5 सुपर जल्दी योग दिनचर्या और बेहतर नींद के लिए पोज़ और आपको उनकी आवश्यकता क्यों है (वीडियो के साथ)

इन पांच बुनियादी योग वर्कआउट और पोज़ के साथ किसी भी दिन का सामना करने के लिए तैयार हो जाएं, जो शरीर, मन और आत्मा को पुनर्जीवित करने के लिए आरामदायक नींद के लिए प्रेरित करता है!

मनुष्य अपने जीवन का 33% हिस्सा सोते हुए बिताता है, और अगर यह गतिविधि आधुनिक दुनिया में जीवन की गुणवत्ता तय करने के लिए होती है, तो गुणवत्ता सूचकांक वास्तव में खराब हो जाएगा!

तनाव और चिंता की प्रचंड मात्रा हमारे जीवन को उन विषम शारीरिक बीमारियों से अलग करती है जो हमें अपनी व्यस्त जीवन शैली में पीड़ा देती हैं। इससे पूरी तरह से नींद या नींद की कमी की गुणवत्ता बहुत खराब हो जाती है, और हम में से अधिकांश हर रात आठ घंटे की नींद की तुलना में बहुत कम हो जाते हैं।

नींद की कमी से महिलाएं विशेष रूप से प्रभावित होती हैं , क्योंकि हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि उन्हें अपने पुरुष समकक्षों की तुलना में अधिक आराम करने की आवश्यकता है - कम से कम 20 और मिनट, ब्रिटेन के प्रमुख नींद विशेषज्ञ, प्रोफेसर जिम हॉर्न के अनुसार, जो निदेशक भी हैं स्लीप रिसर्च सेंटर लफबोरो यूनिवर्सिटी, यूके (1) में।

नींद की कमी के प्रभाव

पर्याप्त आराम या नींद की कमी के प्रमुख दुष्प्रभावों में शामिल हैं:

शारीरिक प्रभाव

• तनाव के ऊंचे स्तर
• कमजोर प्रतिरक्षा
• भार बढ़ना
• मधुमेह
• पुरानी दिल की बीमारी
• आघात
• रैपिड एजिंग

मानसिक प्रभाव

• डिप्रेशन
• चिंता
• दु: स्वप्न
• moodiness
• याददाश्त की समस्या
• बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक क्षमता

क्या आपको पर्याप्त नींद मिल रही है? चलो पता करते हैं!

तो, अब जब आप जानते हैं कि लंबे समय में हानिकारक प्रभाव क्या हैं, तो आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या आप पहले से ही नींद की कमी से पीड़ित हैं और कार्रवाई करें।

यहां बताया गया है कि - इस प्रश्नावली को लें, और यदि उत्तर इनमें से तीन से अधिक प्रश्नों के लिए 'हां' है, तो आप नींद की कमी से पीड़ित हैं! लेकिन चिंता न करें, हम आपको बताएंगे कि कैसे उपाय करें।

आएँ शुरू करें…

1. क्या आप थके हुए महसूस कर रहे हैं?
2. क्या आप सामान्य से अधिक आपको परेशान करने वाली हर छोटी चीज़ के साथ होने की तुलना में अधिक चिड़चिड़े हैं?
3. क्या आपको सोते समय कठिनाई होती है?
4. क्या आप रात के दौरान अक्सर जागते हैं?
5. क्या आपको रात में जागने के बाद वापस सोना मुश्किल है?
6. क्या आप हर रात 7 से 8 घंटे से कम सोते हैं?
7. क्या आप फोन नंबर और अन्य चीजें भूल जाते हैं जिन्हें आप एक बार पहले कभी नहीं भूलते थे?
8. क्या आपको हाल ही में नई चीजें सीखने में परेशानी होती है?
9. क्या आप जुकाम, बुखार और संक्रमण के लिए अतिसंवेदनशील हैं, जो आप हुआ करते थे?
10. क्या आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है और 5 मिनट से अधिक समय तक केंद्रित रहने के लिए संघर्ष करना पड़ता है?
11. क्या आपके पास अक्सर धुंधली दृष्टि होती है?
12. क्या आप थके हुए महसूस करते हैं और किताब पढ़ते हुए, सोते हुए या लेटे हुए या टेलीविजन देखते हुए जल्दी सो जाते हैं?

आपने किराया कैसे लिया? क्या आपकी नींद पूरी होती है?

यह जानने के लिए पढ़ें कि योग आपकी नींद की समस्याओं को हल करने में कैसे मदद कर सकता है…

नींद विज्ञान और योग

योग और नींद हाल के दिनों में वैज्ञानिक अनुसंधान के माध्यम से जुड़े हुए साबित हुए हैं, और आंकड़े सिर्फ एक प्रशंसापत्र हैं कि प्राचीन योग चिकित्सक किसके उदाहरणों को जी रहे हैं; योग, अनिद्रा (नींद की कमी) और शरीर, मन और आत्मा के अन्य मानसिक और स्वास्थ्य मुद्दों के लिए एक सिद्ध इलाज है।

कई अध्ययनों ने बेहतर नींद चक्रों के लिए योग के लाभों को सहसंबंधित किया है, जिनमें जॉन्स हॉपकिन्स मेडिसिन, यूएसए द्वारा हाल के शोध निष्कर्ष शामिल हैं, जो गैर-योग चिकित्सकों की तुलना में आठ सप्ताह के योग कार्यक्रम में भाग लेने वाले रोगियों में बेहतर नींद दिखाते हैं।

हाल ही में स्वास्थ्य और चिकित्सा में वैकल्पिक चिकित्सा पत्रिका में प्रकाशित एक अन्य प्रयोग में, शोधकर्ताओं ने अनिद्रा के इलाज में योग की प्रभावशीलता का अध्ययन किया, और 12 सप्ताह के लिए, प्रतिभागियों ने घर पर दैनिक सत्रों के साथ सप्ताह में दो बार योग कक्षाएं लीं। योग समूह ने उनके शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों में महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी।

योग आपके बचाव में आता है! चलो सरल योग वर्कआउट के साथ शुरू करते हैं और एक सुपरचार्ज्ड दिन पर जाते हैं!

योग निद्रा के लिए - 5 कसरत दिनचर्या

निम्नलिखित वीडियो में, आप कुछ बुनियादी खींच और आराम योग दिनचर्या के लिए प्रयास करने की प्रेरणा पाएंगे।

अनिद्रा के लिए विशेष रूप से उपयोगी अन्य हाथ से बने आसन, और उनके लाभों और सावधानियों से पहले अभ्यास के बारे में जानने के लिए अंत तक पढ़ना न भूलें!

1) आराम करने वाला बेडटाइम योगा - योगा समाधान - तारा स्टाइल्स द्वारा

चित्र: Youtube

एक निपुण अमेरिकी मॉडल से अभिनेता बने, तारा स्टाइल्स स्ट्राला योग के संस्थापक हैं, जिसे हार्वर्ड बिजनेस स्कूल द्वारा एक केस स्टडी के रूप में चित्रित किया गया है। उसकी टैगलाइन, "अंदर से बाहर मजबूत, केंद्रित और हास्यास्पद रूप से खुश रहो" बेहद सकारात्मक है और उसके वीडियो ताजा, सरल और स्पष्ट रूप से समृद्ध कदम-दर-चरण हैं।

तारा को द न्यू यॉर्क टाइम्स, टाइम्स ऑफ़ इंडिया, द टाइम्स (यूके) द्वारा और प्रमुख राष्ट्रीय और अंतर्राष्ट्रीय पत्रिकाओं में भी चित्रित किया गया है।

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2) एक गहरी नींद के लिए दिनचर्या - योग समाधान - तारा स्टाइल्स द्वारा

चित्र: Youtube

इस वीडियो में, तारा स्टाइल्स ने एक दिनचर्या को दिखाया है जिसमें थोड़ा उन्नत पोज़ के साथ गहरी नींद के लिए एक क्रम पर ध्यान केंद्रित किया गया है।

उसकी तरल चाल और स्पष्ट निर्देश निश्चित रूप से उसका पालन करने के लिए एक प्रशिक्षक बनाते हैं। वीडियो परिष्कृत, न्यूनतम और विकर्षणों से रहित है। उसके उत्साह और उत्साहित दृष्टिकोण को देखकर, कोई भी योग करना चाहता है!

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3) बेडटाइम के लिए योग - 20 मिनट का अभ्यास - एड्रिन द्वारा

चित्र: Youtube

एड्रिएन संयुक्त राज्य अमेरिका से एक योग शिक्षक है और वह उतना ही मजेदार है जितना कि वह योग के बारे में भावुक है। उसके वीडियो थोड़े से दु: खद हैं क्योंकि वह बहुत ही शानदार ढंग से दिखाता है कि कोई भी व्यक्ति सोने से पहले आराम से गहरी नींद में गिर सकता है।

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4) दीप रिलैक्सेशन, नींद, अनिद्रा, चिंता और तनाव से राहत के लिए योग - कैटरीना रेपमैन और मीरा हॉफमैन द्वारा

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कैटरीना और मीरा को यूएसए से प्रशिक्षित योग प्रशिक्षक हैं, जो इस व्यापक और अच्छी तरह से बनाए गए वीडियो में, दिनचर्या को साझा करते हैं, ताकि नींद की समस्या वाले लोगों को रात में आराम मिल सके।

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5) 5-मिनट योग दिनचर्या एक अच्छी रात की नींद के लिए - क्लास फिटसुगर - चेल्सी क्रूस द्वारा

चित्र: Youtube

चेल्सिया, यूएसए के एग्ले स्पा के एक प्रसिद्ध फिटनेस प्रशिक्षक, ने 5 मिनट की इस त्वरित कसरत में, हमें बिल्कुल रात के आराम के लिए एक पल में हमारे शरीर को आराम करने और आराम करने का तरीका बताया।

वह स्पष्ट है, संक्षिप्त है और पोज़ को इतनी खूबसूरती से प्रदर्शित करती है जैसे वह उन्हें समझाती है। वह सभी बुनियादी आसनों को शामिल करती है, दोनों मांसपेशियों को आराम करती हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं।

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