कब्ज के लिए नारियल तेल

क्या आप कब्ज से पीड़ित हैं जो दर्जनों केले खाने और गर्म पानी पीने से भी नहीं सुधरता है? कुछ विशिष्ट स्वास्थ्य स्थितियां हैं जिन्हें बीमारी नहीं कहा जा सकता है, फिर भी काफी असुविधा और जटिलताओं का कारण बन सकता है। एक प्रमुख उदाहरण कब्ज है।

क्या आप जानते हैं कि नारियल तेल कब्ज को ठीक करने में मदद कर सकता है। खैर, यह करता है। अधिक जानने के लिए पढ़े!

कब्ज कैसे होता है?

तथ्य के रूप में, आपके द्वारा खाया गया कोई भी भोजन आपके पाचन तंत्र और यकृत में एक प्रक्रिया से गुजरता है और अंत में उत्सर्जित होता है। मानव शरीर में उत्सर्जन की एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन कभी-कभी यह लंबे समय तक और बाधित हो जाता है, और इससे कब्ज होता है। लंबे समय तक बड़ी आंत में जमा होने पर मल कठोर हो जाता है। यह आंतों की मांसपेशियों को मलाशय के माध्यम से बाहर धकेलना कठिन बनाता है।

कब्ज क्यों होता है?

कब्ज कई कारकों के कारण हो सकता है। इसमें शामिल है:

• आहार संबंधी गलत आदतें (आहार में फाइबर की कमी, और जंक फूड का अधिक सेवन)
• पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ का सेवन कम होना
• कुछ दवाओं के सेवन
• गतिविधि की कमी और एक गतिहीन जीवन शैली जीना
• बड़ी मात्रा में डेयरी भोजन
• गर्भावस्था
• डिप्रेशन

कभी-कभी, इन कारकों के संयोजन से बच्चों और वयस्कों (1) दोनों में एक अनियमित मल त्याग हो सकता है।

कब्ज के लिए उपचार के विकल्प

बहुत सारे विकल्प हैं जो आप कब्ज से छुटकारा पाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। कई ओटीसी दवाएं और जुलाब हैं जो आप उपयोग कर सकते हैं (2)। हालांकि, यह विवेकपूर्ण है कि आप प्राकृतिक उपचार का सहारा लें। आप कब्ज से राहत के लिए चयनित प्राकृतिक उपचारों में से चुन सकते हैं। इससे साइड इफेक्ट्स का खतरा कम हो जाता है। इस संबंध में, नारियल तेल कब्ज के इलाज के लिए एक शक्तिशाली समाधान के रूप में आता है।

नारियल तेल कब्ज के लिए

क्या नारियल तेल कब्ज के लिए अच्छा है? नारियल तेल सबसे अच्छा प्राकृतिक जुलाब है कि आप कब्ज से राहत पाने के लिए चुन सकते हैं। नारियल से निकला तेल प्रकृति में रेशेदार होता है, और यह मानव शरीर में चयापचय को सहायता करता है। अपने भोजन में नारियल तेल जोड़ने से अनियमित मल त्याग को हल करने में मदद मिल सकती है।

नारियल का तेल, अपने शुद्धतम रूप में, मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड होता है, जो मल त्याग को आसान बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये MCFA आंतों की कोशिकाओं की ऊर्जा को बढ़ावा देते हैं, और यह चयापचय (3) को गति देता है। यह मल को नरम करने में भी मदद करता है। नारियल तेल का उपयोग करना कभी-कभी और पुरानी कब्ज के मामलों को हल करता है, जैसा कि यह पाया गया है।

आपको इस तथ्य पर भी विचार करने की आवश्यकता है कि नारियल मांस खाने और तेल का सेवन समग्र स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। यह पाचन प्रक्रिया को प्रभावित करता है और आपकी त्वचा को भी चमकदार बनाता है। नारियल तेल काफी सस्ती है, और यह पूरे वर्ष उपलब्ध है।

आदर्श खुराक

कब्ज के लिए नारियल तेल कैसे लें? प्रारंभ में, आप कब्ज से राहत पाने के लिए प्रतिदिन अपने भोजन में थोड़ी मात्रा में नारियल का तेल लगा सकते हैं। आदर्श रूप से, आप लंच और डिनर दोनों में आधा चम्मच तेल जोड़ सकते हैं। शुरुआती लोगों के लिए यह ठीक होना चाहिए। यदि परिणाम सहन करने योग्य है, तो आप धीरे-धीरे अपने भोजन में कुछ और तेल जोड़ सकते हैं। आवर्ती कब्ज के मामलों वाले लोग 1 चम्मच नारियल तेल को दो या तीन बार खाद्य पदार्थों में मिला सकते हैं। हालांकि, खाद्य पदार्थों में तेल की एक बड़ी मात्रा में न जोड़ें।

खाद्य पदार्थों में नारियल तेल जोड़ने के तरीके

नारियल तेल को अपने खाद्य पदार्थों में शामिल करने के कई तरीके हैं:

• आप घर पर बनी स्मूदी में नारियल का तेल मिला सकते हैं। इसे कई प्रकार के फलों के रस में भी मिलाया जा सकता है।
• आप नाश्ते के लिए नारियल के कुछ तेल सलाद में छिड़क सकते हैं।
• खाने से पहले इस तेल को गर्म सूप, स्टॉज और करी में भी मिलाया जा सकता है।
• घर पर बेकरी उत्पाद बनाते समय आप मक्खन या नकली मक्खन की जगह कुछ नारियल तेल मिला सकते हैं। विभिन्न प्रकार की रोटी या केक बनाते समय आप इसे आटे में मिला सकते हैं।

कब्ज को कम करने के लिए अन्य तरीकों से नारियल का उपयोग करना

कब्ज से राहत पाने के लिए आप इसके तेल के अलावा एक नारियल के अन्य भागों का उपयोग कर सकते हैं।

1. नारियल का मांस

नारियल का मांस स्वादिष्ट होता है। इसे कच्चा खाया जा सकता है या विभिन्न व्यंजनों (4) में तैयार किया जा सकता है। यह प्राकृतिक फाइबर का भी एक अच्छा स्रोत है। यदि आपके आहार में फाइबर की कमी है और यह अनियमित मल त्याग की शुरुआत की ओर जाता है, तो नारियल का मांस खाना एक उपाय है। फल की उम्र के आधार पर मांस नरम या अर्द्ध कठोर हो सकता है। नारियल के मांस में मौजूद फाइबर पानी को अवशोषित करता है और मल को नरम बनाने में मदद करता है, जिससे यह आंत से आसानी से गुजरता है और कब्ज की संभावना को कम करता है।

2. नारियल का दूध

नारियल का मांस निकालकर बनाया गया, नारियल का दूध स्वादिष्ट होता है। इसका उपयोग ज्यादातर पाक उद्देश्यों के लिए किया जाता है, इसका उपयोग कब्ज के मुद्दों को हल करने के लिए भी किया जा सकता है। इसमें फाइबर भी होता है जो आंत्र आंदोलन के साथ समस्याओं को कम करने में मदद कर सकता है।

3. नारियल पानी

नारियल पानी का स्वाद बहुत अच्छा होता है, और यह कब्ज से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यह कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करता है (5)। हालाँकि, अधिक मात्रा में नारियल पानी पीने से दस्त हो सकते हैं। इसलिए, इसे ध्यान में रखें।

ध्यान में रखने के लिए अंक

आंत्र आंदोलन के साथ समस्याओं का इलाज करने के लिए कुछ चीजें हैं जो आपको नारियल तेल का उपयोग करते समय ध्यान में रखनी चाहिए।

1. स्वस्थ आहार और जीवन शैली

नारियल तेल और फल के अन्य भागों में लेने से आपको कब्ज के मुद्दों को खत्म करने में मदद मिल सकती है, आपको स्वस्थ आहार और जीवनशैली अपनाने की आवश्यकता है। कम फाइबर खाद्य पदार्थों के सेवन को कम करके आप बे पर कब्ज रख सकते हैं। आप अन्य फाइबर आधारित खाद्य पदार्थ खाकर नारियल तेल के रेचक प्रभाव को बढ़ा सकते हैं। नियमित रूप से व्यायाम करना और खूब पानी पीना भी इस संबंध में आपकी मदद कर सकता है।

2. वर्जिन कोकोनट ऑयल

आप आजकल बाजार में विभिन्न रूपों में नारियल का तेल पा सकते हैं। किसी भी प्रकार के नारियल तेल का उपयोग करने से आपको मल त्याग की समस्याओं का सामना करने में वांछित परिणाम नहीं मिल सकता है। उदाहरण के लिए, परिष्कृत और सुगंधित संस्करण इस संदर्भ में उपयोग के लिए आदर्श नहीं हैं। परिष्कृत नारियल तेल में बहुत कम या कोई फाइबर नहीं होता है। आपको असंतृप्त कुंवारी नारियल तेल का चयन करना चाहिए जो फाइबर में समृद्ध है।

3. ओवरडोजिंग से बचें

आपको यह याद रखने की आवश्यकता है कि प्रत्येक व्यक्ति की पोषण संबंधी आवश्यकताएं अलग-अलग होती हैं और संविधान कभी भी एक जैसा नहीं होता है। यही कारण है कि प्रति दिन नारियल तेल की खुराक किसी भी दो व्यक्तियों के लिए नहीं होती है, अधिकांश समय। ओवरडोजिंग से डायरिया जैसे लक्षण हो सकते हैं।

बच्चों के लिए ली जाने वाली सावधानियां

आम तौर पर, बच्चों को खाद्य पदार्थों के साथ दिए जाने पर नारियल तेल पच सकता है। हालांकि, यह समझदारी है कि आप एक ऐसे बच्चे को आंतरिक रूप से नारियल तेल देने से पहले चिकित्सा सलाह लेते हैं जो आवधिक या आवर्तक कब्ज से पीड़ित है। यही बात शिशुओं के बारे में भी कही जा सकती है।

क्यों नारियल तेल और इसके उत्पादों का उपभोग टाइम्स में समस्याग्रस्त हो सकता है?

जबकि कुंवारी नारियल तेल और नारियल उत्पादों में मौजूद मध्यम-श्रृंखला फैटी एसिड कब्ज को दूर करने में मदद करते हैं, कुछ मामलों में नारियल का सेवन भी समस्याग्रस्त हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नारियल में कुछ पदार्थ होते हैं जो कुछ विशेष परिस्थितियों में पाचन मुद्दों का कारण बन सकते हैं। दुष्प्रभाव में सूजन, पेट में दर्द, ऐंठन और दस्त शामिल हैं। हालांकि, ये उदाहरण व्यापक नहीं हैं।

1. फ्रुक्टोज मल-अवशोषण

फ्रुक्टोज के अवशोषण वाले व्यक्तियों को नारियल खाने के बाद समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है। जबकि नारियल तेल में फ्रुक्टोज नहीं होता है, अन्य नारियल उत्पाद करते हैं। यदि आपके पास फ्रक्टोज का अवशोषण है, तो नारियल का मांस खाने या नारियल के दूध का सेवन करने से पेट फूलने और पेट में दर्द हो सकता है। इस स्थिति का एक संकेत फ्रुक्टोज के साथ पाए जाने वाले शहद, नाशपाती, शतावरी और कॉर्न सिरप को पचाने में कठिनाई है।

2. फ्रुक्टांस

नारियल आधारित भोजन में फ्रुक्टेन भी होते हैं, जो लघु-श्रृंखला किण्वित कार्बोहाइड्रेट होते हैं। इनसे जठरांत्र संबंधी समस्याएं होती हैं। नारियल तेल को वर्जित करने वाले नारियल उत्पादों में यह यौगिक होता है। यदि आप फ्रुक्टेन असहिष्णु हैं, तो संभावना है कि आपके पास गेहूं, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, लहसुन और प्याज जैसे खाद्य पदार्थों को पचाने में मुद्दे होंगे।

3. Salicylates और Amines

ये खाद्य रसायन हैं जो नारियल और नारियल तेल से बने कुछ खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं। ये कई बार पाचन समस्याओं के लिए मार्ग प्रशस्त कर सकते हैं।

नारियल के तेल के कुछ चम्मच आप एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक हैं। आज इस उपाय को आजमाएं, और नीचे दिए गए बॉक्स में टिप्पणी करके अपने अनुभव को हमारे साथ साझा करें!