प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम - लक्षण, कारण और 14 घरेलू उपचार

मासिक धर्म महिलाओं के 85% से अधिक मासिक धर्म सिंड्रोम का अनुभव करते हैं।

पीएमएस या प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम कोई मजाक नहीं है। मुझे यकीन है कि आप में से ज्यादातर लड़कियों को पता है कि मैं किस बारे में बात कर रही हूं। उन दिनों जब आपको लगता है कि या तो आपका दिल रो रहा है या बिना किसी स्पष्ट कारण के चॉकलेट चॉकलेट से भरी बाल्टी में लिप्त है - आप इस तथ्य के लिए जानते हैं कि आपका मासिक अतिथि अगले दरवाजे के ठीक सामने है। ज्यादातर महिलाएं पीएमएस के लक्षणों से राहत पाने के लिए दर्द निवारक दवाओं का सहारा लेती हैं। हालांकि, इस स्थिति के लिए प्राकृतिक इलाज हैं। उनके बारे में और अधिक जानने के लिए, आगे पढ़ें।

विषय - सूची

• प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम क्या है?
• प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण और जोखिम कारक
• संकेत और लक्षण
• निदान
• प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के इलाज के लिए 13 घरेलू उपचार
• प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार
• वैकल्पिक दवाई
• रोकथाम के उपाय

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम क्या है?

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जो एक महिला के मासिक धर्म चक्र की शुरुआत से जुड़ी होती है। एक महिला के शारीरिक स्वास्थ्य, भावनाओं और यहां तक ​​कि व्यवहार उसके मासिक धर्म चक्र के कुछ दिनों के दौरान प्रभावित हो सकता है, अर्थात, उसके पीरियड्स की शुरुआत से पहले। इन परिवर्तनों को सामूहिक रूप से प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) कहा जाता है।

मासिक धर्म से पहले मासिक धर्म के लक्षण अक्सर 5 से 11 दिन पहले होते हैं और मासिक धर्म शुरू होने के बाद आमतौर पर कम हो जाते हैं। मासिक धर्म सिंड्रोम का एक और अधिक गंभीर और अक्षम करने वाला रूप जो मासिक धर्म वाली महिलाओं के 3-8% को प्रभावित करने के लिए जाना जाता है, प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक विकार कहलाता है।

हालांकि प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम का सटीक कारण अभी तक निर्धारित नहीं किया गया है, कई शोधकर्ताओं का मत है कि यह सेक्स हार्मोन में बदलाव के साथ-साथ मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में सेरोटोनिन के स्तर से संबंधित है।

आइए अब हम प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारणों और जोखिम कारकों को देखें।

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प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण और जोखिम कारक

आपके पीरियड्स की शुरुआत से ठीक पहले, आपके शरीर में महिला सेक्स हार्मोन, एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। इन हार्मोनों में वृद्धि से मिजाज, चिड़चिड़ापन और चिंता के लक्षण हो सकते हैं।

सेरोटोनिन आपके मस्तिष्क और आंत में मौजूद एक अन्य रसायन (न्यूरोट्रांसमीटर) है जो आपके मनोदशा, भावनाओं और विचारों को प्रभावित कर सकता है। इस रसायन के स्तर में कमी को भी मूड परिवर्तन के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है।

माना जाता है कि प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम इन सेक्स हार्मोन और रसायनों के स्तर में बदलाव के कारण होता है।

अन्य कारक जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं वे हैं:

• प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का पारिवारिक इतिहास
• अवसाद का एक पारिवारिक इतिहास
• मादक द्रव्यों का सेवन
• भावनात्मक या शारीरिक शोषण या आघात (जैसे, घरेलू हिंसा)

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम अन्य स्थितियों से भी जुड़ा होता है जैसे:

• कष्टार्तव
• एक प्रकार का मानसिक विकार
• चिंता विकार
• प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यदि आपके पास पीएमएस है, तो आप इन स्थितियों को भी विकसित करेंगे। यह अधिक संभावना है कि जिन महिलाओं में ये स्थितियां हैं वे पीएमएस से अधिक पीड़ित हैं क्योंकि वे पहले से ही संतुलन महसूस कर रहे हैं।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से जुड़े लक्षण हल्के से मध्यम हो सकते हैं। इसके अलावा, लक्षणों की गंभीरता अलग-अलग से अलग-अलग होती है।

सबसे आम लक्षणों में से कुछ जो कि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के कारण सतह नीचे सूचीबद्ध हैं।

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संकेत और लक्षण

शारीरिक लक्षण

• स्तनों की व्यथा
• पेट में दर्द और सूजन
• मुँहासे
• मांसपेशियों / जोड़ों का दर्द
• सरदर्द
• थकान और कमजोरी
• द्रव प्रतिधारण, वजन बढ़ाने के लिए अग्रणी
• कब्ज या दस्त
• शराब के लिए असहिष्णुता

भावनात्मक और व्यवहार लक्षण

• खाद्य cravings, विशेष रूप से मिठाई
• चिंता और अवसाद
• नीले रंग से रोने के मंत्र
• मूड स्विंग जो चिड़चिड़ापन या क्रोध की ओर ले जाता है
• भूख में बदलाव
• समाज से दूरी बनाना
• किसी की कामेच्छा में परिवर्तन
• एकाग्रता में कमी
• नींद आने में अनिद्रा या परेशानी

आइए अब हम यह पता करें कि यदि आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से पीड़ित हैं तो आपका डॉक्टर कैसे निदान कर सकता है।

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निदान

यह पता लगाने के लिए कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं है कि कोई व्यक्ति प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से पीड़ित है या नहीं। आपके डॉक्टर को आपके पीरियड्स से ठीक पहले उन संकेतों और लक्षणों की रिपोर्टिंग पर भरोसा करने की संभावना है। आप अपनी स्थिति की पुष्टि करने से पहले एक कैलेंडर या डायरी में उनका रिकॉर्ड बना सकते हैं।

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम को अक्सर स्वाभाविक रूप से प्रबंधित किया जा सकता है, खासकर यदि लक्षण हल्के से मध्यम होते हैं। नीचे दिए गए उपायों में से कोई भी आपको पूर्व-मासिक सिंड्रोम के उपचार और प्रबंधन में सफलतापूर्वक मदद कर सकता है।

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प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के इलाज के लिए 13 घरेलू उपचार

1. ब्लैक कोहोश
2. जिन्कगो बिलोबा
3. विटामिन
4. खनिज पदार्थ
5. आवश्यक तेल
6. chasteberry
7. अदरक
8. हरी चाय
9. अचार का रस
10. Kombucha
11. ओमेगा 3
12. रास्पबेरी पत्ता चाय
13. काली मिर्च
14. तिल के बीज

प्राकृतिक रूप से सिंड्रोम के इलाज के लिए कैसे

1. काला कोहोश

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आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच काले कोहोश की जड़
• 1 कप पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक कप पानी में एक चम्मच काले कोहोश की जड़ मिलाएं।
2. इसे सॉस पैन में उबाल लें।
3. लगभग 5 मिनट के लिए उबाल और तनाव।
4. आप इसके स्वाद को बढ़ाने के लिए चाय में कुछ शहद मिला सकते हैं।
5. इसे पियो।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

रोजाना कम से कम दो बार काली कॉहोश चाय पीएं।

क्यों यह काम करता है

काले कोहोश दर्द को कम करने के लिए दर्द निवारक एजेंट के रूप में इसके उपयोग के लिए लोकप्रिय है और इसके एनाल्जेसिक गुणों (1) के साथ मासिक धर्म सिंड्रोम से जुड़े ऐंठन। यह एक फाइटोएस्ट्रोजन भी है जो शरीर में एस्ट्रोजन को संतुलित करने में मदद कर सकता है।

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2. जिन्कगो बिलोबा

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आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच जिन्कगो बिलोबा सूखे पत्ते
• 1 कप पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक कप गर्म पानी में एक बड़ा चम्मच जिन्कगो बिलोबा सूखे पत्ते मिलाएं।
2. 5 से 10 मिनट के लिए खड़ी और तनाव।
3. गर्म चाय का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

रोजाना 1 से 2 कप जिन्कगो बिलोबा चाय का सेवन करें।

क्यों यह काम करता है

जिन्कगो बाइलोबा प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए एक और उत्कृष्ट उपाय है। वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित एक लेख के अनुसार, जिन्कगो बाइलोबा को प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (2) से जुड़े समग्र शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लक्षणों की गंभीरता को कम करने के लिए पाया गया था।

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3. विटामिन

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विटामिन बी 6, डी और ई, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद करते हैं। ये विटामिन समग्र पीएमएस लक्षणों जैसे चिंता, स्तन कोमलता, आदि (3), (4) के इलाज में कारगर साबित हुए।

इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप मछली, पोल्ट्री, अंडे, सोया उत्पाद, मशरूम, डेयरी, नट्स, और हरी पत्तेदार सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके इन विटामिनों को अपने आहार में अधिक शामिल करें। आप इनमें से किसी भी विटामिन के लिए अतिरिक्त सप्लीमेंट ले सकते हैं, लेकिन अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही।

वे क्यों काम करते हैं

विटामिन बी 6 एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है और पीरियड से पहले सप्ताह तक बनने वाले द्रव प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है। यदि आप विटामिन डी का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप प्रति दिन 2,000 से अधिक आईयू नहीं लेते हैं और इसे मैग्नीशियम के साथ लेते हैं। विटामिन ई विशेष रूप से पूर्ववर्ती स्तन दर्द के लिए उपयोगी हो सकता है।

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4. खनिज

मैग्नीशियम पीएमएस के कई पहलुओं का इलाज करता है। एक अध्ययन में, 192 महिलाओं को पीएमएस के लिए प्रतिदिन 400 मिलीग्राम मैग्नीशियम दिया गया था। अध्ययन में पाया गया कि 95% महिलाओं ने कम स्तन दर्द का अनुभव किया और उनका वजन कम था, 89% को कम तंत्रिका तनाव था, और 43% को अधिक सिरदर्द था।

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5. आवश्यक तेल

ए। लैवेंडर का तेल

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आपको चाहिये होगा

• लैवेंडर तेल की 6 बूँदें
• नारियल तेल या किसी अन्य वाहक तेल का 1 चम्मच

तुम्हे जो करना है

1. एक चम्मच नारियल या किसी अन्य वाहक तेल में लैवेंडर के तेल की छह बूँदें जोड़ें।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और इसे अपने निचले पेट और अपनी गर्दन के पीछे लागू करें।
3. कुछ मिनट के लिए धीरे मालिश करें और उस पर छोड़ दें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना 1 से 2 बार करें।

क्यों यह काम करता है

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के इलाज के लिए लैवेंडर का तेल निस्संदेह सबसे अच्छा आवश्यक तेल है। लैवेंडर के तेल के एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुण दर्द और ऐंठन को राहत देने में मदद करते हैं, जबकि इसकी अन्य क्रियाएं चिंता और अवसाद (5), (6) के लक्षणों को कम करती हैं।

ख। इलंग इलंग तेल

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आपको चाहिये होगा

• इलंग इलंग तेल की 6 बूंदें
• 1 चम्मच नारियल या किसी अन्य वाहक तेल

तुम्हे जो करना है

1. किसी भी वाहक तेल के चम्मच में इलंग इलंग तेल की छह बूँदें जोड़ें।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और इसे अपने निचले पेट में, अपने कानों के पीछे, और अपने मंदिरों में लागू करें।
3. धीरे से एक मिनट के लिए मालिश करें और उस पर छोड़ दें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना 2 से 3 बार कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

इलंग इलंग तेल में शामक गुण होते हैं जो विश्राम को प्रेरित करते हैं और नींद (7) को बढ़ावा देते हैं। तेल में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (8) के साथ होने वाले दर्द के लक्षणों को कम करते हैं।

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6. चैस्टबेरी

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आपको चाहिये होगा

• 2 कप पानी
• चेस्टबेरी का of बड़ा चम्मच

तुम्हे जो करना है

1. दो कप गर्म पानी में आधा चम्मच कुचले हुए चेस्टबेरी मिलाएं।
2. 10 मिनट के लिए खड़ी और तनाव।
3. अपनी पसंद के अनुसार चाय गर्म या ठंडा पिएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इस चाय को आप रोजाना 1 से 2 बार पी सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

चेस्टबेरी फल है जो चैस्ट ट्री (विटेक्स एग्नस कास्टस) से आता है। अधिकांश महिलाएं अपने पीएमएस के लक्षणों (9) को शांत करने के लिए इस जड़ी बूटी से बनी चाय पर भरोसा करती हैं। काले कोहोश के विपरीत, चेस्टबेरी प्रोजेस्टेरोन को बढ़ाता है, न कि एस्ट्रोजन। इसलिए, आपके पीएमएस लक्षणों के आधार पर, आप एक या दूसरे का उपयोग कर सकते हैं।

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7. अदरक

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आपको चाहिये होगा

• 2 इंच अदरक
• 1 कप पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक कप गर्म पानी में अदरक मिलाएं।
2. 10 मिनट के लिए खड़ी और तनाव।
3. चाय पी लो।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

सर्वोत्तम परिणामों के लिए इस शंख को रोजाना दो बार पियें।

क्यों यह काम करता है

अदरक मतली, उल्टी और मोशन सिकनेस जैसे लक्षणों का इलाज करने में मददगार साबित हुआ है। हालांकि इसके पीछे की एटियलजि स्पष्ट नहीं है, अदरक शारीरिक और व्यवहार संबंधी लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है जो प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (10) के साथ सतह पर हैं।

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8. ग्रीन टी

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आपको चाहिये होगा

• । चम्मच ग्रीन टी
• 1 कप गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक कप गर्म पानी में आधा चम्मच ग्रीन टी मिलाएं।
2. 5 से 10 मिनट के लिए खड़ी और तनाव।
3. ग्रीन टी का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना दो बार कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

ग्रीन टी न केवल आपको पूरे दिन हाइड्रेटेड रखेगी बल्कि इसके मूत्रवर्धक प्रभावों के कारण पानी के प्रतिधारण को भी रोकती है। इसके चिंताजनक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव मांसपेशियों में ऐंठन, दर्द, मुँहासे के प्रकोप और पीएमएस (11), (12) से जुड़ी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

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9. अचार का जूस

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आपको चाहिये होगा

अचार के रस के 2.5 औंस या 5 बड़े चम्मच

तुम्हे जो करना है

जब आप पीएमएस का अनुभव करते हैं, तो अचार के रस की थोड़ी मात्रा में घूंट लेते रहें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आवश्यकता होने पर ही इस उपाय का पालन करें।

क्यों यह काम करता है

जब आप कोशिश करते हैं और नमकीन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जब आप प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के तरल प्रतिधारण लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो अचार का रस एक अपवाद है। अचार के रस की उच्च इलेक्ट्रोलाइट सामग्री को मांसपेशियों की ऐंठन से राहत देने के लिए बहुत अच्छा माना जाता है जो अक्सर आपके पीरियड्स के पहले या दौरान सतह पर होता है।

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10. कोम्बुचा

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आपको चाहिये होगा

½ - 1 कप स्टोर-खरीदा कोम्बुचा

तुम्हे जो करना है

आधा से एक कप कोम्बुचा का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

जब तक आपके पीएमएस के लक्षण ठीक नहीं हो जाते, आप रोजाना एक बार कोम्बुचा पी सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

कोम्बुचा एक किण्वित चाय है जो बी विटामिन और बैक्टीरिया और खमीर के विशिष्ट हानिरहित उपभेदों के साथ बनाई जाती है। इसकी प्रोबायोटिक प्रकृति और बी विटामिन को संश्लेषित करने की क्षमता प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (13) के लक्षणों का इलाज करने में मदद करती है। जैसा कि हमने पहले ही उल्लेख किया है, विटामिन बी 6 कई पोषक तत्वों में से एक है जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद करता है।

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11. ओमेगा -3

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आपको चाहिये होगा

250-500 मिलीग्राम ओमेगा -3 फैटी एसिड

तुम्हे जो करना है

ओमेगा -3 s को अपने आहार में शामिल करें। आप या तो ओमेगा -3 के प्राकृतिक स्रोतों जैसे कि वसायुक्त मछली, हरी पत्तेदार सब्जी, अखरोट, और सन बीज का सेवन कर सकते हैं या सप्लीमेंट ले सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इसे दैनिक आधार पर करना होगा।

क्यों यह काम करता है

प्रभावित महिलाओं में ओमेगा -3 फैटी एसिड के पूरक द्वारा प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का भी इलाज किया जा सकता है। द जर्नल ऑफ साइकोसोमेटिक ओब्स्टेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन में, ओमेगा -3 को पीएमएस के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया था, जबकि प्रभावित व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता (14) में सुधार हुआ था।

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12. रास्पबेरी पत्ता चाय

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आपको चाहिये होगा

• रास्पबेरी पत्ती चाय का 1 चम्मच
• 1 कप गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. 5 मिनट के लिए एक कप गर्म पानी में एक चम्मच रास्पबेरी पत्ती की चाय डालें।
2. तनाव और इसे थोड़ी देर के लिए ठंडा करने की अनुमति दें।
3. गर्म चाय पिएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप रोजाना दो बार रास्पबेरी के पत्ते की चाय पी सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

रास्पबेरी पत्ती की चाय कुछ फ्लेवोनोइड्स, टैनिन और मैग्नीशियम और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है, जो सभी सामूहिक रूप से ऐंठन (15) जैसे मासिक धर्म सिंड्रोम के लक्षणों से राहत देने में मदद करते हैं। यह मतली, उल्टी और दस्त के लक्षणों को रोकने वाले हार्मोन को संतुलित करने में भी मदद करता है।

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13. काली मिर्च

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आपको चाहिये होगा

• एक चुटकी काली मिर्च
• एलोवेरा जेल का 1 बड़ा चम्मच

तुम्हे जो करना है

1. एक बड़ा चम्मच एलो जेल के साथ एक चुटकी काली मिर्च पाउडर मिलाएं।
2. मिश्रण का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

जब तक आपके लक्षण कम न हो जाएं, आप इसे रोजाना कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

काली मिर्च में एक सक्रिय फेनोलिक यौगिक होता है जिसे पिपेरिन कहा जाता है जिसमें विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुण होते हैं। ये गुण प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (16) से जुड़े दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

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14. तिल के बीज

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आपको चाहिये होगा

2 बड़े चम्मच तिल

तुम्हे जो करना है

तिल के दो बड़े चम्मच भूनें और इसे अपने पसंदीदा सलाद या स्मूदी में जोड़ें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप इन बीजों का सेवन रोजाना 1 से 2 बार कर सकते हैं जब तक कि आपके लक्षण बेहतर न हों।

क्यों यह काम करता है

तिल के बीज सूजन और मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने के लिए महान हैं जो अक्सर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के साथ सतह पर होते हैं। यह उनकी शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गतिविधियों (17) के कारण है।

ये सभी उपाय पीएमएस के लक्षणों को कम करने में काफी प्रभावी हैं। आपको उन खाद्य पदार्थों के बारे में भी पता होना चाहिए जो आपके लक्षणों को कम कर सकते हैं या स्थिति को बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

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प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार

खाने में क्या है

• बीन्स, फलियां, टर्की, चिकन, और सामन जैसे विटामिन बी-समृद्ध खाद्य पदार्थ।
• वसायुक्त मछली, नट्स, बीज, और बीन्स जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर एंटी-इंफ्लेमेटरी खाद्य पदार्थ या खाद्य पदार्थ।
• डेयरी, सूरजमुखी के बीज, केल, पालक, और सोयाबीन जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ।
• मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ जैसे 100% कोको, नट, बीज, केल, पालक।
• मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थ जो खीरे, प्याज, तरबूज, खीरे, और टमाटर जैसे पानी की मात्रा में उच्च हैं।

खाने के लिए क्या नहीं

• उच्च सोडियम खाद्य पदार्थ जैसे फास्ट फूड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ जैसे कि वे शरीर में पानी के प्रतिधारण को बढ़ाते हैं।
• पेस्ट्री, चॉकलेट और कृत्रिम मिठास जैसे सुगंधित खाद्य पदार्थ।
• तले हुए खाद्य पदार्थ
• शराब
• कैफीन

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के अधिकांश मामलों में यहां बताए गए उपायों और आहार युक्तियों का पालन करके सुधार दिखाई देगा। हालांकि, अधिक गंभीर मामलों के लिए, जैसे कि प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर, आपका डॉक्टर आपको नीचे दिए गए उपचारों की तरह चिकित्सा उपचार का लाभ उठाने के लिए कह सकता है। उन उपचारों में जैवविज्ञानी प्रोजेस्टेरोन शामिल हो सकते हैं।

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वैकल्पिक दवाई

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के गंभीर प्रकरणों से पीड़ित महिलाओं के लिए निम्न दवाएं अल्पकालिक बताई जा सकती हैं। आप अभी भी ऊपर वर्णित प्राकृतिक उपचार कर सकते हैं यदि आप दवा पर हैं।

• एंटीडिप्रेसेंट जैसे फ्लुओक्सेटिन (प्रोज़ैक, सरफेम), पेरोक्सेटीन (पैक्सिल, पिश्व), और सेराट्रालिन (ज़ोलॉफ्ट)
• इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन आईबी, अन्य) या नेपरोक्सन सोडियम (एलेव) जैसे गैर-विरोधी भड़काऊ दवाएं
• मूत्रल
• निरोधकों

आप स्थिति की पुनरावृत्ति को रोकने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का पालन कर सकते हैं।

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रोकथाम के उपाय

• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• पर्याप्त नींद लो।
• तनाव और चिंता दूर करने के लिए योग करें।
• गहरी सांस लेने और ध्यान अभ्यास में शामिल हों।
• धूम्रपान छोड़ने।
• अपने तनाव को प्रबंधित करें।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम एक महिला के जीवन को एक से अधिक तरीकों से प्रभावित कर सकता है जिसकी वह कल्पना कर सकता है। इसलिए, थोड़ी अतिरिक्त देखभाल और समझ चीजों को उसके और उसके आसपास के लोगों के लिए बेहतर बनाएगी।

हालांकि, यदि पीएमएस के लक्षण समय के साथ बने रहते हैं या बिगड़ जाते हैं, तो चिकित्सा सहायता प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

क्या आपको यह पोस्ट उपयोगी लगा? किसी भी सुझाव या सलाह के लिए, कृपया नीचे दिए गए टिप्पणी बॉक्स का उपयोग करें।

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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

आपके पीरियड्स से पहले आपके पीएमएस के लक्षण कितने जल्दी मिलते हैं?

पीएमएस के लक्षण आमतौर पर ज्यादातर महिलाओं के लिए अवधि की शुरुआत से 5 से 10 दिन पहले होते हैं। ये लक्षण आमतौर पर अवधि शुरू होने के बाद फैल जाते हैं, जो तब होता है जब एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर मासिक धर्म प्रवाह को छोड़ने के लिए निकलता है।

अवधि से पहले एक सप्ताह में ऐंठन क्या है?

यदि आपको अपने वास्तविक पीरियड्स के एक सप्ताह पहले ही पीरियड क्रैम्प्स का अनुभव होना शुरू हो गया है, तो यह आमतौर पर इंगित करता है कि आपका अंडा निषेचित हो गया है और खुद को आपके गर्भाशय की परत से जोड़ रहा है। यदि अंडा निषेचित नहीं है, तो आपके पीरियड्स के 2 या 3 दिन पहले ऐंठन शुरू हो सकती है।

गर्भाधान के कितने समय बाद एक महिला को पता चलता है कि वह गर्भवती है?

आमतौर पर, गर्भाधान के दो सप्ताह बाद या एक मिस अवधि के छह सप्ताह बाद, एक महिला के स्तन फुलर हो जाते हैं, और उसके निपल्स अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। एक चूक अवधि एक सफल गर्भाधान या गर्भावस्था के पहले लक्षणों में से एक है। अन्य संकेतों में बढ़ी हुई मूत्र आवृत्ति, थकान और मतली शामिल हैं।

प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) कब तक रहता है?

प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर गंभीर लक्षणों से जुड़ा होता है जो प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के परिणामस्वरूप हो सकता है। यह 7 से 10 दिनों तक कहीं भी रहता है।

क्या प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) एक मानसिक विकार है?

हालांकि मनोचिकित्सक एक विकार के रूप में पीएमडीडी को पहचानने में धीमे थे, मानसिक और नैदानिक ​​विकार के सांख्यिकीय और सांख्यिकीय मैनुअल (डीएसएम -5) अब एक अलग मानसिक विकार के रूप में प्रीमेंस्ट्रुअल डिस्मॉर्फिक विकार को सूचीबद्ध करता है।

पीएमएस के लक्षणों के लिए अपने डॉक्टर को कब देखें?

यदि आप पीएमएस लक्षणों के साथ समस्याओं का सामना कर रहे हैं जो प्राकृतिक उपचार का लाभ उठाने या अपनी जीवन शैली में परिवर्तन करने के बावजूद कोई सुधार नहीं दिखाते हैं, तो अपने चिकित्सक से मिलने और अपनी स्थिति के लिए चिकित्सा सलाह लेना सबसे अच्छा है।

संदर्भ

1. "ब्लैक कोहोश: पूर्ण चक्र आ रहा है?" जर्नल ऑफ एथनोफार्माकोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन

2. "प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के उपचार में जिन्को बाइलोबा एल का एक यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण" वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन

3. "विटामिन की प्रभावकारिता प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के उपचार में बी -6: व्यवस्थित समीक्षा "बीएमजे, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन

4." प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम पर विटामिन डी और विटामिन ई सप्लीमेंट के प्रभाव का मूल्यांकन: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, नियंत्रित परीक्षण - ईरानी जर्नल नर्सिंग और मिडवाइफरी रिसर्च, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन

5. "लैवेंडर आवश्यक तेल के एंटीऑक्सिडेंट, एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव" Anais da Academia Brasileira de Ciências, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन

6. "चिंता विकारों में लैवेंडर का आवश्यक तेल: प्राइम टाइम के लिए तैयार?" जर्नल ऑफ मेंटल हेल्थ एंड क्लिनिकल साइकोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन

7. "ट्रांसडर्मल अवशोषण के बाद मनुष्यों पर इलंग इलंग के तेल का आराम प्रभाव" फाइटोथेरेपी रिसर्च, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन

8. "पारंपरिक उपयोग, फाइटोकेमिस्ट्री, और कैनंगा गंध (बायोएन्वाइटीस के बायोएक्टिविटीज) इलंग-इलंग) "यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन

9." फाइटोफार्मास्युटिकल फॉर्मुलेशन विटेक्स एग्नस कास्टस के साथ प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का उपचार "जर्नल ऑफ़ वीमेन हेल्थ एंड जेंडर-बेस्ड मेडिसिन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन

9. "प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम के लक्षणों की गंभीरता पर अदरक के साथ उपचार का प्रभाव" ISRN प्रसूति और स्त्री रोग, चिकित्सा के यूएस नेशनल लाइब्रेरी

11. "हरी चाय पॉलीफेनोल (-) के - एक्सील्यूटिक गुण - एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी)" ब्रेन रिसर्च, यूएस नेशनल रिसर्च दवा की लाइब्रेरी

12. "ग्रीन टी की एंटी-इंफ्लेमेटरी एक्शन" औषधीय रसायन विज्ञान में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-एलर्जी एजेंट, यूएस मेडिसिन की

13. लाइब्रेरी । "कॉम्बुचा चाय पर एक समीक्षा- माइक्रोबायोलॉजी, संरचना, किण्वन, लाभकारी प्रभाव, विषाक्तता, और चाय कवक "विली ऑनलाइन लाइब्रेरी

14. "प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम और जीवन की स्वास्थ्य संबंधी गुणवत्ता पर ओमेगा 3 फैटी एसिड सप्लीमेंट का प्रभाव: एक यादृच्छिक नैदानिक ​​परीक्षण" साइकोसोमेटिक ओब्स्टेट्रिक्स एंड गायनेकोलॉजी जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन

15. बेरी लीव्स: एक वैकल्पिक स्रोत पोषण और औषधीय मूल्य के जैव सक्रिय प्राकृतिक उत्पाद "एंटीऑक्सिडेंट, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन

16।" पाइपर निग्रम एल के एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गतिविधियां। " एशियन पेसिफिक जर्नल ऑफ ट्रॉपिकल मेडिसिन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन

17. "घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रोगियों में सूजन कारकों और ऑक्सीडेटिव तनाव बायोमार्कर पर तिल के बीज के प्रभाव", यूएस नेशनल ऑफ़ मेडिसिन