५ खाओ

नया साल कोने के आसपास है, और यह वर्ष का वह समय है जब आप सभी पंप कर रहे हैं, अगले वर्ष के माध्यम से उन संकल्पों की एक सूची को ध्यान में रखते हुए। यह बहुत संभव है कि उत्साह बीच में ही मर जाए, लेकिन कभी-कभी, एक शुरुआत यह है कि आपको यह अंतर बनाने की आवश्यकता है। सर्वेक्षण से पता चलता है कि सबसे लोकप्रिय संकल्पों में आहार, वजन घटाने आदि शामिल होते हैं। उस विषय को ध्यान में रखते हुए, यह सूची स्वस्थ रहने और वजन कम करने के लिए एक अलग दृष्टिकोण देती है। यह निश्चित रूप से अधिक उल्लेखनीय और प्रबंधनीय है। एक स्वस्थ नव वर्ष के लिए पांच आसान खाद्य संकल्पों पर एक नज़र डालें।

पहला प्रस्ताव - अपने चीनी cravings पर एक जाँच रखें

चित्र: शटरस्टॉक

समाधान सरल है। यदि आप वास्तव में अपने मीठे दांत को संतुष्ट करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप मीठे व्यवहार में लिप्त हैं, जिसमें सामान्य से बहुत कम चीनी है। औसत अमेरिकी हर दिन लगभग 22 चम्मच चीनी खाता है। यह 355 कैलोरी की मात्रा है, जो अनुमत स्तर से काफी अधिक है। हालाँकि, आपको पूरी तरह से चीनी छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। कटाई अच्छी सेहत के लिए एक बेहतरीन शुरुआत है।

दूसरा संकल्प - अपने फाइबर सेवन बढ़ाएँ

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कई प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं जो फाइबर में समृद्ध हैं, एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह कैंसर, हृदय रोगों और टाइप 2 मधुमेह की एक अच्छी संख्या के जोखिम को कम करता है। अपने आहार में फाइबर को शामिल करने से आपकी कमर से कुछ इंच दूर होने में भी मदद मिल सकती है। फाइबर का अनुशंसित दैनिक सेवन लगभग 21 से 38 ग्राम है। सर्वेक्षण कहता है कि, लोग औसतन 14 ग्राम फाइबर का सेवन करते हैं। साबुत अनाज फाइबर से भरे होते हैं। आप शुरुआत के लिए अपने आहार में पूरे गेहूं के उत्पादों को शामिल कर सकते हैं।

तीसरा संकल्प - वेजीज पर लोड

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