झेन योग - यह क्या है और इसके लाभ क्या हैं?

एक हजार विचलित, हमेशा अतीत के बारे में योजना या सोच। आप इस समय वास्तव में कब हैं? ज़ेन योग, जापान का एक प्राचीन उपचार अभ्यास, वर्तमान में रहने और इसके बारे में पूरी तरह से ध्यान रखने के महत्व पर जोर देता है।

और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है? आप ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि इससे आपको मन की शांति और शांति मिलती है। यह आपको आश्वस्त और प्रेरित रखेगा। जीवन में कुछ भी हासिल करने के लिए आपको बस यही चाहिए, है ना?

ज़ेन योग दुनिया भर के असाधारण आध्यात्मिक गुरुओं द्वारा विभिन्न कल्याण प्रयोगों का एक परिणाम है जो एक महान आत्म-विकासशील अभ्यास में विकसित हुआ है। आइए, हम इसे यहां देखें।

ज़ेन योग क्या है?

ज़ेन योग कैसे आया एक दिलचस्प कहानी है। ज़ेन एक संस्कृत शब्द, 'ध्यान' से लिया गया है। गौतम बुद्ध ने 'ध्यान' या ध्यान का अभ्यास और प्रचार किया। बाद में, बोधिधर्म नाम का एक भिक्षु इसे चीन ले गया जहां यह 'चान' बन गया।

फिर, यह जापान में फैल गया और ज़ेन योग के रूप में जाना जाने लगा। यह शब्द पहले मासाहिरो ओकी नामक एक ज़ेन मास्टर द्वारा गढ़ा गया था। ज़ेन योग अनिवार्य रूप से अपेक्षा के बिना एक अभ्यास है।

यह आपको परिणामों, नतीजों या पुरस्कारों के बारे में सोचे बिना एक गतिविधि में पूरी तरह से डूबने के लिए प्रशिक्षित करता है। यह शारीरिक संरेखण, शरीर में ऊर्जा के प्रवाह और जागरूकता पर जोर देकर करता है।

ज़ेन योग के शारीरिक व्यायाम आपको खोलने में मदद करते हैं, शरीर को अनब्लॉक करते हैं, और बैठे ध्यान के लिए इसे तैयार करते हैं। यह एक कोमल प्रक्रिया है जो शरीर और इसकी संवेदनाओं के बारे में जागरूकता से संबंधित है।

आइए अब ज़ेन योगा पोज़ पर एक नज़र डालें।

झेन योग करता है

खाली दिमाग के साथ योग का अभ्यास करना ज़ेन योग है। अच्छे स्वास्थ्य या लचीलेपन के लिए पोज़ का अभ्यास न करें। उन्हें करने के लिए उन्हें निष्पादित करें और अधिक कुछ नहीं। अभ्यास के साथ आने वाले सभी अच्छे वैसे भी होंगे।

1. बड्डा कोनसाना (कोब्बलर पोज़)
2. आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़)
3. धनुरासन (बो पोज़)
4. पुरुषोत्तानासन (ऊपर की ओर प्लैंक पोज़)
5. उत्कटासन (चेयर पोज)
6. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)
7. अर्ध चंद्रासन (आधा चाँद मुद्रा)

1. बड्डा कोनसाना (कोब्बलर पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: बड्डा कोनसाना या कोब्बलर पोज़ काम में मोची का रुख जैसा दिखता है। यह तितली के पंखों को फड़फड़ाता हुआ भी दिखता है। बड्ड कोंसाणा एक शुरुआती स्तर का विनेसा योग आसन है। सुबह खाली पेट इसका अभ्यास करें। इसे 1 से 5 मिनट तक करें।

लाभ: बड्ड कोंसाना हृदय और प्रोस्टेट ग्रंथि को उत्तेजित करता है। यह आपके घुटनों को फैलाता है और चिंता से राहत देता है। मुद्रा हिप्स के लचीलेपन को बढ़ाती है और पीठ के निचले हिस्से को खोलती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: बदद कोनासाँ

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2. आनंद बालासन (हैप्पी बेबी पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: आनंदा बालसाना या हैप्पी बेबी पोज़ में सक्रिय अंगों के साथ बिस्तर पर शिशु की स्थिति दिखती है। यह एक शुरुआती स्तर का विनेसा योग आसन है। खाली पेट पर सुबह या शाम को मुद्रा का अभ्यास करें। इसे कम से कम 30 सेकंड तक रोकें।

लाभ: आनंद बालासन आपकी आंतरिक जांघों को खोलता है और आपके हैमस्ट्रिंग को फैलाता है। यह रीढ़ को शांत करता है और आपके मस्तिष्क को शांत करता है। मुद्रा आपकी बाहों की ताकत को भी बढ़ाती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: आनंद बालासन

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3. धनुरासन (धनुष मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: धनुरासन या बो पोज़ एक कठोर धनुष जैसा दिखता है जो तीर को निशाना बनाने के लिए तैयार है। यह एक शुरुआती स्तर का विनेसा योग आसन है। सुबह खाली पेट इस शक्तिशाली आसन का अभ्यास करें। इसे 15 से 30 सेकंड तक रोकें।

लाभ: धनुरासन आपके सिस्टम को सक्रिय करता है और आपको सुस्ती से दूर रखता है। यह आपकी रीढ़ को फिर से जीवंत करता है और इसकी लोच बढ़ाता है। मुद्रा आपके कंधों को मजबूत करती है और मोटापे को ठीक करती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: धनुरासन

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4. पुरुषोत्तानासन (ऊपर की ओर प्लैंक पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: पुरुषोत्तानासन या अपवर्ड प्लांक पोज़ विपरीत दिशा में किए गए तख़्त की तरह दिखता है। यह एक शुरुआती स्तर का विनेसा योग आसन है। इस आसन को सुबह खाली पेट या शाम को आखिरी भोजन से 4-6 घंटे के अंतराल के बाद करें। इसे 30 से 60 सेकंड तक रोकें।

लाभ: पुरुषोत्तानासन आपके दिमाग को मुक्त करता है और आपको नई चुनौतियों का सामना करने के लिए पढ़ता है। यह आपके पैरों को मजबूत करता है और आपकी कलाई को फैलाता है। मुद्रा थकान और अवसाद से भी छुटकारा दिलाती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पुरुषोत्तानासन

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5. उत्कटासन (चेयर पोज)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: उत्कटासन या चेयर पोज़ एक ऐसा आसन है जहाँ आपको एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठना है। यह एक शुरुआती स्तर का विनेसा योग आसन है। अपने भोजन से 4 से 6 घंटे के अंतराल के बाद सुबह खाली पेट या शाम को इसका अभ्यास करें। इसे 30 से 60 सेकंड तक रोकें।

लाभ: उत्कटासन आपके बछड़ों और धड़ को मजबूत करता है, आपकी छाती को फैलाता है, और आपके पेट के अंगों को उत्तेजित करता है। मुद्रा आपके घुटने की मांसपेशियों को भी टोन करती है और आपके शरीर को संतुलित करती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: उत्कटासन

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6. त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

मुद्रा के बारे में: त्रिकोणासन या त्रिभुज मुद्रा एक ऐसा आसन है जो ज्यामितीय त्रिभुज जैसा दिखता है। 'त्रिकोना' एक संस्कृत शब्द है जिसका अर्थ है त्रिभुज। यह मुद्रा एक शुरुआती स्तर का विनेसा योग आसन है। सुबह खाली पेट और साफ आंत्र पर इसका अभ्यास करें। इसे कम से कम 30 सेकंड तक रोकें।

लाभ: त्रिकोणासन रक्तचाप को कम करता है और अपच को ठीक करता है। यह कमर और कूल्हों से वसा को हटाता है। आसन एकाग्रता को बढ़ाता है और कूल्हे जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करता है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: त्रिकोणासन

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7. अर्ध चंद्रासन (आधा चंद्र मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

पोज़ के बारे में: अर्ध चंद्रासन या हॉफ मून पोज़, जैसा कि नाम से पता चलता है, एक ऐसा आसन है जो आधे चंद्रमा की तरह दिखता है। मुद्रा एक शुरुआती स्तर का हठ योग आसन है। अपने आखिरी भोजन से 4 से 6 घंटे के अंतराल के बाद सुबह खाली पेट या शाम को इसका अभ्यास करें। 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: अर्ध चंद्रसन आपके नितंबों और पेट को मजबूत करता है और आपके हैमस्ट्रिंग और बछड़ों को फैलाता है। मुद्रा तनाव से राहत देती है और आपकी समन्वय क्षमताओं में सुधार करती है।

मुद्रा और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: अर्ध चंद्रासन

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झेन ध्यान

चित्र: शटरस्टॉक

एक बार जब आप इन ज़ेन योग आसनों का नियमित रूप से अभ्यास करते हैं, तो आपका शरीर बिना किसी शारीरिक समस्याओं के आराम से बैठने और ध्यान करने के लिए तैयार हो जाता है। ज़ेन ध्यान ज़ेन योग के लिए अद्वितीय है और इसे ज़ज़ेन के रूप में भी जाना जाता है।

ज़ेन ध्यान और इसकी प्रक्रिया के बारे में अधिक जानने के लिए, यहाँ क्लिक करें: ज़ेन ध्यान

अब, आइए ज़ेन योग के बारे में कुछ सामान्य प्रश्नों के उत्तर दें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या झेन योग धार्मिक है?

नहीं, झेन योग एक साधना है।

क्या मैं अपनी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को दूर करने के लिए ज़ेन योगा का अभ्यास कर सकता हूँ?

हाँ, लेकिन केवल एक प्रमाणित प्रशिक्षक के तहत अपने चिकित्सक और प्रशिक्षण से परामर्श करने के बाद।

ज़ेन योग, उम्र के बाद से, बेहतर जीवन के लिए एक समाधान रहा है। हर दिन ज़ेन का अभ्यास करने में कुछ समय बिताने से आपके व्यक्तित्व और जीवन को बेहतर बनाने में काफी मदद मिलती है। अब आपके पास यह एक जीवन है और इसे पूरी तरह से जीने की कोशिश करनी चाहिए। ज़ेन योग इसके साथ आपकी मदद करने के लिए सबसे अच्छा उपकरण है, इसलिए इसका अभ्यास करें।