योग निद्रा क्या है और यह आराम करने का एक प्रभावी तरीका क्यों है?

योग निद्रा आपके शरीर को विश्राम की सबसे गहरी अवस्थाओं में से एक है जो पूर्ण चेतना बनाए रखते हुए हो सकती है। आप स्वप्नदोष की स्थिति में रहते हैं, अपने सपनों के वातावरण के प्रति सजग हैं, लेकिन आपके वास्तविक वातावरण के बारे में बहुत कम या कोई जागरूकता नहीं है।

यह प्रक्रिया योग प्रथाओं के लिए आपकी ऊर्जा को संरक्षित और समेकित करती है। यह तंत्र को भी शांत करता है और इसे ध्यान और प्राणायाम के लिए तैयार करता है। यह आवश्यक है कि आप अपनी अन्य कसरत पद्धतियों के बीच योग निद्रा के लिए समय निकालें।

योग निद्रा के बारे में सब कुछ जानने के लिए आपको चाहिए

1. योग निद्रा के लिए तैयार हो रही है
2. योग निद्रा कैसे करें
3. योग निद्रा के लाभ
4. योग निद्रा बनाम ध्यान
5. योग निद्रा के सामान्य उपाय

योग निद्रा के लिए तैयार हो रही है

जब आप बहाली और विश्राम की इस गहरी स्थिति में होते हैं, तो आप अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों पर अपना ध्यान केंद्रित करते हैं, और यह उन क्षेत्रों में तंत्रिकाओं को सक्रिय करता है। यह आपके शरीर को योग आसन के लाभों को स्वीकार करने और एकीकृत करने में भी मदद करता है जो आपने अभी अभ्यास किया है। यह 15 से 30 मिनट के बीच कहीं भी रहता है।

आप आमतौर पर योग निद्रा को अपनी योग कसरत के बाद करते हैं, और ऐसा करते समय अपने आप को ढंकना या अपने शरीर को गर्म रखना सबसे अच्छा है। शरीर का तापमान इस प्रक्रिया में कम हो जाता है, और आपको ठंड का एहसास हो सकता है। इसलिए कंबल को संभाल कर रखें।

यह अपने आप भी अभ्यास किया जा सकता है, लेकिन दोपहर के भोजन के बाद इसे करना उचित नहीं है क्योंकि आप एक झपकी लेने का अंत कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आप एक शांत जगह पर आराम योग का अभ्यास करें जहां कोई अव्यवस्था या गड़बड़ी नहीं है।

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योग निद्रा कैसे करें

1. अपनी पीठ पर सपाट लेट जाएं, और कॉर्पस पोज़ या सवाना को मान लें।

1. अपनी आँखें बंद करें। अपने पैरों को ऐसे रखें कि वे आराम से अलग हों। सुनिश्चित करें कि आपके पैर पूरी तरह से आराम करते हैं, और आपके पैर की उंगलियों का सामना करना पड़ता है। आपकी बाहों को आपके शरीर के साथ रखा जाना चाहिए, लेकिन थोड़ा अलग, अपनी हथेलियों को खुला छोड़कर ऊपर की तरफ।

1. सुनिश्चित करें कि आप धीरे-धीरे सांस लें, फिर भी गहराई से। यह पूरी छूट प्रदान करेगा। जैसे-जैसे आप सांस लेंगे, आपका शरीर ऊर्जावान होगा, और जैसे-जैसे आप सांस छोड़ेंगे, आपका शरीर शांत होता जाएगा। अपने सभी कार्यों को भूलकर अपने और अपने शरीर पर ध्यान दें। जाने दो और समर्पण करो!

1. मामले में आप असहज महसूस करते हैं या अपनी पीठ के निचले हिस्से में दर्द या असुविधा पाते हैं, बस अपने पैरों को ऊंचा करने के लिए एक तकिया का उपयोग करें। इससे आपको अधिक आराम मिलेगा।

1. एक बार जब आप पूरी तरह से सहज हो जाते हैं, तो नीचे से शुरू करें। अपने दाहिने पैर की ओर अपना ध्यान चलाएं। अपने पैर को पूरी तरह से आराम दें और अपना ध्यान कुछ सेकंड के लिए अपने पैर के चारों ओर घूमने दें। फिर, अपने दाहिने घुटने, अपनी दाहिनी जांघ, और पूरे दाहिने पैर पर जाएँ। यही काम बाएं पैर के लिए भी करें।

1. अपना ध्यान अपने पूरे शरीर, अपने जननांगों, अपने पेट, अपनी नाभि, छाती, कंधों, हाथों, गले, चेहरे और मुकुट की ओर आकर्षित करें।

1. गहराई से और धीरे-धीरे सांस लें और शरीर की सभी संवेदनाओं का निरीक्षण करें। पूरी तरह से आराम करें। कुछ मिनटों के लिए विश्राम की इस स्थिति में रहें।

1. एक बार जब आपका शरीर पूरी तरह से शिथिल हो जाए, तो अपने परिवेश के बारे में जागरूक हो जाएं। फिर, धीरे-धीरे अपनी आंखें बंद करके अपने दाहिने तरफ मुड़ें। कुछ मिनट के लिए अपने दाहिनी ओर लेटें।

1. जब आप सहज हों, तो धीरे-धीरे उठें, और धीरे से अपनी आँखें खोलें।

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योग निद्रा के लाभ

योग निद्रा के कई फायदे हैं। लेकिन ये इसके मुख्य फायदे हैं।

1. यह एक गहन योग कसरत के बाद शरीर को ठंडा करता है और शरीर के सामान्य तापमान को बहाल करता है।

1. यह तंत्रिका तंत्र की सक्रियता सुनिश्चित करता है और शरीर को आसन के लाभों को अवशोषित करने में मदद करता है।

1. यह शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।

1. यह गर्भावस्था के दौरान आराम और आराम करने में मदद करता है।

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योग निद्रा बनाम ध्यान

योग निद्रा वास्तव में ध्यान के समान नहीं है। जब आप निद्रावस्था में होते हैं, तो आप लेट जाते हैं और अर्ध-कृत्रिम अवस्था में चले जाते हैं, जागने और सोए जाने के बीच की अवस्था।

हालाँकि, जब आप ध्यान कर रहे होते हैं, तो आप अपने रीढ़ की हड्डी के साथ बैठते हैं और जब आप योगा रिलैक्स निद्र में होते हैं, तो उससे अधिक सतर्क और जागरूक होते हैं।

यह लगभग ध्यान की तैयारी जैसा है। यह वापसी की भावना का अभ्यास है जो वास्तव में आपको ध्यान की स्थिति में जाने के लिए तैयार करता है। आपका ध्यान अंदर की ओर खींचा जाता है, और आपके मन और शरीर को शांत किया जाता है, इतना कि आप ध्यान की मानसिक स्थिति तक पहुंच जाते हैं।

आज ज्यादातर लोगों के लिए, ध्यान करना बेहद कठिन है, सिर्फ इसलिए कि हम इतने व्यस्त और बेचैन हैं कि लंबे समय तक बैठना और चुप रहना मुश्किल है। जब आप योग निद्रा में महारत हासिल करते हैं, तो यह स्वचालित रूप से आपको ध्यान की चुनौतियों का सामना करने में मदद करेगा, और जल्द ही, आप आसानी से ध्यान कर पाएंगे।

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योग निद्रा के सामान्य उपाय

1. जब आप निद्र में होते हैं तो यादृच्छिक विचारों का होना और उनसे विचलित होना स्वाभाविक ही है। उन पर अंकुश मत लगाओ। इसके अलावा, अगर आप अभ्यास के दौरान सो जाते हैं, तो दोषी महसूस न करें।

1. कुछ कोमल संगीत - या तो नरम मंत्र या वाद्य संगीत - आप योग आराम निद्रा शुरू करने से पहले खेलते हैं। यह आपको आराम करने में मदद करेगा। लेकिन यह एक जरूरी नहीं है क्योंकि आप अंततः अपने स्वयं के आंतरिक लय में आराम करेंगे।

1. अपने दाईं ओर मुड़ने और कुछ मिनट बाद उठने के चरण को याद न करें। जब आप दाईं ओर होते हैं, तो यह आपकी सांस को बाईं नासिका से प्रवाहित करने में मदद करता है, और इसलिए, आपका शरीर ठंडा हो जाता है।

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अब जब आप जानते हैं कि योग निद्रा कैसे की जाती है, तो आप क्या कर रहे हैं? योग निद्रा एक अच्छी झपकी के रूप में ताज़ा है। यह ताज़ा करता है और आपको कैफीन की कोई मात्रा नहीं की तरह कायाकल्प देता है। आनंद लें और आनंद लें!