फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ व्यायाम

क्या आप जानते हैं कि स्वस्थ रहने के लिए और आपके शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए भी आपके फेफड़ों को व्यायाम की आवश्यकता होती है? आपके शरीर को जीवित रहने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। शरीर में हर गतिविधि ऑक्सीजन पर निर्भर है, जिसमें कोशिकाओं के चयापचय कार्य शामिल हैं। फेफड़े शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करते हैं। और, नियमित रूप से कुछ अभ्यास करके, आप अपने फेफड़ों को उनकी क्षमता बढ़ाने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं, जो आपको अधिक ऑक्सीजन में मदद करेगा। यह बदले में, शरीर को विभिन्न श्वास विकारों से बचाएगा, सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करेगा, और यह सुनिश्चित करेगा कि शरीर के प्रत्येक हिस्से को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त हो। तो, दाईं ओर स्क्रॉल करें और अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए इन सुपर कुशल अभ्यासों की जांच करें।

फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम

जोश में आना

किसी भी व्यायाम को करने से पहले एक वार्म अप आवश्यक है। तो, चलो फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम शुरू करने से पहले वार्म अप करें।

• हेड झुकाव (बाएं और दाएं) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• हेड नोड (ऊपर और नीचे) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• गर्दन में खिंचाव
• आर्म सर्कल - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कंधे हलकों - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर हलकों - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• पैर की उंगलियों पर झुकें और स्पर्श करें - 5 प्रतिनिधि का 1 सेट
• बछड़ा बढ़ा - 20 प्रतिनिधि के 1 सेट
• अपनी उंगलियों को इंटरलॉक करें, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और अपने कंधों को पीछे खींचें।
• स्लो स्पॉट जॉगिंग - 20 रेप्स का 1 सेट

अब आप सेट हैं और फेफड़े के व्यायाम शुरू कर सकते हैं। यहाँ आप क्या करना चाहिए।

1. उदर श्वास

पेट की साँस लेना एक उत्कृष्ट व्यायाम है जब यह फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के लिए आता है। यहाँ एक चरणबद्ध तरीके से स्पष्टीकरण दिया गया है। पेट की सांस लेने के व्यायाम को सही तरीके से करने के लिए आप वीडियो लिंक पर भी क्लिक कर सकते हैं।

पेट की सांस लेने के उपाय

1. पेट के बल एक हाथ से और दूसरी छाती पर अपनी पीठ के बल लेट जाएँ।
2. आप अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रख सकते हैं।
3. नाक के माध्यम से साँस लें, अपनी सांस पकड़ो और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ें।
4. कोशिश करें और अंत में अपने पेट की मांसपेशियों को अपने फेफड़ों से किसी भी अवशिष्ट हवा को हटाने के लिए निचोड़ें।
5. इसे 10 बार करें और फिर एक बैठे स्थिति में आएं।
6. अपने कंधों को आराम दें, अपनी पीठ को सीधा रखें, और पेट की सांस लेने का अभ्यास करें।

समयांतराल

हर दिन 5 मिनट।

2. रिब स्ट्रेच

यह व्यायाम सभी फेफड़ों के माध्यम से साँस लेने के बारे में है ताकि आपकी पसलियों का विस्तार हो और आप श्वास और श्वास छोड़ें। यह आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन की अधिकतम मात्रा का प्रशिक्षण भी देता है। आप अपनी पसलियों को कैसे फैलाते हैं, इसका एक चरण दर चरण वर्णन है, लेकिन आप वीडियो भी कर सकते हैं।

रिब स्ट्रेचिंग व्यायाम करने के लिए कदम

1. रिब स्ट्रेच में, आपको सीधे खड़े होना है, अपनी पीठ को सीधा करके, और अपने फेफड़ों से सभी ऑक्सीजन को बाहर निकालना है।
2. धीरे-धीरे सांस लें और जितना हो सके अपने फेफड़ों में हवा भरकर रखें।
3. धीरे-धीरे साँस छोड़ने से पहले 10 से 15 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो।
4. फेफड़ों की क्षमता में सुधार के लिए इस व्यायाम को दिन में तीन बार करें।
5. अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और हर तरफ बारी-बारी से झुकें।
6. अपने हाथों को उपर ले आएं। बाएं हाथ को अपनी बाईं कमर पर लाएं और अपनी दाईं ओर खिंचाव महसूस करने के लिए अपनी बाईं ओर झुकें।
7. दूसरी तरफ भी ऐसा ही करें। इसे कुछ बार दोहराएं।
8. कुछ और रिब खिंचाव वाली सांसों के साथ समाप्त करें।

समयांतराल

हर दिन 2-5 मिनट।

3. नंबर की सांस

यह अभ्यास आपकी मदद करेगा यदि आप सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) से पीड़ित हैं या सिर्फ अपनी फेफड़ों की क्षमता बढ़ाना चाहते हैं। इस अत्यधिक प्रभावी साँस लेने के व्यायाम का एक वीडियो और स्टेप बाय स्टेप विवरण निम्नलिखित हैं।

ब्रीदिंग ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के स्टेप्स

1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ सीधा रखें।
2. 2 सेकंड के लिए अपनी नाक के माध्यम से साँस लें और साँस छोड़ते समय, अपने होंठों को पर्स करें और 4 सेकंड के लिए साँस छोड़ें।
3. अपने हाथों को एक साथ जकड़ कर और अपनी बाहों को अपनी छाती के सामने फैलाकर इस अभ्यास में थोड़ा बदलाव करें।
4. अपनी नाक के माध्यम से साँस लें, और साँस छोड़ते समय, अपनी बाईं ओर और फिर अपने दाहिने ओर मुड़ें। जब तक आप साँस छोड़ते हैं तब तक ऐसा करें। सुनिश्चित करें कि साँस छोड़ने की अवधि साँस लेना की तुलना में लंबी है।
5. एक और भिन्नता है अपनी कोहनी को मोड़ना और अपनी उंगलियों को अपने कंधों (मुर्गी की तरह) और श्वास पर रखना। साँस छोड़ते समय, हाथ सर्कल का एक सेट करें।
6. अब, पेट की सांस को 1 मिनट तक करें।
7. अंत में, इसे बलपूर्वक सांस के साथ समाप्त करें।

समयांतराल

हर दिन 5 मिनट।

4. ओरिएंटल सांस

ओरिएंटल सांस अभी तक एक और साँस लेने का व्यायाम है जो फेफड़ों को कुशलतापूर्वक और आशा से काम करने में मदद करता है। यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है। यहां एक वीडियो प्रदर्शित किया गया है।

ओरिएंटल ब्रीद एक्सरसाइज करने के उपाय

1. अपने बाएं पैर के सामने अपने दाहिने पैर के साथ खड़े रहें।
2. अपने ग्लूट्स को निचोड़ें, थोड़ा पीछे की ओर झुकें, और अपने कंधों को रिलैक्स रखें।
3. 3 सेकंड में श्वास लें। आप अपनी बाहों को अपनी तरफ से अपने सिर के ऊपर ले जा सकते हैं जैसे कि आप साँस लेते हैं।
4. एक पल के लिए रुकें और फिर अचानक बल के साथ साँस छोड़ें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर से साइड में ले जाएँ।
5. इसे 3-5 बार दोहराएं।

समयांतराल

हर दिन 2 मिनट।

5. बाहर धक्का

बाहर धक्का एक सुपर शक्तिशाली साँस लेने का व्यायाम है जो आपके फेफड़ों की ऑक्सीजन को अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाता है। यहां एक वीडियो और एक चरणबद्ध तरीके से वर्णन किया गया है कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए।

व्यायाम करने के लिए कदम बढ़ाएं

1. एक सीधे मुद्रा में खड़े होकर अपने घुटनों को ढीला करें।
2. नीचे झुकें जैसे कि आप अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकालते हैं।
3. हवा में सांस लेते हुए, वापस खड़े होने की स्थिति में आ जाएं।
4. अपने फेफड़ों को जितना संभव हो उतना हवा में भरें और जब तक आप कर सकते हैं तब तक अपनी सांस पकड़ो।
5. साँस छोड़ते हुए अपने हाथ को अपने सिर पर फैलाएँ और वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएँ। इस व्यायाम को रोजाना 4 बार करें।

समयांतराल

हर दिन 1 मिनट।

6. फेफड़े को मजबूत बनाने वाला प्राणायाम

अनुलोम-विलोम एक प्राणायाम है जो आपके फेफड़ों की क्षमता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। इसे सही तरीके से करना शुरुआत में चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन अभ्यास आपको परिपूर्ण बना देगा। यहां आपको गाइड करने के लिए एक वीडियो है।

कदम विलोम विलोम करने के लिए

1. कमल की स्थिति में बैठो। अपनी पीठ को सीधा और कोर लगा कर रखें।
2. अपने बाएं हाथ की अनामिका से अपनी बाईं नासिका को बंद करें।
3. अपनी दाईं नासिका से गहरी और धीमी सांस लें।
4. अब, अपने दाहिने नथुने को अपने अंगूठे से बंद करें और साथ ही अपनी अनामिका को दूर ले जाकर अपनी बायीं नासिका को खोलें।
5. अपने बाएं नथुने के माध्यम से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
6. अपनी बाईं नासिका से गहरी और धीमी सांस लें।
7. फिर से अपनी बायीं नासिका को अनामिका से बंद करें और साथ ही अपने अंगूठे को दूर ले जाकर दायीं नासिका को खोलें। धीरे-धीरे साँस छोड़ें।
8. ऐसा 10 बार करें।

समय

हर दिन 5-7 मिनट।

7. एरोबिक्स

चित्र: शटरस्टॉक

एरोबिक व्यायाम बड़े मांसपेशी समूहों को लयबद्ध गति (1) पर ले जाकर फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। वे आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करते हैं और शरीर के धीरज को बेहतर बनाने में भी भूमिका निभाते हैं। इसलिए, शरीर ऑक्सीजन का अधिक कुशलता से उपयोग करने में सक्षम होगा, और यह आपके श्वास को भी बढ़ा सकता है। आपको प्रतिदिन लंबी, तेज चलना चाहिए। स्थिर बाइकिंग एक अन्य प्रकार का एरोबिक व्यायाम है जो फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।

समयांतराल

हर दिन 20 मिनट।

8. जल आधारित व्यायाम

चित्र: शटरस्टॉक

पानी के वर्कआउट आपके शरीर को कठिन बनाते हैं क्योंकि पानी प्रतिरोध के स्रोत के रूप में काम करता है। यह फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है। आप पानी में वेट लिफ्टिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं। एक व्यक्ति को तब तक दिनचर्या बनाने की आवश्यकता होती है जब तक कि वह पानी में व्यायाम करने से सहज न हो जाए।

व्यायाम करते समय पानी सुनिश्चित करें कि गर्दन गहरी है। त्वरित साँस लेना महत्वपूर्ण है क्योंकि आप अपने शरीर के संपीड़न को महसूस करेंगे। नियमित अभ्यास से, यह फेफड़ों की दक्षता को बढ़ाने में मदद करेगा।

समयांतराल

हर दिन 20 मिनट

9. कार्डियो एक्सरसाइज

चित्र: शटरस्टॉक

कार्डियो एक्सरसाइज से फेफड़ों की क्षमता कई गुना बढ़ जाती है। फिट रहने के लिए कम से कम 30 मिनट के वर्कआउट की जरूरत होती है। मूल सिद्धांत इस तथ्य में निहित है कि जब कोई व्यक्ति तेज और तेज कसरत करते हुए थक जाता है, तो उसके फेफड़ों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। इससे उनकी क्षमता बढ़ती है।

ऐसे कई हृदय व्यायाम हैं जिन्हें आप आसानी से कर सकते हैं। फेफड़ों की क्षमता का विस्तार करने के लिए कुछ बेहतरीन कार्डियो अभ्यास चल रहे हैं, जॉगिंग, और तैराकी। तुम भी भारी मशीनों पर काम करने के लिए जिम हिट कर सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि आप कसरत से पहले और बाद में वार्म अप करें और ठंडा करें।

समयांतराल

हर दिन 20 मिनट।

10. उच्च ऊंचाई पर कसरत

चित्र: शटरस्टॉक

उच्च ऊंचाई पर ऑक्सीजन की मात्रा कम होती है, और इसलिए, यदि आप इस तरह की ऊंचाई पर कसरत करते हैं, तो आपके फेफड़ों की क्षमता बहुत बढ़ जाती है। आपको धीमी शुरुआत करने की आवश्यकता है क्योंकि उच्च ऊंचाई पर व्यायाम करना कठिन है। आपको ऊंचाई को कम करने के लिए अपने शरीर को कम से कम दो सप्ताह देने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आप एक योग्य प्रशिक्षक से सहायता लें क्योंकि अनुपयोगी कसरत ऊंचाई की बीमारी की संभावना को बढ़ा सकती है।

समयांतराल

हर दिन 20 मिनट।

ये 10 फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने वाले व्यायाम थे। लेकिन मुझे जोड़ने के लिए कुछ और बिंदु हैं। जरा देखो तो।

टिप्स

1. सुनिश्चित करें कि हर बार जब आप किसी भी साँस लेने का व्यायाम करते हैं तो आपकी सांस स्थिर और धीमी है। साँस छोड़ते समय, आपके फेफड़ों को पूरी तरह से खाली कर देना चाहिए।
2. सांस लेने के व्यायाम करते समय हमेशा सीधे बैठें।
3. नियमित रूप से व्यायाम करें।
4. आप अपनी फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए एक पवन उपकरण बजाना भी सीख सकते हैं।
5. यदि हवा का उपकरण आपकी चीज नहीं है, तो आप अपनी फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए गाना बजाना या गायन समूह में शामिल होना सीख सकते हैं।
6. यदि आप साँस लेने के व्यायाम करते समय अपने चेहरे पर कुछ पानी छिड़कते हैं, तो यह आपके हृदय गति को बढ़ाएगा, और पूरे शरीर में ऑक्सीजन की आवाजाही आसान हो जाएगी।
7. सांस लेते हुए आवश्यक सावधानी बरतें। अपनी मांसपेशियों को आराम देना सीखें, खासकर साँस लेने के व्यायाम करते समय।
8. अपने शरीर को परिवेश और तापमान पर समायोजित करें। यह भी शरीर acclimatizing के रूप में जाना जाता है।
9. छोटे सेट से शुरू करें और धीरे-धीरे व्यायाम की अवधि बढ़ाएं।
10. एंटीऑक्सिडेंट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
11. हमेशा सुरक्षा सावधानियों का पालन करें, खासकर पानी के अभ्यास के दौरान।

चेतावनी और सावधानियां

• धूम्रपान करना या धूम्रपान करने वालों के आसपास रहना बंद करें।
• अपने शरीर पर हावी न हों।
• सांस लेने और बाहर निकालने के लिए उचित तकनीकों का अभ्यास करें।

बहुत से लोग महसूस करते हैं कि उन्हें अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने की आवश्यकता नहीं है जब तक कि एक सरल और संक्षिप्त व्यायाम जैसे कि अपने बच्चों के साथ खेलना या पालतू जानवरों के साथ दौड़ना और उन्हें बेदम करना छोड़ दें। वे अब इन अभ्यासों को अपनी फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए कर सकते हैं और सांस और थकान की कमी का अनुभव किए बिना अपने प्रियजनों के साथ अपने खाली समय का आनंद ले सकते हैं।

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