18 गर्भावस्था के दौरान कब्ज दूर करने के घरेलू उपाय + कारण और खाने के लिए खाद्य पदार्थ

जब आपके शरीर से कुछ पदार्थों को खत्म करना थोड़ा कठिन हो जाता है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपको कब्ज़ है। जब आप गर्भवती होती हैं तो आपका शरीर कई बदलावों से गुजरता है, और कब्ज एक ऐसी स्थिति है जो इस तरह के परिवर्तनों के परिणामस्वरूप होती है। यदि आप गर्भवती हैं और हर समय कब्ज महसूस करती हैं, तो यहां कुछ प्राकृतिक उपचार दिए जा सकते हैं। इस थकाऊ स्थिति से राहत पाने के लिए घरेलू उपचार का उपयोग कैसे करें, यह जानने के लिए आगे पढ़ें।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज का इलाज कैसे करें

1. नींबू

नींबू विटामिन सी (1) की उपस्थिति के कारण एंटीऑक्सिडेंट गुणों का प्रदर्शन करता है। इससे शरीर में पित्त का उत्पादन बढ़ता है। यह, बदले में, कब्ज के इलाज में मदद करता है।

आपको चाहिये होगा

• 1/2 नींबू
• 1 गिलास गर्म पानी
• शहद (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू निचोड़ें।
2. इसमें स्वाद के लिए शहद मिलाएं और रोजाना इसका सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा दिन में 1-2 बार करें।

2. संतरे

संतरे आहार फाइबर (2) के उत्कृष्ट स्रोत हैं। आहार फाइबर कब्ज (3) वाले व्यक्तियों में मल आवृत्ति को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

1-2 संतरे

तुम्हे जो करना है

एक नारंगी या दो दैनिक आधार पर रखें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

दिन में एक बार ऐसा करें।

3. प्रून जूस

Prunes में सोर्बिटोल (4) नामक यौगिक होता है। यह यौगिक रेचक गुणों (5) को प्रदर्शित करता है। इसलिए, कब्ज के इलाज में prunes अत्यधिक प्रभावी हो सकती है।

आपको चाहिये होगा

1 कप प्रून जूस

तुम्हे जो करना है

1. एक कप प्रून जूस का सेवन करें।
2. वैकल्पिक रूप से, आप जूस पीने के बजाय prunes भी खा सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा दिन में कम से कम 4 बार करें।

4. अलसी

शोध बताते हैं कि फ्लैक्ससीड्स रेचक गुणों (6) को प्रदर्शित करते हैं। ये गुण कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

प्री-ग्राउंड फ्लैक्ससीड्स के 1 / 2-2 बड़े चम्मच

तुम्हे जो करना है

1. अपने दैनिक आहार के माध्यम से जमीन के फ्लैक्ससीड्स के आधा चम्मच का उपभोग करें।
2. धीरे-धीरे सेवन को दो बड़े चम्मच तक बढ़ाएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

दिन में एक बार ऐसा करें।

नोट: अपने आहार में फ्लैक्स सीड्स शामिल करते हुए पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

5. इसपुगला भूसा

Ispaghula भूसी (psyllium) आहार फाइबर (7) का एक समृद्ध स्रोत है। जब पानी के साथ मिलाया जाता है, तो यह एक हल्के रेचक के रूप में कार्य करता है और मल (8) को नरम करने में मदद करता है। यह कब्ज और इसके लक्षणों से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

• इस्फ़ागुला भूसी के 1 पाउच
• 1 गिलास पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास ठंडे पानी में ईसपागुला भूसी के दानों को मिला लें।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और तुरंत इस का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा दिन में 2 बार करें।

6. नींबू या पुदीना आवश्यक तेल

पेपरमिंट या नींबू के आवश्यक तेल का उपयोग करके अरोमाथेरेपी की मालिश से फेकल प्रभाव को नरम करने और कब्ज (9) का इलाज करने में मदद मिल सकती है।

आपको चाहिये होगा

• नींबू / पेपरमिंट आवश्यक तेल की 1-2 बूंदें
• किसी भी वाहक तेल का 1 चम्मच (जैतून या बादाम का तेल)

तुम्हे जो करना है

1. अपनी पसंद के वाहक तेल के साथ आवश्यक तेल मिलाएं।
2. इस मिश्रण को अपने पेट पर मालिश करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

दिन में एक बार ऐसा करें।

7. कीवी फल

कीवी में उच्च पानी और आहार फाइबर सामग्री (10) है। इससे मल को सुचारू रूप से चलने और कार्य करने में आसानी हो सकती है (11), (12)। यह कीवी को कब्ज के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक बना सकता है।

आपको चाहिये होगा

1 कीवी

तुम्हे जो करना है

रोज एक कीवी लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

दिन में एक बार ऐसा करें।

8. विटामिन सी

विटामिन सी रेचक गतिविधि (13) प्रदर्शित करता है। इसलिए, यह कब्ज के इलाज के लिए उपयुक्त हो सकता है। खट्टे फल और जूस का सेवन कब्ज के इलाज में मदद कर सकता है।

नोट: अतिरिक्त विटामिन सी की खुराक लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करें क्योंकि गर्भवती महिलाओं के लिए विटामिन सी का सेवन 6000 मिलीग्राम प्रतिदिन से अधिक नहीं होना चाहिए।

9. दही

दही प्रोबायोटिक्स का एक समृद्ध स्रोत है जो आंतों में माइक्रोबायोटा (14) को बदलकर पाचन में सहायता करता है। यह गर्भवती महिलाओं में कब्ज के इलाज में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

1 कप सादा दही

तुम्हे जो करना है

एक कप सादा दही का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

दिन में एक बार ऐसा करें।

10. सेब का जूस

सेब में पेक्टिन नामक एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला फाइबर होता है। यह फाइबर मल त्याग (15) को बढ़ावा देता है। इसलिए, यह कब्ज के इलाज में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

• 1 सेब
• 1 कप गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक सेब को छोटे टुकड़ों में काट लें और इसे एक कप गर्म पानी के साथ मिलाएं।
2. इस रस का सेवन करें।

टिप: सेब को छीलें नहीं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

दिन में एक बार ऐसा करें।

11. Apple साइडर सिरका

उपाख्यानात्मक सबूत बताते हैं कि सेब साइडर सिरका में मौजूद एसिटिक एसिड पाचन में सुधार कर सकता है। हालाँकि, इस दावे को वापस करने का कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है।

आपको चाहिये होगा

• सेब साइडर सिरका का 1 बड़ा चम्मच
• 1 बड़ा चम्मच शहद
• 1 गिलास गर्म पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म पानी में शहद और सेब साइडर सिरका के एक बड़े चम्मच जोड़ें।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और इस घोल का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे हर सुबह और रात को तब तक पियें जब तक आपको अपनी स्थिति में सुधार न दिखाई दे।

12. नारियल का तेल

नारियल के तेल में मध्यम श्रृंखला फैटी एसिड होते हैं जो चयापचय (16) को बढ़ावा देते हैं। यह मल त्याग को प्रोत्साहित करने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

नारियल तेल के 1-2 बड़े चम्मच

तुम्हे जो करना है

1. रोजाना एक चम्मच नारियल तेल का सेवन करें।
2. आप इसे या तो अपने सलाद में शामिल कर सकते हैं या सीधे इसका सेवन कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा दिन में 2 बार करें।

13. चिया सीड्स

चिया बीज आहार फाइबर (17) के समृद्ध स्रोत हैं। यह फाइबर आंत्र आंदोलन को सहायता करता है। इसलिए, चिया बीज कब्ज के इलाज में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

• चिया के बीज के 1 1/2 चम्मच
• 1 कप रस या दूध

तुम्हे जो करना है

1. चिया बीज को 30 मिनट के लिए पानी में भिगोने दें।
2. अपने पसंदीदा पेय में भिगोया हुआ चिया बीज जोड़ें और इसे लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

दिन में एक बार ऐसा करें।

14. क्रैनबेरी रस

क्रैनबेरी आहार फाइबर (18) का एक अच्छा स्रोत हैं। यह कब्ज के लिए क्रैनबेरी को एक प्रभावी प्राकृतिक उपचार बना सकता है।

आपको चाहिये होगा

1 गिलास बिना पका हुआ क्रैनबेरी जूस

तुम्हे जो करना है

एक गिलास क्रैनबेरी जूस का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

दिन में एक बार ऐसा करें।

15. एप्सम सॉल्ट

एप्सम नमक में मौजूद मैग्नीशियम सल्फेट रेचक क्रिया (19) प्रदर्शित करता है। यह कब्ज के इलाज में सहायता कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

• 1 कप एप्सम नमक
• पानी

तुम्हे जो करना है

1. अपने स्नान में एप्सम नमक का एक कप जोड़ें।
2. इसमें 15 से 20 मिनट के लिए भिगोएँ और आराम करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा हफ्ते में कम से कम 3 बार करें।

16. ग्रीन टी

ग्रीन टी में मौजूद कैफीन हल्के रेचक गुणों (20) को प्रदर्शित करता है। यह कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच ग्रीन टी की पत्तियां
• 1 कप पानी
• शहद (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. एक कप गर्म पानी में हरी चाय की पत्ती डालें और ए
2. उन्हें 5 से 10 मिनट के लिए खड़ी करने के लिए विलो।
3. ठंडी होने से पहले चाय का तनाव और सेवन करें।
4. स्वाद के लिए आप इसमें शहद भी मिला सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा दिन में 1-2 बार करें।

17. अंगूर

अंगूर आहार फाइबर (21) में समृद्ध हैं। यह कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

1 कप अंगूर

तुम्हे जो करना है

एक छोटे कप ताजे अंगूर का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

दिन में एक बार ऐसा करें।

नोट: गर्भवती महिलाओं को मॉडरेशन में अंगूर खाने की सलाह दी जाती है क्योंकि उनमें रेसवेराट्रॉल मौजूद होता है। गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में अंगूर से पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है।

18. केले

केले आहार फाइबर और अन्य पोषक तत्वों (22), (23) के समृद्ध स्रोत हैं। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान कब्ज और इसके लक्षणों का इलाज करने के लिए केला एक अच्छा विकल्प हो सकता है।

आपको चाहिये होगा

1 केला

तुम्हे जो करना है

एक केला है।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

दिन में 2 बार एक केला खाएं।

इन उपायों का उचित उपयोग सकारात्मक प्रभाव ला सकता है और कब्ज से राहत दिला सकता है। फिर भी, गर्भवती महिलाओं में कब्ज काफी आम है। इसकी पुनरावृत्ति से बचने के लिए कुछ अतिरिक्त सावधानी बरतना बुद्धिमानी है। निम्नलिखित निवारक युक्तियाँ गर्भावस्था के दौरान कब्ज की घटना को रोकने में मदद कर सकती हैं।

निवारक युक्तियाँ

• फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
• पानी और ताजा रस के रूप में बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से हाइड्रेटेड रहें।
• चलते रहें और कोमल अभ्यास और योग में लिप्त रहें।
• जुलाब का उपयोग करने से बचें क्योंकि वे आंत्र संकुचन के साथ गर्भाशय के संकुचन को ट्रिगर कर सकते हैं।

नीचे चर्चा की गई गर्भावस्था के दौरान कब्ज के कारण हैं।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज का कारण क्या है?

गर्भावस्था के दौरान कब्ज मुख्य रूप से हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है। गर्भावस्था अक्सर प्रोजेस्टेरोन हार्मोन में वृद्धि के साथ होती है। यह आंतों की मांसपेशियों सहित शरीर की सभी मांसपेशियों को शिथिल करने का कारण बनता है। आराम से आंतों की मांसपेशियों को धीमा पाचन का मतलब है, और इससे कब्ज हो सकता है।

इसके अलावा, बढ़ते भ्रूण और जन्मपूर्व विटामिन की खुराक में आयरन की वजह से गर्भ पर दबाव भी गर्भावस्था के दौरान कब्ज का कारण हो सकता है। माना जाता है कि लोहे की खुराक शरीर में अपाच्य पदार्थों से चिपक कर पाचन धीमा कर देती है, जिससे कब्ज हो जाता है।

अब जब हम अच्छी तरह से जानते हैं कि गर्भावस्था के दौरान कब्ज क्या होता है, तो आइए हम उन सामान्य लक्षणों को देखें जो इस स्थिति के साथ होते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लक्षण

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के कुछ सबसे आम लक्षणों में शामिल हैं:

• मल त्याग में कमी।
• मल कठोर हो जाते हैं, जिससे उनका मार्ग कठिन हो जाता है।
• भूख में कमी।
• पेट फूलना और दर्द।
• कठोर मल के कारण मलाशय की चोट के परिणामस्वरूप मल में रक्त के विभाजन।

कब्ज सामान्य रूप से थका देने वाली स्थिति है। गर्भावस्था के दौरान, यह आपके स्वास्थ्य पर भारी पड़ सकता है। यह पता करने के लिए पढ़ें कि यह कब होता है ताकि आप इससे निपटने के लिए तैयार हों।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज कब होता है?

कब्ज 4 में से 3 गर्भवती महिलाओं को प्रभावित करता है। यह पहली तिमाही में हो सकता है लेकिन जैसे ही आप गर्भधारण (24) कर सकते हैं।

हालांकि, हार्मोन जो कब्ज को ट्रिगर करता है, गर्भावस्था के 9 वें और 32 वें सप्ताह में इसके स्तर को बढ़ाता है। यह आमतौर पर वह अवधि होती है जब यह आपको वास्तविक रूप से कठिन मार सकता है। गर्भावस्था के अंत के दौरान कब्ज भी विकसित हो सकती है, बढ़े हुए गर्भाशय और आंतों पर परिणामी दबाव के कारण।

गंभीर दुष्प्रभावों से बचने के लिए तुरंत चिकित्सा सहायता प्राप्त करना सबसे अच्छा है।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के साइड इफेक्ट

नीचे दिए गए दुष्प्रभाव हैं जो तब हो सकते हैं जब आप गर्भवती और कब्ज (24) हैं। कुछ मामलों में, ये चिकित्सीय आपातकाल के लिए भी कह सकते हैं।

• गंभीर पेट दर्द
• दोहरावदार मलाशय रक्तस्राव
• बवासीर

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के साथ होने वाली जटिलताओं को लंबे समय में बहुत परेशान और दर्दनाक हो सकता है। यदि आप उन लोगों में से हैं, जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान कब्ज का विकास किया है, तो राहत पाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद यहां वर्णित उपायों का उपयोग करना शुरू करें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लिए क्या खाएं?

गर्भवती महिलाओं को कब्ज से निपटने के लिए अपने आहार में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, जैसे अनाज, फल, सब्जियां और बीन्स शामिल करने चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान कब्ज के लिए कौन सी दवाएं सुरक्षित हैं?

गर्भवती महिलाओं को रेचक दवाओं के सेवन के खिलाफ सख्ती से सलाह दी जाती है क्योंकि वे गर्भाशय के संकुचन का कारण हो सकते हैं। यह बदले में, गर्भपात का कारण बन सकता है। हालांकि, वे अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद कब्ज का मुकाबला करने के लिए मल सॉफ्टनर का सेवन कर सकते हैं।

24 सूत्र

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