आतंक हमले को कैसे रोकें - इस स्थिति को प्रबंधित करने के 9 सरल तरीके

आप अपने दोस्तों के साथ एक शानदार फिल्म का आनंद ले रहे थे जब आपको अचानक अंधेरा महसूस हुआ। पैनिक अटैक के कारण आपको कई बार पूछा गया, लेकिन आप इसे स्पष्ट नहीं कर सके। उस गहरे डर का अहसास नीले रंग से निकलता है, जो आपके होने के हर इंच में कहर ढाता है, और जब आपको लगता है कि आप और अधिक नहीं ले सकते, तो यह शांत होने लगा।

घबराहट के दौरे हममें से किसी को भी, किसी भी समय और कहीं भी हो सकते हैं! इस स्थिति के बारे में थोड़ा और जानना चाहते हैं और इसे कैसे प्रबंधित किया जा सकता है? पढ़ते रहिये।

एक आतंक हमला क्या है और यह कैसा लगता है?

Shutterstock

पैनिक अटैक को बिना किसी पूर्व चेतावनी के तीव्र भय की अचानक अनुभूति के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। इस तरह के हमले गंभीर प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर कर सकते हैं जो आमतौर पर शारीरिक होते हैं और तब भी होते हैं जब कोई स्पष्ट खतरा नहीं होता है।

पैनिक अटैक आमतौर पर बहुत भयावह होता है, और प्रभावित व्यक्ति को ऐसा लग सकता है कि वे लगभग मर रहे हैं। यह कहीं भी और किसी भी समय हो सकता है। यह आमतौर पर बढ़ चिंता का एक परिणाम है और एक आतंक विकार के साथ उन लोगों में अधिक आम है, हालांकि यह विकार के बिना व्यक्तियों में भी हो सकता है।

आइए अब समझते हैं कि ऐसे हमलों का खतरा किस पर है।

कौन आतंक हमलों हो जाता है?

आतंक हमलों के विकास के जोखिम को बढ़ाने वाले कारकों में शामिल हैं (1):

आतंक हमलों का पारिवारिक इतिहास

• लिंग - महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक खतरा होता है।

• मृत्यु के कारण तनाव में वृद्धि या किसी प्रिय व्यक्ति की गंभीर स्वास्थ्य स्थिति

• अतीत में एक गंभीर दुर्घटना या यौन हमले के कारण भावनात्मक आघात

• एक कड़वा तलाक या बच्चे को जन्म देने जैसे उदाहरणों से प्रमुख जीवन बदल जाता है

• अत्यधिक कैफीन का सेवन

• धूम्रपान

• पदार्थ या शराब का दुरुपयोग

• हृदय संबंधी लक्षणों का इतिहास

पैनिक अटैक के सही कारण की पहचान नहीं की जा सकी है। हालांकि, निम्न कारकों को स्थिति की शुरुआत में एक प्रमुख भूमिका निभाने के लिए माना जाता है।

एक आतंक हमले के कारण क्या हैं?

दहशत के कारण हो सकते हैं हमले:

• जेनेटिक्स - स्थिति का पारिवारिक इतिहास

• तनाव

• आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्सों के कामकाज में कुछ बदलाव

आपके मस्तिष्क के कामकाज में परिवर्तन आमतौर पर संकेतों के एक उछाल के स्वागत के द्वारा लाया जाता है जो आपको आसन्न खतरे से आगाह करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। यह मस्तिष्क के एक हिस्से को सक्रिय करता है जिसे अमिगडाला कहा जाता है, जो किसी व्यक्ति की चिंतित प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है।

कुछ लोगों का अमिगडाला स्पष्ट प्रतिक्रिया नहीं देता है, हालांकि कोई स्पष्ट खतरा नहीं है, जिससे उन्हें उच्च चिंता और आतंक हमलों का खतरा है।

जब कोई व्यक्ति चिंता पर प्रतिक्रिया करने के लिए एक संकेत प्राप्त करता है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां एड्रेनालाईन का स्राव करती हैं। इस हार्मोन को लोकप्रिय रूप से "फाइट या फ्लाइट" हार्मोन के रूप में जाना जाता है, और इसकी रिहाई पसीने में वृद्धि, दिल की धड़कन में वृद्धि, पेट में मंथन और अनियमित श्वास जैसे लक्षणों से जुड़ी होती है। ये सब पैनिक अटैक के संकेत हैं।

यदि एड्रेनालाईन को किसी आसन्न खतरे के बिना स्रावित किया जाता है, तो सिस्टम हार्मोन के साथ अतिभारित हो जाएगा, और इस बिल्ड-अप के परिणामस्वरूप आतंक का दौरा भी पड़ सकता है।

पैनिक अटैक की शुरुआत निम्नलिखित लक्षणों की विशेषता है।

एक आतंक हमले के लक्षण क्या हैं?

आतंक के हमले कभी-कभी हो सकते हैं या अक्सर हो सकते हैं। एक हमला दूसरे से कई मायनों में भिन्न हो सकता है, लेकिन लक्षण आमतौर पर एक आतंक हमले की शुरुआत के कुछ मिनटों के भीतर अपने चरम पर पहुंच जाते हैं।

पैनिक अटैक से जुड़े संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं (2):

• या एक आसन्न मृत्यु पर नियंत्रण खोने की गहन भय

• कयामत या खतरे आसन्न की भावना

• तेजी से दिल की दर

• कांप या भय के साथ कांप

• पसीना

गले में एक जकड़न निम्नलिखित साँस लेने में कठिनाई •

• मतली

• ठंड लगना और गर्म चमक

• एक गंभीर सिर दर्द

• सीने में दर्द

• पेट में ऐंठन

• चक्कर आना या चक्कर

• एक झुनझुनी सनसनी सारे शरीर पर

• सुन्नता

• एक टुकड़ी या अवास्तविकता की भावना

ज्यादातर लोग जो पैनिक अटैक का निदान करते हैं, वे एक अंतर्निहित आतंक विकार से जूझते हैं। आतंक विकार के लिए उपचार आमतौर पर हमलों की तीव्रता को कम करने और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है।

उपचार का विकल्प

Shutterstock

मनोचिकित्सा, जिसे टॉक थेरेपी भी कहा जाता है, आमतौर पर पैनिक अटैक के उपचार की पहली पसंद है। यह हमलों (2) से निपटने के लिए रोगी को अपने अनुभव से सीखने में मदद करता है।

कुछ दवाएं पैनिक अटैक के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती हैं। वो हैं:

• सेरोटोनिन और नोरेपेनेफ्रिन रीपटेक इनहिबिटर्स (एसएनआरआई) - ये एंटीडिपेंटेंट्स का एक वर्ग है जो पैनिक अटैक की मदद कर सकते हैं।
• सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स (SSRIs) - ये एंटीडिपेंटेंट्स की एक और श्रेणी है जो अक्सर पैनिक अटैक के इलाज के लिए पहली पसंद होती है। इनमें फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), पैरॉक्सिटिन (पैक्सिल और पीज़ेवा), और सेराट्रलाइन (ज़ोलॉफ्ट) शामिल हैं।
• बेंज़ोडायजेपाइन - ये शामक हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (2) के अवसाद हैं। उनमें अल्प्राजोलम (ज़ानाक्स) और क्लोनाज़ेपम (क्लोनोपिन) शामिल हैं। हालांकि, इन दवाओं को केवल एक अल्पकालिक उपचार के रूप में निर्धारित किया जाता है क्योंकि वे बहुत लंबे समय तक उपयोग किए जाने पर निर्भरता का कारण बन सकते हैं।

इन उपचारों के अलावा, कुछ अन्य रणनीतियाँ भी हैं जो पैनिक अटैक को उसके चरम पर पहुंचने से रोकने में मदद कर सकती हैं जब आप जानते हैं कि कोई कोने में है। वे इस प्रकार हैं।

9 सबसे अच्छे तरीके आतंक हमले को रोकने के लिए

1. हमले को पहचानें

2. ध्यान केंद्रित करने के लिए एक वस्तु खोजें

अपने आसपास देखें और कोई भी ऐसी वस्तु खोजें जो आपका ध्यान आकर्षित करती हो। ऑब्जेक्ट के रंग, आकार, पैटर्न और आकार का मानसिक नोट बनाने के लिए अपनी सभी ऊर्जाओं पर ध्यान दें। यह एक आतंक हमले के प्रबंधन और इसके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

3. उन मांसपेशियों को आराम करने की कोशिश करें

अपने शरीर की हर मांसपेशी को एक समय में आराम करने का सचेत प्रयास करें। अपनी उंगलियों से शुरू करें और धीरे-धीरे अपने हाथों को ऊपर ले जाएं और फिर अपने शरीर के बाकी हिस्सों के माध्यम से। स्नायु विश्राम सामान्यीकृत चिंता विकार (1) के इलाज में प्रभावी है। इस प्रकार, एक आतंक हमले के लिए आपके शरीर की प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है।

4. मध्यम व्यायाम करें

कुछ हल्के व्यायाम करना एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ा सकता है, आपके परिसंचरण को बढ़ा सकता है और आपके मूड को तुरंत सुधार सकता है (2)। हालांकि, जैसा कि आप तनावग्रस्त हैं, जोरदार अभ्यास से बचें और हल्के से मध्यम तक अभ्यास करें, जैसे चलना या तैरना। अगर आप हाइपरवेंटीलेटिंग हैं या साँस लेने में कठिनाई का सामना कर रहे हैं तो किसी भी तरह के व्यायाम में शामिल न हों।

5. सूँघे लैवेंडर तेल

लैवेंडर आवश्यक तेल आसन्न आतंक हमले के लिए एक त्वरित समाधान के रूप में भी कार्य कर सकता है। लैवेंडर का तेल चिंता और तनाव के लक्षणों को लगभग तुरंत दूर करने में प्रभावी है (3)।

6. डीप ब्रीद लें

पैनिक अटैक के लक्षणों को कम करने के लिए डीप ब्रीदिंग एक मांगी जाने वाली तकनीक है। आपको बस इतना करना है कि सांस लें और अपने फेफड़ों को भरने वाली हवा पर ध्यान केंद्रित करें। फिर, एक सेकंड के लिए हवा को पकड़ें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें। नियंत्रित गहरी साँस लेने से तनाव और चिंता (4) में मदद मिल सकती है। यह बदले में, आतंक हमले से जुड़े अन्य लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकता है।

7. शांत रहें और अपनी आँखें बंद करें

अधिकांश आतंक हमले काफी भारी हो सकते हैं, और एक तेज-तर्रार वातावरण बस इसे जोड़ता है, जिससे लक्षण बदतर हो जाते हैं। तो, जिस पल आपको पैनिक अटैक महसूस होता है, अपनी आँखें बंद कर लें और आपको परेशान करने वाली किसी भी अतिरिक्त उत्तेजना को रोक दें। यह आपको लगभग तुरंत शांत महसूस करने में मदद कर सकता है और साथ ही आपकी सांस लेने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करना आसान बनाता है।

8. अपने हैप्पी प्लेस के लिए पहुंचें

पैनिक अटैक से लड़ने का एक और शानदार तरीका है कि जो स्थिति पैदा हो रही है, उससे बचकर रहें। जबकि आप अभी भौतिक रूप से परिदृश्य से बच नहीं सकते हैं, आप मानसिक रूप से ऐसा कर सकते हैं। अपनी खुशी की जगह खुद की कल्पना करके शुरू करें। यह जगह या तो आपके घर के आसपास आपके सभी प्रियजनों के साथ हो सकती है या आपके पसंदीदा समुद्र तट के साथ। अब, उस जगह के विवरण के न्यूनतम विवरण पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको खुश करता है। इससे आप शांत और तनावमुक्त महसूस करेंगे।

9. माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से आपको अपने परिवेश की वास्तविकता की जाँच होगी। आतंक के हमले अक्सर टुकड़ी के साथ जुड़े होते हैं और आपको वास्तविकता से दूर ले जा सकते हैं। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने पर ध्यान केंद्रित करना, अपनी पोशाक की बनावट को महसूस करना या अपने बालों के माध्यम से अपने हाथों को चलाना, आपको वास्तविकता में लाने में मदद कर सकता है (5)।

ये टिप्स आपको पैनिक अटैक को दूर करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, याद रखें, हर तकनीक हर किसी के लिए काम नहीं करेगी। उस तकनीक को खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती है और जब भी आपको किसी हमले का अनुभव हो तो उसका उपयोग करें। यदि कुछ भी मदद नहीं करता है, तो तत्काल राहत के लिए अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित दवाओं से चिपके रहें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

पैनिक अटैक के जरिए किसी की मदद कैसे करें?

यदि आपको किसी पर एक आतंक का दौरा पड़ता है, तो निम्न कार्य करें:

• शांत रहें और स्थिति को हाथ से निकलने न दें।

• मदद की पेशकश करके व्यक्ति को शांत रहने में मदद करें और उन्हें गहरी साँस लेने के लिए कहें।

• पास में रहना।

• समझ, उत्साहजनक और सकारात्मक बनें। व्यक्ति को हमले का कारण खोजने में मदद करें और तर्कसंगत रूप से सोचने में सक्षम होने के लिए उनका समर्थन करें।

पैनिक अटैक और एक चिंता हमले के बीच अंतर क्या है?

चिंता हमला बनाम। पैनिक अटैक

चिंता हमला

• यह तब होता है जब कुछ को धमकी या तनावपूर्ण माना जाता है।

• यह हल्का, मध्यम या गंभीर हो सकता है।

• यह धीरे-धीरे बनाता है।

पैनिक अटैक

• यह नीले रंग से बाहर हो सकता है, तब भी जब कोई स्पष्ट खतरा न हो।

• इसके लक्षण आमतौर पर गंभीर और विघटनकारी होते हैं।

• यह अचानक हो सकता है और एक और संभावित हमले के बारे में चिंता को ट्रिगर कर सकता है।

क्या पैनिक अटैक आपको मार सकता है?

पैनिक अटैक आपको यह महसूस करवा सकता है कि क्या आप अचानक सीने में दर्द, दिल की धड़कन, सांस लेने में कठिनाई और इसी तरह से मरने वाले हैं। हालाँकि, आप एक आतंक हमले से नहीं मर सकते। फिर भी, आपको आगे की जटिलताओं को रोकने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है।

पैनिक अटैक की तेज़ दवा क्या है? / P>

अल्प्राजोलम (एक्सएएनएक्सएक्स) और क्लोनाज़ेपम (क्लोनोपिन) जैसे बेंज़ोडायज़ेपिन्स पैनिक अटैक के लिए तेजी से काम करने वाली दवाओं में से कुछ हैं। हालांकि, उनका उपयोग केवल अल्पकालिक आधार पर किया जाना चाहिए क्योंकि वे निर्भरता का कारण बन सकते हैं। फ्लुओक्सेटीन (प्रोज़ैक), पैरॉक्सिटिन (पैक्सिल, पिश्व) और सेराट्रलीन (ज़ोलॉफ्ट) जैसे चयनात्मक सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स (एसएसआरआई) कम से कम दुष्प्रभावों के साथ आतंक हमलों के इलाज के लिए अवसादरोधी दवाओं की पहली पसंद हैं।

संदर्भ

1. "एक संभावित, जनसंख्या-आधारित अध्ययन में आतंक विकार और अन्य आतंक हमलों की शुरुआत के लिए जोखिम कारक।" अमेरिकन जर्नल ऑफ एपिडेमियोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
2. "पैनिक डिसऑर्डर (अटैक)" स्टेटपर्ल्स, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
3. "सामान्यीकृत चिंता विकार के लिए एप्लाइड छूट का एक समकालीन दृश्य" संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
4. "एंडोर्फिन और व्यायाम।" स्पोर्ट्स मेडिसिन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
5. "पोस्टपार्टम अवधि में तनाव, चिंता और अवसाद की रोकथाम पर लैवेंडर गंध इनहेलेशन का प्रभाव" ईरानी जर्नल ऑफ नर्सिंग एंड मिडवाइफरी रिसर्च, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
6. "तनाव पर गहरी साँस लेने की भूमिका।" न्यूरोलॉजिकल साइंसेज, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।
7. "पैनिक डिसऑर्डर के साथ मरीजों में अनिश्चितता के असहिष्णुता पर माइंडफुलनेस-कॉग्निटिव थेरेपी का प्रभाव" मनोचिकित्सा जांच, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन।