विश्राम के लिए 10 अद्भुत साँस लेने के व्यायाम

तनाव आज के जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा बन गया है। यह अक्सर विनाशकारी हो जाता है और हमारे तंत्रिका तंत्र के संतुलन की स्थिति के साथ हस्तक्षेप करता है, जिससे हमारे स्वास्थ्य और कल्याण पर असर पड़ता है। ऐसी स्थितियों में, साँस लेने का व्यायाम हमारे तंत्रिका तंत्र के संतुलन को बहाल करने और इष्टतम विश्राम प्राप्त करने में हमारी बहुत मदद कर सकता है।

विश्राम के लिए शीर्ष 10 श्वास तकनीक:

नीचे चर्चा की गई छूट के लिए शीर्ष 10 श्वास तकनीक देखें:

1. गहरी या पेट की सांस:

चित्र: शटरस्टॉक

यह हमारे तंत्रिका तंत्र पर नियंत्रण रखने और तनाव के स्तर को कम रखने के लिए सबसे प्रभावी श्वास तकनीक के रूप में जाना जाता है। प्रतिदिन केवल 10 मिनट इसका अभ्यास करना रक्तचाप और हृदय गति को लगभग तुरंत कम करने में सहायक हो सकता है।

1. सीधे फर्श पर बैठें और अपने हाथों को एक-एक करके अपनी छाती और पेट पर रखें।
2. अपनी नाक के माध्यम से साँस लेना शुरू करें और अपने मुँह से साँस छोड़ें। आप महसूस कर सकते हैं कि आपके पेट पर रखा हुआ हाथ पेट की मांसपेशियों के संकुचन के साथ कैसे बढ़ जाता है, जबकि दूसरा हाथ उतना नहीं चलता।
3. जितना संभव हो उतना हवा में सांस लेने की कोशिश करें ताकि आपके शरीर को बहुत सारी ताजी ऑक्सीजन प्रदान की जा सके और धीरे-धीरे सांस लेते हुए गिनते रहें।

2. उत्तेजक सांस या धौंकनी सांस:

चित्र: शटरस्टॉक

यह एक निश्चित योगिक श्वास अभ्यास का संशोधित संस्करण है। यह हमारी महत्वपूर्ण ऊर्जा को एक महत्वपूर्ण बढ़ावा देता है और हमारी जागरूकता को काफी हद तक बढ़ाता है।

1. आराम से फर्श पर बैठें और जल्दी-जल्दी अपनी नाक से सांस लें। आपका मुंह बंद होना चाहिए, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि यह पर्याप्त आराम कर रहा है।
2. हर सेकंड 3 श्वास-प्रश्वास और श्वास-प्रश्वास के एक चक्र को पूरा करने का प्रयास करें। प्रत्येक चक्र को समाप्त करने के बाद सामान्य श्वास को फिर से शुरू करें। प्रारंभिक अवस्था में 15 सेकंड तक प्रक्रिया जारी रखें। फिर, जैसे ही आप आगे बढ़ते हैं, 5 से 10 सेकंड बढ़ाएँ।
3. आपके साँस लेने और छोड़ने की अवधि कम होनी चाहिए, फिर भी बराबर। यह एक 'धौंकनी' की तरह ही आपका डायाफ्राम बेहद तेजी से आगे बढ़ेगा

3. समान श्वास या समाधि वृत्ति:

चित्र: शटरस्टॉक

यह एक प्रकार की संतुलित श्वास तकनीक है जिसका अभ्यास हर रात बिस्तर पर जाने से पहले किया जाना चाहिए। यह हमारे दिमाग को रेसिंग विचारों से मुक्त बनाता है, जिससे यह शांत होता है और नींद में सुधार होता है।

1. ऐसी जगह ढूंढें जहाँ आप अपनी रीढ़ को सीधा रखकर आराम से बैठ सकें।
2. अब, प्रत्येक बार 1 से 4 की गिनती करते हुए, अपनी नाक से श्वास अंदर लें और बाहर छोड़ें। एक बार जब आप मूल प्राणायाम में महारत हासिल कर लेते हैं, तो प्रत्येक सांस के लिए थोड़ा अधिक गिनती यानी 6 या 8 के लिए जाएं।
3. यह बराबर या संतुलित गिनती आपके प्राकृतिक श्वास को एक निश्चित सीमा तक रोकती है, जिससे तंत्रिका तंत्र को सुख मिलता है, फोकस बढ़ जाता है और तनाव कम हो जाता है।

4. सांस लेने में तकलीफ या 4-7-8 व्यायाम:

चित्र: शटरस्टॉक

यह सबसे सरल साँस लेने की तकनीक है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने और आराम से रहने के लिए कभी भी कहीं भी अभ्यास किया जा सकता है। इसमें सूक्ष्म प्रारंभिक प्रभाव होते हैं, जो प्रमुख हो जाते हैं क्योंकि आप इसे मास्टर करते हैं।

1. सीधे बैठने के साथ शुरू करें और अपनी जीभ की नोक को ऊपरी तालु पर दाँतों के ठीक पीछे लगाए। यह बाकी समय के लिए होना चाहिए।
2. अपने होठों को थोड़ा सा दबाएं और अपने मुंह से पूरी तरह से सांस लें। जैसे-जैसे हवा जीभ के चारों ओर से गुजरती है, यह 'वोश' की आवाज़ निकाल सकता है।
3. अब, मुंह बंद रखते हुए और 1 से 4 तक चुपचाप गिनती करते हुए, अपनी नाक से सांस लें।
4. हवा को पकड़ो और धीरे-धीरे और लगातार 1 से 7 तक गिनें।
5. अंत में, 1 से 8 की गिनती करते हुए अपने मुंह से सांस लें और एक बार फिर से 'जोश' ध्वनि पैदा करें।
6. पूरे चक्र को कुल 4 बार दोहराएं।

5. प्रगतिशील आराम:

चित्र: शटरस्टॉक

जब यह सिर से पैर तक सही महसूस करने की बात आती है, तो यह साँस लेने का व्यायाम सबसे अच्छा काम करता है। हालांकि, यह सुनिश्चित करें कि आपको चक्कर न आए, जबकि इसे चलते समय अभ्यास करें।

1. अपनी रीढ़ और आंखों को बंद रखकर फर्श पर बैठें। अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहरी सांस लेना शुरू करें।
2. अब, अपने शरीर के विभिन्न मांसपेशी समूहों को एक-एक करके आराम देने के साथ-साथ तपन पर ध्यान दें। आप अपने पैरों और पैर की उंगलियों से शुरू कर सकते हैं और धीरे-धीरे ऊपर जा सकते हैं।
3. मांसपेशियों को थपथपाते हुए श्वास को 5 की गिनती के लिए सांस रोककर रखें और उन्हें उल्टा करते हुए ठीक उल्टा करें।

6. सांस की गिनती:

चित्र: शटरस्टॉक

यह मूल रूप से ज़ेन अभ्यास का एक हिस्सा है जिसमें सांसों की लय और तीव्रता समय-समय पर बदलती रहती है। हालांकि, पूरी तकनीक बहुत सरल और आसान है।

1. अपने सिर को थोड़ा आगे झुकाकर और अपनी आँखें बंद करके फर्श पर सीधे बैठ जाएँ।
2. कुछ समय के लिए गहरी सांस लें और फिर, स्वाभाविक रूप से सांस छोड़ें। यह एक धीमी और मूक प्रक्रिया होनी चाहिए।
3. अपनी नाक से हवा को बाहर निकालते समय चुपचाप air एक’को गिनें। इस बार सांस लेते हुए पूरा स्टेप दोहराएं और 'दो' को गिनें। इस तरह, गिनती को 'पाँच' तक बढ़ाते रहें और व्यायाम का एक चक्र पूरा करें।

7. वैकल्पिक नथुने से सांस लेना या नाड़ी शोधना:

चित्र: शटरस्टॉक

विशेषज्ञों के अनुसार, यह श्वास विधि experts चैनलों को साफ’कर सकती है और हमारी मनोवृत्ति को बढ़ा सकती है। यह हमारे मस्तिष्क के दोनों किनारों को जोड़ने के लिए भी जाना जाता है, जिससे इसकी गतिविधियों को कुशलता से संतुलित किया जाता है।

1. ध्यान मुद्रा (सुखासन या पद्मासन या कुछ इसी तरह) में फर्श पर बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो।
2. अपने दाहिने हाथ के अंगूठे को अपने दाहिने नथुने पर रखें और दृढ़ता से दबाएं। इस बीच, अपने बाएं नथुने से सांस लें।
3. फिर, अपने दाहिने हाथ की अनामिका को अपने बाएं नथुने पर रखें और दृढ़ता से दबाएं। अपने दाहिने नथुने से अपने दाहिने अंगूठे को हटा दें और इसके माध्यम से धीरे-धीरे हवा छोड़ें।

8. खोपड़ी चमकती सांस या कपालभाती:

चित्र: शटरस्टॉक

यह हमारे पेट पर केंद्रित है क्योंकि अभ्यास के दौरान हमें अपने निचले पेट से बलपूर्वक सांस लेने की आवश्यकता होती है। यह हमारे पूरे शरीर को शांत करता है, जो अंततः हमें अधिक कुशल तरीके से सक्रिय करता है।

1. पिछली तकनीक की तरह, उस ध्यान मुद्रा में बैठें, जिसमें आप सबसे अधिक आरामदायक हों। अपनी आँखें बंद रखें।
2. धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि साँस लेना का चरण काफी लंबा है।
3. जैसे ही आप इसके साथ हो जाते हैं, तेजी से और बलपूर्वक सांस लेना शुरू करें। साँस छोड़ना अपने पेट के निचले हिस्से से उत्पन्न किया जाना चाहिए।
4. आप हर 1 से 2 सेकंड में पूरी बात दोहरा सकते हैं और 10 बार तक ले जा सकते हैं, जैसा कि आप तकनीक में महारत हासिल करते हैं।

9. पूरी सांस:

चित्र: शटरस्टॉक

'पूर्ण' सांस तकनीक होने के नाते, यह हमारे पूरे फेफड़ों के उपयोग के आसपास घूमती है। नतीजतन, हमारे शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन प्रदान की जाती है, जो इसकी विश्राम प्रतिक्रियाओं को बढ़ावा देती है।

1. इसे 3 चरणों में विभाजित किया जा सकता है और आपको उन में क्रमशः डायाफ्राम, मध्य-छाती और ऊपरी-छाती क्षेत्रों में साँस लेने की आवश्यकता होती है।
2. पहले चरण में, पसलियां थोड़ी सी तरफ फैल जाती हैं और पेट का ऊपरी भाग ऊपर उठ जाता है।
3. दूसरे चरण में, पसलियां एक बार फिर से पक्षों को भड़काती हैं। नतीजतन, बगल के नीचे का क्षेत्र बढ़ जाता है।
4. तीसरे चरण में, स्तन की हड्डी थोड़ी ऊपर जाती है।
5. हवा को इन 3 चरणों में से प्रत्येक में उल्टी दिशा में उतारा जाना चाहिए।

10. निर्देशित दृश्य:

चित्र: शटरस्टॉक

खैर, जैसा कि नाम से पता चलता है, इस तकनीक का अभ्यास या तो चिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जा सकता है या किसी प्रकार के रिकॉर्ड किए गए निर्देशों का पालन करके। आमतौर पर, आपको एक निश्चित छवि पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जो स्वभाव से सुखद है और सकारात्मक प्रभाव है। एक ही समय में धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते रहें। यह सभी प्रकार के नकारात्मक विचारों को मिटा देगा और उचित निष्पादन पर मनमर्जी हासिल करने में मदद करेगा।

तो, इनमें से कौन सा आप अपने तनाव के स्तर को नीचे लाने के लिए अभ्यास करना चाहेंगे? नीचे एक टिप्पणी छोड़ने के द्वारा हमें जानने दें।