15 घर का बना प्रोटीन हिलाता है - स्वस्थ और स्वादिष्ट 5

क्या आप दुबले मांसपेशी हासिल करना चाहते हैं? क्या आपको अपने वर्कआउट सेशन के बाद बहुत भूख लगती है? फिर, प्रोटीन पाउडर के बजाय, घर का बना प्रोटीन शेक ट्राई करें।

प्रोटीन जब आपके भूख के बाद की कसरत को कम करने और दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने की बात करता है, तो यह काम करता है और चुटकी में भोजन को बदलने में मदद कर सकता है। इन होममेड प्रोटीन शेक को प्राकृतिक सामग्री और स्वाद के साथ वाणिज्यिक प्रोटीन पाउडर से बेहतर तरीके से बनाया जाता है। प्रोटीन शेक व्यंजनों के लिए स्वाइप करें।

15 स्वस्थ DIY प्रोटीन शेक व्यंजनों

1. चॉकलेट प्रोटीन शेक (प्रोटीन - 23.6 ग्राम)

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यह प्रोटीन शेक सभी कड़वे चॉकलेट प्रेमियों के लिए आदर्श है। इसका स्वाद मीठा होता है (लेकिन बहुत मीठा नहीं) और खुशबूदार और तुरंत मूड बूस्टर होता है। अवयव इसे प्रोटीन का भी अच्छा स्रोत बनाते हैं।

सामग्री

• 1 कटा हुआ सेब
• 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
• 1 बड़ा चम्मच कद्दूकस की हुई डार्क चॉकलेट
• 1 बड़ा चम्मच कोको पाउडर
• 1 कप दूध
• Urt कप दही
• 2 खजूर

तैयार कैसे करें

1. एक ब्लेंडर में कटा हुआ सेब, pitted तिथियाँ, दूध, दही, कोको पाउडर और बादाम मक्खन टॉस। जिस पर।
2. मोटी स्मूदी को एक गिलास में डालें और कद्दूकस की हुई डार्क चॉकलेट से गार्निश करें।

2. सत्तू (भुना हुआ ग्राम आटा) लो-कैलोरी प्रोटीन शेक (प्रोटीन - 16.65 ग्राम)

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सत्तू भुने हुए बेसन से बना एक पौधा-आधारित प्रोटीन पाउडर है। इसे "गरीब आदमी के भोजन" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि इसमें 1/10% से कम मट्ठा प्रोटीन की कीमत होती है। आप इसे घर पर बना सकते हैं या इसे भारतीय सुपरमार्केट या किसी स्थानीय भारतीय सुपरमार्केट से खरीद सकते हैं। यह ऊर्जा प्रदान करता है और प्रोटीन के सर्वोत्तम स्रोतों में से एक है।

सामग्री

• 4 बड़े चम्मच सत्तू पाउडर
• आधा चूना का रस
• 2 बड़े चम्मच कटा हुआ सीताफल
• ½ चम्मच भुना जीरा पाउडर
• नमक स्वादअनुसार
• 1 कप पानी

तैयार कैसे करें

1. सत्तू, नमक, भुना जीरा पाउडर और कटे हुए सीताफल मिलाएं।
2. हिलाओ और धीरे-धीरे पूरे कप पानी जोड़ें। सुनिश्चित करें कि कोई गांठ न हो।
3. एक गिलास में डालें, चूने का रस डालें, और पीने से पहले एक अंतिम हलचल दें।

3. मूंगफली का मक्खन-केले प्रोटीन शेक (प्रोटीन - 43.54 ग्राम)

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यह स्मूदी प्रोटीन का एक समृद्ध स्रोत है। अपनी अच्छाई को फिर से पाने के लिए अपने पोस्ट-वर्कआउट भोजन के रूप में इसका उपयोग करें।

सामग्री

• 2 मध्यम आकार के केले
• 2 बड़े चम्मच पीनट बटर
• 2 कप ग्रीक योगर्ट / बादाम दही
• ½ कप फुल-फैट दूध / सोया दूध
• 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
• कोको पाउडर

तैयार कैसे करें

1. एक ब्लेंडर में केला, दही, दूध और पीनट बटर मिलाएं।
2. एक चिकनी, मोटी स्मूथी पर ब्लेंड करें।
3. चिया बीज जोड़ें और शीर्ष पर कोको पाउडर छिड़कें। का आनंद लें!

4. दलिया-सेब प्रोटीन शेक (प्रोटीन - 21.48 ग्राम)

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सेब में मौजूद फाइटोन्यूट्रिएंट्स आपके ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं। एक मोटी नाश्ते के प्रोटीन शेक के लिए दूध और दलिया के साथ इसे तैयार करें जो आपको लंबे समय तक भरा रहेगा।

सामग्री

• 3 बड़े चम्मच दलिया
• 2 कप दूध
• 1 छिलका और कटा हुआ सेब
• 3 बड़े चम्मच बादाम मक्खन
• कोको पाउडर

तैयार कैसे करें

1. जब तक आप एक मोटी, चिकनी शेक प्राप्त न करें तब तक सभी सामग्रियों को तेज गति से ब्लेंड करें।
2. कुछ कोको पाउडर छिड़कें और आनंद लें

5. दलिया, ब्लूबेरी, और चिया सीड्स मिल्कशेक (प्रोटीन - 24.72 ग्राम)

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यह अद्भुत प्रोटीन-लोडेड स्मूदी एक बेहतरीन प्रतिस्थापन भोजन है और सबसे अच्छा पोस्ट-वर्कआउट होममेड प्रोटीन शेक्स में से एक है।

सामग्री

• Berries कप ब्लूबेरी
• 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
• 2 बड़े चम्मच दलिया
• 2 कप दूध
• 1 बड़ा चम्मच शहद
• 1 बड़ा चम्मच पीनट बटर

तैयार कैसे करें

1. एक मोटी, चिकनी शेक पाने के लिए सभी सामग्रियों को उच्च गति पर ब्लेंड करें।
2. कुछ सेकंड के लिए कुचल बर्फ और दाल का एक मुट्ठी भर जोड़ें।
3. एक लंबे गिलास में स्थानांतरित करें और आनंद लें!

6. ब्लूबेरी, बादाम का मक्खन, और केला स्मूदी (प्रोटीन - 26.7 ग्राम)

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ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन सी के साथ भरी हुई है और बादाम मक्खन और ग्रीक दही-आधारित प्रोटीन शेक के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।

सामग्री

• 1 कप ब्लूबेरी
• 1 केला
• 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन
• 1 कप ग्रीक योगर्ट

तैयार कैसे करें

1. एक ब्लेंडर में उच्च गति पर सभी अवयवों को प्यूरी करें।
2. एक गिलास में डालो, और आनंद लें!

7. केला, रागी, और चिया सीड्स शेक (प्रोटीन - 15.5 ग्राम)

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फिंगर बाजरा (रागी) प्रोटीन, कैल्शियम और आहार फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह शेक आपके पेट को भर देगा, और रागी आपके हीमोग्लोबिन के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करेगा।

सामग्री

• 2 छोटे केले
• 3 बड़े चम्मच अंकुरित उंगली बाजरा (रागी) पाउडर
• 1 बड़ा चम्मच चिया सीड्स
• 6 बादाम
• 1 कप दूध
• 1 बड़ा चम्मच चूर्ण गुड़
• Water कप गर्म पानी

तैयार कैसे करें

1. बादाम और चिया बीज को ब्लेंडर में जोड़ें और एक चिकनी पाउडर को पाउंड करें।
2. बाकी सामग्री जोड़ें और उच्च गति पर मिश्रण करें जब तक कि आप एक चिकनी, मोटी हिला न दें।
3. तुरंत पी लो।

8. अल्फांसो मैंगो-बादाम दूध प्रोटीन शेक (प्रोटीन - 24.84 ग्राम)

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यह एक बेहतरीन पोस्ट-वर्कआउट शेक है क्योंकि आम से कार्ब्स शरीर में कम हो चुके ग्लाइकोजन या कार्ब स्टोर को तुरंत भरने में मदद करेंगे। बादाम दूध और चिया प्रोटीन की एक अच्छी मात्रा प्रदान करके मांसपेशियों की वसूली में सहायता करते हैं।

सामग्री

• 1 कप कटा हुआ अल्फांसो आम
• 1 कप बादाम का दूध
• 1 औंस काजू
• 2 बड़े चम्मच चिया सीड्स
• 1 कप ठंडा ग्रीक योगर्ट

तैयार कैसे करें

1. एक ब्लेंडर में कटा हुआ अल्फांसो आम, दूध और ठंडा दही डालें।
2. यह और एक लंबे गिलास में डालना।
3. चिया बीज जोड़ें और पीने से पहले अच्छी तरह से हलचल।

9. शाकाहारी मटर प्रोटीन भोजन प्रतिस्थापन प्रोटीन शेक (प्रोटीन - 16.5 ग्राम)

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यह डेयरी-मुक्त और लस मुक्त है, प्रोटीन से भरा हुआ है, और अद्भुत स्वाद है। ब्लूबेरी या स्ट्रॉबेरी (या दोनों) मिलाने से स्थिरता गाढ़ी होती है और स्वाद को बढ़ाती है।

सामग्री

• 3 बड़े चम्मच मटर प्रोटीन (घर का बना या स्टोर-खरीदा)
• 1 कप बादाम का दूध
• Berries कप स्ट्रॉबेरी
• एक चुटकी जायफल पाउडर
• 1 चम्मच पिसा हुआ गुड़

तैयार कैसे करें

1. सभी सामग्री को ब्लेंडर में टॉस करें और अच्छी तरह से ब्लेंड करें।
2. इसे एक गिलास में डालें, 2 बर्फ के टुकड़े डालें, और पी लें।

10. बादाम-कोको मिल्कशेक (प्रोटीन - 12.92 ग्राम)

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बादाम और नारियल एक महान जोड़ी बनाते हैं। इन दोनों को एक कप दूध या बादाम के दूध में मिलाकर स्वाद और पोषण मूल्य बढ़ा सकते हैं।

सामग्री

• 10 बादाम
• 1 कप दूध या बादाम का दूध
• 2 बड़े चम्मच ताजा नारियल
• 1 चम्मच कोको पाउडर
• 1 चम्मच वेनिला अर्क
• Milk कप काजू दूध
• 2 खजूर

तैयार कैसे करें

1. बादाम, नारियल, दूध और खजूर को ब्लेंड करें।
2. इसे एक गिलास में डालें।
3. काजू के दूध, कोको पाउडर और वेनिला के अर्क में हिलाओ। पी जाओ!

11. गांजा हरा प्रोटीन शेक (प्रोटीन - 17.9 ग्राम)

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गांजा प्रोटीन गांजा बीज से बनता है। यह आहार फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है और इसलिए इसे भोजन प्रतिस्थापन प्रोटीन शेक के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

सामग्री

• 3 बड़े चम्मच भांग पाउडर
• 1 बड़ा चम्मच जमीन सूरजमुखी के बीज
• 1 कप बेबी पालक
• एक चुटकी नमक

तैयार कैसे करें

1. बच्चे के पालक को एक ब्लेंडर में टॉस करें और एक चिकनी पेस्ट में मिलाएं।
2. इसे एक गिलास में डालें और नमक, भांग पाउडर और जमीन सूरजमुखी के बीज जोड़ें।
3. पीने से पहले अच्छी तरह से हिलाओ।

12. शाकाहारी रास्पबेरी-केला प्रोटीन शेक (प्रोटीन - 16.88 ग्राम)

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एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन, कैल्शियम, लोहा और ऊर्जा - आपके पास इस प्रोटीन शेक में सब कुछ है। अपने आप में एक पौष्टिक भोजन, यह स्वादिष्ट रूप से भी समृद्ध है।

सामग्री

• ½ कप रसभरी
• 1 मध्यम केला
• 2 बड़े चम्मच बादाम मक्खन
• 1 कप बादाम का दूध
• 1 बड़ा चम्मच हेम्प प्रोटीन पाउडर
• 1 बड़ा चम्मच जमीन पर अलसी
• Water कप पानी

तैयार कैसे करें

1. पानी को छोड़कर सभी सामग्रियों को एक उच्च गति वाले ब्लेंडर और एक चिकनी शेक में जोड़ें।
2. कुछ सेकंड के लिए मोटाई और नाड़ी को समायोजित करने के लिए पानी जोड़ें।
3. चिल करो और आनंद लो।

13. सोया दूध-स्ट्राबेरी प्रोटीन शेक (प्रोटीन - 24.72 ग्राम)

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यह एक स्वादिष्ट और चिकनी शाकाहारी प्रोटीन शेक है जो सभी उम्र के बच्चों (सजा का इरादा!) को पसंद आएगा।

सामग्री

• 2 कप सोया मिल्क
• ½ कप कटी हुई स्ट्रॉबेरी
• 1 बड़ा चम्मच जमीन बादाम
• 1 बड़ा चम्मच जमीन तरबूज के बीज
• 1 चम्मच कोको पाउडर

तैयार कैसे करें

1. सभी सामग्री को ब्लेंडर में टॉस करें और एक मोटी स्मूथी में मिलाएं।
2. इसे एक गिलास में डालें। यदि आप चाहते हैं और पीना दो बर्फ के टुकड़े जोड़ें!

14. हॉट चॉकलेट-काजू भोजन प्रतिस्थापन प्रोटीन शेक (प्रोटीन - 16.35 ग्राम)

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यह लिप-स्मैकिंग प्रोटीन शेक एक बेहतरीन नाश्ता प्रतिस्थापन भोजन है। चूंकि इसमें काजू होता है, इसलिए इसका कैलोरी मान उच्च पक्ष पर होता है। इसलिए, इसे नाश्ते के रूप में लेने से बचें।

सामग्री

• 1 केला
• 1 कप फुल-फैट दूध
• 2-3 बड़े चम्मच काजू
• 2 चम्मच कोको पाउडर
• 2 बड़े चम्मच कद्दूकस की हुई डार्क चॉकलेट

तैयार कैसे करें

1. एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को टॉस करें।
2. एक मोटी और चिकनी पेस्ट में ब्लेंड करें।
3. इसे एक गिलास में डालें और घूंट लें।

15. बादाम-नारियल प्रोटीन शेक (प्रोटीन - 23.53 ग्राम)

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बादाम प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं - 20 बादाम में लगभग 5 ग्राम प्रोटीन होता है। दूध प्रोटीन की एक अतिरिक्त खुराक प्रदान करता है, और फ्लैक्ससीड्स आपको ओमेगा -3 एस की दैनिक खुराक देते हैं।

सामग्री

• 20 बादाम
• ½ कप अनारक्षित सूखा नारियल
• 2 water कप पानी
• 1 चम्मच दालचीनी पाउडर
• 1 बड़ा चम्मच शहद
• 2 बड़े चम्मच जमीन अलसी
• 2 कप दूध

तैयार कैसे करें

1. बादाम और सूखे नारियल को रातभर पानी में भिगो दें।
2. सुबह पानी त्याग दें।
3. बादाम और नारियल को तब तक फेंटें जब तक आपको एक मोटा पाउडर न मिल जाए।
4. एक गाढ़ा, चिकना शेक पाने के लिए दूध और मिश्रण डालें।
5. दालचीनी पाउडर, पिसे हुए अलसी और शहद मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं।
6. दालचीनी पाउडर के एक डैश के साथ गार्निश किए हुए लंबे गिलास में परोसें।

घर पर इन 15 सर्वश्रेष्ठ स्वस्थ प्रोटीन शेक व्यंजनों की कोशिश करें, हर दिन वैकल्पिक प्रशिक्षण करें, एक अच्छा प्री या पोस्ट-वर्कआउट भोजन लें और अच्छा आराम करें। आपकी दुबली मांसपेशियों और शरीर की टोन में सुधार होगा।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

व्यंजनों में प्रोटीन पाउडर के बजाय मैं क्या उपयोग कर सकता हूं?

अपने होममेड प्रोटीन शेक में नट्स, सीड्स, सोया मिल्क, बादाम मिल्क, अंजीर, खजूर आदि मिलाएं।

क्या प्रोटीन शेक का स्वाद अच्छा होता है?

हाँ, घर का बना प्रोटीन हिलाता स्वाद वास्तव में अच्छा है! उपरोक्त व्यंजनों में से एक का प्रयास करें, और आपको पता चल जाएगा।