12 अण्डाकार लाभ - यह कार्डियो मशीन इतनी उपयोगी क्यों है

अण्डाकार मशीन या ट्रेनर सबसे आम जिम उपकरणों में से एक है। हालांकि यह एक ट्रेडमिल या स्थिर बाइक जितना ध्यान नहीं देता है, यह ट्रेडमिल की तुलना में अधिक सुरक्षित है। यह आपको फ्रैक्चर की चोट से उबरने में मदद करता है। जानने के लिए पढ़ें 12 अण्डाकार लाभ और आपको इसे कम से कम 20 मिनट तक रोजाना क्यों करना चाहिए। स्वाइप करना!

अण्डाकार व्यायाम के 12 लाभ

1. वजन घटाने कर सकते हैं

वजन घटाने के लिए एक अण्डाकार मशीन या ट्रेनर महान है। यह आपके वर्तमान वजन और अण्डाकार गति के आधार पर 30 मिनट में 150-400 कैलोरी के बीच कहीं जलता है।

जब आप कार्डियो के लिए अण्डाकार मशीन का उपयोग करते हैं तो थकावट का स्तर कम होता है। इसलिए, आपके 30 मिनट के अण्डाकार कसरत के अंत तक, आपके पास कुछ और वसा जलने वाले व्यायामों के लिए ऊर्जा होगी।

2. कम प्रभाव व्यायाम

अण्डाकार कसरत एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है। यह आपके घुटनों पर कोमल है और बुजुर्गों और लोगों के लिए पुनर्वास चरण में घुटने की चोट, ऑस्टियोपोरोसिस, टखने की चोट और घुटने के गठिया (1) के बाद बहुत अच्छा है।

ट्रेडमिल पर चलना या दौड़ना एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है और इससे चोट लग सकती है या पुरानी चोट लग सकती है। इसलिए, अगर आप बिना घायल हुए कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो अण्डाकार मशीनों का चयन करें।

3. टार्गेट द लोअर बॉडी

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अण्डाकार मशीनों की पेडलिंग या सीढ़ी-चढ़ने की क्रिया पैर की मांसपेशियों को लक्षित करती है। यह क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, हिप फ्लेक्सर्स, ग्लूट्स और बछड़ों पर कार्य करता है।

यही कारण है कि अण्डाकार मशीन वर्कआउट आपके निचले शरीर से अतिरिक्त वसा खोने के लिए महान हैं, अर्थात, निचले पेट क्षेत्र, कूल्हों, और जांघों।

4. पूरे शरीर की टोन

एक अण्डाकार ट्रेनर आपको एक एकीकृत पूर्ण शरीर कसरत देता है। ट्रेडमिल के विपरीत, अण्डाकार प्रशिक्षक न केवल आपके निचले शरीर पर काम करते हैं बल्कि आपके ऊपरी शरीर को भी जोड़ते हैं।

अण्डाकार प्रशिक्षकों के पास लीवर हैं, जिन्हें पैर के आंदोलनों के साथ सिंक्रनाइज़ेशन में धकेल दिया जाता है। वे बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स, लैट्स, लोअर बेली, हिप्स और जांघों को निशाना बनाते हैं, इस प्रकार फुल बॉडी वर्कआउट की पेशकश करते हैं।

5. हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है

बेहतर और लंबे जीवन के लिए आपके दिल और रक्त वाहिकाओं का स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। अण्डाकार पर 20-30 मिनट खर्च करने से हृदय गति को बढ़ाने में मदद मिलेगी, जो हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

6. कार्डियो सहनशक्ति में सुधार

15 मिनट के लिए उच्च तीव्रता वाला अण्डाकार सत्र या हर दिन 30 मिनट का मध्यम-तीव्रता सत्र, कार्डियो सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। फेफड़े और हृदय शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन को पंप करने के लिए अतिरिक्त मेहनत करते हैं। जब कम से कम 10 दिनों के लिए दैनिक अभ्यास किया जाता है, तो आप अपने सहनशक्ति के स्तर में सुधार देखेंगे। अन्य प्रकार के अभ्यासों के लिए आपका प्रदर्शन स्तर भी बढ़ेगा।

7. उच्च रक्तचाप को कम करता है

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अण्डाकार मशीन पर सिर्फ 5 मिनट खर्च करने से आप कम तनाव महसूस कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि व्यायाम सेरोटोनिन, "फील-गुड" हार्मोन जारी करता है। सेरोटोनिन में रक्तचाप कम करने वाला या एंटीहाइपरटेंसिव प्रभाव (2), (3) होता है।

हर दिन कम-तीव्रता या मध्यम-तीव्रता वाले अण्डाकार कसरत करने से उच्च रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। हालांकि, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए यदि आप उच्च रक्तचाप के लिए दवाएं ले रहे हैं या बड़ी सर्जरी हुई है।

8. संतुलन और गतिशीलता में सुधार

गिरने और चोटों को रोकने और लचीलेपन और चपलता में सुधार के लिए संतुलन और गतिशीलता बेहद महत्वपूर्ण है। बेहतर संतुलन और गतिशीलता के लिए अण्डाकार प्रशिक्षक आपके शरीर को कंडीशनिंग के लिए अच्छे होते हैं। पैरों और हाथों के उच्च-वृद्धि वाले मंच और एक साथ आंदोलन अंगों और मस्तिष्क के बीच समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।

9. जीर्ण सूजन को कम करता है

भोजन की खराब आदतों और एक गतिहीन जीवन शैली के कारण पुरानी निम्न-श्रेणी की सूजन हो सकती है, जिसके कारण आपको वजन (4) हो सकता है। अण्डाकार प्रशिक्षक कैलोरी, निम्न रक्तचाप, और सेरोटोनिन को जलाने में मदद करते हैं। यह, बदले में, शरीर में तनाव और सूजन को दूर करने में मदद करता है। यही कारण है कि आप अपना वजन कम करते हैं और अण्डाकार ट्रेनर कसरत के 20-30 मिनट के सत्र के बाद आपका मूड बेहतर होता है।

10. रक्त परिसंचरण में सुधार करता है

अण्डाकार ट्रेनर कसरत भी रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है। बेहतर रक्त परिसंचरण शरीर के सभी हिस्सों में ऑक्सीजन के प्रवाह को बनाए रखने में मदद करता है। यह प्रतिरक्षा को बढ़ाता है, बीमारियों और पुरानी बीमारी के जोखिम को कम करता है। अच्छा संचलन भी महत्वपूर्ण अंगों को स्वस्थ रखता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। यह आपकी त्वचा और बालों के मुद्दों को भी कम करता है।

11. भारोत्तोलन व्यायाम

अण्डाकार व्यायाम वजन वहन करने वाला है। इसका मतलब है कि आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को पैडल पुश करने के लिए काम करने की आवश्यकता है। यह मांसपेशियों के पहनने और आंसू का कारण बनता है, जो मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों के निर्माण के लिए अच्छा है। यह कसरत ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित लोगों और फ्रैक्चर के उच्च जोखिम वाले लोगों के लिए बढ़िया है।

12. आनंददायक कसरत कार्यक्रम

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पैरों और बाहों का वैकल्पिक, लयबद्ध आंदोलन इसे एक सुखद कसरत बनाता है। यह उच्च-प्रभाव नहीं है, लेकिन कैलोरी की एक अच्छी संख्या को जलाता है और आपको आकार में वापस लाने में मदद करता है। आप संगीत या पॉडकास्ट सुन सकते हैं या यहां तक ​​कि अण्डाकार पर एक शो या एक मैच देख सकते हैं।

वहाँ आप यह है - 12 कारणों अण्डाकार मशीन कसरत उपयोगी है। अण्डाकार संतुलन, समन्वय, हड्डियों की शक्ति और मांसपेशियों के धीरज में सुधार के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यदि आप फ्रैक्चर की चोट से उबर रहे हैं या संतुलन की समस्या है तो यह भी एक पसंदीदा व्यायाम है। साथ ही, यह आपके दिल, प्रतिरक्षा प्रणाली और वजन घटाने के लिए अच्छा है। तो, पेडल को धक्का देना शुरू करें और अपने जीवन को आगे बढ़ाएं!

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या अण्डाकार पर 30 मिनट पर्याप्त है?

हां, हर दिन एक अण्डाकार मशीन पर 30 मिनट 150-400 कैलोरी जलाने के लिए पर्याप्त है। बेशक, यह आपके वर्तमान वजन और व्यायाम की तीव्रता पर निर्भर करेगा। अधिक कैलोरी बर्न करने और फिट रहने के लिए आप घर पर ही बॉडीवेट एक्सरसाइज और HIIT एक्सरसाइज भी कर सकते हैं।

क्या मैं हर दिन अण्डाकार कर सकता हूँ?

हां, आप प्रतिदिन 20-30 मिनट तक अण्डाकार कसरत कर सकते हैं।

क्या अण्डाकार पैर बड़ा करेंगे?

नहीं। अण्डाकार कसरत आपके पैरों को टोंड और मजबूत बनाएगी।

क्या अण्डाकार आपकी बाहों को टोन करता है?

हां, अण्डाकार मशीन व्यायाम हथियारों को टोन करने में मदद करता है।

क्या जॉगिंग करना अण्डाकार से बेहतर है?

यदि आपके घुटने खराब हैं, तो अण्डाकार व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

क्या अण्डाकार प्यार संभालता खो देता है?

नहीं, अण्डाकार आपको लव हैंडल खोने में मदद नहीं करेगा। साइड फैट कम करने के लिए आपके पास एक विशेष आहार और व्यायाम योजना होनी चाहिए।

2 स्रोत

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• ग्राउंड जॉगिंग, ओवर जॉगिंग, ट्रेडमिल जॉगिंग, और अण्डाकार व्यायाम से अधिक शरीर के वजन के संदर्भ में। गेट और आसन, साइंसडायरेक्ट।

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• मस्तिष्क सेरोटोनिन और रक्तचाप विनियमन: विवो इलेक्ट्रोकैमिस्ट्री और प्रत्यक्ष ऊतक परख का उपयोग कर अध्ययन। लाइफ साइंसेज, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• सेरोटोनिन और रक्त वाहिका की दीवार। जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• मोटापा में पुरानी सूजन और मेटाबोलिक सिंड्रोम, सूजन के मध्यस्थ, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/