एकाग्रता के लिए 7 योग व्यायाम जो चमत्कार करते हैं

पिछली बार कब आपने अपना पूरा ध्यान दिया था? यदि आप तुरंत कुछ नहीं सोच सकते हैं, तो यह अच्छा संकेत नहीं है। त्वरित दिमाग, तेज फोकस और घटनाओं का आसान स्मरण मन की एक ध्वनि स्थिति को दर्शाता है। और इस तरह से अपने haywire मन को ट्यून करने के लिए, इन 7 योग अभ्यासों को आज़माएं।

इससे पहले, आइए जानें

कैसे योग एकाग्रता में सुधार करने में मदद करता है?

योग का अभ्यास आपके दिमाग को शांत करता है और खाड़ी में विचारों को विचलित करता है। पतंजलि, योग सूत्र का संकलन करने वाले ऋषि ने कहा, ' योग चित्त वृत्ति निरोध ', जिसका अर्थ है योग आपके मन के उतार-चढ़ाव को कम करता है। यह आपके सिर में भावनात्मक अव्यवस्था को बाहर निकालता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

प्राचीन योगियों ने योग की जादुई शक्तियों और एकाग्रता में सुधार की अपनी क्षमता पर विश्वास किया। बाद में, अनुसंधान ने विज्ञान और तर्क के साथ उनके दावे में प्रामाणिकता जोड़ी। इलिनोइस विश्वविद्यालय में हाल ही में एक प्रयोग में, लोगों के एक समूह को 20 मिनट के लिए दैनिक योग का अभ्यास करने के लिए बनाया गया था। और, वायोला! परिणामों से पता चला कि मस्तिष्क समारोह में सुधार हुआ था। लगता है कि दावा को साबित करने के लिए पर्याप्त है, और अब, वास्तविक अभ्यास शुरू करने का समय है। एकाग्रता में सुधार करने के लिए योग में कुछ संतुलित आसन निम्नलिखित हैं। उनकी जाँच करो।

एकाग्रता के लिए योग - 7 आसन जो बस चमत्कार करते हैं

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)
2. वृक्षासन (ट्री पोज़)
3. गरुड़ासन (ईगल पोज़)
4. नटराजासन (डांसर पोज)
5. बकासन (क्रेन पोज़)
6. Ustrasana (कैमल पोज़)
7. पस्चीमोत्तानासन (बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड)

1. तड़ासन (पर्वत मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

तड़ासन या माउंटेन पोज़ सभी आसन का पालन करने के लिए थेरेपी फाउंडेशन है। सभी योग यह कहते हैं कि आप ताड़ासन से शाखा को ग्रहण करते हैं, जो कि आधार है। ताड़ासन का अभ्यास दिन के दौरान कभी भी किया जा सकता है, लेकिन यदि आप पूर्व या अन्य आसनों के साथ इसका पालन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका पेट खाली है, या आपके अंतिम भोजन से दो से तीन घंटे का अंतर है। ताड़ासन एक बुनियादी स्तर का हठ योग आसन है। 10-20 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: ताड़ासन आपके आसन को बेहतर बनाता है और आपके पैरों को मजबूत बनाता है। यह आपकी श्वास को संतुलित करता है और जागरूकता बढ़ाता है। यह कटिस्नायुशूल से छुटकारा दिलाता है और सपाट पैरों को कम करता है। ताड़ासन आपके पेट और नितंबों को बनाता है और आपकी रीढ़ के लचीलेपन को मजबूत और बढ़ाता है। मुद्रा आपके शरीर में तनाव और दर्द से राहत दिलाती है। यह सुस्तता को दूर करता है और आपको तरोताजा करता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: तड़ासन

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2. वृक्षासन (ट्री पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

वृक्षासन या ट्री पोज़ का नाम इसलिए रखा गया है क्योंकि मुद्रा आपको एक पेड़ की याद दिलाती है। इसमें स्वस्थ वृक्ष की कृपा, स्थिरता और विनम्रता है, जिसे आप इसका अभ्यास करते हुए ग्रहण करते हैं। कई अन्य आसनों के विपरीत, वृक्षासन आपको अभ्यास करते समय अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता नहीं है। मुद्रा के दौरान अपनी आँखें खुली रखें और संतुलन बनाए रखने के लिए आगे की वस्तु पर ध्यान केंद्रित करें। वृक्षासन का अभ्यास सुबह खाली पेट करें और इसे कम से कम एक मिनट तक करें। यह आसन एक शुरुआती स्तर का हठ योग मुद्रा है।

लाभ: एकाग्रता और समय अवधि एक साथ चलते हैं। हालाँकि इस मुद्रा को एक पैर पर खड़ा किया जाता है, लेकिन इसे केवल इन दो कारकों के संयोजन में ही समाप्त किया जा सकता है और संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है। यह आत्मविश्वास और सम्मान का निर्माण करता है और आपको जीवन के मुद्दों के साथ एक तरीके से निपटने में मदद करता है। यह आपकी सहनशक्ति को बढ़ाता है और पूरे शरीर को फैलाता है। यह आपके तंत्रिका तंत्र को शांत करता है और सुन्नता का इलाज करता है।

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3. गरुड़ासन (ईगल पोज)

चित्र: शटरस्टॉक

गरुड़ासन या ईगल पोज़, गरुड़ के नाम से एक आसन है, जो सभी पक्षियों का राजा और भगवान विष्णु का वाहन है। भारतीय पौराणिक कथाओं में गरुड़ का एक विशिष्ट स्थान है, रामायण में एक कठोर पक्षी के रूप में दिखाई देता है जो सीता को रावण से बचाने की कोशिश करता है। यह सबसे अच्छा है जब आप सुबह खाली पेट इस आसन का अभ्यास करते हैं। गरुड़ासन मूल स्तर का वीनस योग आसन है। 10-30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: गरुड़ासन आपके पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है और आपके शरीर को संतुलित करता है। यह आपके कूल्हों और पैरों को अधिक लचीला बनाता है और न्यूरोमस्कुलर समन्वय को पुनर्स्थापित करता है। यह पोस्टुरल दोषों को ठीक करता है और अस्थिर एसआई संयुक्त मुद्दों वाले लोगों के साथ प्रदर्शित जकड़न को जारी करता है।

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4. नटराजासन (डांसर पोज)

चित्र: शटरस्टॉक

नटराजासन या नर्तक पोज का नाम नटराज के नाम पर रखा गया है, जो भगवान शिव के नृत्य अवतार हैं। यह एक चुनौतीपूर्ण मुद्रा है, जो परिपूर्ण होने में समय लेती है। नटराजासन का अभ्यास प्रतिदिन सुबह खाली पेट करें। यह सबसे अच्छा काम करता है जब सुबह की दरार में अभ्यास किया जाता है। नटराजासन एक मध्यवर्ती स्तर का योगासन योग आसन है। कम से कम 15-30 सेकंड के लिए मुद्रा पकड़ो।

लाभ: नटराजन आपको वजन कम करने में मदद करता है और पाचन और चयापचय में सुधार करता है। यह आपकी जांघों, टखनों और छाती को मजबूत बनाता है और शरीर के लचीलेपन में सुधार करता है। मुद्रा आपकी मांसपेशियों को बनाती है और आपको मजबूत बनाती है। नटराजासन आपके अवसाद और तनाव के सिर को साफ करता है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और रीढ़ के लिए बहुत पुनर्वास योग्य है।

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5. बकासन (क्रेन पोज़)

चित्र: शटरस्टॉक

Ustrasana या कैमल पोज़ एक बैकवर्ड बेंड है जो जब बैठता है तो ऊंट की मुद्रा जैसा दिखता है। Ustrasana का अभ्यास सुबह खाली पेट और साफ आंत्र पर करें। और अगर यह संभव नहीं है, तो शाम को भी व्यायाम करना ठीक है, लेकिन सुनिश्चित करें कि अभ्यास से चार से छह घंटे पहले आप अपना भोजन करें। सुनिश्चित करें कि काठ का रीढ़ का उपयोग नहीं किया जा रहा है और इसके बजाय रीढ़ की वक्षीय क्षेत्र के माध्यम से इस मुद्रा का प्रयास करें। Ustrasana एक बुनियादी स्तर Vinyasa योग आसन है। एक बार जब आप Ustrasana मुद्रा मान लेते हैं, तो इसे कम से कम 30-60 सेकंड के लिए पकड़ें।

लाभ: बाकसाना आपकी मानसिक शक्ति और सहनशीलता को बढ़ाता है और आपके फोरआर्म्स को मजबूत बनाता है। यह आपके पेट की मांसपेशियों को टोन करता है और आपकी रीढ़ के लचीलेपन को बढ़ाता है। बकासन आपके मन-शरीर के समन्वय को बेहतर बनाता है और तनाव और चिंता को दूर करता है। यह सकारात्मक सोच विकसित करता है, शरीर में जागरूकता बढ़ाता है और अम्लता को कम करता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: बकसाना

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6. उष्ट्रासन (ऊंट मुद्रा)

चित्र: शटरस्टॉक

Ustrasana या कैमल पोज़ एक बैकवर्ड बेंड है जो जब बैठता है तो ऊंट की मुद्रा जैसा दिखता है। Ustrasana का अभ्यास सुबह खाली पेट और साफ आंत्र पर करें। और अगर यह संभव नहीं है, तो शाम को भी व्यायाम करना ठीक है, लेकिन सुनिश्चित करें कि अभ्यास से चार से छह घंटे पहले आप अपना भोजन करें। Ustrasana एक बुनियादी स्तर Vinyasa योग आसन है। एक बार जब आप Ustrasana मुद्रा मान लेते हैं, तो इसे कम से कम 30-60 सेकंड के लिए पकड़ें।

लाभ: Ustrasana आपकी पीठ और कंधों को मजबूत और फैलाता है और आपकी मुद्रा में सुधार करता है। यह पीठ दर्द से राहत देता है और श्वसन, पाचन और उत्सर्जन में सुधार करता है। यह आपके चक्रों को ठीक करता है और संतुलित करता है और अंतःस्रावी ग्रंथियों को उत्तेजित करता है। मुद्रा आपके संपूर्ण स्वास्थ्य का ख्याल रखती है। यह मासिक धर्म की परेशानी को कम करता है, आपकी नसों को सक्रिय करता है, और शरीर में वसा को कम करता है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: उष्ट्रासन

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7. पसचिमोत्सना

चित्र: शटरस्टॉक

Paschimottanasana या बैठा हुआ फॉरवर्ड बेंड एक आसान फॉरवर्ड बेंड है जो आपके शरीर के पीछे केंद्रित है। आसन का अभ्यास खाली पेट और साफ आंतों पर करें, या शाम को अपने अंतिम भोजन से चार से छह घंटे के अंतराल के बाद करें। पचा हुआ भोजन ऊर्जा छोड़ता है, जिसका उपयोग मुद्रा का अभ्यास करने के लिए किया जा सकता है। पसचिमोत्तानासन एक मूल हठ योग मुद्रा है। इसे 30-60 सेकंड तक रोकें। हो सकता है कच्ची शुरुआत में पैर रखने में सक्षम न हों। हाथ पैर तक नहीं पहुंचने की स्थिति में एक पट्टा या एक तौलिया का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इस आगे की तह का प्रयास करते समय रीढ़ को यथासंभव सपाट रखना सुनिश्चित करें।

लाभ: Paschimottanasana एक तनाव निवारक है। यह गुस्सा और चिड़चिड़ापन कम करता है और आपके दिमाग को शांत करता है। यह कब्ज को कम करता है और आपकी आंतों और पित्ताशय को उत्तेजित करता है। यह पेट दर्द, सिरदर्द और बवासीर को ठीक करता है। यह आपकी कूल्हे की हड्डियों को मजबूत करता है और आपके कंधों को फैलाता है। यह आपकी रीढ़ की हड्डी को सक्रिय करता है और आपके शरीर को सक्रिय करता है। मुद्रा आपकी भूख बढ़ाती है और मोटापा कम करती है।

मुद्रा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करें: पस्चिमोत्तानासन

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अब, आप जानते हैं कि अपनी एकाग्रता बढ़ाने के लिए आपको क्या करना चाहिए, आइए योग के बारे में कुछ सवालों के जवाब दें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

क्या योग का अभ्यास करने की कोई आयु सीमा है?

12 साल की उम्र से योग अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है और तब तक जारी रखें जब तक आपका शरीर ऐसा करने की अनुमति नहीं देता।

क्या हमें योग का अभ्यास करने के लिए धार्मिक होना चाहिए?

योग का अभ्यास करने के लिए आपका धार्मिक होना आवश्यक नहीं है। आपको अभ्यास में विश्वास होना चाहिए, और आपको इसकी आवश्यकता है।

गहन एकाग्रता आपको स्थानों पर ले जाएगी। जब आप जानते हैं कि योग आसनों का एक सेट आपके ध्यान में सुधार कर सकता है, तो क्यों न इसे आज़माएं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार करें? अपनी योगा मैट खोजें और जायें। क्या आपने कभी योग को एकाग्रता के लिए माना है? यदि हां, तो यह आपकी मदद कैसे करता है। हमें नीचे कमेंट करके बताएं।