त्रिफला: स्वास्थ्य लाभ, पोषण तथ्य और संभावित दुष्प्रभाव

त्रिफला एक हर्बल औषधि है जिसमें कई औषधीय गुण होते हैं। यह कई स्वास्थ्य बीमारियों (1) के इलाज के लिए सदियों से आयुर्वेद में इस्तेमाल किया गया है। यह आयुर्वेदिक हर्बल दवा भारत के मूल निवासी तीन फलों का मिश्रण है।

इस प्राचीन दवा में जीवाणुरोधी, रेचक, एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण (2) हैं। वजन घटाने से लेकर डायबिटीज तक के कई मुद्दों के उपचार में त्रिफला चूर्ण फायदेमंद है। चूंकि यह एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के रूप में कार्य करता है, इसलिए इसे गठिया का इलाज करने के लिए कहा जाता है। इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो बुढ़ापे को रोक सकते हैं या देरी कर सकते हैं।

इस लेख में, हम त्रिफला के विभिन्न प्रकारों, इसके संभावित स्वास्थ्य लाभों, उपयोग, खुराक और संभावित दुष्प्रभावों के बारे में बात करते हैं।

पढ़ते रहिये!

त्रिफला क्या है?

- त्रिफला दो संस्कृत शब्दों का समामेलन है त्रि है, जो तीन का मतलब है, और Phala है, जो फल का मतलब है। इसका मतलब है कि त्रिफला उनके सूखे और चूर्ण के रूप में तीन फलों का मिश्रण है। इनमें बिभीतकी, अमलाकी और हरिताकी शामिल हैं।

आयुर्वेद के अनुसार, त्रिफला के प्रत्येक फल का शरीर के तीन दोषों- वात, पित्त और कफ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। माना जाता है कि ये दोहे शरीर, मन और आत्मा को पराजित करते हैं। ऐसा माना जाता है कि त्रिफला में मौजूद तत्व आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन दोषों को ठीक और संतुलित कर सकते हैं।

त्रिफला निम्नलिखित तीन फलों से बना है:

• Embilica officinalis, जिसे आम तौर आंवला या आंवले। इस खाद्य फल में एक खट्टा स्वाद होता है और अक्सर इसका उपयोग स्वाद व्यंजन (3) जोड़ने के लिए किया जाता है।

ये जामुन विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं जो सूजन, थायराइड, कैंसर, तंत्रिका संबंधी विकार और ऑस्टियोपोरोसिस (4) जैसी कुछ बीमारियों का इलाज कर सकते हैं।

• टर्मिनलिया बेलिरिका को आमतौर पर बिभीतकी या विभिदक के रूप में जाना जाता है । यह सबसे अच्छा विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुणों (5) के लिए जाना जाता है।

आयुर्वेद के अनुसार, इसका उपयोग बैक्टीरिया और वायरल संक्रमण के इलाज के लिए किया जाता है। इसमें फ्लेवोन, टैनिन और गैलिक एसिड होते हैं जिनमें बहुत अधिक औषधीय मूल्य होते हैं। Bibhitaki का उपयोग रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और वजन प्रबंधन (6), (7) के लिए किया जाता है।

• Terminalia chebula को haritaki और harad के रूप में भी जाना जाता है । कब्ज (8) जैसे आंतों और पाचन संबंधी समस्याओं के लिए हरिताकी एक लोकप्रिय उपाय है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं और यह फाइटोकेमिकल्स से भरा होता है।

त्रिफला इन तीन फलों का मिश्रण है जो सही अनुपात में सूखे और मिश्रित होते हैं। जबकि तीनों का उपयोग विभिन्न उपचारों के लिए अलग-अलग किया जाता है, साथ में वे कई स्वास्थ्य समस्याओं (9) के लिए काफी शक्तिशाली उपचार करते हैं।

त्रिफला के तीन प्रकार हैं जो आमतौर पर उपयोग किए जाते हैं। अगले भाग में उनके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

त्रिफला के विभिन्न प्रकार

आयुर्वेद के अनुसार, त्रिफला तीन प्रकार के होते हैं:

• स्वल्पा त्रिफला: स्वल्पा त्रिफला को महा त्रिफला के नाम से भी जाना जाता है। इसमें तीन फल होते हैं - द्रक्ष, परुष्का और खर्जुरा (10)।

• मधुरा त्रिफला: मधुरा त्रिफला को स्वदु त्रिफला के नाम से भी जाना जाता है। इसमें खजूरा, कसमीरा , और द्रव्य शामिल हैं । यह भोजन की इच्छा को बढ़ावा देने और दृष्टि में सुधार करने का दावा किया जाता है। यह अनियमित बुखार (10) को कम करने में भी उपयोगी है।

• सुगंधी त्रिफला: सुगंधी त्रिफला लवंगम, जतिफलम और इला का मिश्रण है । यह एक कसैले के रूप में कार्य करता है और वात और कफ दोष (10) के कारण होने वाली कब्ज की समस्याओं से निपटने में उपयोगी है।

अब जब आप त्रिफला के विभिन्न प्रकारों को जानते हैं, तो आइए निम्न अनुभाग में इसके स्वास्थ्य लाभों की जाँच करते हैं!

त्रिफला के स्वास्थ्य लाभ

1. दंत रोग और गुहाओं के खिलाफ की रक्षा कर सकते हैं

त्रिफला के विरोधी भड़काऊ और रोगाणुरोधी गुण पट्टिका गठन, मसूड़े की सूजन, फंगल संक्रमण और घावों जैसे दंत समस्याओं को रोकने में मदद कर सकते हैं। ईरान में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि त्रिफला से युक्त माउथवॉश माइक्रोबियल विकास, दंत पट्टिका गठन और मसूड़े की सूजन (11), (12) को कम करता है।

पीरियडोंटल बीमारी के साथ अस्पताल में भर्ती मरीजों पर किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि त्रिफला आधारित माउथवॉश के साथ उपचार बिना किसी साइड इफेक्ट (13) के पट्टिका और मसूड़ों की सूजन को कम करता है।

भारत में एक अध्ययन में पाया गया है कि त्रिफला मुंह (14) में कुछ कवक प्रजातियों के विकास को रोकने में मदद करता है।

2. टाइप 2 मधुमेह का इलाज करने में मदद कर सकता है

त्रिफला में हाइपोग्लाइसेमिक गुण होते हैं। यह कोशिकाओं द्वारा इंसुलिन का सेवन आसान बनाता है और इंसुलिन को शॉट्स के रूप में लेने के लिए कम करता है। मधुमेह के साथ 150 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि त्रिफला रक्त शर्करा के स्तर (15) को कम करता है।

इंटरनेशनल जर्नल ऑफ आयुर्वेदिक मेडिसिन में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि त्रिफला ऑक्सीडेटिव तनाव (16) को कम करके ग्लूकोज होमोस्टेसिस में सुधार कर सकता है। त्रिफला में आंवला में कुछ एंटीडायबिटिक गुण भी होते हैं जो मधुमेह (17) को रोकने और इलाज में मदद कर सकते हैं।

3. त्वचा की सेहत में सुधार ला सकता है

त्रिफला का त्वचीय फाइब्रोब्लास्ट और केराटिनोसाइट्स पर सुरक्षात्मक प्रभाव पड़ता है। इसका मतलब है कि यह डर्मिस परत के पुनर्निर्माण में मदद कर सकता है और चोट से उबरने में मदद कर सकता है। यह काले पड़ने, त्वचा के नुकसान और बुढ़ापे (18) को भी रोक सकता है।

इसके विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट गुण कुछ त्वचा रोगों को ठीक करने में मदद कर सकते हैं। एसजीटी विश्वविद्यालय (भारत) द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि त्रिफला कोलेजन गठन को बढ़ाने में मदद कर सकती है और एक जीवाणुरोधी प्रभाव है, जो घाव भरने (19) की सहायता कर सकती है। त्रिफला फ्लेवोनोइड्स और एंटीऑक्सिडेंट्स में भी समृद्ध है जो उम्र बढ़ने (20) में देरी कर सकते हैं।

• त्वचा को फिर से जीवंत कर सकते हैं

इस हर्बल पाउडर को आपकी त्वचा को फिर से जीवंत करने, मॉइस्चराइज़ करने, चिकना करने और नरम करने का दावा किया जाता है। यह त्रिफला में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट यौगिकों के लिए जिम्मेदार है जो रंजकता को साफ करते हैं और मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया को मारने में मदद करते हैं। यह विशेषता, इसकी कमज़ोर संपत्ति के साथ, त्रिफला को सुखी सूखी और परतदार त्वचा के लिए आदर्श बनाती है। हालांकि, इस दावे का समर्थन करने के लिए सीमित शोध उपलब्ध है।

• डार्क सर्कल्स को कम कर सकते हैं

त्रिफला के पानी का उपयोग आंखों की सूजन और आंखों के नीचे के काले घेरों से छुटकारा पाने के लिए सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। पानी में त्रिफला पाउडर की एक छोटी मात्रा में जोड़ें और इसके साथ अपनी आँखें अच्छी तरह से धो लें। यह आपकी आँखों को ताज़ा करने और पफपन को कम करने के लिए कहा जाता है। हालांकि इस दावे का समर्थन करने के लिए अपर्याप्त वैज्ञानिक साक्ष्य उपलब्ध हैं, लेकिन यह टोने-टोटके के साक्ष्य द्वारा समर्थित है।

4. बालों की ग्रोथ और डैंड्रफ का इलाज कर सकते हैं

त्रिफला के गुणकारी गुण बालों में नमी को रोकते हैं और खालित्य को रोकते हैं। त्रिफला और पानी मिलाएं और इसे टॉनिक की तरह पिएं या बालों की वृद्धि (10) को प्रोत्साहित करने में मदद करने के लिए इसे ऊपर से लगाएं। चूंकि त्रिफला में एंटीफंगल गुण होते हैं, यह रूसी का इलाज करने में मदद कर सकता है। हालांकि, इस दावे को साबित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है। डैंड्रफ को कम करने के लिए त्रिफला का उपयोग करने के लिए, बस त्रिफला पाउडर के दो बड़े चम्मच 4-5 बड़े चम्मच पानी में मिलाएं और खोपड़ी पर धीरे से मालिश करें। 20-30 मिनट के बाद इसे धो लें।

5. एड्स वजन कम करता है

त्रिफला, कोलेलिस्टोकिनिन के स्राव को प्रेरित करके तृप्ति केंद्र को नियंत्रित करता है (एक हार्मोन जो आपके शरीर द्वारा जारी किया गया है ताकि यह संकेत मिले कि आप भरे हुए हैं) (21)। उच्च वसा वाले आहार पर चूहों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि त्रिफला और इसके घटक मोटापा विरोधी एजेंट के रूप में कार्य करते हैं और शरीर के वजन (22) को कम करते हैं।

त्रिफला में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट संपत्ति और हाइड्रॉक्सिल और नाइट्रिक ऑक्साइड कट्टरपंथी शरीर के वजन और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) (23) को कम करने में मदद करते हैं।

6. पेट के अल्सर को कम करता है

त्रिफला आमाशय (24) में गैस्ट्रिक म्यूकोसा को मजबूत करने और मुक्त कणों से बचाव करने वाले एंजाइमों को बहाल करके गैस्ट्रिक अल्सर पर एक अल्सरेटिव प्रभाव दिखाती है।

7. पाचन स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है

त्रिफला एक रेचक के रूप में प्रभावी रूप से काम करता है और इसका उपयोग आंत्र आंदोलनों (25) को उत्तेजित करने के लिए किया जा सकता है। यह आंतों की सूजन (26) को भी कम कर सकता है। पाचन समस्याओं या आंत्र आंदोलन के मुद्दों वाले लोगों को बिस्तर पर जाने से पहले त्रिफला का एक चम्मच हो सकता है। आप ब्लोटिंग, पेट में जलन और दस्त के लिए विदाई के लिए पानी के भार के साथ सुबह खाली पेट एक चम्मच भी ले सकते हैं।

कब्ज से छुटकारा पाने के लिए, हर रात त्रिफला पाउडर के 2 चम्मच के साथ एक गिलास गर्म पानी से भरा हुआ है। सुनिश्चित करें कि आप इसे खाने के बाद कुछ भी नहीं खाते हैं। हालाँकि, आपको आधे घंटे के बाद पानी मिल सकता है।

8. कुछ कैंसरों के खिलाफ रक्षा कर सकते हैं

त्रिफला में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कैंसर से लड़ने वाले गुणों (27) के हो सकते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट कुछ प्रकार के कैंसर जैसे फेफड़े, यकृत, त्वचा और स्तन (28) के खिलाफ कार्य कर सकते हैं।

जानवरों के अध्ययन ने त्रिफला के साइटोटॉक्सिक प्रभाव का प्रदर्शन किया है। ट्यूमर कोशिकाओं में एक पर्याप्त प्रतिगमन चूहों में देखा गया है जिन्हें त्रिफला (29) खिलाया गया था। विवो अध्ययनों में यह साबित हुआ है कि अग्नाशय के ट्यूमर के विकास (30) को रोकने में त्रिफला प्रभावी है।

हालांकि, मनुष्यों पर त्रिफला की कैंसर से लड़ने वाली संपत्ति को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

9. गठिया और गाउट से राहत प्रदान कर सकते हैं

त्रिफला विरोधी भड़काऊ गुणों को प्रदर्शित करता है जो जोड़ों के दर्द, गठिया और गाउट (31), (32) से राहत प्रदान करने की क्षमता रखते हैं। यह पोषक तत्व प्रदान करता है जो आपकी हड्डियों को मजबूत करने में मदद करता है और अतिरिक्त यूरिक एसिड को बाहर निकालता है जो सूजन के लिए जिम्मेदार होता है। त्रिफला को गठिया के चूहों (1) में उपास्थि और हड्डियों के क्षरण को कम करने के लिए भी पाया गया है।

10. तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है

त्रिफला में डी-स्ट्रेसिंग गुण होते हैं, जो तनाव और चिंता संबंधी विकारों के इलाज में मदद कर सकते हैं। त्रिफला तनाव के स्तर (1) को कम करने के लिए प्रतिरक्षा प्रतिक्रियाओं की मध्यस्थता करके चूहों में शोर-प्रेरित चयापचय परिवर्तनों को रोकने के लिए पाया गया है। हालांकि, मनुष्यों पर त्रिफला के इस प्रभाव को समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।

11. मई प्रतिरक्षा स्वास्थ्य को बढ़ावा देना

त्रिफला विटामिन सी में समृद्ध है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली (33) को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह आपके पाचन और गैस्ट्रिक ट्रैक्ट की सफाई में भी सहायता करता है, जो आपकी प्रतिरक्षा (25) को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

12. नेत्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है

त्रिफला एक शक्तिशाली आंख टॉनिक है जो आपकी आंखों को स्वस्थ और दृष्टि को तेज रख सकता है। इसमें कुछ एंटीकैक्टैक्ट गुण (34) भी हैं। आप किसी भी आंख के संक्रमण से छुटकारा पाने के लिए त्रिफला का सेवन मौखिक रूप से कर सकते हैं या इसे बरौनी के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

त्रिफला आई ड्रॉप "कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम" के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है जैसे सूखी और चिढ़ आँखें, आँसू का अत्यधिक स्राव, और प्रकाश या चमक संवेदनशीलता (35)।

आप रात भर में 1-2 चम्मच त्रिफला चूर्ण को गर्म पानी में भिगो सकते हैं। सुबह में, भीगे हुए मिश्रण को मलें और इसे अपनी आँखों को साफ़ करने के लिए उपयोग करें।

यह सरल उपाय आपकी आंखों को स्वस्थ और संक्रमण मुक्त रख सकता है।

अब जब आप त्रिफला के स्वास्थ्य लाभों के बारे में जानते हैं, तो आइए देखें कि आप इसका उपयोग कैसे कर सकते हैं।

त्रिफला का उपयोग कैसे करें

त्रिफला कैप्सूल, टैबलेट, पाउडर (चाय और फेस पैक), और तरल (आंखों की रोशनी) सहित विभिन्न रूपों में उपलब्ध है।

• त्रिफला कैप्सूल और गोलियाँ: त्रिफला गोलियाँ या कैप्सूल उन लोगों के लिए बेहतर विकल्प हैं जो पाउडर के रूप में इस हर्बल तैयारी को नहीं ले सकते हैं। हालांकि, यह सुनिश्चित करें कि आप इसका अधिक मात्रा में सेवन न करें।

• त्रिफला चाय: त्रिफला का सेवन चाय के रूप में किया जा सकता है। एक कप पानी में एक चम्मच त्रिफला मिलाएं और इसे उबालें। स्वाद के लिए, शहद जोड़ें। इस चाय का सेवन दिन में दो से तीन बार करना सुरक्षित है। हालांकि, अधिक सेवन से कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

• त्रिफला आईवाश: त्रिफला आपके नेत्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में फायदेमंद है। त्रिफला का चूर्ण एक गिलास पानी में एक चम्मच मिलाकर रात भर भिगोने दें। बेहतर परिणाम के लिए इस पानी का उपयोग सुबह के समय चश्में के रूप में करें।

• त्रिफला फेस पैक: त्रिफला त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। आप थोड़े से नारियल के तेल के साथ त्रिफला पाउडर का एक चम्मच मिश्रण कर सकते हैं और इसे अपने चेहरे पर लागू कर सकते हैं। इस पैक को 10 से 15 मिनट के लिए छोड़ दें, फिर इसे गर्म पानी से धो लें। यदि आप इसे लागू करने के बाद एलर्जी की प्रतिक्रिया का अनुभव करते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें।

• नींबू और शहद के साथ त्रिफला: आप त्रिफला के साथ नींबू और शहद को मिलाकर इसका सेवन कर सकते हैं। हालांकि, अधिकतम लाभ पाने के लिए त्रिफला को गर्म पानी और बिना किसी एडिटिव्स के साथ लें। आप त्रिफला को दूध या घी के साथ भी मिला सकते हैं। अधिकतम अवशोषण के लिए खाली पेट पर या भोजन से पहले इस घोल का सेवन करें। कुछ लोग बिस्तर पर जाने से पहले गर्म पानी के साथ त्रिफला का सेवन करना पसंद करते हैं। आप इस उपचार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से अपने विकल्पों पर चर्चा कर सकते हैं।

यहाँ आपको कितना त्रिफला लेने की सलाह दी जाती है…

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