मासिक धर्म की ऐंठन से राहत देने के लिए 13 घरेलू उपचार

अवधि ऐंठन चिकित्सकीय रूप से कष्टार्तव के रूप में जाना जाता है। वे मुख्य रूप से मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाले गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के कारण होते हैं। यह पेट, पीठ के निचले हिस्से और जांघों के आस-पास बेहद तकलीफदेह दर्द का कारण बनता है। कुछ महिलाओं को मतली, दस्त और गंभीर सिरदर्द का भी अनुभव होता है। फिर भी, हर महिला दर्दनाक माहवारी का अनुभव नहीं करती है; कुछ इस चरण के माध्यम से आसानी से पाल करने के लिए प्रबंधन। लेकिन अगर आप उन लोगों में शामिल हैं जो हर महीने दर्दनाक माहवारी से गुजरते हैं, तो अस्थायी राहत के लिए नीचे सूचीबद्ध घरेलू उपचारों को आज़माएं। अधिक जानकारी के लिए आगे पढ़िए।

मासिक धर्म में ऐंठन के लिए घरेलू उपचार

1. हीटिंग पैड

अपने निचले पेट में गर्मी लागू करने से ऐंठन (1) से राहत मिल सकती है। अध्ययनों से पता चला है कि यह मासिक धर्म ऐंठन (कष्टार्तव) (2) को कम करने के लिए इबुप्रोफेन जैसे दर्द निवारक लेने के रूप में लगभग प्रभावी है।

आपको चाहिये होगा

एक हीटिंग पैड

तुम्हे जो करना है

1. गर्म पानी से भरे हीटिंग पैड या पानी की बोतल रखें
2. अपने निचले पेट पर और पीठ के निचले हिस्से पर लगभग 10 मिनट तक।
3. वैकल्पिक रूप से, आप गर्म पानी में एक साफ वॉशक्लॉथ को भिगो सकते हैं, इसे मार सकते हैं, और इसे अपने पेट और पीठ पर रख सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे रोजाना कई बार करें।

2. आवश्यक तेल

ए। लैवेंडर का तेल

लैवेंडर आवश्यक तेल अपने विरोधी भड़काऊ और दर्द निवारक गुणों (3) के कारण पीरियड ऐंठन के इलाज में काफी प्रभावी है। तेल लगाने से आपको तुरंत आराम मिलता है (4)।

आपको चाहिये होगा

• लैवेंडर के तेल की 3-4 बूंदें
• 1-2 चम्मच नारियल या जोजोबा तेल

तुम्हे जो करना है

1. नारियल या जोजोबा तेल के साथ लैवेंडर का तेल मिलाएं।
2. अपने निचले पेट और पीठ पर मिश्रण लागू करें।
3. आप एक डिफ्यूज़र में लैवेंडर के तेल की कुछ बूँदें भी डाल सकते हैं और इसके वाष्पों को अंदर कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना 1-2 बार करें।

ख। पुदीना का तेल

पेपरमिंट ऑयल में मेन्थॉल होता है, जो एक लोकप्रिय decongestant है और इसमें दर्द और चिंता से राहत देने वाले गुण (5) हैं। पुदीना की अद्भुत सुगंध भी मतली और सिरदर्द पर काबू पाने में मदद कर सकती है, जो कि अवधि ऐंठन (6), (7) के लक्षण हैं।

आपको चाहिये होगा

• पेपरमिंट ऑयल की 3-4 बूंदें
• नारियल या जोजोबा तेल के 2 चम्मच

तुम्हे जो करना है

1. पुदीने के तेल को नारियल या जोजोबा के तेल के साथ मिलाएं।
2. इस मिश्रण को सीधे अपने निचले पेट और पीठ पर लगाएँ और धीरे से मालिश करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे रोजाना एक बार करें

3. कैमोमाइल चाय

कैमोमाइल पीरियड क्रैम्प्स से राहत दिलाने के लिए लोकप्रिय है। इसमें फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो विरोधी भड़काऊ गुणों को प्रदर्शित करते हैं, जो दर्द और सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं। कैमोमाइल भी एक प्राकृतिक एंटीस्पास्मोडिक है और गर्भाशय की मांसपेशियों (8) को आराम करने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

• 1 कैमोमाइल चाय बैग
• 1 कप गर्म पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक कैमोमाइल टी बैग को 10 मिनट के लिए एक कप गर्म पानी में भिगोएँ।
2. इसे थोड़ा ठंडा होने दें और फिर थोड़ा शहद मिलाएं।
3. इस चाय को रोज पियें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

अपने पीरियड्स आने से कम से कम 2 बार रोजाना और एक हफ्ते पहले कैमोमाइल चाय पिएं।

4. अदरक

अदरक एक सामान्य घटक है जिसका उपयोग अवधि ऐंठन (9) को राहत देने के लिए किया जाता है। अदरक के विरोधी भड़काऊ गुण मासिक धर्म ऐंठन (10) से जुड़े दर्द को कम करने में मदद करते हैं। यह मतली को ठीक करने में भी मदद करता है और पेट की ख़राबी (11) को शांत करता है।

आपको चाहिये होगा

• 1 इंच अदरक
• 1 कप गर्म पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. लगभग 10 मिनट के लिए एक कप गर्म पानी में एक इंच अदरक डालें।
2. इसे थोड़ा ठंडा होने दें। इसमें शहद मिलाएं।
3. पिलो इसे।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

रोजाना 2-3 बार अदरक की चाय पिएं।

5. विटामिन डी

विटामिन डी की एक बड़ी खुराक में मासिक धर्म के दर्द और ऐंठन (12) से ध्यान देने योग्य राहत की पेशकश की गई थी।

विटामिन डी प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को कम कर सकता है, जिससे पीरियड क्रैम्प्स होते हैं। हालांकि, चूंकि अध्ययन सीमित हैं, इसलिए इस उद्देश्य के लिए विटामिन डी की खुराक को सीमित करना बेहतर है। लेकिन आप मछली, पनीर, अंडे की जर्दी, संतरे का रस और अनाज जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने आहार के माध्यम से विटामिन डी का सेवन बढ़ा सकते हैं।

6. ग्रीन टी

ग्रीन टी में कैटेचिन नामक फ्लेवोनोइड्स होते हैं जो इसे इसके औषधीय गुण प्रदान करते हैं। हरी चाय एक प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट है और इसमें एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुण (13), (14) भी हैं। यह पीरियड क्रैम्प से जुड़े दर्द और सूजन से राहत दिलाने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

• 1 चम्मच ग्रीन टी की पत्तियां
• 1 कप पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक कप पानी में ग्रीन टी की पत्तियां मिलाएं और इसे उबाल लें।
2. 3 से 5 मिनट के लिए उबाल लें और इसे तनाव दें।
3. इसे थोड़ा ठंडा होने दें और स्वाद के लिए थोड़ा शहद मिलाएं।
4. भोग कीजिए।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

रोजाना 3-4 बार ग्रीन टी पिएं।

7. अचार का जूस

अचार का रस, इसकी उच्च सोडियम सामग्री के साथ, अवधि ऐंठन के लिए एक प्रभावी उपाय है। यह जल्दी से मांसपेशियों में ऐंठन को दूर करने के लिए जाना जाता है (15)। इसलिए, यह मासिक धर्म में ऐंठन के लिए भी प्रभावी हो सकता है।

आपको चाहिये होगा

1/2 कप अचार का रस

तुम्हे जो करना है

आधा कप अचार का रस पिएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

मासिक धर्म में ऐंठन का अनुभव होने के बाद, दैनिक रूप से एक बार ऐसा करें।

सावधानी: अचार का रस खाली पेट लेने से बचें।

8. दही

दही कैल्शियम का एक समृद्ध स्रोत है और इसमें विटामिन डी की मात्रा कम होती है। कैल्शियम और विटामिन डी दोनों का सेवन पीएमएस के लक्षणों को कम करने में मदद करता है और अवधि में ऐंठन (16), (17) से राहत देता है।

आपको चाहिये होगा

1 कप सादा दही

तुम्हे जो करना है

एक कटोरी दही का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना 3-4 बार करें जब आप अपनी अवधि पर हों।

9. एप्सम सॉल्ट

एप्सम नमक में सूजन-रोधी और दर्द निवारक गुण (18) होते हैं। इसलिए, यह अवधि में ऐंठन और दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

• 1-2 कप एप्सोम नमक
• नहाने का पानी

तुम्हे जो करना है

1. एक कप या दो एप्सम नमक को गर्म स्नान में जोड़ें।
2. 15-20 मिनट के लिए स्नान के पानी में भिगोएँ।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा आपके पीरियड्स शुरू होने से 2-3 दिन पहले करें।

10. मेथी

मेथी के बीज में लाइसिन और ट्रिप्टोफैन-समृद्ध प्रोटीन जैसे यौगिक होते हैं, जो उनके चिकित्सीय गुणों के बहुमत के लिए खाते हैं। मेथी में एनाल्जेसिक और दर्द निवारक गुण भी होते हैं, जो पीरियड क्रैम्प (19) को कम करने में मदद कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

• 2 चम्मच मेथी दाना
• 1 गिलास पानी

तुम्हे जो करना है

1. मेथी के दानों को रात भर एक गिलास पानी में भिगो दें।
2. सुबह खाली पेट इसका सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

अपने पीरियड्स शुरू होने से एक-दो दिन पहले रोज सुबह इस मिश्रण को पिएं।

11. पैर की मालिश

आपके पैरों में दबाव बिंदु होते हैं जो अवधि में ऐंठन से तत्काल राहत प्रदान करने में मदद कर सकते हैं। ये बिंदु आमतौर पर आपके टखने की हड्डियों के ऊपर तीन अंगुल चौड़ाई के होते हैं। धीरे से अपने अंगूठे और उंगलियों के साथ इन बिंदुओं की मालिश करने से पीरियड की ऐंठन और उनके लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है, जैसे कि सूजन, अनिद्रा और चक्कर आना (20)। इस मालिश को रिफ्लेक्सोलॉजी या ज़ोन थेरेपी के रूप में जाना जाता है। हालाँकि, यह अकेले आपको अवधि ऐंठन से छुटकारा पाने में मदद नहीं करेगा। यह केवल अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है।

12. एलो वेरा जूस

एलोवेरा में हीलिंग और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह रक्त प्रवाह (21), (22) को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। यह दर्दनाक अवधि ऐंठन से राहत देने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

1/4 कप एलोवेरा जूस

तुम्हे जो करना है

रोजाना एलोवेरा जूस का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

अपनी अवधि शुरू होने से कुछ दिन पहले दिन में एक बार एलोवेरा जूस पीना शुरू करें।

13. नींबू का रस

नींबू में विरोधी भड़काऊ गुण (23) हैं। यह विटामिन सी में भी समृद्ध है, जो लोहे के अवशोषण (जो अक्सर मासिक धर्म के दौरान खो जाता है) के साथ मदद करता है और आपके प्रजनन प्रणाली (24), (25) के लिए अच्छा है। इस प्रकार, नींबू पीरियड क्रैम्प से राहत प्रदान करने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

• 1/2 नींबू
• 1 गिलास पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म पानी में आधा नींबू निचोड़ें और अच्छी तरह मिलाएँ।
2. इसमें थोड़ा शहद मिलाएं और पी लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

नींबू का रस रोज सुबह खाली पेट लें।

पीरियड क्रैम्प के लिए इन घरेलू उपचारों का उपयोग करने के अलावा, आप लक्षणों को दूर करने के लिए नीचे दिए गए सुझावों का भी पालन कर सकते हैं।

निवारक युक्तियाँ

• एक स्वस्थ और संतुलित आहार लें जिसमें ताजे फल और सब्जियां हों।
• कैफीन और शराब के अपने सेवन को सीमित करें।
• मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों का कम सेवन करें।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• तनाव कम लें।
• धूम्रपान नहीं करते।
• मेडिटेशन और योगा पोज़ करें जैसे कि चाइल्ड पोज़, सवासना, और केन्स-टू-चेस्ट पोज़।
• खुद को हाइड्रेटेड रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी और ताजा जूस पिएं।
• यदि आवश्यक हो तो अवधि ऐंठन से राहत पाने के लिए आप एक्यूपंक्चर उपचार से भी गुजर सकते हैं।

पीरियड क्रैम्प्स के घरेलू उपचार का उपयोग करने और युक्तियों का पालन करने के बावजूद, अगर आपको राहत नहीं मिलती है, तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

कुछ कारक आपकी मांसपेशियों की ऐंठन की गंभीरता भी तय कर सकते हैं, और नीचे उनकी चर्चा की गई है।

क्या होता है पीरियड क्रैम्प्स?

• भारी रक्त प्रवाह।
• आपका पहला बच्चा होना।
• प्रोस्टाग्लैंडीन नामक हार्मोन के लिए अतिउत्पादन या संवेदनशीलता।
• यदि आप 20 वर्ष से कम उम्र के हैं या अभी-अभी आपके पीरियड्स शुरू हुए हैं।

पीरियड ऐंठन सबसे अधिक बार आपके निचले पेट या पीठ में एक सुस्त दर्द या दर्द से जुड़ी होती है। लक्षण नीचे चर्चा कर रहे हैं।

पीरियड क्रैम्प्स के लक्षण

ऐंठन के दौरान अनुभव किए जाने वाले सामान्य लक्षण हैं:

• अपने निचले पेट में एक धड़कते या ऐंठन दर्द।
• आपकी पीठ के निचले हिस्से में सुस्त या लगातार दर्द।

कुछ महिलाओं को भी कम आम लक्षणों का अनुभव हो सकता है

• सरदर्द
• जी मिचलाना
• हल्के दस्त
• थकान और चक्कर आना

नीचे सूचीबद्ध कुछ परिदृश्य हैं जिन्हें चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है।

जब एक डॉक्टर का दौरा करने के लिए

यदि आपको डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता है

• आप गर्भवती हैं।
• तुम्हारा दर्द बिगड़ रहा है।
• मासिक धर्म की ऐंठन सामान्य से अधिक समय तक रहती है।
• तुम बुखार पैदा करो।
• आपके सभी लक्षण खराब हो जाते हैं और अधिक बार होते हैं।

इस लेख में बताई गई अवधि और ऐंठन के घरेलू उपचारों का पालन करने के अलावा, आपको स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए और स्थिति से बचने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। यदि दर्द बना रहता है या बिगड़ जाता है, तो तुरंत स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

पीरियड क्रैम्प्स के लिए सबसे अच्छी दवाइयाँ क्या हैं?

यदि आपके पास गंभीर अवधि की ऐंठन है, तो आपका डॉक्टर इबुप्रोफेन जैसी दवाओं को लिख सकता है।

मुझे ऐंठन क्यों हो रही है लेकिन कोई अवधि नहीं है?

ऐंठन आमतौर पर आपकी अवधि शुरू होने से एक या दो दिन पहले शुरू होती है और दूसरे दिन तक रहती है। हालांकि, कुछ मामलों में, ऐंठन गर्भावस्था, एक टूटी हुई पुटी, या एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति का परिणाम हो सकता है।

स्कूल में पीरियड क्रैम्प को कैसे रोकें?

यदि आप स्कूल में या बाहर निकलते समय ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो आप निम्न कार्य करके उनकी तीव्रता को कम कर सकते हैं:

1. अपने पेट के नीचे एक दबाव बिंदु पर धीरे से दबाएं जो आपकी नाभि के नीचे लगभग चार अंगुल चौड़ाई का होता है।
2. अपने रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए गहराई से सांस लें।
3. धीरे से अपनी पीठ के निचले हिस्से और पेट की मालिश करें।

मेरे गर्भवती होने पर या मेरे पीरियड्स होने पर भी मुझे ऐंठन क्यों है?

अगर आपके पीरियड्स नहीं हैं या गर्भवती नहीं हैं तो भी ऐंठन हो सकती है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, भड़काऊ आंत्र रोग, टूटी हुई डिम्बग्रंथि पुटी, आदि जैसी चिकित्सा स्थिति में ऐंठन (26) हो सकती है।

क्या चॉकलेट पीरियड क्रैम्प की मदद करता है?

जी हां, आप यह जानकर रोमांचित हो जाएंगे कि चॉकलेट कई तरह से पीरियड क्रैम्प की मदद कर सकती है। जबकि चॉकलेट में मैग्नीशियम ऐंठन को दूर कर सकता है और आपकी ऊर्जा को बढ़ा सकता है, वहीं एंडोर्फिन या 'हैप्पी हार्मोन' आपके मूड को बेहतर बना सकते हैं। इसके अलावा, डार्क चॉकलेट एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं और इसलिए आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए बहुत बढ़िया हैं।

पीरियड क्रैम्प और प्रेग्नेंसी क्रैम्प में क्या अंतर है?

जबकि पीरियड ऐंठन आमतौर पर सिर्फ 3 या 4 दिनों तक रहता है, गर्भावस्था में ऐंठन जल्दी शुरू हो सकती है और अक्सर हफ्तों से महीनों तक रहती है।

पीरियड के दर्द के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति क्या है?

अवधि की ऐंठन के लिए सबसे अच्छी नींद की स्थिति भ्रूण की स्थिति है। भ्रूण की स्थिति में सोने से न केवल रक्त प्रवाह कम होता है, बल्कि आपके पेट के आसपास की मांसपेशियों को भी आराम मिलता है, जिसके परिणामस्वरूप कम दर्द और ऐंठन होती है।

26 सूत्र

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