शीर्ष 20 एस्ट्रोजन

जैसे ही महिला रजोनिवृत्ति में आगे बढ़ती है, उसके प्रोजेस्टेरोन, टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है। यह गिरावट हृदय रोग के खतरे को बढ़ाती है। एस्ट्रोजन आवश्यक है क्योंकि यह अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है। हार्मोन रक्त वाहिकाओं को भी आराम देता है - जिससे दिल के दौरे का खतरा कम होता है।

इसका सीधा सा मतलब है कि आपको अपने एस्ट्रोजन की कमी को गंभीरता से लेना होगा। जो इस पोस्ट के बारे में है। पढ़ना जारी रखें।

विषय - सूची

• एस्ट्रोजन क्या है और यह क्यों आवश्यक है?
• कुछ एस्ट्रोजेन रिच फूड्स क्या हैं?
• क्या आप अपने शरीर में पर्याप्त एस्ट्रोजन प्राप्त कर रहे हैं?
• एस्ट्रोजन की दैनिक सिफारिश क्या है?
• कुछ प्राकृतिक एस्ट्रोजन की खुराक क्या हैं?

एस्ट्रोजन क्या है और यह क्यों आवश्यक है?

एस्ट्रोजन समान हार्मोन का एक समूह है जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में मौजूद हैं। पुरुषों में, यह महिलाओं की तुलना में बहुत कम एकाग्रता में मौजूद है। यह छोटा हार्मोन महिलाओं को महिलाओं की तरह व्यवहार करने के लिए जिम्मेदार है।

यह महिला यौन विशेषताओं के विकास की देखरेख करता है और मुख्य रूप से अंडाशय (1) में उत्पन्न होता है। अंडाशय मासिक धर्म के दौरान और चक्रों के बीच एस्ट्रोजन जारी करते हैं। एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि की ये दो अवधियाँ एक महीने (2) के दौरान स्तरों में क्रमिक गिरावट से वैकल्पिक हैं।

शरीर में अनगिनत भूमिकाएँ और कार्यों के कारण एस्ट्रोजन एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने के अलावा, यह प्रजनन पथ, मूत्र पथ, हृदय प्रणाली, हड्डियों, माध्यमिक यौन विशेषताओं, त्वचा और बालों (3) को भी नियंत्रित करता है।

आप यह कैसे सुनिश्चित करते हैं कि आपके शरीर को इसकी आवश्यकता एस्ट्रोजन की है? आप इसे कर सकते हैं दो तरीके हैं। एक, अपनी जीवनशैली की आदतों में बदलाव करके। तनाव पर नियंत्रण करें, क्योंकि तनाव एस्ट्रोजन के स्तर में असंतुलन का कारण बनता है। शक्ति प्रशिक्षण भी मदद करता है, क्योंकि यह एस्ट्रोजेन (और टेस्टोस्टेरोन) के स्तर को भी बढ़ाता है। और दो, आप नीचे वर्गीकृत के रूप में, सही खाद्य पदार्थों का सेवन करके एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ा सकते हैं।

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कुछ एस्ट्रोजेन रिच फूड्स क्या हैं?

बीज: सन बीज, तिल के बीज

सोया उत्पाद: सोयाबीन, सोया दूध, सोया दही, टोफू

फल: आड़ू, स्ट्रॉबेरी

सब्जियां: अल्फाल्फा स्प्राउट्स, मुंग बीन स्प्राउट्स, हरी बीन्स

फलियां: सफेद बीन्स, ब्लैक बीन्स

नट्स: पिस्ता, अखरोट, मूंगफली

सूखे फल: सूखे खुबानी, खजूर, सूखे आटे के

पेय पदार्थ: रेड वाइन की

जड़ी- बूटियाँ : लहसुन के

दाने: बहुमूत्र रोटी

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बीज

1. सन बीज

चित्र: शटरस्टॉक

फ्लैक्स सीड्स को एस्ट्रोजन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक माना जाता है और वे फाइटोएस्ट्रोजन युक्त खाद्य पदार्थों की सूची में शीर्ष स्थान पर काबिज हैं। अलसी भी कहा जाता है, ये सोयाबीन की तुलना में तीन गुना अधिक फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। एस्ट्रोजन युक्त होने के अलावा, वे आहार फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत भी हैं और शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

• सर्विंग आकार - 1 बड़ा चम्मच
• आइसोफ्लेवोन्स - 22.5 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 379,380 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स को दही, दलिया या नाश्ते के अनाज पर छिड़का जा सकता है। बेकिंग से पहले उन्हें कुकीज़ और मफिन में भी जोड़ा जा सकता है।

2. तिल के बीज

ये लिग्नन्स, हार्मोन में काफी अधिक होते हैं जो एक महिला के शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं। वे आहार फाइबर और कई विटामिन और खनिजों में भी उच्च हैं।

• सर्विंग आकार - 1 औंस
• लिगनन्स - 11.2 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 8008.1 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

तिल के बीज का उपभोग करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, इनका पेस्ट बनाना, जिसे ताहिनी कहा जाता है, और इसे सूई की चटनी के रूप में उपयोग किया जाता है। आप उन्हें अपने सूप, सलाद, या हलचल-तली हुई सब्जियों में भी मिला सकते हैं।

सोया उत्पाद

3. सोया

चित्र: iStock

सोया उच्चतम एस्ट्रोजन खाद्य पदार्थों में से एक है। इसमें आइसोफ्लेवोन्स नामक फाइटोएस्ट्रोजेन होता है जो शरीर में एस्ट्रोजन चयापचय को प्रभावित करता है। एडामेम एक सोया संयंत्र द्वारा उत्पादित फली हैं जो एस्ट्रोजन चयापचय को प्रभावित करते हैं।

• सर्विंग आकार - 1 कप
• आइसोफ्लेवोन्स - 24 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 103,920 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

सोया को भुना हुआ सबसे अच्छा लगता है। अपनी भूख की पीड़ा को रोकने के लिए पूरे दिन में कुछ भुने हुए सोया नट्स का सेवन करें। एस्ट्रोजन के अलावा, उनमें पोषक तत्वों की एक स्वस्थ खुराक भी होती है।

4. सोया दूध

सोया दूध भी phytoestrogens का एक अत्यंत समृद्ध स्रोत है। यह शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बहाल करके ऐंठन या दर्द जैसी मासिक धर्म की समस्याओं से राहत प्रदान करने में फायदेमंद है।

• सेवारत आकार - 200 मिलीलीटर
• आइसोफ्लेवोन्स - 30 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 2957.2 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

बाजार में तैयार टेट्रा पैक में सोया मिल्क मिलता है। इसे मिड-डे स्नैक के रूप में लें। आप अपने नियमित गाय के दूध के बजाय अपने नाश्ते के अनाज में सोया दूध भी मिला सकते हैं।

5. सोया दही

बीन दही दही के रूप में भी जाना जाता है, यह सोया दूध से बनाया गया है, जिससे यह दही फाइटोएस्ट्रोजेन का एक अच्छा स्रोत है।

• सेवारत आकार - 200 ग्राम
• आइसोफ्लेवोन्स - 21 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 10,275 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

सोया दही को खाने के साथ-साथ भी खाया जा सकता है। आप इसमें फल और मेवे मिला सकते हैं और स्वस्थ नाश्ते के रूप में इसका आनंद ले सकते हैं।

6. टोफू

चित्र: iStock

कॉटेज पनीर, टोफू का सोया संस्करण भी सोया दूध से सीधे बनाया जाता है। नरम और फर्म किस्मों में उपलब्ध, यह घटक शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है।

• सर्विंग आकार - 3 औंस
• आइसोफ्लेवोन्स - 20 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 27,150 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

टोफू एक बहुमुखी घटक है जिसका उपयोग सूप, सलाद या करी में किया जा सकता है। आप इसे अपनी पसंद की कुछ अन्य सब्जियों के साथ भी खा सकते हैं और इसे साइड सलाद या स्नैक के रूप में भी ले सकते हैं।

पागल

7. पिस्ता

चित्र: iStock

पिस्ता में सभी नट्स के बीच सबसे अधिक मात्रा में फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं।

• सेवारत आकार - 1 औंस (28 ग्राम)
• आइसोफ्लेवोन्स - 49.5 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 382.5 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

उन्हें कच्चा या भुना हुआ सबसे अच्छा लगता है। आप उन्हें ट्रेल-मिक्स में भी जोड़ सकते हैं और अन्य नट्स के साथ उपभोग कर सकते हैं।

8. अखरोट

अखरोट स्वास्थ्यप्रद नट्स में से एक है। वे फाइटोएस्ट्रोजेन के साथ-साथ प्रोटीन, ओमेगा -3 फैटी एसिड और आवश्यक पोषक तत्वों की एक विस्तृत विविधता से समृद्ध हैं।

• सेवारत आकार - 1 औंस (28 ग्राम)
• आइसोफ्लेवोन्स - 14.9 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 26 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आप कटे हुए अखरोट को सलाद में शामिल कर सकते हैं या उन्हें फलों, आइसक्रीम, या जमे हुए दही के ऊपर डाल सकते हैं। आप इन्हें वैसे भी खा सकते हैं जैसे यह है या अन्य नट्स के साथ मिलाया जाता है।

9. मूंगफली

बाजार में सबसे अधिक उपलब्ध नट्स में से एक, मूंगफली भी फाइटोएस्ट्रोजेन का एक अच्छा स्रोत है।

• सेवारत आकार - 1 औंस (28 ग्राम)
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 34.5 mcg

कैसे अपने आहार में शामिल करें

वे आपके सलाद में क्रंच जोड़ते हैं। उन्हें पीनट बटर में कच्चा या ज़मीन में मिलाकर खाया भी जा सकता है।

मेवे

10. सूखे खुबानी, खजूर, और Prunes

चित्र: iStock

ये स्वस्थ स्नैक्स हैं जो फायटोएस्ट्रोजेन के साथ-साथ फाइबर से भी समृद्ध हैं। इन फलों को सुखाने की प्रक्रिया से फाइटोएस्ट्रोजेन, विटामिन और खनिजों की मात्रा बढ़ जाती है।

• सूखे खुबानी के आकार की सेवा - 130 ग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 445.5 एमसीजी

• खजूर का आकार - 24 ग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 329.5 एमसीजी

• Prunes के आकार की सेवा - 248 ग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 177.5 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

ये सूखे मेवे सेहतमंद होने के साथ ही स्वादिष्ट भी होते हैं। उन्हें मिड-डे स्नैक के रूप में सबसे अच्छा आनंद मिलता है। भोजन के बीच चबाने के लिए इन्हें अपने साथ रखें।

सब्जियां

11. अल्फाल्फा स्प्राउट्स

ये आपके एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए सबसे अच्छे विकल्पों में से एक हैं। ये स्प्राउट्स कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी में बहुत कम हैं और बेहद स्वस्थ हैं।

• सेवारत आकार - 33 ग्राम
• आइसोफ्लेवोन्स - 130 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 441.4 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

अल्फाल्फा स्प्राउट्स को आपके सलाद, सूप या सैंडविच में जोड़ा जा सकता है ताकि आपके भोजन में पोषण बढ़ सके।

12. मुंग बीन स्प्राउट्स

ये फाइटोएस्ट्रोजेन का एक बड़ा स्रोत हैं, साथ ही फोलेट, लोहा, विटामिन बी-कॉम्प्लेक्स और फाइबर जैसे अन्य पोषक तत्व भी हैं।

• सेवारत आकार - 104 ग्राम
• आइसोफ्लेवोन्स - 238.99 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 495.1 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आप उन्हें उबला हुआ या कच्चा कर सकते हैं, या तो यह है, या सलाद या सूप में जोड़ा जा सकता है।

13. हरी बीन्स

चित्र: iStock

ये सब्जियां कैलोरी में बहुत कम और पोषक तत्वों में उच्च होती हैं। हरी बीन्स भी आयरन का एक अच्छा स्रोत हैं, और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ ओवुलेटरी इंफर्टिलिटी के खतरे को कम कर सकते हैं।

• सेवारत आकार - 110 ग्राम
• आइसोफ्लेवोन्स - 42.9 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 105.8 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

हरी बीन्स को सॉटेड सब्जियों या हलचल-फ्राइज़ में जोड़ा जा सकता है। इन्हें कढ़ी के रूप में भी पकाया जा सकता है और चावल के साथ खाया जा सकता है।

फल

14. आड़ू

ये स्वादिष्ट फल भी बहुत स्वस्थ होते हैं। ये फाइटोएस्ट्रोजेन से भरपूर होते हैं और इनमें बहुत सारे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। आड़ू को हृदय रोगों, स्ट्रोक और कैंसर (4) के जोखिम को कम करने में मदद करने के लिए भी कहा जाता है।

• सेवारत आकार - 175 ग्राम
• आइसोफ्लेवोन्स - 4.55 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 64.5 mcg

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आड़ू स्वादिष्ट फल होते हैं जिन्हें कच्चा खाया जा सकता है या आड़ू मोची या आड़ू पीसे जैसे डेसर्ट में बनाया जा सकता है।

15. स्ट्रॉबेरी

जब फलों की बात आती है, तो स्ट्रॉबेरी को एस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थों में से एक माना जाता है। स्ट्रॉबेरी न केवल फाइटोएस्ट्रोजेन में समृद्ध है, बल्कि उनके पास कई स्वास्थ्य लाभ भी हैं जिनमें स्वस्थ त्वचा और बाल शामिल हैं, ऊर्जा के स्तर में वृद्धि, और मोटापे का खतरा कम है।

• सेवारत आकार - 152 ग्राम
• आइसोफ्लेवोन्स - 3.65 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 51.6 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

स्ट्रॉबेरी को कच्चा खाया जा सकता है। आप सादे दही, वफ़ल, पेनकेक्स या दलिया में सूखे स्ट्रॉबेरी जोड़ सकते हैं। आप स्ट्रॉबेरी को एक अन्य फल के साथ भी मिला सकते हैं, जैसे केला, और एक स्वस्थ स्मूदी बना सकते हैं।

फलियां

16. सफेद बीन्स

चित्र: iStock

सफेद बीन्स बेहद स्वस्थ हैं - फाइटोएस्ट्रोजेन, फाइबर और आयरन, फोलेट और कैल्शियम जैसे पोषक तत्वों से भरपूर। यह शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है।

• सेवारत आकार - 179 ग्राम
• आइसोफ्लेवोन्स - 70 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 72.7 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

सफेद बीन्स का आनंद लेने के बहुत सारे तरीके हैं। आप उबली हुई सफेद बीन्स को सलाद में टॉस कर सकते हैं या पेस्ट में डालकर डिप के रूप में रख सकते हैं।

17. काली बीन्स

ये इतने स्वस्थ होते हैं कि हर एक दिन इनका सेवन किया जा सकता है। वे महिलाओं में प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं क्योंकि वे फाइटोएस्ट्रोजेन से समृद्ध होते हैं। वे प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और कई विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत भी हैं।

• सेवारत आकार - 172 ग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 5330 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

जब सूप या सलाद में जोड़ा जाता है तो ब्लैक बीन्स का स्वाद बहुत अच्छा होता है। आप एक काले रंग की फलियां भी फैला सकते हैं और इसे गाजर और ककड़ी के स्लाइस के साथ रख सकते हैं।

पेय

18. रेड वाइन

रेड वाइन में रेस्वेराट्रॉल नामक फाइटोएस्ट्रोजन होता है जो शरीर में एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाता है और जब आप इसे कम मात्रा में लेते हैं तो हृदय रोगों का खतरा भी कम हो जाता है। महिलाओं के लिए, यह खुराक महिलाओं (5) के लिए प्रति दिन एक गिलास शराब युक्त पेय में बदल जाती है।

• सेवारत आकार - 30 मिलीलीटर
• आइसोफ्लेवोन्स - 4.95 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 53.9 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

रेड वाइन का आनंद सबसे अच्छा है क्योंकि यह भुना हुआ मूंगफली जैसे हल्के नाश्ते के साथ है। या शाम के भोजन के साथ। इसे मॉडरेशन में पिएं। चिकित्सकों ने पुरुषों के लिए एक दिन में 2 से अधिक सर्विंग और 1 महिलाओं के लिए एक दिन की सेवा देने की सलाह दी। (5)

जड़ी बूटी

19. लहसुन

चित्र: iStock

लहसुन isoflavones में बहुत समृद्ध है और बहुत सारे स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। यह कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोगों और कैंसर को रोकने में मदद करने के लिए जाना जाता है।

• सेवारत आकार - 9 ग्राम (3 लौंग)
• आइसोफ्लेवोन्स - 1.8 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 603.6 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

आप स्वाद में वृद्धि को जोड़ने के लिए सूप, सलाद, सॉस, हलचल-फ्राइज़, पास्ता और स्टॉज में कटा हुआ लहसुन जोड़ सकते हैं।

अनाज

20. मल्टीग्रेन ब्रेड

इसमें लिग्नन नामक फाइटोएस्ट्रोजन होता है। इस श्रेणी में जई, जौ, गेहूं और राई जैसे अनाज शामिल हैं।

• सेवारत आकार - 26 ग्राम (1 टुकड़ा)
• लिगनन्स - 1244 मिलीग्राम
• फाइटोएस्ट्रोजेन (प्रति 100 ग्राम) - 4798.7 एमसीजी

कैसे अपने आहार में शामिल करें

मल्टीग्रेन ब्रेड आमतौर पर हमारे आहार का एक बहुत ही सामान्य हिस्सा है। आप टोस्ट मल्टीग्रेन ब्रेड के ऊपर सैंडविच या स्प्रेड पीनट बटर या चीज़ बना सकते हैं और इसे नाश्ते में या नाश्ते के रूप में ले सकते हैं।

हम जानते हैं कि शीर्ष एस्ट्रोजन समृद्ध खाद्य पदार्थ क्या हैं। लेकिन हम कैसे जानते हैं कि अगर हम इसे पर्याप्त प्राप्त कर रहे हैं?

आइए नीचे जानें।

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क्या आप पर्याप्त एस्ट्रोजन प्राप्त कर रहे हैं?

आपको कैसे पता चलेगा कि आपको अपने आहार में पर्याप्त एस्ट्रोजन मिल रहा है या नहीं।

जब आप किसी क्लीनिक या अस्पताल में जांच करवाते हैं तो आपको बेहतर पता चल जाता है।

लेकिन यहाँ आपके लिए यह सुनिश्चित करने के कुछ तरीके हैं कि आप अपने शरीर में स्वस्थ एस्ट्रोजन के स्तर को बनाए रखने के लिए अपना काम कर रहे हैं।

• कुछ लक्षणों के लिए देखें जो शरीर में एक हार्मोनल असंतुलन को इंगित करते हैं, जैसे कि अनियमित पीरियड्स, अनिद्रा, गर्म चमक, अनियमित मनोदशा, योनि का सूखापन, प्रजनन क्षमता में कमी और हड्डियों के घनत्व में कमी (6)।

• सुनिश्चित करें कि आप एस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें। महिलाओं को अपने आहार से एस्ट्रोजन नहीं मिलता है, लेकिन स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो फाइटोएस्ट्रोजन से भरपूर होते हैं, उन्हें खाने से शरीर को प्राकृतिक रूप से एस्ट्रोजन का उत्पादन करने का मौका मिलता है (7)।

• चीनी का सेवन कम करें। अनुसंधान से पता चलता है कि बहुत अधिक चीनी का सेवन शरीर में टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन के स्तर के असंतुलन (8) से संबंधित है। साबुत अनाज के साथ परिष्कृत सफेद आटे वाले खाद्य पदार्थों को बदलें।

• हर दिन लगभग 30 मिनट के लिए एक मध्यम कसरत करना सुनिश्चित करें।

• यदि आप धूम्रपान करने वाले हैं तो धूम्रपान छोड़ दें। प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में, धूम्रपान मासिक धर्म की शिथिलता, बांझपन और रजोनिवृत्ति की शुरुआत (9) के साथ जुड़ा हुआ है।

• रात की अच्छी नींद (7 से 8 घंटे) लेना शरीर के लिए अद्भुत काम करता है। अनुसंधान से पता चलता है कि नींद की गड़बड़ी एक महिला के समग्र स्वास्थ्य, विशेष रूप से उसके मासिक धर्म, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति (10) को निर्धारित करती है।

सब अच्छा। लेकिन हमें प्रति दिन इसका सेवन करने की कितनी आवश्यकता है?

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पता लगाने के लिए पढ़ते रहे।

एस्ट्रोजेन की दैनिक सिफारिश

एस्ट्राडियोल एस्ट्रोजेन का एक रूप है जो चिकित्सकों द्वारा शरीर में एस्ट्रोजन के निम्न स्तर और रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे गर्म चमक, मिजाज और योनि के सूखने के उपचार के लिए निर्धारित किया जाता है।

यह आमतौर पर कुछ कैंसर के उपचार के लिए भी निर्धारित है।

यहाँ विभिन्न प्रयोजनों के लिए अनुशंसित खुराक है: (11)

रोग की स्थिति	ओरल इनटेक	सामयिक आवेदन	योनि वलय
पोस्टमेनोपॉज़ल लक्षण	0.45 मिलीग्राम से 2 मिलीग्राम एक बार रोज़	0.025 मिलीग्राम से 0.1 मिलीग्राम / दिन एक बार-दो बार साप्ताहिक	0.05 मिलीग्राम से 0.1 मिलीग्राम 3 माह के लिए
एट्रोफिक यूरेथ्राइटिस	1 से 2 मि.ग्रा एक बार रोज़	0.025 मिलीग्राम से 0.1 मिलीग्राम / दिन एक बार-दो बार साप्ताहिक	0.05 मिलीग्राम से 0.1 मिलीग्राम 3 माह के लिए
एट्रोफिक वैजिनाइटिस	1 से 2 मि.ग्रा एक बार रोज़	0.025 मिलीग्राम से 0.1 मिलीग्राम / दिन एक बार-दो बार साप्ताहिक	0.05 मिलीग्राम से 0.1 मिलीग्राम 3 माह के लिए
Hyperestrogenism	1 से 2 मि.ग्रा एक बार रोज़	0.025 मिलीग्राम से 0.1 मिलीग्राम / दिन एक बार-दो बार साप्ताहिक
oophorectomy	1 से 2 मि.ग्रा एक बार रोज़	0.025 मिलीग्राम से 0.1 मिलीग्राम / दिन एक बार-दो बार साप्ताहिक
प्राथमिक डिम्बग्रंथि विफलता	1 से 2 मि.ग्रा एक बार रोज़	0.025 मिलीग्राम से 0.1 मिलीग्राम / दिन एक बार-दो बार साप्ताहिक
स्तन कैंसर	10 मिग्रा तीन बार दैनिक
ऑस्टियोपोरोसिस	0.5 मिग्रा एक बार रोज़	0.025 मिलीग्राम से 0.1 मिलीग्राम / दिन एक बार-दो बार साप्ताहिक
प्रोस्टेट कैंसर	1 मिलीग्राम से 2 मिलीग्राम तीन बार दैनिक

लेकिन क्या होगा यदि आप अपने एस्ट्रोजेन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाएं नहीं लेना चाहते हैं? क्या ऐसा करने के कोई प्राकृतिक तरीके हैं?

बेशक! आइए देखें कि वे क्या हैं।

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प्राकृतिक एस्ट्रोजन की खुराक

हर कोई अपने एस्ट्रोजन के स्तर को बढ़ाने के लिए दवाएँ नहीं लेना चाहता है। ऐसे लोगों के लिए, कुछ वैकल्पिक प्राकृतिक उपचार हो सकते हैं। उनमें से कुछ नीचे सूचीबद्ध हैं:

• phytoestrogens

ये पौधे एस्ट्रोजेन हैं जो स्वाभाविक रूप से कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं। उन्हें व्यापक रूप से उन महिलाओं के लिए "प्राकृतिक विकल्प" के रूप में प्रचारित किया जाता है जो एस्ट्रोजन रिप्लेसमेंट थेरेपी से गुजरती हैं या उन्हें हिस्टेरेक्टॉमी हुई है। आइसोफ्लेवोन्स फाइटोएस्ट्रोजेन का सबसे अच्छा रूप हैं और सोया उत्पादों में मौजूद हैं। ऐसा कहा जाता है कि लगभग 1 ग्राम सोयाबीन में 1 मिलीग्राम आइसोफ्लेवोन्स होता है। सुरक्षित दैनिक खपत को 50 मिलीग्राम आइसोफ्लेवोन्स (12) कहा जाता है।

थाइम और ऋषि जैसी कुछ जड़ी बूटियां हैं जिनमें एस्ट्रोजेन जैसे यौगिक होते हैं। ये यौगिक एस्ट्रोजन के प्रभाव की नकल करते हैं और शरीर में इसके स्तर को संतुलित करने में मदद करते हैं।

• जैव रासायनिक हार्मोन

इन हार्मोनों को इसलिए कहा जाता है क्योंकि उनकी आणविक संरचना उन हार्मोनों के समान होती है जो महिलाएं अपने शरीर में स्वाभाविक रूप से पैदा करती हैं। जैव रासायनिक हार्मोन पादप रसायनों से बनाए जाते हैं जिन्हें यम और सोया (13) से निकाला जाता है।

बायोमेडिकल हॉर्मोन थेरेपी एक प्राकृतिक विधि है क्योंकि ये हार्मोन शरीर के लोगों की तरह ही काम करते हैं, और शरीर दोनों के बीच अंतर नहीं कर सकता है।

• ब्लैक कोहोश

कुछ महिलाएं इसका उपयोग गर्म चमक, मासिक धर्म में ऐंठन और प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम जैसे लक्षणों के इलाज के लिए करती हैं। काले कोहोश पर अध्ययन वर्षों से किया जा रहा है, लेकिन इस दावे (14) का समर्थन करने वाले कोई मजबूत सबूत नहीं हैं।

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निष्कर्ष

यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि किसी भी हार्मोन, विशेष रूप से एस्ट्रोजन, शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं यदि इसके स्तर को असंतुलित किया जाता है।

यह हमारे चयापचय, यौन कार्य को प्रभावित करता है, और प्रीमेनोपॉज़ल सिंड्रोम को रोकता है। एस्ट्रोजेन हमारे कोलेस्ट्रॉल के स्तर और समग्र हड्डी स्वास्थ्य को संतुलित और बेहतर बनाने के लिए भी काम करता है।

इस तरह के एक महत्वपूर्ण हार्मोन की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए। प्रतिदिन 30 मिलीग्राम से 50 मिलीग्राम एस्ट्रोजन से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करें, और हम शर्त लगाते हैं कि आपको कभी भी दर्दनाक रजोनिवृत्ति के बारे में चिंता नहीं करनी होगी। इसके अलावा, आप एक खुश और परेशानी मुक्त जीवन होगा।

अधिक स्पष्टता की आवश्यकता है? यहां कुछ सामान्य प्रश्न दिए गए हैं, जिनका उत्तर आपके लिए है।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या सभी पुरुषों में एस्ट्रोजन होता है?

हाँ, वो करते हैं। लेकिन महिलाओं की तुलना में बहुत कम एकाग्रता में।

क्या "प्राकृतिक" विकल्प सुरक्षित हैं या हार्मोन थेरेपी की तुलना में अधिक प्रभावी हैं?

एफडीए के पास प्राकृतिक तरीकों के बारे में सबूत नहीं हैं। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि वे वैकल्पिक तरीकों के रूप में प्रभावी हैं। आपके लिए सर्वोत्तम चिकित्सा निर्धारित करने के लिए कृपया अपने चिकित्सक से परामर्श करें। हम इस तथ्य के आधार पर इन खाद्य पदार्थों की सिफारिश कर रहे हैं कि ज्यादातर लोग इसका सेवन नहीं करते हैं