Achilles tendon pain + symptoms, reason, and tips के लिए प्राकृतिक उपचार

Achilles tendinitis या tendinopathy एक संभावित दुर्बलता वाली स्थिति है जो लगभग 2% सामान्य आबादी (1) को प्रभावित करती है। अधिक सक्रिय समूहों में इसका प्रचलन 42% हो सकता है।

विषय - सूची

• Achilles टेंडन क्या है?
• कारण और जोखिम कारक Achilles Tendinitis के लिए
• संकेत और लक्षण अकिलीज़ टेंडिनिटिस के
• निदान
• उपचार के तरीके
• कैसे स्वाभाविक रूप से Achilles Tendinitis का इलाज करने के लिए
• रोकथाम के उपाय

Achilles टेंडन क्या है?

Achilles कण्डरा वह कण्डरा है जो आपकी बछड़े की मांसपेशियों को आपकी एड़ी से जोड़ता है। टेंडन रेशेदार कोलेजन के बैंड को संदर्भित करता है जो मांसपेशियों को हड्डी से जोड़ने में मदद करता है। एच्लीस टेंडन को कैल्केनियल टेंडन भी कहा जाता है। Achilles कण्डरा की चोट को Achilles tendonitis या tendinitis के रूप में जाना जाता है।

जब आप कुछ शारीरिक गतिविधियों का प्रदर्शन कर रहे हैं या अपने दैनिक कामों के बारे में जा रहे हैं, तो अकिलीज़ टेंडन के घायल होने की संभावना काफी आम है। चोट हल्की से मध्यम हो सकती है और आमतौर पर कण्डरा के आसपास के क्षेत्र में जलन या दर्द महसूस होता है।

गंभीर और असहनीय दर्द एक संकेत है कि आपका कण्डरा या तो आंशिक रूप से फटा हुआ है या पूरी तरह से फट गया है।

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जिन कारणों से एंकिलस टेंडन की चोट के विकास के आपके जोखिम का कारण और वृद्धि हो सकती है, नीचे चर्चा की गई है।

कारण और जोखिम कारक Achilles Tendinitis के लिए

ऐसी गतिविधियाँ करना जो आपको अचानक गति देने या धीमा करने की आवश्यकता होती है, जिससे अकिलीज़ टेंडन की चोट हो सकती है। ऐसी गतिविधियों में शामिल हैं:

• नृत्य
• चल रहा है
• कसरत
• फ़ुटबॉल
• टेनिस
• वालीबाल
• बेसबॉल

यहां तक ​​कि सॉफ्टबॉल और बास्केटबॉल जैसी खेल गतिविधियां आपके एच्लीस टेंडन को घायल कर सकती हैं। ऐसी चोटें आमतौर पर तब होती हैं जब आप धक्का देते हैं और अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाते हैं जब आप जमीन पर उतरते हैं।

कुछ कारक जो आपको अपने अकिलीज़ कण्डरा को घायल करने के उच्च जोखिम में डाल सकते हैं वे हैं:

• ऊँची एड़ी के जूते पहने हुए
• सपाट पैर होना
• व्यायाम की कमी के कारण तंग tendons
• ग्लूकोकार्टोइकोड्स या एंटीबायोटिक्स जैसे फ्लूरोक्विनोलोन जैसी दवाओं का सेवन

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Achilles tendonitis के अधिकांश मामलों में निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं।

संकेत और लक्षण अकिलीज़ टेंडिनिटिस के

एक घायल अकिलीज़ कण्डरा के सबसे प्रमुख लक्षणों में से एक है आपकी एड़ी के ठीक ऊपर हल्का दर्द। यह दर्द विशेष रूप से स्पष्ट है जब आप अपने टखने को फैलाते हैं या अपने पैर की उंगलियों पर खड़े होने की कोशिश करते हैं।

प्रभावित क्षेत्र भी हो सकता है:

• निविदा और प्रादुर्भाव हुआ
• फूला हुआ
• कठोर
• चोट

जब अकिलीज़ टेंडन घायल हो जाता है, तो यह अक्सर आंसू या पॉपिंग शोर करता है क्योंकि यह आँसू करता है। कुछ व्यक्तियों को एक शूटिंग दर्द का अनुभव भी हो सकता है जब वे एक कदम उठाते हुए अपने पैर की उंगलियों को जमीन से धक्का देते हैं।

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निदान

आपका डॉक्टर आपको परीक्षण करने के लिए कह सकता है जैसे:

• शारीरिक परीक्षा - आपको उन समस्याओं की तलाश के लिए चलने या दौड़ने के लिए कहा जा सकता है जो आपकी चोट का कारण हो सकती हैं।
• बछड़ा निचोड़ परीक्षण - इसमें घायल कण्डरा निचोड़ना और अपने पैर को स्थानांतरित करने की कोशिश करना शामिल है। यदि आपका अकिलीज़ कण्डरा फट गया है, तो आपका पैर नहीं हटेगा।

यदि आपकी चोट मामूली है, तो यह आमतौर पर अपने आप ठीक हो जाएगा। हालांकि, अधिक गंभीर चोटों के लिए, आपका डॉक्टर नीचे सूचीबद्ध अन्य उपचारों के साथ दवाओं को लिख सकता है।

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उपचार के तरीके

एक घायल एच्लीस कण्डरा का इलाज करने के लिए, आपका डॉक्टर पहले आपको पर्याप्त आराम करने के लिए कह सकता है।

आपसे यह भी पूछा जा सकता है:

• विरोधी भड़काऊ दर्द निवारक जैसे इबुप्रोफेन या नेपरोक्सन लें।
• हील लिफ्ट का प्रयोग करें।
• प्रभावित मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए खिंचाव और व्यायाम करें।

स्ट्रेचिंग और हील लिफ्ट का उपयोग करते समय निस्संदेह रूप से घायल कण्डरा के उपचार को गति देगा, दर्द के इलाज के लिए पर्चे दर्द निवारक लेने से साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं। यहां कुछ प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं जो दर्द के इलाज में मदद कर सकते हैं और घायल हुए अकिलीज़ कण्डरा को ठीक कर सकते हैं। पढ़ते रहिये।

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कैसे स्वाभाविक रूप से Achilles Tendinitis का इलाज करने के लिए

1. आइस पैक
2. रेंड़ी का तेल
3. विटामिन
4. हल्दी
5. आराम
6. मालिश
7. आवश्यक तेल
8. अदरक
9. हड्डी का सूप
10. ओमेगा 3

घर उपचार उपचार Achilles Tendinitis के लिए

1. आइस पैक

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आपको चाहिये होगा

एक आइस पैक

तुम्हे जो करना है

1. प्रभावित क्षेत्र पर आइस पैक लगाएं।
2. इसे एक या दो मिनट के लिए छोड़ दें और फिर इसे उतार दें।
3. इसे 2 से 3 बार दोहराएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना कई बार कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

एक आइस पैक का सामयिक अनुप्रयोग प्रभावित क्षेत्र को सुन्न करता है। यह दर्द और सूजन को भी कम करता है जो एच्लीस टेंडिनिटिस (1) के कारण हो सकता है।

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2. अरंडी का तेल

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आपको चाहिये होगा

1 बड़ा चम्मच अरंडी का तेल

तुम्हे जो करना है

1. अरंडी का तेल का एक बड़ा चमचा लें और इसे प्रभावित क्षेत्र पर लागू करें।
2. इसे लगभग 20 मिनट के लिए छोड़ दें।
3. पैक के रूप में इसकी दक्षता बढ़ाने के लिए आप इस पर एक गर्म सेक भी रख सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना कम से कम दो बार करें।

क्यों यह काम करता है

अरंडी के तेल में रिकिनोइलिक एसिड होता है जो सूजन, दर्द और सूजन (2) को कम करने में मदद करता है। यह अकिलीज़ कण्डरा के उपचार में मदद कर सकता है।

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3. विटामिन

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मस्कुलोस्केलेटल दर्द (3) को बढ़ाने के लिए विटामिन डी की कमी पाई गई। एक घायल एच्लीस टेंडन (4) के उपचार में तेजी लाने के लिए विटामिन सी पूरकता सिद्ध हुई। इन दोनों अध्ययनों से संकेत मिलता है कि इन विटामिनों से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन अकिलिस टेंडिनाइटिस से तेजी से ठीक होने का एक शानदार तरीका है। विटामिन सी और डी से भरपूर खाद्य पदार्थों में खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, वसायुक्त मछली, पनीर और अंडे की जर्दी शामिल हैं।

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4. हल्दी

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आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच हल्दी पाउडर
• 1 गिलास गर्म दूध

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और दैनिक पीते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप हल्दी वाला दूध रोजाना एक बार पी सकते हैं, अधिमानतः रात में।

क्यों यह काम करता है

हल्दी में कर्क्यूमिन नामक एक अत्यंत लाभकारी यौगिक होता है। कर्क्यूमिन में हीलिंग गुण होते हैं जो टूटे हुए कण्डरा (5) के उपचार को तेज करने में मदद कर सकते हैं।

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5. आराम करो

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पहली चीजों में से एक जो आपके डॉक्टर आपको एच्लीस टेंडन की चोट से निपटने के लिए करने के लिए कहेंगे, कुछ हफ्तों तक प्रभावित कण्डरा को आराम देना है जब तक कि लक्षण कम न हो जाए। आराम करने से प्रभावित कण्डरा तेजी से ठीक हो जाता है।

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6. मालिश करें

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प्रभावित कण्डरा की मालिश करना और इसे खींचना इसे तेजी से ठीक करने में मदद करता है। गहरी घर्षण मालिश ऊतक लोच को पुनर्स्थापित करती है, दर्द और सूजन को कम करती है, और घायल एच्लीस टेंडन (6) पर तनाव को कम करती है।

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7. आवश्यक तेल

ए। पुदीना का तेल

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आपको चाहिये होगा

• पेपरमिंट तेल की 6 बूँदें
• नारियल तेल या किसी अन्य वाहक तेल का 1 चम्मच

तुम्हे जो करना है

1. पुदीना तेल की छह बूंदों को किसी भी वाहक तेल के एक चम्मच के साथ मिलाएं।
2. कुछ मिनट के लिए प्रभावित कण्डरा पर धीरे से इस मिश्रण की मालिश करें।
3. इसे बंद करने से पहले इसे कम से कम 30 मिनट के लिए छोड़ दें।
4. आप मिश्रण को रात भर भी रख सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना 1 से 2 बार करें।

क्यों यह काम करता है

पेपरमिंट तेल में मेन्थॉल होता है जो विरोधी भड़काऊ गुणों (7) को प्रदर्शित करता है। ये गुण घायल कण्डरा के आसपास सूजन और सूजन से राहत देने में मदद करते हैं।

ख। लोहबान तेल

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आपको चाहिये होगा

• लोहबान के तेल की 6 बूंदें
• किसी भी वाहक तेल का 1 चम्मच (जैसे नारियल तेल)

तुम्हे जो करना है

1. एक चम्मच नारियल तेल में छह बूंदें लोहबान का तेल मिलाएं।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और प्रभावित मांसपेशियों पर धीरे से मालिश करें।
3. इसे बंद करने से पहले इसे कम से कम 30 मिनट के लिए प्रभावित क्षेत्र पर काम करने दें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना दो बार करें।

क्यों यह काम करता है

लोहबान तेल विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक (8) दोनों है। यह सबसे अच्छा आवश्यक तेलों में से एक है जो एच्लीस कण्डरा की चोट के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

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8. अदरक

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आपको चाहिये होगा

• 2 इंच अदरक
• 1 कप पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक कप पानी में 2 इंच अदरक मिलाएं।
2. इसे सॉस पैन में उबाल लें।
3. 5 मिनट के लिए उबाल और तनाव।
4. अदरक की चाय को पीने से पहले थोड़ा ठंडा होने दें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप रोजाना दो बार अदरक की चाय पी सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

अदरक में एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुण (9) होते हैं। यह Achilles tendinitis के इलाज के लिए यह एक शानदार उपाय है।

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9. अस्थि शोरबा

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आपको चाहिये होगा

हौसले से तैयार हड्डी शोरबा के 8 औंस

तुम्हे जो करना है

8 औंस का उपभोग करें, अर्थात, ताजे तैयार हड्डी शोरबा के एक गिलास के बारे में।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

अपने उपचार को तेज करने के लिए रोजाना एक बार बोन ब्रोथ पिएं।

क्यों यह काम करता है

अस्थि शोरबा में चोंड्रोइटिन और ग्लूकोसामाइन होते हैं जो आपके कण्डरा को जल्दी से ठीक करने में मदद कर सकते हैं (10)।

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10. ओमेगा -3

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आपको चाहिये होगा

250-500 मिलीग्राम ओमेगा -3

तुम्हे जो करना है

रोजाना 250-500 मिलीग्राम ओमेगा -3 का सेवन करें।

आप वसायुक्त मछली, अलसी, अखरोट और चिया बीज जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके इस पोषक तत्व का सेवन बढ़ा सकते हैं या इसके लिए अतिरिक्त पूरक आहार ले सकते हैं। ओमेगा -3 के लिए अतिरिक्त सप्लीमेंट लेने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

अपने दैनिक आहार में ओमेगा -3 s शामिल करें।

क्यों यह काम करता है

आपके स्वास्थ्य के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड कई लाभ प्रदान करता है। उनके विरोधी भड़काऊ प्रभाव सूजन और सूजन का मुकाबला करने और तेजी से वसूली (11) की सहायता करते हैं।

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रोकथाम के उपाय

• कोशिश करें और ऊपर की ओर दौड़ने में कटौती करें।
• ऐसे जूते पहनें जो आपके पैरों का समर्थन करें और आपको अच्छी तरह से फिट करें।
• अगर यह आपके बछड़े या एड़ी में अधिक जकड़न या दर्द का कारण बनता है तो व्यायाम करने से थोड़ा ब्रेक लें।
• एक्सरसाइज एक्सरसाइज और योगा करें जिससे आपको अपने एच्लीस टेंडन को स्ट्रेच करने की आवश्यकता होती है।
• दर्द कम करने वाले लक्षणों को कम करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, जामुन, नट्स, और मछली जैसे एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थों से समृद्ध आहार का पालन करें।

आमतौर पर, Achilles tendinitis शायद ही चिंता का कारण है। माइनर इंजरी भी बिना किसी और उपचार की आवश्यकता के अपने आप ठीक हो सकती है। हालांकि, यदि आपका बछड़ा या टखना लगातार कुछ हफ्तों से अधिक समय से दर्द कर रहा है, तो अन्य कारणों का पता लगाने के लिए तुरंत डॉक्टर से मिलें।

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आशा है कि इस पोस्ट में उपाय और सुझाव आपको अकिलिस टेंडिनिटिस से तेजी से ठीक करने में मदद करेंगे। क्या आप किसी अन्य उपाय के बारे में जानते हैं जो मदद कर सकता है? हमें नीचे कमेंट बॉक्स में बताएं।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

Achilles tendinitis के लिए डॉक्टर को कब देखना है?

अगर अकिलीज़ टेंडन के आस-पास दर्द कुछ दिनों के बाद भी दूर नहीं होता है, या यदि यह खराब हो जाता है, तो अपने चिकित्सक को तुरंत देखें।

चंगा करने के लिए एक लंबे समय तक एच्लीस कण्डरा के लिए कितना समय लगता है?

पूरी तरह से ठीक होने के लिए एच्लीस कण्डरा के लिए 4 से 6 सप्ताह के बीच कहीं भी लग सकता है।

एच्लीस टेंडिनिटिस के लिए सर्जरी की आवश्यकता कब होती है?

Achilles tendinitis को अनुपचारित छोड़ने से यह पुरानी हो सकती है। क्रोनिक अकिलिस टेंडिनाइटिस कठिन चलना जैसे सरल कार्य भी कर सकता है, और इसे अक्सर शल्यचिकित्सा से मरम्मत करने की आवश्यकता होती है।

यदि आपके पास अकिलिस कण्डरा की चोट है तो किस प्रकार के जूते पहनना सबसे अच्छा है?

एच्लीस टेंडिनिटिस से पीड़ित लोगों को ऐसे जूते पहनने चाहिए जो उन्हें ठीक से फिट हों और चलने-फिरने में आरामदायक हों। बिल्ट-अप हील वाले जूते और जो तकिये के होते हैं वे अकिलिस टेंडिनाइटिस के इलाज के लिए अच्छे होते हैं।

Achilles कण्डरा आंसू के लिए चिकित्सा समय क्या है?

एक अकिलीज़ कण्डरा आंसू आमतौर पर 6 सप्ताह में ठीक हो जाता है। लेकिन मरीजों को पूरी गतिविधि फिर से शुरू करने में 6 महीने तक का समय लग सकता है।

संदर्भ

1. "मस्कुलोस्केलेटल चोट के लिए तंत्र और गर्मी और ठंड उपचार की प्रभावकारिता" स्नातकोत्तर चिकित्सा, अमेरिका के राष्ट्रीय चिकित्सा प्रौद्योगिकी
2. "सूजन के तीव्र और उपकालिक प्रयोगात्मक मॉडल में ricinoleic एसिड का प्रभाव" सूजन के मध्यस्थ, अमेरिका के चिकित्सा विश्वविद्यालय
3. "विटामिन डी की कमी कंकाल की मांसपेशी के अतिसंवेदनशीलता और संवेदी अतिरक्षण को बढ़ावा देती है"
4. "उच्च खुराक विटामिन सी पूरकता स्वस्थ चूहे में अकिलीज़ कण्डरा चिकित्सा को तेज करता है" ऑर्थोपेडिक और ट्रॉमा सर्जरी के अभिलेखागार, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
5. "करक्यूमिन चूहों में कण्डरा हीलिंग में सुधार करता है: एक ऊतकीय, जैव रासायनिक और कार्यात्मक मूल्यांकन।" PubMed
6. "अकिलीज़ टेंडिनोपैथी: बुनियादी विज्ञान और नैदानिक ​​उपचार के बारे में वर्तमान अवधारणाएँ" बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन
7. "हेमोडायलिसिस रोगियों में मस्कुलोस्केलेटल दर्द के लिए मेंहदी और मेन्थॉल के सामयिक अनुप्रयोग के प्रभाव की तुलना" ईरानी जर्नल ऑफ नर्सिंग एंड मिडवाइफरी रिसर्च, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
8. "लोबान और लोहबान चयापचय प्रोफाइलिंग और MAPK सिग्नलिंग मार्ग के विनियमन के माध्यम से सूजन को दबाते हैं" वैज्ञानिक रिपोर्ट, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
9. "अदरक (Zingiber officinale) खेल में एक एनाल्जेसिक और एर्गोजेनिक सहायता के रूप में: एक प्रणालीगत समीक्षा" जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन
10. "हड्डी शोरबा स्वास्थ्य लाभ है?" नॉर्थवेल हेल्थ।
11. "ओमेगा -3 फैटी एसिड (मछली का तेल) एक विरोधी भड़काऊ के रूप में: डिस्कोजेनिक दर्द के लिए nonsteroidal विरोधी भड़काऊ दवाओं के लिए एक विकल्प।" सर्जिकल न्यूरोलॉजी, PubMed।