वजन घटाने के लिए 15 सबसे अच्छे फल

पूरे फलों के नियमित सेवन से वजन घटाने (1), (2), (3) पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। फल आहार फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन और खनिज से भरपूर होते हैं। वे भूख, बीएमआई, कमर परिधि, कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग (4), (5), (6) के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं। इस लेख में, हमने 15 फलों को सूचीबद्ध किया है जो वजन कम करने में आपकी मदद कर सकते हैं। अधिक जानकारी के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

15 सर्वश्रेष्ठ फल वजन घटाने के लिए खाने के लिए

1. चकोतरा

चकोतरा एक पेचीदा, रसदार फल है जो वजन घटाने में सहायता करने के लिए जाना जाता है। यह विटामिन सी और आहार फाइबर (7) में समृद्ध है। एक अध्ययन ने पुष्टि की कि जो लोग भोजन से पहले आधे अंगूर का सेवन करते हैं, वे प्लेसबो लेने वालों की तुलना में अधिक वजन कम दिखाते हैं । फल ने इंसुलिन प्रतिरोध (8) को भी कम कर दिया । अंगूर भी लिपिड प्रोफाइल, रक्तचाप में सुधार और सूजन (9), (10), (11) को कम करने में मदद करता है।

नाश्ते के साथ आधा अंगूर का सेवन करें और दोपहर के भोजन से पहले इसका आधा हिस्सा लें। आप इसका रस भी ले सकते हैं (लेकिन सुनिश्चित करें कि जब तक आप कम फाइबर वाले आहार पर न हों, तब तक इसे तनाव न दें)। यदि आप अंगूर आहार का प्रयास करना चाहते हैं, तो यहां क्लिक करें।

2. तरबूज

तरबूज विटामिन सी, खनिज, लाइकोपीन और पानी (12) का एक बड़ा स्रोत है । एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि दिन में दो कप तरबूज का सेवन तृप्ति को बढ़ा सकता है और वजन, बीएमआई और रक्तचाप (13) को कम कर सकता है । एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि तरबूज में लाइकोपीन उच्च रक्त शर्करा (हाइपरग्लाइसेमिया) (14) को कम करने में मदद कर सकता है ।

हर दिन कम से कम एक कप तरबूज का सेवन करें। लंच से 1 घंटे पहले इसका सेवन करें।

3. नींबू

नींबू विटामिन सी, एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट (15) से भरा हुआ है । वैज्ञानिकों ने पाया है कि नींबू के छिलके का अर्क वसा के ऑक्सीकरण (16) को बढ़ाकर चूहों में शरीर के वजन और वसा के संचय को कम करता है । 11-दिन के लेमन डिटॉक्स डाइट ने मनुष्यों (17) में शरीर के वजन, बीएमआई, कमर से हिप अनुपात, इंसुलिन प्रतिरोध और शरीर में वसा प्रतिशत में अधिक कमी देखी गई।

एक अल्पकालिक नींबू और शहद का रस तेजी से सीरम ट्राइग्लिसराइड के स्तर (18) को कम करता है। नींबू (नींबू के समान पौष्टिक) और जीरा, जब आठ सप्ताह तक लिया जाता है, तो शरीर के वजन, लिपिड प्रोफाइल और कोलेस्ट्रॉल (19) पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है ।

आधे नींबू का रस, एक चम्मच ऑर्गेनिक शहद (वैकल्पिक), और नियमित रूप से सुबह गर्म पानी के मिश्रण का सेवन करें।

4. सेब

यूएसडीए के अनुसार, सेब बीटा-कैरोटीन, पानी, फाइबर, विटामिन और खनिज (20) में समृद्ध हैं । एक पूरे सेब या सेब के रस का सेवन वजन घटाने के परिणामों (21) का संकेत देता है। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने किसी भी रूप में सेब का सेवन किया, उनमें बीएमआई कम था और उन लोगों की तुलना में मोटे होने की संभावना 30% कम थी जो सेब का सेवन नहीं करते थे (22)।

सेब में एंटीऑक्सिडेंट ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने में मदद करते हैं, जिससे हृदय रोगों (23) के जोखिम को कम किया जाता है । एक अन्य अध्ययन में पुष्टि की गई कि सेब और नाशपाती का सेवन ओट कुकीज़ (24) का सेवन करने वाली महिलाओं की तुलना में अधिक वजन वाली महिलाओं में अधिक वजन घटाने के लिए प्रेरित करता है।

दिन में कम से कम एक साबुत सेब का सेवन करें। आप इसे नाश्ते के साथ या दोपहर के भोजन से पहले ले सकते हैं।

5. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी एंथोसायनिन से भरपूर होती है, एक एंटीऑक्सिडेंट जो उन्हें (25) गहरे नीले-बैंगनी रंग प्रदान करता है। खोजकर्ताओं ने पाया कि ब्लूबेरी एंथोकायनिन को मोटापे के जोखिम, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने और मनुष्यों और लैब जानवरों (26) में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में प्रमुख खिलाड़ी हैं।)। ब्लूबेरी में आहार फाइबर भी भूख को कम कर सकता है। ब्लूबेरी एंथोसायनिन भी वजन बढ़ाने (27) को बाधित करने के लिए पाए गए थे ।

सुबह नाश्ते के साथ एक मुट्ठी ब्लूबेरी का सेवन करें। आप ब्लूबेरी, ओट्स और बादाम के दूध के साथ स्मूदी भी बना सकते हैं।

6. एवोकैडो

एवोकैडो एक स्वादिष्ट मक्खन वाला फल है। यह मोनोअनसैचुरेटेड (MUFA) और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड (PUFA), आहार फाइबर, विटामिन और खनिज (28) का एक समृद्ध स्रोत है । शोध अध्ययन इस बात की पुष्टि करते हैं कि दिन में आधा से एक एवोकाडो का सेवन तृप्ति को बढ़ाता है, खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, वजन को बनाए रखने में मदद करता है और हृदय स्वास्थ्य (29), (30), (28), (31) को बेहतर बनाता है।

टोस्ट के साथ आधा एवोकाडो का सेवन करें, स्मूदी में, ताज़े बने ग्वेकामोल के साथ, या सलाद में।

7. नारंगी और रक्त नारंगी

कम कैलोरी आहार के साथ संतरे और रक्त संतरे, वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, व्यावसायिक रूप से उपलब्ध संतरे के रस में चीनी मिलाया जाता है, जो इस उद्देश्य की पूर्ति नहीं कर सकता है। ताजा दबाया हुआ संतरे या रक्त संतरे का रस (या पूरे फल) शरीर के वजन, शरीर में वसा, इंसुलिन प्रतिरोध और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (32), (33), (34) को कम करने में मदद करता है ।

एक पूरे फल का सेवन करें या इसका रस लें। आप एक स्वादिष्ट सलाद ड्रेसिंग भी बना सकते हैं या एक सलाद में नारंगी स्लाइस जोड़ सकते हैं।

8. अनार

सुस्वाद लाल रूबी जैसे अनार में मोटापा-रोधी पोषक तत्व होते हैं। Anthocyanins, टैनिन, polyphenols, और flavonoids (एंटीऑक्सीडेंट) अनार में यह वसा (35) को कम करने के लिए एक आदर्श फल बनाते हैं। एक अध्ययन में कहा गया है कि अनार के रस की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता रेड वाइन या ग्रीन टी (36) की तुलना में अधिक है। एक अन्य अध्ययन में कहा गया है कि अनार का अर्क निम्न रक्तचाप के स्तर (37) में मदद कर सकता है।

हर वैकल्पिक दिन में आधा कप अनार का सेवन करें। आप इसे सलाद, सलाद ड्रेसिंग और जूस में शामिल कर सकते हैं।

9. अकाई बेरी

Acai बेरी एक अत्यधिक पौष्टिक, गहरी बैंगनी बेरी है। यह वजन कम करने वाला सुपरफूड है क्योंकि यह एंटीऑक्सिडेंट से भरा होता है जो कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्त शर्करा (38) को कम करने में मदद करता है । Acai बेरी का रस एथलीटों को व्यायाम-प्रेरित मांसपेशियों की क्षति को कम करने में मदद करने के लिए पाया गया था। यह उनके सीरम लिपिड प्रोफाइल (39) को भी बेहतर बना सकता है।

आप भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए स्वादिष्ट acai कटोरे बना सकते हैं।

10. केला

पके केले तृप्त कर रहे हैं, ऊर्जा प्रदान करते हैं, और फाइबर, विटामिन और पोटेशियम (40) का एक समृद्ध स्रोत हैं । कच्चे केले प्रतिरोधी स्टार्च का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ कोलोराडो डेनवर के डॉ। जेनीन ए हिगिंस की समीक्षा के अनुसार, प्रतिरोधी स्टार्च में कई विशेषताएं हैं, जो भोजन के बाद इंसुलिन के स्तर को कम करने सहित वजन घटाने और / या रखरखाव को बढ़ावा दे सकती हैं, आंतों की संतृप्ति पेप्टाइड्स की बढ़ती रिहाई, वसा में ऑक्सीकरण में वृद्धि हुई है।, कम वसा भंडारण, और दुबला शरीर द्रव्यमान (41) का संरक्षण। केला देशी स्टार्च टाइप 2 मधुमेह (42) वाले लोगों में इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद करता है ।

अधिकतम प्रतिरोधी स्टार्च (43) प्राप्त करने के लिए अपने आहार में कच्चे केले को जोड़ने का प्रयास करें। आप केले को अपनी स्मूदी, acai कटोरे, या दलिया में भी शामिल कर सकते हैं या वर्कआउट करने से 45 मिनट पहले केले को जोड़ सकते हैं (अतिरिक्त ऊर्जा के लिए)।

11. कीवी

शोध के अनुसार, हर हफ्ते एक कीवी का सेवन कम ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने, अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर (एचडीएल कोलेस्ट्रॉल) को बढ़ाने और इंसुलिन प्रतिरोध (44) को कम करने में मदद कर सकता है । कीवी फल भी वसा कोशिकाओं (45) के आकार को कम करने में मदद करता है। कीवी फल भी विटामिन सी से भरा होता है जो शरीर में विषाक्त पदार्थों को कम करने में मदद करता है। फल में फाइबर उचित पाचन में मदद करता है (46)।

प्रति सप्ताह कम से कम एक कीवी फल का सेवन करें (सुनिश्चित करें कि आप इसे त्वचा के साथ लेना चाहते हैं)। फलों को स्मूदी या सलाद में जोड़ें। आप इसका रस भी ले सकते हैं।

12. स्ट्राबेरी

स्ट्रॉबेरी एंथोसायनिन से भरपूर होती है, जो एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो विषाक्त पदार्थों और सूजन (47) को कम करने में मदद करते हैं। स्ट्रॉबेरी में थिएथोसायनिन ग्लूकोज को बेहतर बनाने, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने, रक्त लिपिड प्रोफाइल में सुधार करने और रक्त शर्करा के स्तर (48), (49) में मदद करते हैं। स्ट्रॉबेरी का सेवन करने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और न्यूरोडीजेनेरेशन (50), (51) का खतरा कम होता है ।

आप स्मूथी, सलाद, ओटमील, अकाई कटोरे में या नाश्ते के रूप में हर वैकल्पिक दिन में 6-7 स्ट्रॉबेरी का सेवन कर सकते हैं।

13. गूजी बेरी

चमकीले लाल-नारंगी जामुन फाइबर, प्रोटीन और कैरोटीनॉयड से भरे होते हैं । लैब जानवरों और मनुष्यों पर अध्ययन में, गोजी बेरी लिपिड और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकते हैं और हृदय (52) की रक्षा कर सकते हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने पाया कि गोजी बेरीज चयापचय (53) को बढ़ाकर कमर की परिधि को कम करने में मदद कर सकता है । Goji जामुन चयापचय सिंड्रोम (54) वाले लोगों में हृदय रोगों के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है।

दलिया, acai कटोरी, smoothies, और सलाद में मुट्ठी भर goji जामुन में टॉस।

14. पत्थर के फल

नाशपाती, प्लम, prunes और चेरी जैसे फल पत्थर के फल के रूप में जाने जाते हैं। चेरी एंथोसायनिन से भरपूर होती है। प्रयोगशाला के जानवरों पर किए गए एक अध्ययन से सूजन कम हुई और चेरी (55) के साथ खिलाए गए लोगों में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने का खतरा कम हो गया।

एक अन्य अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि आड़ू और प्लम का रस उच्च रक्त शर्करा से बचाने में मदद कर सकता है। रस लेप्टिन (हार्मोन को बाधित करने वाला हार्मोन) प्रतिरोध और निम्न उच्च रक्त लिपिड स्तर (56) का भी इलाज कर सकता है।

यूनिवर्सिटी ऑफ लिवरपूल के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए एक अन्य अध्ययन ने पुष्टि की कि 12 हफ्तों के लिए prunes का सेवन करने से शरीर के वजन का 2 किलोग्राम कम हो जाता है और 2.5 सेमी कमर परिधि (57) कम हो जाती है।

प्रति दिन एक आड़ू या बेर, 2 prunes, और एक चौथाई कप चेरी का सेवन करें। अगर आपके पास आईबीडी / आईबीएस नहीं है, तो उनका पूरा उपभोग करें।

15. अनानास

अनानास विटामिन, खनिज, आहार फाइबर, और फाइटोन्यूट्रिएंट्स (58) में समृद्ध हैं। एक अध्ययन में, एक उच्च वसा वाले आहार पर प्रयोगशाला जानवरों ने अनानास के रस (59) का सेवन करने के बाद बेहतर लिपोलाइसिस (वसा के टूटने) और लिपोजेनेसिस (वसा संश्लेषण) में कमी दिखाई।

पाचन में सुधार और वसा के टूटने को प्रेरित करने के लिए हर दिन एक कप अनानास का सेवन करें। जल्दी वजन घटाने के लिए आप अनानास आहार का भी पालन कर सकते हैं।

इन फलों को अपने नियमित आहार का हिस्सा बनाने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। इनके अतिरिक्त, अन्य फल हैं जिनसे आप बचना चाहते हैं (क्योंकि उनमें अधिक कैलोरी होती है और / या उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है)।

बचने के लिए फल

Sapodilla
अंगूर
आम
सूखे खुबानी
सूखे जामुन
सूखे अंजीर

निष्कर्ष

फल पौष्टिक और स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। वजन कम करने, रक्त शर्करा के स्तर को विनियमित करने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार और अपने समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए नियमित आधार पर फलों की चार सर्विंग्स (और तीन प्रकार) का सेवन करें। आगे बढ़ो और सूची में उल्लिखित कम से कम तीन फलों को खरीदो। आप अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं, भाग नियंत्रण, और सप्ताह में 5 घंटे कसरत कर सकते हैं। इस तरह, आप न केवल अपना वजन कम करेंगे, बल्कि बहुत स्वस्थ और खुशहाल जीवन शैली के लिए भी अनुकूल होंगे।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

पेट की चर्बी कम करने में कौन से फल मदद करते हैं?

पेट की चर्बी कम करने के लिए सेब, नारंगी, नींबू (गर्म पानी के साथ), अनानास, एवोकैडो और गोजी बेरी खाएं। ये फाइबर और स्वस्थ कार्ब्स में उच्च हैं जो तृप्ति को भी बढ़ावा दे सकते हैं।

वजन कम करने के लिए कितना फल खाएं?

नियमित रूप से 4 सर्विंग फलों का सेवन करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

क्या वजन कम करने के लिए फल खाना अच्छा है?

हां, फल आहार फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं जो तृप्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं, पाचन में सुधार करते हैं, वसा को कम करते हैं, रक्त शर्करा को कम करते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं। हालांकि, आपको भाग नियंत्रण का अभ्यास करना चाहिए और उच्च चीनी सामग्री वाले फलों से बचना चाहिए, जैसे कि सपोडिला, अंगूर, सूखे फल, और आम।

क्या खीरा वजन घटाने के लिए अच्छा है?

हां, खीरा वजन कम करने के लिए अच्छा है। खीरे हाइड्रेशन के लिए अच्छे होते हैं, जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं। बेहतर तृप्ति के लिए त्वचा को अधिक से अधिक फाइबर प्राप्त करने के लिए खीरे का सेवन करें।

क्या संतरे मधुमेह के लिए अच्छे हैं?

मधुमेह होने पर आप एक मध्यम आकार के संतरे का सेवन कर सकते हैं। हालांकि, हम आपको यह जानने के लिए अपने डॉक्टर से बात करने की सलाह देते हैं कि क्या आपके पास बिल्कुल भी संतरे हो सकते हैं।

५ ९ सूत्र

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- हास एवोकैडो एक वजन घटाने वाले आहार में समर्थित वजन घटाने और परिवर्तित आंत माइक्रोबायोटा: एक 12-सप्ताह यादृच्छिक, समानांतर-नियंत्रित परीक्षण, पोषण में वर्तमान विकास, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31367691-hass-avocado-inclusion-in-a-weight-loss-diet-supported-weight-loss-and-altered-gut-microbiota-a-12- सप्ताह-यादृच्छिक समानांतर नियंत्रित परीक्षण /
- एवोकैडो इंटेक, और अनुदैर्ध्य वजन और बॉडी मास इंडेक्स चेंज इन अ एडल्ट कोहोर्ट, न्यूट्रिएंट्स, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- प्रति दिन एक एवोकैडो के साथ एक मॉडरेट-फैट आहार प्लाज्मा एंटीऑक्सिडेंट को बढ़ाता है और अधिक वजन और मोटापे के साथ वयस्कों में छोटे, घने एलडीएल के ऑक्सीकरण को कम करता है: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, द जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31616932-a-moderate-fat-diet-with-one-avocado-per-day-increases-plasma-antioxidants-and-decreases-the-oxidation-of- छोटे घने-एलडीएल-इन-वयस्कों के साथ-अधिक वजन और मोटापे से एक-यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण /
- संतरे का रस कम कैलोरी आहार के लिए वजन घटाने के लिए संबद्ध है और मोटापे से संबंधित बायोमार्कर ameliorates: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, पोषण, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526377-orange-juice-allied-to-a-reduced-calorie-diet-results-in-weight-loss-and-ameliorates-obesity-related-biomarkers- एक-यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण /
- वजन प्रबंधन, प्राकृतिक उत्पाद अनुसंधान, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के लिए मोरो (साइट्रस साइनेंसिस (एल। ओस्बेक) संतरे का रस पूरकता का नैदानिक मूल्यांकन।
  
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- रक्त संतरे का रस चूहों में वसा संचय को रोकता है, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
- मोटापा: अनार की निवारक भूमिका (पुनिका ग्रेनटम), पोषण, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- अनार के संभावित स्वास्थ्य प्रभाव, उन्नत बायोमेडिकल रिसर्च, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- वयस्कों में रक्तचाप और एंथ्रोपोमेट्री पर अनार के अर्क का प्रभाव: एक डबल-ब्लाइंड प्लेसबो-नियंत्रित यादृच्छिक नैदानिक परीक्षण, जर्नल ऑफ न्यूट्रिशनल साइंस, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- Acai, पूरक और एकीकृत स्वास्थ्य के लिए राष्ट्रीय केंद्र।
- Acai के साथ अनुपूरण के प्रभाव (Euterpe oleracea Mart।) बेरी-आधारित रस ब्लड एंटीऑक्सिडेंट रक्षा क्षमता और जूनियर हर्डलर्स में लिपिड प्रोफाइल पर मिश्रण। एक पायलट अध्ययन, बायोलॉजी ऑफ स्पोर्ट, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- व्यायाम के दौरान एक ऊर्जा स्रोत के रूप में केले: ए मेटाबोलॉमिक्स दृष्टिकोण, प्लोस वन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- प्रतिरोधी स्टार्च और ऊर्जा संतुलन: वजन घटाने और रखरखाव पर प्रभाव, खाद्य विज्ञान और पोषण में गंभीर समीक्षा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- मोटापे के प्रकार 2 मधुमेह रोगियों में शरीर के वजन और इंसुलिन संवेदनशीलता पर देशी केले स्टार्च पूरकता के प्रभाव, पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- प्रतिरोधी स्टार्च: मानव स्वास्थ्य में सुधार का वादा, पोषण में अग्रिम, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- एक सामान्य आहार, पोषण जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के संदर्भ में प्लाज्मा लिपिड, फाइब्रिनोजेन और इंसुलिन प्रतिरोध पर कीवी खपत के प्रभाव।
  
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- उच्च वसा वाले आहार में वसा ऊतक कोशिका के आकार और कोलेस्टेरल एस्टर ट्रांसफर प्रोटीन जीन अभिव्यक्ति पर कीवीफ्रूट प्रभाव गोल्डन सीरियन हैम्स्टर, फाइटोमेडिसिन के एविसेना जर्नल, मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- किवीफ्रूट के पोषण और स्वास्थ्य गुण: एक समीक्षा, पोषण के यूरोपीय जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
- स्ट्रॉबेरी एक कार्यात्मक भोजन के रूप में: एक साक्ष्य-आधारित समीक्षा, खाद्य विज्ञान और पोषण में महत्वपूर्ण समीक्षा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- Precinical और नैदानिक अध्ययन, ऑक्सीडेटिव मेडिसिन और सेलुलर दीर्घायु, अमेरिका के नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में एंथोसायनिन के विरोधी प्रभाव।
  
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- स्ट्रॉबेरी एंथोसायनिन के स्वास्थ्य प्रभावों को अधिकतम करना: खपत समय चर, खाद्य और समारोह, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के प्रभाव को समझना।
  
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- स्ट्रॉबेरी चयापचय संबंधी सिंड्रोम, पोषण अनुसंधान, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के साथ विषयों में एथेरोस्क्लोरोटिक मार्करों को कम करता है।
  
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- स्ट्रॉबेरी के स्वास्थ्य लाभ का वादा: नैदानिक अध्ययन पर ध्यान केंद्रित, कृषि और खाद्य रसायन विज्ञान के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- Goji जामुन एक संभावित प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट दवा के रूप में: कार्रवाई, आणविक चिकित्सा और सेलुलर दीर्घायु, अमेरिका के नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में उनके आणविक तंत्र में एक अंतर्दृष्टि।
- Lycium barbarum कैलोरी खर्च को बढ़ाता है और स्वस्थ अधिक वजन वाले पुरुषों और महिलाओं में कमर परिधि को कम करता है: पायलट अध्ययन। अमेरिकन कॉलेज ऑफ न्यूट्रिशन के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- Lycium barbarum पेट की चर्बी कम करता है और Metabolic Syndrome, Oxidative Medicine और Cellular Longevity, US National Library of Medicine, National Institute of Health के साथ मरीजों में लिपिड प्रोफाइल और एंटीऑक्सीडेंट की स्थिति में सुधार करता है।
  
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- नियमित रूप से तीखा चेरी का सेवन पेट की चर्बी को कम करता है, जीन प्रतिलेखन, और मोटापे से ग्रस्त चूहों में सूजन के कारण उच्च वसा युक्त आहार, जर्नल ऑफ मेडिसिनल फूड, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।
  
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- पॉलीफेनोल युक्त आड़ू और बेर के रस का सेवन जकर चूहों में मोटापे से संबंधित चयापचय संबंधी विकारों और हृदय रोग के जोखिम कारकों को रोकता है, द जर्नल ऑफ न्यूट्रीशनल बायोकैमिस्ट्री, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ। https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25801980-consumption-of-polyphenol-rich-peach-and-plum-juice-prevents-risk-factors-for-obesity-related-metabolic-disorders-and- हृदय-रोग में जकर-चूहों /
- प्रून्स खाने से वज़न कम करने में मदद मिल सकती है, स्टडी शो, साइंसडेली।
- अनानास, कच्चा, सभी किस्मों, यूएसडीए।
- पुरुष विस्टार चूहे, खाद्य विज्ञान और जैव प्रौद्योगिकी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में अनानास (अनानास कोमोस) रस के विरोधी मोटापे के प्रभाव पर शारीरिक और आणविक अध्ययन।
  
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