मांसपेशियों की कमजोरी से छुटकारा पाने के 12 घरेलू उपचार: कारण और आहार

आपके मांसपेशियों में कमजोरी हो सकती है जब आपका प्रयास सामान्य मांसपेशियों के संकुचन या आंदोलनों का उत्पादन नहीं करता है। खराब शारीरिक कंडीशनिंग, गहन कसरत और कुपोषण जैसे विभिन्न कारकों के कारण मांसपेशियों की कमजोरी हो सकती है।

कारण उन स्थितियों को जन्म दे सकते हैं जिनमें सच या कथित मांसपेशियों की कमजोरी है। सच्ची मांसपेशियों की कमजोरी गंभीर मांसपेशियों की बीमारियों का एक लक्षण है, जबकि बाद वाला क्रोनिक थकान सिंड्रोम का एक लक्षण है। कुछ मामलों में, मांसपेशियों की कमजोरी एक अंतर्निहित बीमारी का परिणाम हो सकती है, जिसके लिए उपचार की आवश्यकता हो सकती है। यह आलेख इस स्थिति को स्वाभाविक रूप से संबोधित करने के विभिन्न तरीकों को सूचीबद्ध करता है। पता लगाने के लिए पढ़ें।

मांसपेशियों की कमजोरी के कारण क्या हैं?

मांसपेशियों की कमजोरी विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों का परिणाम हो सकती है, जैसे:

• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
• मांसपेशीय दुर्विकास
• हाइपोटोनिया या मांसपेशी टोन की कमी
• एक ऑटोइम्यून पेशी विकार जिसे माईस्थेनिया ग्रेविस कहा जाता है
• परिधीय न्यूरोपैथी नामक तंत्रिका क्षति
• एक या अधिक नसों में तेज या जलन दर्द, जिसे नसों का दर्द भी कहा जाता है
• क्रोनिक मांसपेशी सूजन जिसे पॉलीमायोसिटिस कहा जाता है
• आघात
• पोलियो
• हाइपोथायरायडिज्म
• ऊंचा रक्त कैल्शियम या हाइपरलकसीमिया
• रूमेटिक फीवर
• पश्चिमी नील का विषाणु
• बोटुलिज़्म

लंबे समय तक बिस्तर पर आराम या गतिहीनता भी मांसपेशियों में कमजोरी का कारण बन सकती है। कमजोर मांसपेशियों में परिणाम के लिए जानी जाने वाली कुछ अन्य बीमारियां ग्रेव्स रोग, गुइलेन-बैरे सिंड्रोम और लो गेहरिग की बीमारी हैं।

मांसपेशियों की कमजोरी आमतौर पर आपकी बाहों और पैरों की मांसपेशियों को प्रभावित करती है। यह अंतर्निहित लक्षण के आधार पर, निम्नलिखित लक्षणों में परिणाम कर सकता है।

मांसपेशियों की कमजोरी के लक्षण

• मांसपेशियों में दर्द
• मांसपेशियों में ऐंठन
• शोष

सबसे अधिक बार, मांसपेशियों की कमजोरी एक ऐसी स्थिति का लक्षण है जिसे तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है। इसलिए, अंतर्निहित कारण का पता लगाना और उपचार का लाभ उठाना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ प्राकृतिक उपचार दिए गए हैं, जिन्हें आप मांसपेशियों की कमजोरी से निपटने के लिए चिकित्सा उपचार के साथ संयोजन के रूप में आजमा सकते हैं।

नोट: हालांकि ये उपाय हल्के मांसपेशियों की कमजोरी के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं, वे पूरी तरह से पुरानी मांसपेशियों की कमजोरी के लिए काम नहीं कर सकते हैं। इसलिए, उचित उपचार के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें, जिसमें भौतिक चिकित्सा, दवाएं और अन्य शामिल हो सकते हैं।

मांसपेशियों की कमजोरी से छुटकारा पाने के लिए 12 प्राकृतिक उपचार

1. अंडे

संपूर्ण अंडे आपके शरीर को उसके उचित कार्य के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषण प्रदान करते हैं। वे विटामिन ए, राइबोफ्लेविन, प्रोटीन और फोलिक एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं, ये सभी आपके शरीर और मांसपेशियों (1), (2) के स्वस्थ कामकाज के लिए महान हैं।

आपको चाहिये होगा

1-2 अंडे

तुम्हे जो करना है

नाश्ते के लिए एक या दो अंडे का सेवन करें। अंडे की जर्दी के साथ-साथ प्रोटीन और विभिन्न अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होने की कोशिश करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

एक बार दैनिक, अधिमानतः नाश्ते के लिए।

2. आवश्यक तेल

ए। नीलगिरी का तेल

नीलगिरी के तेल का लगभग 70% नीलगिरी (1, 8-सिनोल) से बना होता है, जो तेल को इसके लाभकारी गुणों का बहुमत देता है। नीलगिरी का तेल शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुणों को प्रदर्शित करता है जो दर्द और मांसपेशियों की कमजोरी (3) से जुड़े अन्य लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

• नीलगिरी के तेल की 12-15 बूंदें
• किसी भी वाहक तेल (नारियल या बादाम का तेल) के 30 एमएल

तुम्हे जो करना है

1. किसी भी वाहक तेल के 30 एमएल में नीलगिरी के तेल की 12-15 बूंदें जोड़ें और अच्छी तरह मिलाएं।
2. इस मिश्रण को प्रभावित मांसपेशियों पर लगाएं।
3. इसे 30 से 40 मिनट के लिए छोड़ दें, जिसके बाद आप शॉवर से आगे बढ़ सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना 2 बार कर सकते हैं।

ख। गुलमेहंदी का तेल

रोज़मेरी तेल एक अन्य आवश्यक तेल है जो मांसपेशियों की कमजोरी का इलाज करने में मदद कर सकता है क्योंकि इसमें एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ गुण (4), (5) हैं। इससे मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन से निपटने में मदद मिल सकती है।

आपको चाहिये होगा

• दौनी तेल की 12 बूँदें
• किसी भी वाहक तेल (नारियल, जैतून या बादाम का तेल) के 30 एमएल

तुम्हे जो करना है

1. किसी भी वाहक तेल के 30 एमएल के साथ मेंहदी तेल की 12 बूंदें मिलाएं।
2. इस मिश्रण को प्रभावित मांसपेशियों पर समान रूप से लागू करें और इसे 30 से 40 मिनट के लिए छोड़ दें।
3. मिश्रण को धो लें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना एक बार कर सकते हैं।

3. एप्पल साइडर सिरका

विरोधी भड़काऊ गुणों को रखने के अलावा, सेब साइडर सिरका (एसीवी) पोटेशियम, कैल्शियम, और बी विटामिन जैसे पोषक तत्वों से भरा हुआ है। अध्ययन बताते हैं कि पोटेशियम की कमी से मांसपेशियों में कमजोरी (6) हो सकती है। इस प्रकार, सेब साइडर सिरका का सेवन मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है, जबकि इसके विरोधी भड़काऊ गुण दर्द और सूजन को कम कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

• सेब साइडर सिरका का 1 बड़ा चम्मच
• 1 गिलास गर्म पानी
• शहद

तुम्हे जो करना है

1. एक गिलास गर्म पानी में एप्पल साइडर सिरका का एक बड़ा चमचा जोड़ें।
2. अच्छी तरह से मिलाएं और इस समाधान में कुछ शहद जोड़ें।
3. मिश्रण का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना 1 से 2 बार कर सकते हैं।

4. दूध

दूध का सेवन मांसपेशियों के प्रोटीन संश्लेषण में सुधार करने के लिए दिखाया गया है, और यह बेहतर मांसपेशियों के स्वास्थ्य (7) में योगदान कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

1 गिलास दूध

तुम्हे जो करना है

एक गिलास सादा दूध का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा हर दिन 2 बार करें। लेकिन अगर आपको डेयरी से एलर्जी है, तो दूध से बचें।

5. बादाम

बादाम मैग्नीशियम और विटामिन ई के समृद्ध स्रोत हैं और आपकी मांसपेशियों और समग्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं। वे कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन को खाद्य पदार्थों से ऊर्जा (8) में भी बदलते हैं। यह बदले में, स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों की कमजोरी का मुकाबला करने में मदद कर सकता है

आपको चाहिये होगा

• 8-10 भीगे हुए बादाम
• 1 कप दूध

तुम्हे जो करना है

1. बादाम को रात भर भिगोकर उनकी त्वचा को हटा दें।
2. एक कप दूध के साथ भीगे हुए बादाम को ब्लेंड करें।
3. मिश्रण का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना 1 से 2 बार करें।

6. काले बीज का तेल

काले बीज के तेल का व्यापक रूप से मांसपेशियों की कमजोरी सहित विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों के इलाज में इसकी प्रभावशीलता के लिए उपयोग किया गया है। इसमें दो यौगिक शामिल हैं - थाइमोक्विनोन और थाइमोहाइड्रोक्विनोन - जो विरोधी भड़काऊ, एनाल्जेसिक, और उपचार गुणों (9), (10) को प्रदर्शित करते हैं। ये गुण कमजोर और गले की मांसपेशियों के इलाज में मदद कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

काले बीज का तेल (आवश्यकतानुसार)

तुम्हे जो करना है

1. प्रभावित मांसपेशियों पर काले बीज के तेल की मालिश करें।
2. इसे 30 से 60 मिनट तक छोड़ दें और फिर इसे धो लें।
3. वैकल्पिक रूप से, आप एक चम्मच कुंवारी काले बीज के तेल का सेवन कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना एक बार कर सकते हैं।

7. विटामिन और खनिज

अपने आहार के माध्यम से कुछ विटामिन और खनिजों का पर्याप्त सेवन मांसपेशियों की कमजोरी के इलाज में मदद कर सकता है।

आपकी मांसपेशियों (11), (12) की ताकत और कामकाज को बेहतर बनाने में लोहा, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों की महत्वपूर्ण भूमिका है।

बी विटामिन और विटामिन डी में कमी से मांसपेशियों में कमजोरी (13) हो सकती है।

इसलिए, एक स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित आहार का पालन करें जिसमें मांसपेशियों की कमजोरी का मुकाबला करने के लिए सभी प्रमुख विटामिन और खनिज शामिल हैं।

कुछ खाद्य पदार्थ जो इन पोषक तत्वों के समृद्ध स्रोत हैं, वे हैं दूध, अंडे, मछली, मुर्गी पालन, सेम, साबुत अनाज, एवोकैडो, और पालक। अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आप इनमें से किसी भी पोषक तत्व के लिए अतिरिक्त पूरक लेना चाहते हैं।

8. भारतीय करौदा

भारतीय करौदा में अच्छी मात्रा में कैल्शियम, लोहा, बी विटामिन और प्रोटीन होते हैं - ये सभी मांसपेशियों की कमजोरी के इलाज के लिए बहुत अच्छे हैं। वे प्राकृतिक एनाल्जेसिक भी हैं जो कमजोर मांसपेशियों (14) से जुड़े दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं।

आपको चाहिये होगा

• 2-3 भारतीय करौदा
• 1-2 बड़ा चम्मच पानी
• शहद (वैकल्पिक)

तुम्हे जो करना है

1. दो से तीन भारतीय आंवले को छोटे टुकड़ों में काट लें।
2. उन्हें पानी के साथ ब्लेंड करें और उनका रस निकालें।
3. आंवले के अर्क में थोड़ा शहद मिलाएं और तुरंत सेवन करें।
4. यदि आप उनके मजबूत स्वाद को संभाल सकते हैं तो आप सीधे आंवले को भी चबा सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा रोजाना 1 से 2 बार करें।

9. कॉफ़ी

कॉफी का प्रमुख घटक कैफीन है। हालांकि बहुत अधिक कैफीन की सलाह नहीं दी जाती है, जब मध्यम मात्रा में उपयोग किया जाता है, तो यह आपकी मांसपेशियों को पुनर्जीवित करता है और मांसपेशियों की कमजोरी (15) के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है।

आपको चाहिये होगा

ताजा पीसा कॉफी के 1-2 कप

तुम्हे जो करना है

एक से दो कप ताजे पीसे हुए दूध / ब्लैक कॉफ़ी का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

ऐसा हर दिन करें।

नोट: मॉडरेशन कुंजी है। कॉफ़ी का सेवन न करें क्योंकि इससे अनिद्रा, बेचैनी और पेट खराब होने जैसी अन्य बीमारियाँ हो सकती हैं।

10. केले

केले आपके शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करते हैं और इसलिए मांसपेशियों की कमजोरी के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक हैं। वे पोटेशियम और कार्बोहाइड्रेट जैसे सुक्रोज और ग्लूकोज (16) से भरपूर होते हैं। जैसा कि हम जानते हैं, पोटेशियम की कमी मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को प्रतिबंधित कर सकती है और मांसपेशियों में दर्द का कारण बन सकती है। वे चयापचय में सुधार और व्यायाम के बाद की सूजन (17) को कम करते हैं।

आपको चाहिये होगा

1 केला

तुम्हे जो करना है

1. केले को अपने दैनिक आहार में शामिल करें।
2. आप दूध के साथ एक केला भी मिला सकते हैं और इसका सेवन कर सकते हैं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

आप रोजाना 2 से 3 बार केले का सेवन कर सकते हैं।

11. दही

दही में कैल्शियम, पोटेशियम और बी विटामिन जैसे आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर और मांसपेशियों को ऊर्जा (18), (19) प्रदान कर सकते हैं। इसमें प्राकृतिक शर्करा भी होती है जो आपकी कमजोर मांसपेशियों के लिए ऊर्जा उत्पादन में अतिरिक्त सहायता प्रदान करती है। हालाँकि, यह अकेले आपको सकारात्मक परिणाम नहीं देगा। एक उचित आहार के साथ शारीरिक प्रशिक्षण जिसमें कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, आपको स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेंगे।

आपको चाहिये होगा

1 कटोरी सादा दही

तुम्हे जो करना है

एक कटोरी दही का सेवन करें।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना कम से कम एक बार कर सकते हैं।

12. आलू

पोटेशियम से भरपूर आलू का अर्क आपकी मांसपेशियों की गतिविधियों को बढ़ाने में मदद कर सकता है, जिससे आपको मांसपेशियों की कमजोरी और इसके लक्षणों का स्वाभाविक रूप से मुकाबला करने में मदद मिलती है (20)।

आपको चाहिये होगा

1-2 आलू

तुम्हे जो करना है

1. एक या दो आलू रात भर भिगोएँ।
2. सुबह त्वचा निकालें और उन्हें ब्लेंड करें।
3. आप अपना रस आसानी से निकालने के लिए आलू में थोड़ा पानी भी मिला सकते हैं।
4. रस तनाव और इसमें कुछ शहद जोड़ें (वैकल्पिक)।
5. जूस पिएं।

कितनी बार आपको यह करना चाहिए

इसे आप रोजाना एक बार कर सकते हैं।

जबकि ये उपाय आपके पक्ष में काम करते हैं और मांसपेशियों की कमजोरी के खिलाफ, आप उनकी प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए कुछ जीवन शैली में बदलाव कर सकते हैं। उनकी चर्चा नीचे की गई है।

रोकथाम के उपाय

• हल्के व्यायाम नियमित रूप से करें।
• रोजाना टहलें।
• अच्छे से सो।
• अपने तनाव के स्तर को नियंत्रण में रखें। यदि आवश्यक हो तो काउंसलिंग का लाभ उठाएं।
• ध्यान और योग का अभ्यास करें।
• अपनी मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने में मदद करने के लिए हर एक बार शरीर की मालिश करें।
• संतुलित और पौष्टिक आहार का पालन करें।

कमजोर मांसपेशियों की वसूली को तेज करने के लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार का पालन बहुत महत्वपूर्ण है। यहां उन खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो मांसपेशियों की कमजोरी को सुधार सकते हैं।

मांसपेशियों की कमजोरी के लिए सर्वश्रेष्ठ आहार

अपने दैनिक आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल करें:

• पागल

नट्स में मैग्नीशियम जैसे असंतृप्त वसा और पोषक तत्व होते हैं। ये वसा और पोषक तत्व आपकी मांसपेशियों को अपने सामान्य कामकाज (21) के लिए आवश्यक ऊर्जा की आपूर्ति करते हैं। हेज़लनट्स, बादाम, काजू, और अखरोट मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।

• फल और सबजीया

अपने दैनिक आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करना आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है और आपको संक्रमण और बीमारियों से बचाता है जो आपकी मांसपेशियों के कामकाज में बाधा डाल सकते हैं।

• साबुत अनाज

साबुत अनाज में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं और इस प्रकार सरल कार्बोहाइड्रेट की तुलना में पचाने में आसान होते हैं। ये कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को ग्लूकोज प्रदान करते हैं, जो आपकी मांसपेशियों और शरीर के लिए ऊर्जा का मुख्य स्रोत है।

सावधानी: अगर आपको ग्लूटेन से एलर्जी है तो साबुत अनाज का सेवन न करें।

• शीत-जल मछली

ठंडे पानी की मछली प्रोटीन, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड के समृद्ध स्रोत हैं। ये पोषक तत्व आपकी मांसपेशियों (22) के उचित विकास, मरम्मत और विकास के लिए आवश्यक हैं। शीत सामन, टूना, सार्डिन और मैकेरल विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड (23) में उच्च हैं।

मांसपेशियां हमारे शरीर का एक अभिन्न अंग हैं और दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं। इसलिए, अगर आपको मांसपेशियों में कमजोरी है, तो जल्द से जल्द इलाज कराने में समझदारी है।

हालांकि, वसूली के लिए केवल इन उपायों पर निर्भर न करें, खासकर यदि आपके पास एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें और अतिरिक्त सहायता के लिए यहां बताए गए उपायों और सुझावों का पालन करें।

23 स्रोत

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