जल प्रतिधारण - लक्षण, कारण और उपचार + आहार युक्तियाँ

क्या आपने हाल ही में असामान्य मात्रा में वजन डाला है? अपनी त्वचा को थोड़ा दबाएं। क्या आप एक इंडेंटेशन देखते हैं? यदि हां, तो अतिरिक्त वजन संभवतः सबसे अधिक पानी है। आपके शरीर में पानी की अवधारण को ट्रिगर करने के बावजूद, आपको जल्द से जल्द इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

क्यों, आप पूछ सकते हैं? क्योंकि जल प्रतिधारण अवांछित वजन बढ़ने का कारण बन सकता है और बहुत अधिक समय तक अनुपचारित रहने पर अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन सकता है। ये आपके लिए उपचार के विकल्पों की तलाश शुरू करने के लिए पर्याप्त कारण हैं। आपको कहीं और देखने की ज़रूरत नहीं है - जैसा कि इस लेख में कुछ बेहतरीन घरेलू उपचार और आहार और बचाव के नुस्खे दिए गए हैं जो आसानी से पानी की कमी को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। अधिक जानने के लिए पढ़े।

विषय - सूची

• जल अवधारण क्या है?
• संकेत और पानी प्रतिधारण के लक्षण
• कारण और जोखिम कारक पानी प्रतिधारण के लिए
• प्राकृतिक उपचार पानी प्रतिधारण कम करने के लिए
• पानी प्रतिधारण के लिए सबसे अच्छा आहार
• रोकथाम के उपाय

वाटर रिटेंशन क्या है?

जल प्रतिधारण एक स्वास्थ्य मुद्दा है जो आपके जलयोजन स्तर में असंतुलन के कारण होता है। यह आपके शरीर को शेष पानी में लटकने का कारण बन सकता है, जिससे आप सामान्य से अधिक भारी और कम सक्रिय महसूस करते हैं। यह दैनिक आधार पर हो सकता है और नीचे सूचीबद्ध लक्षणों की विशेषता हो सकती है।

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संकेत और पानी प्रतिधारण के लक्षण

पानी प्रतिधारण के संकेत शामिल हो सकते हैं:

• उदरीय सूजन
• पैर, पैर और टखनों में सूजन
• आपके पेट, चेहरे और कूल्हों में घबराहट
• जोड़ों में अकड़न
• आपके वजन में उतार-चढ़ाव
• इंडेंट की गई उंगलियां - लंबे शॉवर के बाद वे कैसी दिखती हैं

जल प्रतिधारण कई कारकों और अंतर्निहित स्थितियों से हो सकता है जो आपके शरीर के सामान्य कामकाज को बदल देते हैं। यहाँ इसके कारणों और जोखिम कारकों पर एक संक्षिप्त नज़र है।

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जल प्रतिधारण के लिए जोखिम और जोखिम कारक

पानी प्रतिधारण के सबसे सामान्य कारणों में से कुछ हैं:

• उड़ान से यात्रा - बहुत अधिक समय तक बैठे रहना और केबिन के दबाव में बदलाव के कारण आपके शरीर में पानी बरकरार रह सकता है।
• हार्मोनल असंतुलन
• मासिक धर्म (पीरियड्स)
• सोडियम (नमक) के सेवन में वृद्धि
• एक कमजोर दिल जो रक्त को ठीक से पंप नहीं करता है
• गहरी शिरा घनास्त्रता जैसी चिकित्सा स्थिति
• गर्भावस्था

जल प्रतिधारण के जोखिम को बढ़ाने में योगदान करने वाले कारकों में शामिल हैं:

• लंबे समय तक खड़े या बैठे रहना
• दर्द निवारक दवाएं, अवसादरोधी दवाएं, रक्तचाप की दवाएं आदि।
• कीमोथेरेपी जैसे चिकित्सा उपचार
• आनुवंशिकी - स्थिति का एक पारिवारिक इतिहास
• दारू पि रहा हूँ
• धूम्रपान

आपके जीन, जीवनशैली और कुछ अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां इस स्थिति के विकास में योगदान कर सकती हैं। इसलिए, यदि आपको इस चिकित्सा मुद्दे के कारण कुछ अवांछित पाउंड प्राप्त हुए हैं, तो यह समय है कि आप इसे रोकने के लिए कुछ उपाय करें। यहां कुछ प्राकृतिक और प्रभावी घरेलू उपचार दिए गए हैं जो आपको पानी प्रतिधारण से निपटने में मदद करेंगे।

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स्वाभाविक रूप से पानी प्रतिधारण से छुटकारा पाने के लिए कैसे

1. सेब का सिरका
2. लहसुन
3. विटामिन
4. अदरक
5. सिंहपर्णी की जड़ें
6. आवश्यक तेल
7. सेंध नमक
8. हरी चाय
9. जीरा (जीरा) पानी
10. दलिया
11. ग्रीक दही
12. सौंफ के बीज
13. मेथी बीज

प्राकृतिक उपचार पानी प्रतिधारण कम करने के लिए

1. एप्पल साइडर सिरका

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आपको चाहिये होगा

• सेब साइडर सिरका का 1 बड़ा चम्मच
• 1 गिलास गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास पानी में एप्पल साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा जोड़ें।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और समाधान पीते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इस मिश्रण को रोजाना 1 से 2 बार पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

एप्पल साइडर सिरका पोटेशियम का एक समृद्ध स्रोत है। इसका रोजाना सेवन करने से आपके शरीर में पोटेशियम का स्तर बढ़ता है और अतिरिक्त सोडियम को बाहर निकालता है, जो आपके शरीर में अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद करता है (1)।

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2. लहसुन

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आपको चाहिये होगा

1-2 लहसुन लौंग

तुम्हे जो करना है

1. रोज सुबह एक से दो लहसुन लौंग चबाएं।
2. आप नियमित रूप से अपने पसंदीदा व्यंजनों में लहसुन भी जोड़ सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

सर्वोत्तम प्रभावों के लिए आपको इसे रोजाना एक बार करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

लहसुन एक शक्तिशाली मूत्रवर्धक है, और यह आपके शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ (2) से छुटकारा पाने में मदद करता है। नियमित खपत के साथ, आप कुछ ही दिनों में अपनी स्थिति में अंतर देखेंगे।

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3. विटामिन

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विशिष्ट विटामिन के अपने सेवन को बढ़ाने से भी पानी प्रतिधारण से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। विटामिन सी और बी 6 उनके मूत्रवर्धक प्रभाव (3), (4) के लिए जाने जाते हैं।

इन विटामिन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं - जैसे कि खट्टे फल, हरी पत्तेदार सब्जियां, ब्रोकोली, पालक, टमाटर, मछली, मुर्गी, अंडे और सोयाबीन। आप इन विटामिन के लिए पूरक का विकल्प भी चुन सकते हैं, लेकिन केवल अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद।

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4. अदरक

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आपको चाहिये होगा

• कसा हुआ अदरक का 1 चम्मच
• 1 कप पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक कप पानी में एक चम्मच पिसा हुआ अदरक मिलाएं।
2. इसे सॉस पैन में उबाल लें।
3. 5 मिनट के लिए उबाल और तनाव।
4. इसमें थोड़ा सा शहद मिलाने से पहले अदरक की चाय को कुछ देर ठंडा होने दें।
5. अपनी चाय का आनंद लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

रोजाना कम से कम दो बार अदरक की चाय पिएं।

क्यों यह काम करता है

अदरक आपके चयापचय को बढ़ाता है, आपको संक्रमणों से बचाता है, और एक हल्का मूत्रवर्धक (5) भी है। आपके दैनिक आहार में अदरक को शामिल करना शुरू करने के लिए ये कारण पर्याप्त हैं। यह न केवल जल प्रतिधारण को रोकेगा बल्कि समग्र वजन घटाने में सहायता करेगा।

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5. डंडेलियन रूट

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आपको चाहिये होगा

• सूखे सिंहपर्णी जड़ का 1 चम्मच
• 1 कप पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक कप पानी में एक चम्मच डैंडेलियन रूट मिलाएं।
2. इसे उबाल लें और एक मिनट के लिए उबाल लें।
3. गर्मी बंद करें और चाय को 2 से 3 घंटे तक खड़ी रहने दें।
4. अपनी पसंद के हिसाब से बहुत मजबूत होने पर चाय में थोड़ा सा पानी डालें और डालें।
5. सिंहपर्णी जड़ जलसेक पियो।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इस चाय को रोजाना 1 से 2 बार पीना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

डंडेलियन जड़ एक अन्य प्राकृतिक रूप से उत्पन्न मूत्रवर्धक है जो आपके शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद कर सकता है (6)।

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6. आवश्यक तेल

ए। लैवेंडर का तेल

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आपको चाहिये होगा

• लैवेंडर के तेल की 10-20 बूंदें
• पानी

तुम्हे जो करना है

1. पानी से भरे टब में 10 से 20 बूंद पानी डालें।
2. 15 से 20 मिनट के लिए सुगंधित स्नान में भिगोएँ।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

एक बार दैनिक या हर वैकल्पिक दिन ऐसा करें।

क्यों यह काम करता है

लैवेंडर से निकाले गए आवश्यक तेल आपको पानी प्रतिधारण से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं और इसके विरोधी भड़काऊ और मूत्रवर्धक गुणों (7), (8) के कारण सूजन को भी कम कर सकते हैं।

ख। रोमन कैमोमाइल तेल

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आपको चाहिये होगा

• रोमन कैमोमाइल तेल की 10-20 बूंदें
• पानी

तुम्हे जो करना है

1. अपने स्नान के पानी में रोमन कैमोमाइल तेल की 10 से 20 बूंदें जोड़ें।
2. 20 से 30 मिनट के लिए पानी में भिगोएँ।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको इसे एक बार दैनिक या हर वैकल्पिक दिन में करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

रोमन कैमोमाइल अपने विरोधी भड़काऊ और मूत्रवर्धक गुणों (9) के लिए लोकप्रिय है। यह जल प्रतिधारण और इसके साथ जुड़े अन्य लक्षणों का इलाज करने में मदद करता है - जैसे सूजन और फुफ्फुसा।

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7. एप्सम सॉल्ट

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आपको चाहिये होगा

• 1 कप एप्सम नमक
• पानी

तुम्हे जो करना है

1. अपने नहाने के पानी में एक कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं।
2. 20 से 30 मिनट के लिए स्नान में भिगोएँ

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको सप्ताह में 3 से 4 बार Epsom नमक का स्नान करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

एप्सम नमक मुख्य रूप से मैग्नीशियम से बना होता है। जब आप एप्सोम स्नान में भिगोते हैं, तो मैग्नीशियम की थोड़ी मात्रा आपके शरीर में प्रवेश करती है। शरीर में मैग्नीशियम के स्तर में वृद्धि से जल प्रतिधारण (10) को हल करने में मदद मिलती है।

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8. ग्रीन टी

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आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच ग्रीन टी
• 1 कप गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक कप गर्म पानी में एक चम्मच ग्रीन टी मिलाएं।
2. इसे 5 से 7 मिनट के लिए खड़ी होने दें और तनाव दें।
3. ग्रीन टी का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इष्टतम लाभ के लिए रोजाना दो बार ग्रीन टी पियें।

क्यों यह काम करता है

इसमें (11) कम मात्रा में कैफीन मौजूद होने के कारण ग्रीन टी में उत्कृष्ट मूत्रवर्धक गुण होते हैं। हरी चाय भी विरोधी भड़काऊ है और आपके शरीर के अंदर सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकती है।

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9. जीरा (जीरा) पानी

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आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच जीरा
• 1 गिलास गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म पानी में एक चम्मच जीरा डालें।
2. इसे रात भर लगा रहने दें।
3. अगली सुबह चाय को छान लें और इसका सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा आपको रोजाना करना चाहिए।

क्यों यह काम करता है

जीरा बीज पाचन में सहायता करता है, वजन घटाने को बढ़ावा देता है और उनकी मूत्रवर्धक गतिविधियों (12) के कारण पानी प्रतिधारण को कम करता है।

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10. दलिया

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आपको चाहिये होगा

1 कटोरी पकी हुई दलिया

तुम्हे जो करना है

रोजाना एक कटोरी ओटमील का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

रोजाना कम से कम एक बार दलिया लें।

क्यों यह काम करता है

दलिया विटामिन बी 6 और पोटेशियम (13) जैसे पोषक तत्वों का एक बड़ा स्रोत है। जबकि विटामिन बी 6 एक मूत्रवर्धक है, पोटेशियम शरीर में सोडियम के स्तर को कम करता है और पानी (14) की अवधारण को रोकता है।

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11. ग्रीक योगर्ट

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आपको चाहिये होगा

सादे ग्रीक दही का 1 छोटा कटोरा

तुम्हे जो करना है

सादे ग्रीक दही के एक छोटे कटोरे का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे रोजाना कम से कम एक बार करें।

क्यों यह काम करता है

ग्रीक योगर्ट पानी की अवधारण को ठीक करने के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है। पानी की कमी प्रोटीन की कमी के कारण भी होती है, और ग्रीक दही उस मुद्दे (15), (16) को सुलझाने में मदद करते हैं।

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12. सौंफ के बीज

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आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच सौंफ के बीज
• 1 कप गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक कप पानी में एक चम्मच सौंफ के बीज मिलाएं।
2. 7 से 10 मिनट तक खड़ी रहें।
3. तनाव और उपभोग।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

रोजाना 2 से 3 बार सौंफ की चाय पिएं।

क्यों यह काम करता है

सौंफ़ के बीज एक पारंपरिक उपाय है जिसका उपयोग पानी की अवधारण को ठीक करने के लिए किया जाता है। वे आपके शरीर में अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं क्योंकि वे पोटेशियम में उच्च हैं और मूत्रवर्धक गुण (17), (18) हैं।

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13. मेथी के बीज

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आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच मेथी दाना
• 1 गिलास पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास पानी पीने के लिए मेथी के बीज का एक चम्मच जोड़ें।
2. बीजों को रात भर भिगो दें और अगली सुबह पानी पी लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे रोजाना एक बार करें।

क्यों यह काम करता है

मेथी के बीज मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं। मेथी जैसे मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों के बढ़ते सेवन से शरीर में द्रव प्रतिधारण को रोकने में मदद मिलती है। यह सूजन और सूजन (19) को कम करने में भी मदद करता है।

कुछ मामलों में, आपका आहार पानी आपके शरीर में जमा हो सकता है। इसलिए, उन खाद्य पदार्थों को जानना जरूरी है जो इस स्थिति को ट्रिगर करते हैं ताकि आप उन्हें अपने आहार से समाप्त कर सकें। इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं। आइए अब हम इन खाद्य पदार्थों को देखें।

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पानी प्रतिधारण के लिए सबसे अच्छा आहार

खाने में क्या है

आपको अधिक मूत्रवर्धक खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए:

• खीरे
• क्रैनबेरी
• तरबूज़
• अजवायन
• अदरक
• गाजर
• नींबू
• दालचीनी

पानी की अधिक अवधारण को रोकने के लिए आपको अपने आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म करने की भी आवश्यकता है। वे इस प्रकार हैं।

बचना क्या है

• सोडियम युक्त खाद्य पदार्थ
• सफ़ेद चावल
• सफेद पास्ता
• पेस्ट्री
• सोडा
• स्नैक्स
• अनाज
• जंक फूड
• शराब
• कैफीन युक्त पेय

एक बार जब आप इन आहार युक्तियों का पालन करते हैं, तो आप अपनी स्थिति में सकारात्मक बदलाव देखना शुरू कर देंगे। हालाँकि, यह एक दीर्घकालिक निवेश होना चाहिए, और आपको इसे बीच में ही नहीं छोड़ना चाहिए।

आइए अब हम कुछ रोकथाम युक्तियों पर ध्यान देते हैं, जिसमें पानी के प्रतिधारण से निपटने के लिए कुछ बुनियादी जीवन शैली में बदलाव करना शामिल है।

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रोकथाम के उपाय

• अपने पैरों में तरल पदार्थ के संचय को रोकने के लिए संपीड़न मोज़ा पहनें।
• अपने निचले छोरों से पानी को स्थानांतरित करने के लिए अपने पैरों को ऊंचा रखें।
• शराब का सेवन सीमित करें।
• धूम्रपान छोड़ने।
• अपने आहार पर कड़ी नज़र रखें और देखें कि कौन से खाद्य पदार्थ पानी के प्रतिधारण को ट्रिगर करते हैं।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• योगा पोज़ करें जो आपके शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने में मदद करें जैसे कि माउंटेन पोज़, वॉरियर पोज़, हलासाना और सूर्य नमस्कार।

पानी प्रतिधारण आपको भारी और कमजोर महसूस कर सकता है। यह आपके पैर की सूजन भी पैदा कर सकता है, जो आगे चलकर अन्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है, जैसे कि गहरी शिरा घनास्त्रता। इसलिए, इससे पहले कि यह अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का कारण बन जाए, इस पोस्ट में चर्चा की गई प्राकृतिक प्रक्रियाओं और युक्तियों का उपयोग करके अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छा है।

आशा है कि इस लेख ने आपको या आपके करीबी लोगों को जल प्रतिधारण के लक्षणों से राहत दिलाने में मदद की। अधिक प्रश्न मिले? हमें नीचे टिप्पणी अनुभाग में पूछें।

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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

आप पानी का वजन कैसे कम कर सकते हैं?

पानी का वजन आपके शरीर में पानी के प्रतिधारण का एक परिणाम है। इस पोस्ट में दिए गए उपायों और आहार और रोकथाम के उपायों से अतिरिक्त पानी को आसानी से समाप्त किया जा सकता है।

पानी प्रतिधारण के लिए एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक क्या है?

कई प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं जो आपके शरीर को अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। वे तरबूज, खीरे, अदरक, हरी चाय, नींबू, अजवाइन, और सिंहपर्णी शामिल हैं।

एडिमा होने पर क्या नहीं खाना चाहिए?

यदि आप एडिमा से पीड़ित हैं जो आपके शरीर में पानी के प्रतिधारण के परिणामस्वरूप सामने आया है, तो आपको अपनी स्थिति से निपटने के लिए एक सख्त आहार का पालन करना चाहिए। अपने उपचार को तेज करने के लिए चॉकलेट, डेयरी, सूखे शंख, अचार, जैतून, सफेद आटा और चीनी से बचें।

क्या नींबू पानी पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद करता है?

नींबू पानी मुख्य रूप से पानी से बना होता है। यह आपके जलयोजन स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, जो बदले में, जल प्रतिधारण को कम कर सकता है और वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

क्या चीनी आपको सूजन कर सकती है?

शरीर में उच्च शर्करा का स्तर शरीर के विभिन्न भागों में सूजन और सूजन से निकटता से जुड़ा हुआ है। हालाँकि चीनी का सेवन करने से पानी प्रतिधारण को ट्रिगर नहीं कर सकता है, यह इंसुलिन के ओवरटेकिटेशन का कारण बन सकता है, जो सोडियम-रिटेनिंग प्रभाव प्रदर्शित करता है। इससे शरीर में पानी की कमी हो सकती है।

वाटर रिटेंशन को दूर जाने में कितना समय लगता है?

सोडियम और कार्ब्स के कारण होने वाला पानी प्रतिधारण आमतौर पर दूर जाने के लिए सिर्फ 1 से 3 दिन लेता है। लेकिन अगर प्रतिधारण अधिक मांसपेशियों का परिणाम है, तो इसमें अधिक समय लग सकता है - लगभग जब तक कि मांसपेशियों को ठीक करने में लग जाता है।

संदर्भ

1. "मूत्रवर्धक कुत्तों में एलियम सतिवम (लहसुन) द्वारा उत्पादित मूत्रवर्धक, प्राकृतिक मूत्रवर्धक और हाइपोटेंशियल इफेक्ट्स" जर्नल ऑफ़ एथनोफार्माकोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन
2. "क्रोनिक रीनल फेल्योर में विटामिन बी (6), ऑक्सालिक एसिड और विटामिन सी के मूत्र उत्सर्जन पर पानी और सोडियम ड्यूरेसीस और फ़्यूरोसिमाइड का प्रभाव" खनिज और इलेक्ट्रोलाइट मेटाबॉलिज़्म, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन
3. "विटामिन सी की मूत्रवर्धक कार्रवाई" बायोकेमिकल जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
4. "वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन" एक ही दिन में टारैक्सैकम ऑफ़िसिनेल फोलियम के अर्क के मानव विषयों में मूत्रवर्धक प्रभाव।
5. "वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन" एक ही दिन में टारैक्सैकम ऑफ़िसिनेल फोलियम के अर्क के मानव विषयों में मूत्रवर्धक प्रभाव।
6. “प्रजनन, पोषण, विकास, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
7. "एंटीऑक्सिडेंट, एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव लैवेंडर आवश्यक तेल" Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, US National Library of Medicine
8. "खट्टे माउस मॉडल में साइट्रस लैटीफोलिया तनाका एसेंशियल ऑयल और लिमोनेन की सूजन-विरोधी गतिविधि का मूल्यांकन" साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन
9. "मैग्नीशियम पूरकता द्रव प्रतिधारण के पूर्ववर्ती लक्षणों को कम करता है" महिलाओं के स्वास्थ्य के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
10. "ग्रीन टी के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रभाव" जापान अकादमी की कार्यवाही। सीरीज बी, भौतिक और जैविक विज्ञान, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
11. "चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के साथ मरीजों में लक्षण नियंत्रण के लिए जीरा निकालें: एक केस श्रृंखला" पाचन रोगों के मध्य पूर्व जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
12. "पकाया दलिया की खपत बेहतर आहार की गुणवत्ता, बेहतर पोषक तत्वों के सेवन, और बच्चों में केंद्रीय वसा और मोटापे के जोखिम को कम करती है 2–18 साल: NHANES 2001–2010" खाद्य और पोषण अनुसंधान, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
13. "मूत्रवर्धक प्रभाव के साथ विटामिन" Livestrong
14. "एक स्पोर्ट्स ड्रिंक में जोड़ा गया तरल पदार्थ प्रतिधारण में सुधार करता है" इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ स्पोर्ट न्यूट्रीशन एंड एक्सरसाइज़ मेटाबॉलिज़्म, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन
15. "भूख बढ़ाने वाले आहार और स्वस्थ महिलाओं में खाने की शुरुआत पर दोपहर के भोजन में प्रोटीन के बढ़ते दही के प्रभाव" न्यूट्रिशन जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन
16. "फ़ोनेटिक वल्गारे मिल: ए रिव्यू ऑफ़ इट्स बॉटनी, फाइटोकेमिस्ट्री, फार्माकोलॉजी, कंटेम्परेरी एप्लीकेशन, एंड टॉक्सिकोलॉजी" बायोमेड रिसर्च इंटरनेशनल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन
17. "प्रायोगिक पीसीओएस महिला चूहों में किडनी पर फेनिकुलस वल्गारे (सौंफ़) के जलीय अर्क का प्रभाव" फाइटोमेडिसिन जर्नल, अमेरिका की नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन
18. "मध्यम आयु वर्ग के अधिक वजन वाली महिलाओं में भड़काऊ मार्करों पर मौखिक मैग्नीशियम पूरकता के प्रभाव" चिकित्सा विज्ञान में अनुसंधान के जर्नल, यूएस लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन