चाहे आप एक पार्किंग स्थान के लिए अपने कंधे पर देख रहे हों, बस अपने बिस्तर से उठ रहे हों, या अपने सिर पर एक पोशाक खींचने की कोशिश कर रहे हों - एक चुटकी तंत्रिका भी इन बुनियादी कार्यों को असंभव बना सकती है। यह काफी संभावना है कि गतिहीनता और बुरे आसन के सभी दिन इस रूप में आप पर वापस आ रहे हैं। तो, अपनी आस्तीन ऊपर खींचो और किसी भी जटिलता की ओर बढ़ने से पहले इस स्थिति का मुकाबला करने के लिए तैयार हो जाओ। बस इस लेख में सूचीबद्ध उपायों पर एक त्वरित नज़र डालें, और आप अपने गले में पिन किए गए तंत्रिका को अलविदा कह सकते हैं। पढ़ते रहिये!

विषय - सूची

एक चुटकी तंत्रिका क्या है?

संकेत और एक pinched तंत्रिका के लक्षण

गर्दन में एक pinched तंत्रिका क्या कारण हैं?

कैसे गर्दन में एक pinched तंत्रिका को

रोकने के लिए निवारक युक्तियाँ

सबसे अच्छा नींद और बैठे स्थिति एक गर्दन में एक pinched तंत्रिका के

लिए जब एक डॉक्टर पर जाएँ

एक चुटकी तंत्रिका क्या है?

एक pinched तंत्रिका आसपास की हड्डियों, मांसपेशियों, उपास्थि या एक तंत्रिका या तंत्रिका के समूह पर tendons द्वारा बहुत अधिक दबाव का परिणाम है। इस दबाव के कारण तंत्रिका अपना कार्य खो देती है और प्रभावित क्षेत्र में दर्द या सुन्नता हो सकती है।

आपकी नसें मस्तिष्क से रीढ़ की हड्डी तक सभी तरह से फैलती हैं, महत्वपूर्ण संदेश आगे और पीछे भेजती हैं। एक चुटकी या संकुचित तंत्रिका दर्द के रूप में संकेत उत्पन्न कर सकती है, और ऐसे संकेतों को अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए।

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एक चुटकी तंत्रिका के लक्षण और लक्षण

दर्द के अलावा, एक चुटकी या संकुचित तंत्रिका भी लक्षणों को जन्म दे सकती है जैसे:

• क्षेत्र में स्तब्धता
• एक तेज दर्द जो बाहर की ओर विकिरण करता है
• एक झुनझुनी या पिन और सुई सनसनी
• प्रभावित क्षेत्र में कमजोर मांसपेशियां
• सुन्न और संवेदनाहीन हाथों या पैरों की भावना

सोते समय ये लक्षण खराब हो सकते हैं।

• परिधीय न्यूरोपैथी
• कार्पल टनल सिंड्रोम
• कोहनी की अंग विकृति

आइए अब एक pinched तंत्रिका के कारणों को देखें।

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क्या गर्दन में एक pinched तंत्रिका का कारण बनता है?

आपकी गर्दन में पिनयुक्त तंत्रिका निम्न के कारण हो सकती है:

• एक चोट
• गठिया
• तनाव
• शारीरिक गतिविधियां
• मोटापा

यदि आपका तंत्रिका केवल थोड़े समय के लिए पिंच या संपीड़ित होता है, तो यह आमतौर पर चिंता का कारण नहीं होता है। लेकिन अगर यह लंबे समय तक संकुचित रहता है, तो इससे पुराने दर्द हो सकते हैं और यहां तक ​​कि स्थायी रूप से क्षतिग्रस्त तंत्रिका भी हो सकती है।

निम्नलिखित स्थितियाँ एक pinched तंत्रिका का अनुभव करने के आपके जोखिम को बढ़ा सकती हैं:

• रूमेटाइड गठिया
• गलग्रंथि की बीमारी
• अस्थि स्पर्स जो आघात या अन्य चिकित्सा स्थितियों के परिणामस्वरूप होते हैं
• यौन गतिविधि, जो कार्पल टनल सिंड्रोम (1) के विकास के एक महिला के जोखिम को बढ़ाती है। यह बदले में, एक pinched तंत्रिका होने का खतरा बढ़ जाता है।

इसलिए, अपने तंत्रिका को स्थायी रूप से नुकसान पहुंचाने से बचने के लिए, तत्काल इसमें भाग लेना महत्वपूर्ण है। और इस समस्या का समाधान करने के लिए हमारे पास सबसे अच्छा उपाय है। बस घर पर अपने चुटकी हुई नसों के इलाज के लिए नीचे दिए गए तरीकों का पालन करें।

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कैसे गर्दन में एक pinched तंत्रिका को ठीक करने के लिए

1. हॉट या कोल्ड कंप्रेशन
2. गर्म तेल से मालिश करें
3. आवश्यक तेल
4. अदरक
5. विटामिन
6. हल्दी
7. सेंध नमक
8. रेंड़ी का तेल
9. अभ्यास
10. योग
11. एक्यूप्रेशर

1. हॉट या कोल्ड कंप्रेशन

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आपको चाहिये होगा

• बर्फ के टुकड़े
• एक साफ वॉशक्लॉथ
• एक सील करने योग्य प्लास्टिक की थैली
• एक गर्म सेक

तुम्हे जो करना है

1. कुछ बर्फ के टुकड़े लें और उन्हें एक सील करने योग्य प्लास्टिक की थैली में डालें।
2. एक साफ वॉशक्लॉथ में प्लास्टिक की थैली लपेटें और इसे अपनी गर्दन पर लागू करें।
3. इसे 10 से 15 मिनट तक लगा रहने दें। दिन में कई बार दोहराएं।
4. वैकल्पिक रूप से, आप अपनी गर्दन पर एक गर्म सेक भी लगा सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप इसे हर घंटे या दो तक कर सकते हैं जब तक कि आपके दर्द में उल्लेखनीय कमी न हो।

क्यों यह काम करता है

जबकि एक ठंडा संपीडन दर्द और सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है, एक गर्म संपीड़ित पिंड तंत्रिका (2) के आसपास की मांसपेशियों को आराम कर सकता है। यह आपकी गर्दन में रक्त परिसंचरण में सुधार भी कर सकता है, इस प्रकार प्रभावित तंत्रिका की तेजी से चिकित्सा कर सकता है।

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2. गर्म तेल से मालिश करें

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आपको चाहिये होगा

1/2 कप नारियल या सरसों का तेल

तुम्हे जो करना है

1. कुछ नारियल या सरसों का तेल लें और इसे थोड़ा गर्म करें।
2. इसे अपनी गर्दन पर लगाएं और 10 से 15 मिनट तक धीरे से मालिश करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना कम से कम दो बार कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

प्रभावित क्षेत्र की मालिश करने से कुछ दबाव बिंदु सक्रिय हो जाते हैं जो आपकी मांसपेशियों को आराम देते हैं और गर्दन को रक्त की आपूर्ति बढ़ाते हैं। एक गर्म तेल की मालिश भी दर्द को कम कर सकती है, और इसलिए, यह गर्दन (3) में एक pinched तंत्रिका के इलाज के लिए सबसे अच्छा और सबसे प्रभावी विकल्पों में से एक है।

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3. आवश्यक तेल

ए। पुदीना का तेल

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आपको चाहिये होगा

• पेपरमिंट तेल की 2-3 बूंदें
• नारियल या जोजोबा तेल (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. अपनी उंगलियों पर पेपरमिंट ऑयल की कुछ बूंदें लें और इसे अपनी गर्दन पर लगाएं।
2. कुछ मिनट तक मालिश करें जब तक कि तेल आपकी त्वचा द्वारा पूरी तरह से अवशोषित न हो जाए।
3. यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है, तो आप इसे लागू करने से पहले आवश्यक तेल को किसी भी वाहक तेल के साथ मिला सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना दो बार कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

पेपरमिंट ऑयल व्यापक रूप से एक decongestant के रूप में उपयोग किया जाता है और दर्द से राहत देने के लिए, इसके अद्भुत एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुणों (4) को देखते हुए। यह एंटीस्पास्मोडिक भी है और मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकता है। पेपरमिंट ऑयल के ये गुण आपकी गर्दन में पिसे हुए तंत्रिका के उपचार में मदद कर सकते हैं।

ख। लैवेंडर का तेल

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आपको चाहिये होगा

• लैवेंडर के तेल की 2-3 बूंदें
• नारियल या जैतून का तेल (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. लैवेंडर के तेल की कुछ बूँदें लें और इसे सीधे प्रभावित जगह पर लगाएं।
2. यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है, तो अपनी पसंद के वाहक तेल के साथ आवश्यक तेल मिलाएं।
3. 2 से 3 मिनट तक धीरे से मसाज करें जब तक कि आपकी त्वचा तेल को पूरी तरह से सोख न ले।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना 2 से 3 बार कर सकते हैं।

क्यों यह काम करता है

जबकि लैवेंडर के तेल की सुखद सुगंध आपकी नींद में सुधार करती है और आपको पर्याप्त मात्रा में आराम करने में मदद करती है, इसके एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुण एक चुटकी तंत्रिका (5), (6) के कारण होने वाले दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

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4. अदरक

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आपको चाहिये होगा

• 1 इंच कटा हुआ अदरक
• 1 कप गर्म पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक कप गर्म पानी में एक इंच अदरक मिलाएं।
2. इसे 5 से 10 मिनट तक खड़ी रहने दें।
3. अदरक की चाय में थोड़ा सा शहद मिलाएं।
4. ठंडा होने से पहले इसका सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आपको रोजाना 2 से 3 बार अदरक की चाय पीनी चाहिए।

क्यों यह काम करता है

अदरक एक जड़ी बूटी है जो अपने दर्द निवारक गुणों (7) के लिए काफी लोकप्रिय है। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एनाल्जेसिक गुण होते हैं जो कि पुराने दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं, जो कि पिंक तंत्रिका (8) के कारण होता है।

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5. विटामिन

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विटामिन बी 6, बी 12, सी, और ई की कमी से एक चुटकी तंत्रिका विकसित होने की संभावना बढ़ सकती है। इसलिए, तेजी से चिकित्सा में सहायता के लिए हर दिन इन विटामिनों की आवश्यक खुराक प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। खट्टे फल, हरी सब्जियां, बादाम, एवोकाडो, सीफूड और पोल्ट्री जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके इन विटामिनों का सेवन बढ़ाएं। इन सभी विटामिनों में विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुण होते हैं जो दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं (9), (10), (11), (12)।

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6. हल्दी

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आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच हल्दी पाउडर
• 1 गिलास दूध
• शहद (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म दूध में एक चम्मच हल्दी पाउडर डालकर अच्छी तरह हिलाएं।
2. इसे थोड़ा ठंडा होने दें और इसमें थोड़ा शहद मिलाएं।
3. इस मिश्रण को पी लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

हल्दी वाला दूध रोजाना 1 से 2 बार पिएं।

क्यों यह काम करता है

हल्दी में मौजूद करक्यूमिन में एंटी-इंफ्लेमेटरी और हीलिंग गुण होते हैं, जो पिंके हुए तंत्रिका (13), (14) के इलाज में मदद कर सकते हैं।

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7. एप्सम सॉल्ट

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आपको चाहिये होगा

• 1 कप एप्सम नमक
• नहाने का पानी

तुम्हे जो करना है

1. अपने नहाने के पानी में एक कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं।
2. 15 से 20 मिनट के लिए स्नान में भिगोएँ और आराम करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

प्रभावी परिणाम के लिए सप्ताह में 2 से 3 बार ऐसा करें।

क्यों यह काम करता है

एप्सम नमक में मैग्नीशियम होता है, जो व्यापक रूप से अपने विरोधी भड़काऊ गुणों (15) के कारण दर्द और सूजन के इलाज के लिए उपयोग किया जाता है। एक एप्सोम नमक स्नान आपकी त्वचा को अधिक मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद कर सकता है और आपकी गर्दन (16) में पिंके तंत्रिका के कारण होने वाले दर्द और सूजन के लक्षणों से राहत दिला सकता है।

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8. अरंडी का तेल

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आपको चाहिये होगा

• 1 / 2-1 चम्मच अरंडी का तेल
• एक गर्म सेक

तुम्हे जो करना है

1. अपने हाथों में पर्याप्त मात्रा में अरंडी का तेल लें और इसे प्रभावित जगह पर लगाएं।
2. धीरे से 5 से 10 मिनट तक गर्दन की मालिश करें।
3. क्षेत्र में एक गर्म संपीड़ित लागू करें और इसे 10 से 15 मिनट के लिए छोड़ दें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा दिन में 2 से 3 बार करें जब तक कि आपका दर्द कम न होने लगे।

क्यों यह काम करता है

अरंडी का तेल अपने संभावित विरोधी भड़काऊ और आराम गुणों के लिए अच्छी तरह से जाना जाता है। यह मुख्य रूप से इसमें ricinoleic एसिड की उपस्थिति के कारण है। इसलिए, एक त्वरित मालिश या अरंडी का तेल पैक का अनुप्रयोग चुटकी नसों (17) से निपटने के लिए आपके सबसे अच्छे दांवों में से एक है।

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9. व्यायाम

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तुम्हे जो करना है

1. धीरे से अपनी गर्दन को दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज दिशाओं में घुमाएं।
2. आप अपनी गर्दन में तंत्रिका मांसपेशियों को आराम करने के लिए अपनी गर्दन को आगे और पीछे की तरफ भी कर सकते हैं।

repetitions

15 से 20

वे कैसे मदद करते हैं

कुछ स्ट्रेच करते हुए गर्दन में कठोर मांसपेशियों को आराम देने और एक चुटकी तंत्रिका कारण (18) के दर्द से राहत मिलती है।

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10. योग

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तुम्हे जो करना है

कोबरा पोज़, एक्सटेंडेड साइड एंगल पोज़, फिश पोज़ और डाउनवर्ड डॉग पोज़ जैसे योगा पोज़ दें।

समयांतराल

प्रत्येक मुद्रा को 10 से 15 सेकंड तक रोकें।

क्यों यह काम करता है

योग गर्दन में मांसपेशियों को फैलाने में मदद कर सकता है, जिससे शिथिल तंत्रिका की उपचार प्रक्रिया में शिथिलता और तेजी आती है। यह प्रभावित तंत्रिका को रक्त की आपूर्ति में सुधार करता है, इस प्रकार इसकी वसूली (19) की सहायता करता है।

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11. एक्यूप्रेशर

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आप एक्यूप्रेशर पर भी विचार कर सकते हैं, जिससे आपकी गर्दन में पिंच तंत्रिका का इलाज करने में मदद मिलेगी, जिसमें आपके शरीर में कुछ बिंदुओं पर दबाव डालना शामिल है। यह न केवल दर्द से राहत देता है, बल्कि तंत्रिका को अपने खोए हुए कार्य (20) को वापस पाने में भी मदद कर सकता है।

एक बार जब आप ऊपर वर्णित उपायों का उपयोग करके अपनी गर्दन में पिन किए गए तंत्रिका का सफलतापूर्वक इलाज कर लेते हैं, तो आप इसकी पुनरावृत्ति से बचने के लिए निम्नलिखित सावधानियां बरत सकते हैं।

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निवारक युक्तियाँ

• शरीर की अच्छी मुद्रा बनाए रखें।
• लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने से बचें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• एक स्वस्थ वजन बनाए रखें और एक स्वस्थ आहार का पालन करें।

आपको अपनी वसूली को तेज करने के लिए इन बैठे और सोने की स्थिति का भी पालन करना होगा।

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सबसे अच्छी नींद और गर्दन में एक pinched तंत्रिका के लिए बैठे स्थिति

• अपनी गर्दन और घुटनों के नीचे तकिए रखें ताकि आपकी रीढ़ की हड्डी सीधी रह सके।
• बैठने की एक उचित स्थिति भी आपकी पीठ से बहुत दबाव ले सकती है। अपनी पीठ को सहारा देने वाली कुर्सियों पर बैठें। बहुत अधिक देर तक बैठने से बचें और यदि आप एक स्ट्रेच पर बैठना चाहते हैं तो बार-बार ब्रेक लें।

सूजन और दर्द को कम करने के लिए इन उपायों और तरीकों को आज़माएं। हालांकि, यदि आपकी समस्या बनी रहती है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

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जब एक डॉक्टर का दौरा करने के लिए

इन लक्षणों का अनुभव होने पर आपको डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता है:

• उपचार के बावजूद लगातार और असहनीय दर्द
• एक्यूट फोकल कमजोरी (जब आपका एक पैर आपका वजन उठाने में असमर्थ हो)
• आपके शरीर के किसी भी अंग में सनसनी का गहरा नुकसान
• मूत्राशय या आंत्र नियंत्रण का नुकसान

गर्दन में एक pinched तंत्रिका काफी आम है, और कई लोग अपने जीवन में किसी बिंदु पर इसका अनुभव करते हैं। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हैं, तो विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थ लें, अपनी मांसपेशियों पर काबू न रखें, और शरीर की अच्छी मुद्रा बनाए रखें। इस लेख में वर्णित उपायों और सुझावों का पालन करें और हमें बताएं कि उन्होंने आपके लिए कैसे काम किया।

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पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

एक चुटकी तंत्रिका को चंगा करने में कितना समय लगता है?

एक चुटकी तंत्रिका पूरी तरह से ठीक करने के लिए कुछ हफ्तों से कुछ महीनों तक कहीं भी ले सकती है।

क्या एक हाड वैद्य एक pinched तंत्रिका को ठीक कर सकता है?

कायरोप्रैक्टिक उपचार आमतौर पर पिंके हुए तंत्रिका से दबाव लेने में मदद करता है, जो बदले में, दर्दनाक लक्षणों से राहत प्रदान करता है।