शीर्ष 10 योग आपकी याददाश्त को बेहतर बनाने का प्रयास करते हैं

मेमोरी लॉस डार्टिंग हो सकता है। इस स्थिति के साथ रहने से आपके आत्मविश्वास का स्तर प्रभावित हो सकता है। महत्वपूर्ण तिथियों को भूलने की शर्मिंदगी, यादगार घटनाओं की कमजोर याद और रोजमर्रा की चीजों और वस्तुओं की गलत जानकारी के कारण निराशा हो सकती है। ऐसी स्थितियों में, आप इसे दूर करने में मदद करने के लिए सुपर शक्तियों की कामना करते हैं और यहां 10 योग हैं जो बस हैं।

स्मृति में सुधार करने वाली योग मुद्रा

1. बकासन (क्रेन पोज़)
2. पद्मासन (कमल मुद्रा)
3. पादहस्तासन (आगे की ओर झुकना)
4. सर्वांगासन (शोल्डर स्टैंड पोज़)
5. हलासन (हल की मुद्रा)
6. पस्चीमोत्तानासन (बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड)
7. वृक्षासन (ट्री स्टैंड पोज़)
8. Sukhasana
9. वज्रासन
10. रिकॉलिंग हीरो पोज

1. बकासन (क्रेन पोज)

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लाभ: बकासन समग्र संतुलन को बढ़ाता है जिसके लिए इस आसन का समर्थन करने के लिए आवश्यक अंगों के एक साथ काम करने के साथ-साथ एकाग्रता की आवश्यकता होती है। इस आसन को पूरा करना एक महान मानसिक उपलब्धि है।

प्रक्रिया: नीचे की स्थिति में गर्म। फर्श पर बैठने की स्थिति में बैठें। दोनों घुटनों के बीच एक हाथ की दूरी रखें और अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों के बीच में ले जाएं और अपने घुटनों और कोहनी को समान स्तर पर रखते हुए उन्हें जमीन पर मजबूती से रखें। अब, अपने धड़ को आगे बढ़ाएं, ट्राइसेप्स के ऊपरी क्षेत्रों पर घुटनों को आराम दें, अपने पैरों को उठाएं, और पूरे शरीर को अपनी हथेलियों पर संतुलित करें। सुनिश्चित करें कि कोर लगी हुई है और एड़ी ग्लूट्स के करीब जाती है। अपने सिर को सीधा रखें और आगे देखें।

इस मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, बाकसाना की जाँच करें।

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2. पद्मासन (कमल मुद्रा)

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लाभ: पद्मासन आपके मन को शांत करता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है।

प्रक्रिया: फर्श पर पैरों को फैलाकर बैठें और रीढ़ को सीधा रखें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और इसे अपनी बाईं जांघ पर रखें। दाहिने पैर का एकमात्र ऊपर की ओर और एड़ी पेट के करीब होनी चाहिए। दूसरे पैर के साथ भी यही प्रक्रिया दोहराएं। अब, अपने हाथों को घुटनों पर मुद्रा स्थिति में रखें। अपने सिर को सीधा रखें और धीरे से सांस लें। वैकल्पिक पैर के साथ ही आसन दोहराएं।

इस मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, पद्मासन की जाँच करें।

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3. पादहस्तासन (आगे की ओर झुकना)

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लाभ: पादहस्तासन आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है और आपके मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति बढ़ाता है।

प्रक्रिया: अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हों। अपनी बाहों को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं। आपकी भुजाओं को कानों को स्पर्श करना चाहिए। कूल्हों पर झुकें और अपने पैरों तक पहुंचें। आपके धड़ और सिर का सामना करना पड़ रहा है और जांघों और आपके हाथों को अपने पैरों के दोनों ओर रखा जाना चाहिए। अंत में, हथेलियों को पैरों के तलवों के नीचे रखें।

इस मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, पादहस्तासन की जाँच करें।

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4. सर्वांगासन (कंधे खड़े मुद्रा)

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लाभ: सर्वांगासन अनिद्रा को ठीक करता है, उच्च रक्तचाप से राहत देता है और सिरदर्द को दूर करता है।

प्रक्रिया: अपने पैरों को एक साथ रखते हुए अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। फर्श के खिलाफ अपनी बाहों को दबाएं, अपनी कोहनी मोड़ें, अपने हाथों से कमर के चारों ओर पृष्ठीय क्षेत्र का समर्थन करें और एक सीधी रेखा बनाते हुए, ग्लूट्स और पैरों को ऊपर उठाएं। अपने कंधे के ब्लेड्स को सीधा रखें।

इस मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, सर्वांगासन की जाँच करें।

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5. हलासाना (हल की मुद्रा)

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लाभ: हलासन आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, तनाव और थकान को कम करता है।

प्रक्रिया: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी बाहों को अपने शरीर के दोनों ओर रखें। अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर उठाएं। फिर अपने हाथों से अपने कूल्हों का समर्थन करते हुए, उन्हें जमीन से उठाएं। अपने पैरों को 180 डिग्री के कोण पर अपने सिर के ऊपर ले जाएं, जिससे आपके पैर फर्श को छू सकें। अपनी पीठ को फर्श से सीधा रखने की कोशिश करें। अपने हाथों को उनकी प्रारंभिक स्थिति में वापस लाएं।

इस मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए हलासाना की जाँच करें।

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6. पशिचमोत्तानासन (बैठा हुआ फारवर्ड बेंड)

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लाभ: Paschimottanasana सिरदर्द को ठीक करता है और एकाग्रता बढ़ाता है।

प्रक्रिया: अपने पैरों को आगे फैलाकर बैठ जाएं। अपने हाथों को सीधे ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को कानों को छूते हुए। अपने पेट और छाती के साथ कूल्हों पर आगे झुकें और जांघों और आपके सिर को घुटनों पर टिकाएं। आपकी उंगलियों को आपके पैर की उंगलियों को छूना चाहिए, और आप अपनी बाहों को कोहनी पर थोड़ा मोड़ सकते हैं।

इस मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, पश्चिमोत्तानासन की जाँच करें।

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7. वृक्षासन (ट्री स्टैंड पोज़)

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प्रक्रिया: ताड़ासन में एक समान सतह पर खड़े रहें। अपने हाथों को हवा में ऊपर उठाएं और उन्हें नीचे लाएं। अपने बाएं पैर को घुटने से मोड़ें और अपनी दाहिनी जांघ के अंदरूनी तरफ रखें। सीधे देखना। अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में मिलाएं और उन्हें अपनी छाती के सामने रखें। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो।

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8. सुखासन

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लाभ: यह आपके मन, शरीर और आत्मा को शांत करने के लिए सबसे अच्छा आसन है।

प्रक्रिया: अपने पैरों को फर्श पर सीधे अपने सामने फैलाकर बैठें। अपने बाएं घुटने को मोड़ें और इसे इस तरह मोड़ें कि आपके बाएं पैर का एकमात्र हिस्सा आपके दाहिनी जांघ के अंदरूनी हिस्से पर रखा हो।

अपने दाहिने घुटने को इस तरह मोड़ें कि आपके दाहिने पैर का एकमात्र हिस्सा आपके बाएं बछड़े की मांसपेशियों के बाहरी तरफ रखा गया हो। हालांकि महत्वपूर्ण नहीं है, एक मुड़ा हुआ योग कंबल की तरह, थोड़ा ऊंचा मंच पर बैठने की सलाह दी जाती है, ताकि रीढ़ चढ़ना जारी रहे और घुटने कम हो। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी पीठ को सीधा और सीधा रखें। अपनी आँखें बंद करो और आराम करो।

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9. वज्रासन

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प्रक्रिया: फर्श पर घुटने मोड़ें। आपके घुटने, बड़े पैर और टखने एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए और जमीन को छूना चाहिए। अपनी हथेलियों को घुटनों पर रखें। अपनी रीढ़ को सीधा रखें। सामने की दिशा में देखें, अपनी आँखें बंद करें। आराम करें।

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10. रिकॉलिंग हीरो पोज

विकिमीडिया कॉमन्स के माध्यम से केनेगुरु (स्वयं का काम) द्वारा

प्रक्रिया: वज्रासन मुद्रा में अपने शरीर को रखें (ऊपर उल्लिखित मुद्रा को देखें)। अपनी रीढ़ को झटका दिए बिना, ऊपरी धड़ को पीछे की ओर ले जाने की कोशिश करें जब तक कि आपका सिर / पीठ जमीन पर न टिक जाए। अपने हाथों को अपने शरीर से एक आरामदायक दूरी पर फर्श पर रखें, हथेलियाँ ऊपर। शरीर के दोनों ओर अपने सिर को आराम दें या इसे केंद्र में रखें। अपनी आँखें बंद करें।

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घर पर इन युक्तियों और तकनीकों का अभ्यास करने का प्रयास करें और अपने मन, शरीर और आत्मा को पीछे छोड़ते हुए अद्भुत अंतर देखें। हैप्पी प्रैक्टिसिंग!