प्रतिरोध हो सकता है और, परिणामस्वरूप, मोटापा (11)।

जब आप अधिक फ्रुक्टोज युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करते रहते हैं, तो अधिक वसा जमा हो जाती है और अधिक लेप्टिन स्रावित होता है। यह, बदले में, आपके शरीर को लेप्टिन में बदल देता है और आपका मस्तिष्क खाने को रोकने के लिए संकेत प्राप्त करना बंद कर देता है। यह, अंततः, वजन बढ़ने (12) की ओर जाता है।

3. इंसुलिन

इंसुलिन, एक पेप्टाइड हार्मोन जो अग्न्याशय की बीटा कोशिकाओं द्वारा स्रावित होता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है।

पोषण असंतुलन, शारीरिक निष्क्रियता, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शराब और कृत्रिम रूप से मीठे पेय की अधिकता, और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने से मोटापा और इंसुलिन प्रतिरोध हो सकता है।

इंसुलिन प्रतिरोध अंतर्जात इंसुलिन (अग्न्याशय द्वारा स्रावित इंसुलिन) के स्राव को बढ़ाता है, जिससे ग्लूकोज (13) के चयापचय में बदलाव से वजन बढ़ता है।

जीवनशैली प्रबंधन, आपके हार्मोनल स्तर की निगरानी और व्यायाम इंसुलिन प्रतिरोधी मोटापे को रोकने के लिए आवश्यक हैं।

4. घ्रेलिन

घ्रेलिन एक ऑर्गेनजेनिक (भूख-उत्तेजक) हार्मोन है जो आपकी भूख और भोजन के सेवन को उत्तेजित करता है और वसा के जमाव को बढ़ाता है।

यह मुख्य रूप से भोजन के जवाब में पेट द्वारा स्रावित होता है। आपका पेट घ्रेलिन को तब स्रावित करता है जब यह खाली होता है और भोजन (14) के तुरंत बाद इसका उत्पादन कम हो जाता है।

भोजन के बाद, सामान्य बीएमआई वाले व्यक्तियों की तुलना में मोटे व्यक्तियों में घ्रेलिन का दमन दर कम होता है। इससे ओवरईटिंग होती है, जिससे आगे वजन बढ़ने लगता है (15)।

5. एस्ट्रोजन

एस्ट्रोजन के उच्च और निम्न दोनों स्तरों से महिलाओं में वजन बढ़ सकता है।

एस्ट्रोजन का उच्च स्तर वसा जमाव को बढ़ावा देता है, जबकि निम्न स्तर (विशेषकर रजोनिवृत्ति के दौरान) के परिणामस्वरूप आंत का वसा संचय होता है, खासकर निचले क्षेत्र (16) में।

अध्ययनों से पता चला है कि एस्ट्रोन, एस्ट्राडियोल और मुक्त एस्ट्राडियोल के स्राव में वृद्धि हुई है, जो पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं (17) में बढ़े हुए बीएमआई से जुड़े हैं।

एस्ट्रोजन का स्तर कुल शारीरिक गतिविधि के साथ नकारात्मक रूप से जुड़ा हुआ है। रजोनिवृत्ति के दौरान आप जितना अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय होंगे, उतना ही आप अपने वजन (18) को नियंत्रित कर सकते हैं।

6. कोर्टिसोल

कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित एक स्टेरॉयड हार्मोन है। यह मुख्य रूप से गुप्त होता है जब आप तनावग्रस्त, उदास, चिंतित, घबराए हुए, गुस्से में, शारीरिक रूप से घायल हो जाते हैं, आदि।

एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक, पुराने तनाव और नींद की कमी के साथ खाद्य पदार्थों का सेवन कोर्टिसोल उत्पादन में वृद्धि का कारण बनता है। एक उच्च कोर्टिसोल स्तर पेट क्षेत्र में वसा संचय का कारण बनता है। यह दुष्चक्र वजन बढ़ने (19), (20) के प्रमुख कारणों में से एक है।

7. टेस्टोस्टेरोन

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है, लेकिन यह महिलाओं में अंडाशय द्वारा कुछ हद तक स्रावित होता है।

टेस्टोस्टेरोन वसा को जलाने में मदद करता है, हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करता है, और कामेच्छा (21) में सुधार करता है। बढ़े हुए वसा ऊतक के कारण इंसुलिन प्रतिरोध सेक्स-हार्मोन-बाध्यकारी ग्लोब्युलिन (एसएचबीजी) (एक प्रोटीन जो सेक्स हार्मोन को बांधता है) के कम संचलन की ओर जाता है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी और वसा संचय (22) में वृद्धि का कारण बनता है।

जीवनशैली में बदलाव, टेस्टोस्टेरोन थेरेपी और नियमित व्यायाम इस हार्मोन को बनाए रखने और वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

8. प्रोजेस्टेरोन

यह महिला प्रजनन हार्मोन शारीरिक कार्यों को बनाए रखने और प्रजनन स्वास्थ्य का प्रबंधन करने में मदद करता है।

रजोनिवृत्ति, तीव्र तनाव और गर्भनिरोधक गोलियों के उपयोग के दौरान प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर गिरता है।

हैम्स्टर्स पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि एक सामान्य प्रोजेस्टेरोन स्तर कम वसा द्रव्यमान (23) में मदद करता है।

मनुष्यों पर किए गए एक अन्य अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि एस्ट्रोजन-प्रोजेस्टेरोन थेरेपी पेट की चर्बी को कम करने में मदद करती है, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करती है और टाइप -2 मधुमेह (24) की प्रगति को धीमा कर देती है।

नियमित व्यायाम, तनाव प्रबंधन, और एक स्वस्थ जीवन शैली आपके प्रोजेस्टेरोन के स्तर और वजन को नियंत्रित करने में मदद कर सकती है।

9. मेलाटोनिन

मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो पीनियल ग्रंथि द्वारा स्रावित होता है। यह सर्कैडियन लय यानी नींद और उठने के पैटर्न को नियंत्रित करता है। शरीर में मेलाटोनिन का स्तर शाम से लेकर देर रात तक उठता है और सुबह जल्दी उठता है (25)।

खराब नींद की गुणवत्ता मेलाटोनिन स्तर को कम करती है, जो शारीरिक गतिविधि को कम करती है, तनाव को प्रेरित करती है, और कोर्टिसोल (एक तनाव हार्मोन) के उत्पादन को उत्तेजित करती है। यह ग्लूकोज चयापचय को बढ़ाता है और एडिपोनेक्टिन स्तर (एक प्रोटीन हार्मोन जो वसा के टूटने को बढ़ावा देता है) को कम करता है, जो वजन बढ़ाने (26), (27) का कारण बनता है।

कम मेलाटोनिन का स्तर और खराब नींद की गुणवत्ता रात में कैलोरी का सेवन बढ़ाती है, जो फिर से वजन बढ़ाने और बीएमआई (28) में वृद्धि से संबंधित है।

10. ग्लुकोकोर्टिकोइड्स

ग्लूकोकार्टोइकोड्स स्टेरॉयड हार्मोन हैं जो इंसुलिन संवेदनशीलता और फैटी एसिड संश्लेषण को नियंत्रित करते हैं। ग्लूकोकॉर्टीकॉइड स्तरों में असंतुलन वजन बढ़ाने और इंसुलिन प्रतिरोध का कारण बनता है।

चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि ग्लूकोकार्टोइकोड्स का केंद्रीय प्रशासन भोजन का सेवन और शरीर के वजन में वृद्धि (29) बढ़ाता है।

अब जब आप जानते हैं कि कौन से हार्मोन वजन बढ़ाते हैं, तो आइए उन लक्षणों की जाँच करें जिन्हें आपको देखने की आवश्यकता है।

हार्मोनल वजन के लक्षण

हार्मोनल असंतुलन का सबसे आम लक्षण वजन बढ़ना है, जिसके कारण हो सकता है:

• सुस्ती
• थकान
• सोने में कठिनाई
• सरदर्द
• डिप्रेशन
• खट्टी डकार
• भूख में बदलाव
• रूखी त्वचा
• सूजा हुआ चेहरा
• चिंता
• यौन रोग

इसलिए, यदि आप उपरोक्त लक्षणों में से किसी एक का सामना करते हैं और उचित प्रबंधन के लिए नियमित हार्मोनल चेक-अप के लिए जाते हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें।

आइए एक और सामान्य प्रश्न का उत्तर दें जो लोगों में हार्मोनल वजन बढ़ाने के बारे में है।

क्या हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) कारण वजन प्राप्त करता है?

सभी हार्मोनल थेरेपी से वजन नहीं बढ़ता है। प्रकृति में स्टेरॉइडल होने वाले हॉर्मोन केंद्रीय वसा के संचय का कारण हो सकते हैं, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए प्रमाण परिवर्तनीय है और निर्णायक नहीं है।

फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाएं जो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टिन उपचार पर थीं, उन्होंने शरीर के वजन और वसा द्रव्यमान में कुछ हद तक वृद्धि (30) का अनुभव किया।

कुछ अध्ययन यह भी कहते हैं कि निरंतर हार्मोनल थेरेपी वजन (31), (32) में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं लाती है।

इसलिए, अगर आपको वजन बढ़ रहा है तो डॉक्टर से जांच कराएं। समय-समय पर पूर्ण प्रोफ़ाइल हार्मोनल परीक्षण करवाने से आपको अपने वजन को नियंत्रित करने में मदद मिल सकती है।

यहाँ आप हार्मोनल असंतुलन के कारण वजन कम करने के लिए क्या कर सकते हैं।

हारमोनियल वेट गेन कैसे करें

अपने हार्मोनल असंतुलन को नियंत्रित करने का सबसे अच्छा तरीका नियमित जांच, जीवन शैली प्रबंधन और उसी के लिए दवा है। इस समय आप अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए क्या कर सकते हैं।

• अगर आपको अनचाहे वजन का अनुभव हो रहा है तो रक्त परीक्षण करवाएं।
• प्रोसेस्ड फूड, अल्कोहल, लेट-नाइट स्नैक्स, वातित और कृत्रिम रूप से मीठा पेय आदि खाने से बचें।
• ठीक से और शांति से सोएं। अध्ययनों से पता चला है कि कम नींद की अवधि शरीर में घ्रेलिन और लेप्टिन को कम करती है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ता है (33)।
• स्वस्थ रहने के लिए खुद को हाइड्रेटेड रखें।
• अपनी प्लेट को बहुत सारी ताज़ी सब्जियों, साबुत अनाज और फलों से भरें।
• नियमित व्यायाम करें और अधिक कैलोरी बर्न करें।
• तनाव को कम करने के लिए गहरी साँस लेने, योग और ध्यान का अभ्यास करने के लिए हर दिन एक घंटे समर्पित करें।

निष्कर्ष

हार्मोनल असंतुलन से वजन कम करना मुश्किल हो सकता है। एक डॉक्टर के साथ जांचें अगर आपको स्वस्थ जीवन शैली और आहार का पालन करने के बाद भी वजन कम करना मुश्किल हो रहा है।

हार्मोनल असंतुलन का इलाज करने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि अपने हार्मोनल प्रोफाइल की तिमाही की जाँच करें, एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें, और अधिक कैलोरी जलाने के लिए व्यायाम करें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

मैं हार्मोनल पेट वसा से कैसे छुटकारा पा सकता हूं?

यदि आपके पास हार्मोनल पेट वसा है, तो अपने इंसुलिन और स्टेरॉयड के स्तर की जांच करवाएं। किसी भी हार्मोनल असंतुलन के साथ पता चलने पर, स्वस्थ भोजन करें, नियमित रूप से व्यायाम करें और उचित दवा लें।

कौन सा हार्मोन आपको वजन कम करने में मदद करता है?

यदि आपके पास भूख-तृप्ति हार्मोन, यानी घ्रेलिन और लेप्टिन पर उचित नियंत्रण है, तो आप अपना वजन आसानी से बनाए रख सकते हैं।

क्या मैं 50 साल की उम्र के बाद हार्मोनल वजन हासिल कर सकता हूं?

यदि आप रजोनिवृत्ति से गुजर रहे हैं या पेरी-मेनोपॉज़ल हैं, तो आप 50 के बाद वजन बढ़ा सकते हैं। एस्ट्रोजन वह हार्मोन है जो इस समय आपके वजन को नियंत्रित करता है। रजोनिवृत्ति के कारण, आपका एस्ट्रोजेन स्तर गिरता है, जिससे आपके पेट और निचले पेट के आसपास वसा जमा होता है।

33 स्रोत

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