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किसी भी अन्य पोषक तत्व की तरह, मैंगनीज इष्टतम स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन इसके बारे में ज्यादा बात नहीं की गई है। इस पोस्ट में, हम आपको बताते हैं कि आपको मैंगनीज के बारे में क्या पता होना चाहिए और मैंगनीज में उच्च खाद्य पदार्थों की सूची के साथ-साथ इसे कैसे प्राप्त करें।
पढ़ते रहिये।
विषय - सूची
मैंगनीज क्या है? यह महत्वपूर्ण क्यों है?
क्या आप मैंगनीज के लिए पर्याप्त हो रहे हैं?
मैंगनीज में उच्च खाद्य पदार्थ क्या हैं?
मैंगनीज की खुराक के बारे में क्या? कोई अच्छा ब्रांड?
कैसे अपने मैंगनीज सेवन बढ़ाने के लिए?
मैंगनीज के साथ किसी भी बातचीत के बारे में पता होना चाहिए?
मैंगनीज क्या है? यह महत्वपूर्ण क्यों है?
एक ट्रेस खनिज, मैंगनीज ज्यादातर हड्डियों, गुर्दे, यकृत और अग्न्याशय में पाया जाता है। खनिज शरीर को संयोजी ऊतक, हड्डियों और सेक्स हार्मोन बनाने में मदद करता है। यह कार्बोहाइड्रेट और वसा के चयापचय के अलावा कैल्शियम अवशोषण और रक्त शर्करा के विनियमन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
खनिज भी इष्टतम मस्तिष्क और तंत्रिका समारोह (1) के लिए आवश्यक है। यह ऑस्टियोपोरोसिस और सूजन को रोकने में भी मदद करता है।
इससे भी महत्वपूर्ण बात, मैंगनीज कई शारीरिक कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है जैसे कि पाचन एंजाइमों का उत्पादन, पोषक तत्व अवशोषण, प्रतिरक्षा प्रणाली की रक्षा और यहां तक कि हड्डी का विकास।
खैर, यही कारण है कि खनिज महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि क्या आपको इस खनिज की पर्याप्त मात्रा मिल रही है। क्या आप?
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क्या आप मैंगनीज के लिए पर्याप्त हो रहे हैं?
मैंगनीज की कमी से निम्न लक्षण हो सकते हैं:
- रक्ताल्पता
- हार्मोनल असंतुलन
- कम प्रतिरक्षा
- पाचन और भूख में बदलाव
- बांझपन
- कमजोर हड्डियाँ
- क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
मैंगनीज के लिए निर्धारित कोई निर्धारित आहार भत्ते नहीं हैं जो स्थापित किए गए हैं (2)। यही कारण है कि हम एक अन्य मार्गदर्शक को देखते हैं, जिसे अडेसटेट इंटेक (एआई) कहा जाता है - जो स्वस्थ लोगों के समूह द्वारा खपत पोषक तत्व की अनुमानित मात्रा है और इसे पर्याप्त माना जाता है।
| आयु | मैंगनीज के आरडीए |
| 6 महीने के लिए जन्म | 3 एमसीजी |
| 7 से 12 महीने | 600 एमसीजी |
| 1 से 3 साल | 1.2 मिलीग्राम |
| 4 से 8 साल | 1.5 मिग्रा |
| 9 से 13 वर्ष (लड़के) | 1.9 मिग्रा |
| 14 से 18 वर्ष (लड़के और पुरुष) | २.२ मिग्रा |
| 9 से 18 वर्ष (लड़कियों और महिलाओं) | 1.6 मिग्रा |
| 19 वर्ष और उससे अधिक (पुरुष) | 2.3 मिग्रा |
| 19 वर्ष और उससे अधिक (महिलाएं) | 1.8 मिलीग्राम |
| 14 से 50 वर्ष (गर्भवती महिलाएं) | 2 मिग्रा |
| स्तनपान कराने वाली महिलाएं | 2.6 मिग्रा |
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