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अपने दिन के माध्यम से भागना जैसे कि यह 100 मीटर की दौड़ है, जीने का तरीका नहीं है। यह आप में से ऊर्जा को सोख लेगा और आपको बेजान बना देगा। यादृच्छिक विचारों के साथ अपने सिर को बाढ़ने का संयोजन करें, और आप बर्बाद हो रहे हैं! ऐसे परिदृश्य में, आप सभी के लिए कुछ शांति, ध्यान और मन की शांति चाहते हैं। सौभाग्य से आपके लिए, ज़ेन ध्यान की 1500 साल पुरानी कोशिश और परीक्षणित अभ्यास का एक व्यापक मार्गदर्शक है जो आपके जीवन में शांति लाएगा।
ज़ेन ध्यान क्या है?
इसके अलावा जाना जाता है - ज़ज़ेन, जिसका अर्थ है बैठे ध्यान
ध्यान करने के कई तरीके हैं - कुछ विश्वासपात्र अनुयायियों के साथ बहुत लोकप्रिय हैं, और कई बड़े पैमाने पर अज्ञात हैं। अपनी सांस और शरीर के बारे में पता होना ध्यान का आधार है। यह जीवन में सकारात्मकता जोड़ता है और आपके अस्तित्व को फिर से जीवंत करता है। ज़ेन ध्यान चीनी बौद्ध धर्म का एक हिस्सा है और आध्यात्मिकता में निहित है।
किंवदंती है कि बोधिधर्म, एक दक्षिण भारतीय राजा, जिन्होंने 'वास्तविक' बौद्ध धर्म के प्रसार के लिए चीन की यात्रा की थी, ज़ज़ेन की अवधारणा को पेश किया। यह बौद्ध मठों में भिक्षुओं द्वारा जीने के तरीके के रूप में प्रचलित था। समय के साथ, यह प्राचीन प्रथा ज़ेन मास्टर्स की यात्रा और शिक्षाओं के माध्यम से फैल गई, और अंततः आम नागरिकों के रहने वाले कमरे में एक जगह मिली। आइए एक नजर डालते हैं कि इसे कैसे करना है।
ज़ेन मेडिटेशन कैसे करें
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प्रक्रिया काफी सरल है और मुख्य रूप से मुद्रा और शांति पर केंद्रित है। एक आरामदायक तापमान के साथ पर्याप्त रूप से जलाया गया कमरा खोजें। एक मध्यम आकार का तकिया लें, जिसे पारंपरिक रूप से 'ज़ाफू' कहा जाता है, और इसे उस चटाई पर रखें, जिस पर आप बैठेंगे। कुशन सुनिश्चित करता है कि कूल्हे ऊंचे हैं, और घुटने जमीन की ओर नीचे की ओर हैं। ढीले, हवादार और आरामदायक कपड़े पहनें और कुशन पर फुल लोटस पोज (पद्मासन) या हाफ लोटस पोज में बैठें।
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पूर्ण कमल मुद्रा के लिए, अपने दोनों पैरों को विपरीत जांघों पर, दोनों तरफ रखें। हाफ लोटस पोजिशन तब होती है जब आप अपनी एड़ियों को विपरीत जांघ पर रखते हैं। अगर इस तरह बैठना असहज हो जाता है, तो घुटने टेकने की स्थिति या बैकलेस बेंच पर बैठने से भी होगा। आदर्श रूप में, बैठने की स्थिति है