स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के 10 अद्भुत तरीके

वजन कम करना कुछ लोगों के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता है, लेकिन स्वाभाविक रूप से पतला होना भी उतना ही बड़ी चुनौती है। आपने अपने स्वास्थ्य और एक फिट शरीर को बनाए रखने के लिए वजन डालना चाहा होगा। तो, हम आपको स्वाभाविक रूप से और स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका बताएंगे। लेकिन प्राकृतिक तरीके से वजन कैसे बढ़ाया जाए, यह आपको पता होना चाहिए।

यहां वजन बढ़ाने के 10 प्राकृतिक तरीके दिए गए हैं जिनका पालन करके आप कुछ किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं!

1. रेड मीट ट्राई करें:

चित्र: शटरस्टॉक

रेड मीट कोलेस्ट्रॉल में उच्च होता है और आसानी से वजन बढ़ाने का एक प्रभावी तरीका है। मांस में अधिक मात्रा में प्रोटीन और आयरन होता है। आप बस जैतून का तेल की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं और वजन बढ़ाने के लिए एक संपूर्ण स्वस्थ आहार के लिए ओवन में ताजा लाल मांस टॉस कर सकते हैं। मांस के सबसे अच्छे हिस्से, जैसे कि पसली का टुकड़ा, टी-बोन, स्ट्रिप और बीफ टेंडरलॉइन में वसा का अच्छा स्रोत होता है। लेकिन उच्च संतृप्त वसा के साथ लाल मांस के संयोजन से बचने के लिए याद रखें - यह कॉम्बो निश्चित रूप से स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने का तरीका नहीं है!

2. मूंगफली का मक्खन का उपयोग करें:

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मूंगफली प्रोटीन और वसा से भरे होते हैं। यह स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए एक आदर्श भोजन भाग प्रदान करता है। पीनट बटर के एक सिंगल चम्मच में लगभग 100 कैलोरी होती है। मूंगफली के मक्खन में मैग्नीशियम, फोलिक एसिड, विटामिन बी और विटामिन ई जैसे विटामिन होते हैं। स्वस्थ नाश्ते के लिए और पूरी कैलोरी बढ़ाने के लिए पीनट बटर की एक मोटी परत को पूरी गेहूं की रोटी पर लागू करें।

3. पूरे दूध में स्विच करें:

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वजन बढ़ाने का एक सरल उपाय आपके स्किम्ड दूध को पूरे दूध के साथ बदलना है। साबुत दूध आपको स्किम्ड दूध की तुलना में प्रति गिलास 60 अतिरिक्त कैलोरी देगा। दूध भी विटामिन और पोषक तत्वों से भरा होता है। यह विटामिन डी और ए का भी एक समृद्ध स्रोत है। आप दलिया और अनाज के साथ पूरा दूध ले सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इसका सेवन कैसे करते हैं, यह आपके स्वास्थ्य को पूरी तरह अच्छा बना देगा!

4. फल खाएं:

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फल, विशेष रूप से उष्णकटिबंधीय फल आपको वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। आम, केले, पपीते और अनानास में अच्छी प्राकृतिक शर्करा होती है, जो वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। प्राकृतिक शर्करा वाले ये फल आपका पेट भरते हैं और आपको तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं। आप बस इन फलों को जोड़ने और संतृप्त कृत्रिम शर्करा को छोड़ने के लिए एक मिठाई मिठाई बना सकते हैं। यदि आपको फल और सब्जियां खाने में उबाऊ लगता है, तो उन्हें एक साथ रखें और एक स्वादिष्ट स्मूदी बनाने के लिए उन्हें ब्लेंड करें।

5. बहुत बढ़िया एवोकैडो:

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Avocados आपके आहार में अच्छे स्वस्थ वसा को जोड़ने का एक शानदार तरीका है। एवोकाडो के सिर्फ आधे हिस्से में 140 कैलोरी होती है। यह विटामिन और खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत है, जैसे कि विटामिन ई, फोलिक एसिड और पोटेशियम का उच्च स्तर। तो सलाद के रूप में एवोकैडो का आनंद लेना याद रखें। आप इसे अपने टोस्ट पर भी फैला सकते हैं।

6. पूरे गेहूं की रोटी के लिए जाओ:

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साबुत गेहूं की रोटी आसानी से वजन बढ़ाने का एक अद्भुत तरीका है। यदि आप अपने आहार में पूरी गेहूं की रोटी शामिल कर रहे हैं, तो इसे अनाज के साथ टॉस करें। एक स्वस्थ नाश्ते का समर्थन करने के लिए पूरे गेहूं की रोटी में पर्याप्त पोषक तत्व होते हैं और पर्याप्त कैलोरी भी जोड़ते हैं। इनमें फाइबर और खनिज भी होते हैं जो सामान्य सफेद ब्रेड में गायब होते हैं। नाश्ते के रूप में पूरी गेहूं की रोटी आपको अधिक समय तक भरे रहेगी।

7. मक्खन या घी आज़माएँ:

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मक्खन में कैलोरी अधिक होती है। अगर आप रोज दूध पीने से ऊब गए हैं, तो पूरी बीट बटर को धीमी आंच में मक्खन के साथ अच्छी तरह से भूनने तक पकाएं। यह एक अच्छा नाश्ता बनायेगा और आपको दिन भर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व देगा। हमेशा याद रखें, मक्खन में संतृप्त वसा होता है, इसलिए इसे खाएं और इसका आनंद लें। यदि आप मक्खन पसंद नहीं करते हैं, तो आप इसे घी में बदल सकते हैं। घी स्पष्ट मक्खन का एक रूप है। आप खाना पकाने में मध्यम मात्रा में घी का उपयोग कर सकते हैं क्योंकि इसमें केंद्रित स्वाद होता है। पौष्टिक नाश्ते और उच्च कैलोरी को बढ़ावा देने के लिए मक्खन या घी में हल्के से तले हुए स्वादिष्ट अंडे डालें।

8. पागल हो जाओ:

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जब वजन बढ़ाने की बात आती है तो नट्स एक बेहतरीन स्नैक्स पसंद है। उनके पास वसा और पोषक तत्वों के अच्छे स्रोत हैं। नट्स में फाइबर की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है। मिश्रित नट्स खाने से आप अधिक समय तक भरे रह सकते हैं। आप उन्हें आसानी से अपने बैग में काम या कॉलेज ले जा सकते हैं।

9. पनीर चीज़:

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पनीर मेरा पसंदीदा है और मुझे यकीन है कि आप इसे भी खाना पसंद करेंगे। सबसे अच्छी बात यह है कि आप अपने किसी भी पसंदीदा व्यंजन में इनका उपयोग कर सकते हैं। फिर, यदि आप दूध से बाहर निकल रहे हैं, तो यह एक अच्छा विकल्प है क्योंकि इसमें दूध के सभी पोषण लाभ हैं। आम तौर पर, ज्यादातर चीज वसा में बहुत अधिक होते हैं, इसलिए पनीर का सेवन व्यक्ति को स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने में मदद करता है।

10. आलू एक कोशिश दे:

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सभी को आलू बहुत पसंद है! आप वास्तव में तेजी से वजन बढ़ाने के लिए इन उच्च कार्बोहाइड्रेट युक्त सब्जियों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। आलू में प्रोटीन बहुत अधिक होता है, फाइबर से भरा होता है और इसमें विटामिन सी भी अच्छी मात्रा में होता है। हम अक्सर त्वचा के साथ आलू खाने की उपेक्षा करते हैं, लेकिन याद रखें आलू में त्वचा पर प्रचुर मात्रा में पोषण होता है। एक बार जब आप त्वचा को छील देते हैं, तो आप विटामिन और प्रोटीन के प्रमुख हिस्से को काट रहे हैं।

वजन बढ़ाने के लिए ये कुछ प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं! आप वजन कम करना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं, आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के साथ नहीं जा सकते। यदि कुछ कैलोरी में उच्च है, तो निश्चित रूप से इसका मतलब यह नहीं है कि आप इसे वजन बढ़ाने के लिए खा सकते हैं। ट्रांस वसा जो मुख्य रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं उन्हें हमेशा बचा जाना चाहिए। वे सिर्फ गलत प्रकार के भोजन हैं जो दिल की बीमारियों का कारण बनते हैं।

यह बहुत ही सही है कि मीठा पेय जैसे सोडा और फ्रेंच फ्राइज़ खाने से आपका वजन बढ़ेगा, लेकिन स्वस्थ तरीके से नहीं। वजन बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका हमेशा स्वस्थ भोजन है।

स्वस्थ तरीके से वजन पर सफलतापूर्वक लगाने के लिए इन चरणों का पालन करें और अपने आदर्श वजन तक पहुंचें।

क्या आप वजन बढ़ाने का कोई अन्य प्राकृतिक तरीका जानते हैं? नीचे कमेंट करके हमसे साझा करें।