आसन में दर्द: योग से कैसे बचें

चोटें अप्रत्याशित हैं - वे एक खेल खेलते समय, या सड़क पर चलते समय भी हो सकते हैं। जबकि योग अनगिनत लाभों के साथ एक कम प्रभाव वाली कसरत है, चोट लग सकती है यदि आप ध्यान नहीं रखते हैं और इसे सही तरीके से अभ्यास करते हैं। इनमें से ज्यादातर चोटें गंभीर नहीं हैं। हालांकि, आप किसी फ्रैक्चर, अव्यवस्था, तंत्रिका क्षति और, और दुर्लभ मामलों में, यहां तक ​​कि स्ट्रोक के रूप में कुछ के साथ समाप्त हो सकते हैं। लेकिन ये दुर्लभ मामलों में सबसे दुर्लभ हैं।

जबकि योग एक सुरक्षित अभ्यास है, कभी-कभी, लगातार अतिवृद्धि और मिसलिग्न्मेंट के कारण, आप चोटों के साथ समाप्त हो सकते हैं। जिस तरह आपको सावधानी बरतने की ज़रूरत होती है, वैसे ही आप कोई कसरत करते हैं, आपको योग के साथ सुरक्षित दृष्टिकोण भी अपनाने की ज़रूरत है। आपको सही ढंग से पोज़ करना सीखने की ज़रूरत है, अपने शरीर के साथ तालमेल में रहें और आसनों की अधिकता से बचें। ये निर्देश आपको सिखाएंगे कि नाजुक जोड़ों की सुरक्षा कैसे करें और एक सुरक्षित कसरत करें। उन्हें ध्यान में रखना याद रखें।

योग से संबंधित चोटों को दूर रखने के लिए एक व्यापक गाइड

1. अपनी कलाई को सुरक्षित रखें
2. संभालो कोहनी
3. कंधों को सुरक्षित रखें
4. पसलियों को ढालें
5. निचली पीठ की रक्षा
6. सूथ द स्पाइन
7. हैमस्ट्रिंग को उखाड़ना
8. हिप को संरक्षित करें
9. घुटनों का समर्थन करें
10. गर्दन पर पहरा दें
11. अपने अभ्यास को सुरक्षित रखने के लिए और अधिक संकेत

1. अपनी कलाई को सुरक्षित रखें

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लीवरिंग के लिए कलाई जिम्मेदार है। जब आप अपने शरीर का भार अपनी कलाई पर रखते हैं, तो हाथ को संतुलित करते हुए, यह काफी संभव है कि आप चोट के साथ समाप्त हो जाएं। पहली बात यह है कि जब कलाई शरीर के वजन को सहन करती है तो वजन को दोनों कलाई के बीच समान रूप से वितरित करना है। अपनी कलाई को चौड़ा फैलाएं, और उंगलियों के माध्यम से दबाएं। आपको यह भी सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके बाकी हाथ सही तरीके से रखे गए हैं। अगर हाथ एक संतुलन है तो कोहनी को कलाई के ऊपर रखना चाहिए।

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2. ब्रेस द एल्बो

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जब आप अपनी कोहनियों को बाहर की तरफ झुकाते हैं, जहां आप अपने कोहनी की मदद से अपने शरीर को धक्का देते हैं, तो आप उन्हें घायल कर सकते हैं। हो सकता है कि अपनी कोहनी को नीचे करना आसान हो और पोज़ करते समय धक्का दे दें। यह न केवल प्रश्न में संयुक्त को बाहर निकालता है, बल्कि नाजुक कलाई पर दबाव डालता है। इससे बचने के लिए, अपनी कोहनियों को टिके हुए रखने के लिए याद रखें और जब आपको उन्हें मोड़ना हो तो पसलियों के साथ रखें। आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोहनी के छिद्र हमेशा आगे की ओर हों। यह मुश्किल हो सकता है क्योंकि इसमें अपार ट्राइसेप्स ताकत की जरूरत होती है। इसलिए, जब तक आप संशोधित किए जा सकने वाले आसनों में ताकत विकसित नहीं कर लेते तब तक अपने घुटनों को फर्श पर रखें।

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3. कंधों को सुरक्षित रखें

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अपने कंधों की रक्षा करने की कोशिश करते समय, आपको श्रग से सावधान रहना चाहिए। अपने कंधों को कान की तरफ उठाते हुए बाहों, कंधों और गर्दन में सहायक मांसपेशियों के उपयोग को रोक देता है। कश लगाने से कंधों का संपीड़न भी हो सकता है। यह कोई आश्चर्य नहीं है कि आप अक्सर शिक्षकों को कानों से दूर जाने के लिए निर्देश देते हुए सुनते हैं। यह रोटेटर कफ और करधनी को घायल कर सकता है जब आप बहुत अधिक करते हैं या खिंचाव करते हैं।

आपको कभी भी कंधों पर बहुत अधिक खींच नहीं करना चाहिए। हर समय उन्हें पीछे और नीचे और कानों से दूर रखें।

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4. पसलियों को ढालें

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हालांकि योग ट्विस्ट डिटॉक्सिंग और तनाव से राहत देने वाले होते हैं, अगर आप इनका अभ्यास करते समय अति करते हैं या ओवरस्ट्रेच करते हैं, तो आप पसलियों के बीच लेटने वाली इंटरकोस्टल मांसपेशियों को काट सकते हैं। इससे बचने के लिए, आपको मुड़ने से पहले अपनी रीढ़ को हमेशा ऊपर की ओर करना चाहिए। अपने मुकुट पर एक स्ट्रिंग टगिंग की कल्पना करें, जो आपको छत की ओर खींचती है। स्ट्रेचिंग करते समय, केवल तब तक ट्विस्ट करें जब तक आप स्ट्रेच महसूस न करें, लेकिन इसे अतीत में न रखें, खासकर यदि आप पर्याप्त लचीले नहीं हैं।

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5. निचली पीठ की रक्षा

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यह काफी सामान्य घटना है और आमतौर पर तब होता है जब आप रीढ़ के माध्यम से गोल होते हैं, खासकर आगे की परतों में। जब आप अपनी पीठ को इन आसनों में गोल करते हैं, तो रीढ़ विपरीत दिशा में फ्लेक्स करती है। यह तुरंत दर्द का कारण बनता है, और यदि इससे निपटा नहीं जाता है, तो इससे डिस्क की समस्या भी हो सकती है। याद रखें कि योग का अभ्यास करते समय अपनी पीठ को सीधा रखें और दिल को ऊपर उठाएं।

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6. स्पाइन द स्पूट

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योग का एक मुख्य उद्देश्य कोर पर काम करना है। कोर रीढ़ है, और योग में, वे कहते हैं कि आप केवल अपनी रीढ़ की तरह युवा हैं। योग के सही तरीके से अभ्यास करने पर ही रीढ़ की सेहत में सुधार किया जा सकता है। जब रीढ़ की चोटों की बात आती है, तो फिर से, गोल करने वाला अपराधी है। यहां तक ​​कि तंग हैमस्ट्रिंग से रीढ़ की समस्याएं हो सकती हैं। किसी भी आसन का अभ्यास करने से पहले, अपनी रीढ़ को लंबा करने की कल्पना करें। कूल्हों से ऊपर और दूर खिंचाव। यह गोलाई से बचना होगा। मुद्रा को और बेहतर बनाने के लिए, आप अपने घुटनों को डाउनवर्ड डॉग और आगे की सिलवटों की तरह मोड़ सकते हैं। जब आप बैठे हुए सिलवटों का अभ्यास कर रहे हों, तो पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने और रीढ़ से दबाव हटाने के लिए एक कंबल का उपयोग करें।

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7. हैमस्ट्रिंग को बढ़ाएं

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8. कूल्हों को संरक्षित करें

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योग के लगभग हर सत्र में कूल्हों का चौड़ीकरण, वारियर सीरीज़, स्प्लिट्स, वाइड-लेग्ड फॉरवर्ड फोल्ड्स, और कॉबलर पोज़ जैसे शोज़ शामिल हैं। अगर आप ओवरस्ट्रेच करते हैं, तो आप अपनी आंतरिक जांघों और कमर क्षेत्र को चोट पहुंचा सकते हैं। इन आसनों का अभ्यास करते समय, अपने पैर की उंगलियों को आगे रखने के लिए यह एक अच्छा अभ्यास हो सकता है। यह सही संरेखण के साथ और चोट को रोकने में मदद करेगा।

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9. घुटनों का समर्थन करें

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उन क्रॉस-लेग्ड पोज़ के लिए धन्यवाद, घुटने में चोट योगियों का सबसे अच्छा प्लेग कर सकती है। आपके पैरों का लचीलापन कूल्हों पर शुरू होता है। यदि आपके कूल्हे पर्याप्त लचीले नहीं हैं, तो घुटनों को तनाव महसूस करने वाले और अंततः, दर्द महसूस करने वाले पहले व्यक्ति होंगे। इससे बचने के लिए, लंबे समय तक क्रॉस-लेग किए गए पदों पर बैठने से बचें। आप तनाव को रोकने के लिए घुटनों के नीचे एक लुढ़का हुआ कंबल भी रख सकते हैं। जब आपके घुटने एक खड़े मुद्रा में झुकते हैं, तो सुनिश्चित करें कि घुटने से एड़ी तक एक ऊर्ध्वाधर रेखा चल रही है। यह एक संकेत है कि घुटने शरीर के वजन को ठीक से सहन कर रहे हैं।

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10. गार्ड द नेक

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गर्दन और कंधे के खड़े होने का अभ्यास करते समय, आपकी गर्दन सबसे बुरी तरह से प्रभावित हो सकती है यदि ये आसन अच्छे से नहीं किए जाते हैं। जब आपको लगातार मिसकॉल किया जाता है और आपकी गर्दन पर अनुचित दबाव पड़ता है, तो यह आपकी गर्दन को संकुचित कर सकता है। चरम मामलों में, यह गर्दन के लचीलेपन को भी नुकसान पहुंचा सकता है। यदि आपके पास गर्दन या कंधे की समस्या का एक लंबा इतिहास है, तो पूरी तरह से पूर्ण आक्रमण से बचना सबसे अच्छा हो सकता है। यदि आप आमतौर पर प्रॉप्स का उपयोग नहीं करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके कंधे ब्लेड वापस और नीचे खींचे गए हैं। यह इंगित करेगा कि आपका शरीर सुरक्षित रूप से समर्थित है। इसके अलावा, याद रखें कि जब आप मुद्रा ग्रहण करें तो अपने सिर को झटका न दें। यह शरीर को अस्थिर करेगा और गिरावट का कारण बनेगा।

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11. अपने अभ्यास को सुरक्षित रखने के लिए अधिक संकेत

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जबकि उचित संरेखण एक सुरक्षित योग अभ्यास की कुंजी है, यह सब नहीं है। इन अतिरिक्त दिशानिर्देशों, यदि पालन किया जाता है, तो वे कसरत की सुरक्षा में जोड़ देंगे।

1. धैर्य रखें - यह उन्नत पोज़ में भाग लेने के लिए बहुत लुभावना हो सकता है, लेकिन याद रखें कि आपको एक-एक करके ब्लॉक बनाने होंगे। चुनौतीपूर्ण पोज़ सही पाने के लिए, आपके पास एक मजबूत आधार होना चाहिए। यदि आप ऐसा नहीं करते हैं, तो आप एक चोट के साथ समाप्त हो जाएंगे।

2. एक वार्म-अप को शामिल करें - आपको अपने शरीर को चुनौतीपूर्ण पोज के लिए तैयार करना है, और ऐसा करने के लिए, एक वार्म-अप जरूरी है। बुनियादी हिस्सों से शुरू करें, और फिर कठिन लोगों पर आगे बढ़ें।

3. अपनी क्षमता को कम करें - यदि आप योग के लिए नए हैं, तो एक शुरुआती वर्ग में शामिल हों। एक उन्नत वर्ग में शामिल होने से या तो आपकी आत्मा में बाधा आएगी या आपको चोट पहुंचेगी। आप मजबूत या लचीले होने के बिना उन्नत स्थिति में चले जाएंगे, और एक चोट के साथ समाप्त हो जाएंगे।

4. अपने प्रशिक्षक के साथ संवाद करें - आपको अपने शिक्षक के साथ पारदर्शी संबंध बनाने की आवश्यकता है। यदि आपको समस्याएँ हैं और अपने शिक्षक को इसके बारे में नहीं बताते हैं, तो आप एक ऐसा पोज़ कर सकते हैं जिसे आप करने वाले नहीं हैं, और अंत में खुद को नुकसान पहुँचा सकते हैं। यदि प्रशिक्षक आपकी स्थिति से अवगत है, तो वह संशोधनों की सिफारिश कर सकता है।

5. के साथ देखभाल रिलीज - यह आसन की रिहाई पर ध्यान केंद्रित करने, खासकर यदि आप एक लंबे समय के लिए मुद्रा धारण किया गया है उतना ही महत्वपूर्ण है। अपना समय जटिल पोज से बाहर आने के लिए निकालें।

6. प्रॉप्स का प्रयोग करें - प्रॉप्स का उपयोग करने में कोई शर्म नहीं है। यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप एक निश्चित मुद्रा में सहज हों। अपने अभ्यास के माध्यम से आपका समर्थन करने के लिए ब्लॉक और कंबल का उपयोग करें। इससे अभ्यास में बेहतर प्रगति भी सुनिश्चित होगी।

7. जोड़ों को लॉक न करें - यदि आप समय के साथ अपने जोड़ों को लॉक करते हैं, तो हाइपरेक्स्टेंशन जोड़ों को बाहर कर देगा, जिससे चोट लग सकती है।

8. रोकें अगर संदेह में - यह हमेशा माफी माँगने से सुरक्षित होना बेहतर है। यदि आपको लगता है कि आपने अपने अभ्यास के दौरान मांसपेशियों को खींच लिया है या उसमें खिंचाव आ गया है, तो चटाई से जल्दी उठना ठीक है। तुरंत अभ्यास बंद करें।

9. शवासन के साथ समाप्त करें - शवासन को कम न समझें। यह एक आराम करने वाली मुद्रा हो सकती है जो आपको लगता है कि आप एक कसरत के बाद छोड़ सकते हैं, लेकिन आपको इसके साथ अपनी कक्षा को पूरा करना और समाप्त करना होगा। यह तंत्रिका तंत्र को धीमा कर देता है और अभ्यास के लिए एकदम सही बंद के रूप में कार्य करता है। आसन का अभ्यास दो मिनट तक करें, लेकिन इसे छोड़ें नहीं।

10. अपने शरीर को सुनें - जब आपका शरीर कहता है कि रुकें, तो आपको रुकना चाहिए। आप उत्साही हो सकते हैं, लेकिन अपने शरीर के प्रति संवेदनशील हो सकते हैं। इसे सुनकर आपको इसके साथ एक महान संबंध बनाने में मदद मिलेगी। आप सुरक्षित रहेंगे।

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योग एक महान अभ्यास है जो मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से आपके लिए बहुत कुछ अच्छा कर सकता है। सुरक्षित रहें, और इसे सही करें!