12 तरीके घर पर स्वाभाविक रूप से वजन बढ़ाने के लिए

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया भर में 462 मिलियन वयस्क कम वजन वाले (1) हैं। यह चिंता का कारण है क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और लंबे समय में जटिलताओं को जन्म दे सकता है।

हम सभी ने अधिक वजन या मोटे होने के जोखिमों के बारे में पढ़ा और सुना है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि अंडरवेट होना भी आपके लिए अच्छा नहीं है?

अंडरवेट होने का क्या मतलब है?

रोग नियंत्रण केंद्र बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का उपयोग करके यह निर्धारित करने की सिफारिश करता है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, कम वजन वाले हैं या स्वस्थ वजन है।

आप अपने बीएमआई की गणना करने के लिए इस लिंक का उपयोग कर सकते हैं। 18.5 से कम बीएमआई वाली महिलाओं को कम वजन का माना जाता है।

कई कारणों से आप कम वजन वाले हो सकते हैं, जिनमें से कुछ शारीरिक हैं, जबकि अन्य मनोवैज्ञानिक हैं। आइए हम विस्तार से कारणों पर गौर करें।

वजन कम होने के कारण

• उच्च चयापचय- कुछ लोगों को दुबला होने के लिए बनाया जाता है। उनका मेटाबॉलिज्म इतना अधिक होता है कि वजन कम करने की उनकी प्रवृत्ति कम होती है, भले ही वे बड़े, कैलोरी-घने ​​भोजन खाते हों।
• पारिवारिक इतिहास- कुछ लोग इस तरह के जीन के साथ पैदा होते हैं जो उन्हें स्वाभाविक रूप से पतला बनाते हैं और उनका बीएमआई कम होता है।
• उच्च शारीरिक गतिविधि - जो लोग नियमित रूप से शारीरिक गतिविधियों के उच्च स्तर का प्रदर्शन करते हैं, जैसे टहलना, दौड़ना, तैरना या किसी भी प्रकार के खेल खेलना, कम वजन वाले होते हैं। यह आमतौर पर तब होता है जब उनका चयापचय हमेशा उच्च होता है, और वे आराम करने के बावजूद दिन में बहुत अधिक कैलोरी जलाते हैं।
• स्वास्थ्य की स्थिति - यदि किसी व्यक्ति के पास एक या अधिक स्वास्थ्य स्थितियां या बीमारियां हैं, तो वे एक अस्थायी वजन घटाने का अनुभव कर सकते हैं। वे अपने चयापचय स्तरों में एक स्पाइक का अनुभव भी कर सकते हैं जो लगातार वजन घटाने का कारण हो सकता है। ऐसी स्वास्थ्य स्थितियों के कुछ उदाहरण हाइपरथायरायडिज्म, कैंसर, मधुमेह और तपेदिक हैं।
• अवसाद - जिन लोगों को अवसाद है वे भूख की गंभीर हानि का अनुभव कर सकते हैं और बहुत जल्दी वजन कम कर सकते हैं। ऐसे लोगों को जितनी जल्दी हो सके चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होती है।
• तनाव - निरंतर तनाव में रहने वाला व्यक्ति आमतौर पर अपने विचारों में बहुत अधिक व्यस्त होता है और चिंता करता है कि वह बिना इरादा किए वजन कम कर सकता है।
• ईटिंग डिसऑर्डर - खाने से संबंधित विकार वाले लोग, जैसे एनोरेक्सिया नर्वोसा, बुलिमिया नर्वोसा, और द्वि घातुमान खाने के विकार, कम वजन वाले होते हैं। खाने के विकार मुख्य रूप से मस्तिष्क के दूतों के स्तर से संबंधित होते हैं, जहां वजन पर नजर रखने वाले कम अवधि के लिए भोजन करते हैं, इसके बाद अतिरिक्त कैलोरी सेवन (2) की भरपाई करने के लिए शुद्धिकरण या व्यायाम करते हैं।

वजन कम करना एक समय लेने वाली प्रक्रिया हो सकती है। आपको एक स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने का लक्ष्य रखना होगा और न केवल कबाड़ पर कण्ठ करना होगा । यहाँ आपको क्या करना है।

स्वस्थ तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं

1. स्वस्थ कार्ब्स और वसा

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एक आहार का पालन करना जो कार्बोहाइड्रेट और वसा में उच्च होता है, स्वस्थ रूप से वजन बढ़ाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। जबकि कार्ब्स ऊर्जा प्रदान करते हैं, स्वस्थ वसा कैलोरी घने होते हैं। साथ में, वे धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं।

कार्ब्स और वसा के कुछ स्वस्थ स्रोत हैं:

• चावल
• साबुत अनाज
• पूर्ण वसा वाला दही
• जई
• पनीर
• एवोकाडो
• नारियल का तेल
• सारे अण्डे
• कद्दू और सूरजमुखी के बीज

2. अधिक कैलोरी खाएं

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सैद्धांतिक रूप से, हर दिन एक अतिरिक्त 500 कैलोरी खाने से आपका वजन एक सप्ताह में एक पाउंड बढ़ जाता है। इसलिए, भारी भोजन और स्नैक्स के रूप में दिन के माध्यम से अधिक कैलोरी- और पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ खाएं। आप या तो हिस्से के आकार को बढ़ा सकते हैं या दिन भर में अधिक बार छोटे भोजन खा सकते हैं। खाली कैलोरी खाने से बचें जो कोई पोषण प्रदान नहीं करते हैं।

आप अपने भोजन में टॉपिंग के रूप में नट्स, बीज, या पनीर को शामिल करके अपने कैलोरी का सेवन बढ़ा सकते हैं। नीचे आपकी कैलोरी की संख्या बढ़ाने के लिए कुछ और स्नैक विकल्प दिए गए हैं:

• पूरे अनाज के पटाखे के साथ हुमूस
• टोस्ट पर एवोकैडो
• प्रोटीन चिकनाई
• नट बटर (मूंगफली, बादाम, काजू या अखरोट मक्खन) की अपनी पसंद के साथ रोटी
• दही परफट
• सिरीअल बार
• फलों के साथ मूसली
• ओटमील मिश्रित नट्स के साथ
• टोस्ट के साथ उबले अंडे

3. प्रोटीन से भरपूर भोजन करें

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यह वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। आपकी मांसपेशी मुख्य रूप से प्रोटीन से बनी होती है, इसलिए पर्याप्त प्रोटीन खाने से आपको वसा के बजाय स्वस्थ मांसपेशियों का वजन बढ़ाने में मदद मिलती है।

एक कम वजन वाले व्यक्ति के लिए आदर्श प्रोटीन का सेवन आपके शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 ग्राम से 2.2 ग्राम प्रोटीन के बीच होना चाहिए। एक अध्ययन से पता चलता है कि जब आप उच्च-प्रोटीन आहार का पालन करते हैं, तो अधिकांश अतिरिक्त कैलोरी आपकी मांसपेशियों (3) में जमा हो जाती हैं।

कुछ प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• फैटी मछली
• लाल मांस
• सारे अण्डे
• साबुत अनाज
• दाने और बीज
• दलहन और फलियां
• दुग्ध उत्पाद
• मट्ठा प्रोटीन पाउडर (मुख्य रूप से इस्तेमाल किया जाना चाहिए यदि आप उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट करते हैं)

4. शारीरिक शक्ति में सुधार

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यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप जिम में वजन उठाएं या अपनी शारीरिक शक्ति को बेहतर बनाने के लिए खेल खेलें और अपने शरीर में अतिरिक्त कैलोरी को वसा में बदलने से बचें।

अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए सप्ताह में कम से कम 4 से 5 बार जिम जाएं। कार्डियो करने में बहुत समय बिताने के बजाय मुख्य रूप से शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें।

कार्डियो एक स्वस्थ दिल के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन यह बहुत अधिक कैलोरी जलाता है और आपके वजन के कम होने पर आपके पक्ष में ज्यादा काम नहीं करता है।

5।

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पीने के पानी को वजन घटाने के लिए पर्यायवाची माना जाता है क्योंकि यह भोजन की मात्रा को कम करने में मदद करता है। इसलिए, भोजन से पहले या भोजन के साथ पानी नहीं पीना चाहिए क्योंकि यह आपको भरा हुआ महसूस कराता है। पानी पीने से आपको वजन बढ़ाने में मदद नहीं मिलती है लेकिन यह निर्जलीकरण को रोकता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। आप हाइड्रेटेड रहने के साथ-साथ स्वस्थ वजन हासिल करने के लिए अपने आहार में प्रोटीन को शामिल कर सकते हैं।

लेकिन कुछ डॉक्टरों का दावा है कि अधिक पानी पीने से वजन भी बढ़ सकता है। उनका मानना ​​है कि शरीर केवल सीमित मात्रा में पानी निकाल सकता है। यदि आप शरीर से अधिक पानी पीते हैं, तो यह शरीर में जमा हो जाता है और पानी के वजन के रूप में वजन बढ़ने का कारण बनता है।

6. घरेलू उपचार

1. आलू

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यह आपके आहार में कैलोरी और स्टार्च को जोड़ने के सबसे आसान और सबसे पॉकेट-फ्रेंडली तरीकों में से एक है। अतिरिक्त आलू का सेवन लंबे समय तक वजन बढ़ाने (4) से जुड़ा रहा है।

चूंकि आलू में एक उच्च ग्लाइसेमिक सूचकांक होता है और आपके रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है यदि दैनिक आधार पर खपत की जाती है, तो आप कभी-कभी शकरकंद के साथ आलू का विकल्प चुन सकते हैं। हालांकि शकरकंद फाइबर और प्रतिरोधी स्टार्च में उच्च होते हैं, जो वजन घटाने में सहायता करते हैं, उचित खाना पकाने और तैयारी आपको कुछ पाउंड में डालने में मदद कर सकते हैं।

मक्खन या पनीर के साथ शकरकंद मैश तैयार करें और अच्छी तरह से संतुलित कार्ब-प्रोटीन स्नैक बनाने के लिए कुछ मांस जोड़ें।

आप अपने भोजन में साइड डिश के रूप में मैश किए हुए आलू को शामिल कर सकते हैं या स्नैक्स के रूप में पके हुए आलू खा सकते हैं। यहाँ एक स्वादिष्ट बेक्ड आलू की रेसिपी है जिसे आप रात के खाने के लिए रख सकते हैं (आवश्यकतानुसार हिस्से का आकार बढ़ाएँ)।

आपको चाहिये होगा

• 1 बड़ा आलू (साफ साफ)
• ½ कप पनीर (पनीर)
• 2 बड़े चम्मच कटा हुआ पनीर
• 2 बड़े चम्मच घंटी मिर्च (लाल, पीला या हरा)
• वसंत प्याज की 1 टहनी
• नमक और काली मिर्च स्वाद के लिए
• पकाया चिकन या लाल मांस के कुछ टुकड़े (वैकल्पिक)

आपको क्या करने की आवश्यकता है

1. आलू को कांटे के साथ सभी पर पियर्स करें और इसे माइक्रोवेव या ओवन में 5 से 6 मिनट के लिए या नरम होने तक रखें।
2. एक कटोरे में अन्य सभी सामग्री जोड़ें और अच्छी तरह से मिलाएं।
3. आलू के पक जाने के बाद, इसे बीच से चाकू से खोलकर अलग कर दें।
4. आलू में मिश्रण को चम्मच और आनंद लें।

कितनी बार आपको ऐसा करने की आवश्यकता है

आप चाहें तो रोज आलू खा सकते हैं। हर बार इसे अलग-अलग रूपों में करने की कोशिश करें। वजन बढ़ाने के लिए सप्ताह में 2 से 3 बार इस नुस्खे का पालन किया जा सकता है।

2. ड्राई फ्रूट्स

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ड्राई फ्रूट्स, नट्स, और सीड्स का सेवन धीरे-धीरे वजन बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। कोलोराडो विश्वविद्यालय के एक स्वास्थ्य मार्गदर्शक का सुझाव है कि नट्स, नट बटर, और सूखे मेवे (जैसे खजूर, खुबानी, prunes) प्रोटीन, विटामिन ई और मोनोअनसैचुरेटेड वसा के अच्छे स्रोत हैं और इन्हें बढ़ावा देने के लिए भोजन और नाश्ते में जोड़ा जाना चाहिए पोषक तत्व और कैलोरी की मात्रा (5)।

आप कई व्यंजनों में टॉपिंग के रूप में कटा हुआ सूखे फल जोड़ सकते हैं या रोटी पर फैलाने के लिए अखरोट का मक्खन बना सकते हैं। नीचे एक मूर्ख-प्रूफ और आसान तरीका है जो आपको पसंद है किसी भी सूखे फल के साथ अखरोट का मक्खन बनाने के लिए।

आपको चाहिये होगा

• 3 कप कच्चे बादाम, अखरोट, या काजू
• Oon चम्मच नमक
• ) चम्मच दालचीनी पाउडर (वैकल्पिक)
• स्वाद के लिए शहद (वैकल्पिक)
• एक भट्टी
• एक बेकिंग ट्रे
• एक बेकिंग शीट
• एक फ़ूड प्रोसेसर

आपको क्या करने की आवश्यकता है

1. ओवन को 180 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें। बेकिंग ट्रे को बेकिंग शीट से लाइन करें।
2. लाइन किए गए ट्रे पर नट्स फैलाएं और इसे 10 मिनट तक बेक करने के लिए ओवन में रखें। बीच में एक या दो बार हिलाओ।
3. एक बार जब वे ओवन से बाहर हो जाते हैं, तो उन्हें ठंडा होने दें।
4. उन्हें ठंडा होने के बाद, उन्हें खाद्य प्रोसेसर में स्थानांतरित करें। तब तक ब्लेंड करें जब तक वे क्रीमी न हों।
5. इसमें लगभग 10-12 मिनट लग सकते हैं। ब्लेंडर के किनारों को हर दूसरे मिनट में खुरचते रहें।
6. एक बार जब यह मिश्रण मलाईदार हो जाए, तो नमक और अन्य फ्लेवर डालें।

कितनी बार आपको ऐसा करने की आवश्यकता है

घर में बने नट बटर एक महीने तक रेफ्रिजरेटर में रह सकते हैं। आप पूरे अनाज की रोटी या टोस्ट के साथ इसका सेवन कर सकते हैं।

3. अश्वगंधा

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अश्वगंधा कुछ वजन बढ़ाने वाले सप्लीमेंट्स से बेहतर है क्योंकि यह आयुर्वेदिक है और इससे शरीर को कोई नुकसान नहीं होता है। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि यह मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाकर (6) काम करता है। इस पाउडर का उपयोग बंद करने या कम करने के बाद भी, आपका शरीर लंबे समय तक अपनी मांसपेशियों को बनाए रखेगा।

नोट: सुनिश्चित करें कि आप अश्वगंधा का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

आपको चाहिये होगा

• 100 ग्राम अश्वगंधा
• 100 ग्राम सूखी अदरक पाउडर
• 100 ग्राम चीनी
• ½ ग्लास पानी
• 1 गिलास दूध
• एक बर्तन (उबलने के लिए)
• 1 एयरटाइट बोतल

आपको क्या करने की आवश्यकता है

1. पाउडर बनाने के लिए अश्वगंधा, अदरक और चीनी मिलाएं। इस पाउडर को एक एयरटाइट बोतल में स्टोर करें।
2. बर्तन लें, उसमें पानी और दूध डालें और इसे गर्म करें।
3. तैयार अश्वगंधा पाउडर का एक बड़ा चम्मच दूध और पानी के मिश्रण में मिलाएं।
4. इस मिश्रण को कुछ मिनट के लिए उबालें जब तक कि पानी निकल न जाए।
5. इसे हर दिन पियें।

कितनी बार आपको ऐसा करने की आवश्यकता है

अपने शरीर में दिखाई देने वाले परिवर्तनों को नोटिस करने के लिए आपको दिन में 1-2 बार दूध के साथ अश्वगंधा पाउडर का सेवन करना चाहिए।

4. अदरक

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अदरक आपकी भूख को उत्तेजित करने के लिए जाना जाता है। भोजन से पहले अदरक खाने से पाचक रस बहता है। यह आपको बड़े हिस्से खाने में मदद कर सकता है और पोषक तत्वों के बेहतर पाचन और अवशोषण में मदद करता है (7)।

आपको चाहिये होगा

• ताजा अदरक का g इंच
• 1-2 गिलास पानी
• एक बर्तन (उबालने के लिए)
• एक छलनी

आपको क्या करने की आवश्यकता है

1. अपने भोजन से पहले कच्चे अदरक का सेवन करें।
2. आप मोटे तौर पर अदरक को बड़े टुकड़ों में काट सकते हैं या इसे पानी में पीस सकते हैं।
3. अदरक और पानी के इस मिश्रण को कुछ मिनट के लिए उबालें।
4. थोड़ा ठंडा होने के बाद इसे एक गिलास में छान लें।
5. अपने भोजन से पहले इस मिश्रण को पिएं।

कितनी बार आपको ऐसा करने की आवश्यकता है

आप हर दिन 1-2 बार अदरक के एक छोटे टुकड़े का सेवन कर सकते हैं।

5. कैमोमाइल चाय

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कैमोमाइल चाय भूख उत्तेजक गुणों के लिए जाना जाता है। यह आपकी नसों को शांत करने और आराम करने के लिए भी जाना जाता है। इन तथ्यों का अभी तक वैज्ञानिक समर्थन नहीं हुआ है, लेकिन इस उपाय का उपयोग लोग सालों से करते आ रहे हैं और यह काफी फायदेमंद साबित होता है।

आपको चाहिये होगा

• 1 कैमोमाइल टी बैग या कुछ कैमोमाइल फूल
• 1 कप पानी
• एक बर्तन (उबालने के लिए)

आपको क्या करने की आवश्यकता है

1. एक कप गर्म पानी में टी बैग मिलाएं और इसे कुछ मिनटों तक पीने दें।
2. अगर आपके पास चाय की थैली नहीं है, तो कैमोमाइल के फूलों को पानी में मिलाएं और इसका सेवन करने से पहले इसे कुछ मिनटों तक उबलने दें।

कितनी बार आपको ऐसा करने की आवश्यकता है

आप कैमोमाइल चाय 1-2 बार दैनिक, भोजन से एक घंटे पहले या सोने से ठीक पहले पी सकते हैं।

6. दूध पिएं

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दूध को पारंपरिक रूप से वर्षों से वजन और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक विधि के रूप में उपयोग किया जाता है। यह न केवल कैलोरी घने है, बल्कि इसमें प्रोटीन, अच्छी वसा, कैल्शियम, विटामिन, और खनिजों की भी अच्छी मात्रा है। इसमें कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन दोनों का संयोजन होता है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है। अध्ययनों से पता चला है कि जब आप दूध पीने और भारोत्तोलन अभ्यास (7), (8) को जोड़ते हैं तो मांसपेशियों में वृद्धि होती है।

आपको चाहिये होगा

1-2 गिलास गर्म दूध

तुम्हे जो करना है

1. स्नैक के रूप में या प्री- या वर्कआउट के बाद के भोजन के दौरान दिन में एक से दो गिलास गर्म दूध पियें।
2. ध्वनि नींद के लिए आप सोने से पहले गर्म दूध भी पी सकते हैं।

कितनी बार आपको ऐसा करने की आवश्यकता है

आप प्रति दिन लगभग एक से दो गिलास दूध पी सकते हैं। कोशिश करें कि हर दिन दो से अधिक गिलास का सेवन न करें।

वजन बढ़ाने के लिए उपरोक्त तरीकों में से किसी एक या संयोजन का प्रयास करें। नीचे कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपकी मदद कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के टिप्स

• भोजन से पहले या दौरान पानी न पिएं। इससे आप कम खाना खा सकते हैं।
• खाद्य पदार्थों के "लाइट" या "स्किम" संस्करण का विकल्प न चुनें। उदाहरण के लिए, यदि आप दूध पी रहे हैं या दही खा रहे हैं, तो पूर्ण वसा वाले संस्करण के लिए जाएं।
• बड़े हिस्से का आकार लें। बड़े हिस्से का आकार सुनिश्चित करने के लिए आप बड़ी प्लेटों का उपयोग कर सकते हैं।
• दिन भर में अक्सर खाते हैं।
• सुनिश्चित करें कि आपके midmeal स्नैक्स कैलोरी और पोषक तत्व-घने हैं।
• सप्ताह में 3 से 4 दिन वेट ट्रेनिंग करें।
• कृत्रिम सप्लीमेंट के बजाय प्राकृतिक या हर्बल उत्पादों का उपयोग बड़े पैमाने पर करें। इस तरह, जब आपको रोकने की आवश्यकता होती है, तो आप अंतर्निहित मांसपेशियों को आसानी से खोना शुरू नहीं करेंगे।
• एक अच्छी रात की नींद लो। अच्छी तरह से आराम करने से मांसपेशियों की उचित वृद्धि होती है।

यहां कुछ सावधानियां बताई गई हैं, जिन्हें आपको ध्यान में रखना होगा।

पालन ​​करने के लिए सावधानियां

• कार्डियो गतिविधियों को ज़्यादा मत करो क्योंकि आप ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी जलाएंगे। हालांकि, यह भी महत्वपूर्ण है कि कार्डियो को पूरी तरह से नजरअंदाज न करें। आप इसे सप्ताह में एक या दो बार कर सकते हैं और अन्य दिनों में वजन प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
• जल्दी से वजन बढ़ाने के लिए, बहुत से लोग अस्वास्थ्यकर जंक फूड का सहारा लेते हैं। ऐसा करने से बचें।
• बहुत जल्दी मत छोड़ो। स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने में बहुत समय, धैर्य और कड़ी मेहनत लगती है। बस चलते रहो।

उपरोक्त उपायों और सुझावों का यत्न से पालन करें, और आप निश्चित रूप से स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाएंगे। क्या आप वजन बढ़ाने का कोई अन्य तरीका जानते हैं? नीचे टिप्पणी में उन्हें हमारे साथ साझा करें।

पाठकों के सवालों के विशेषज्ञ के जवाब

वजन बढ़ने पर ध्यान देने में कितना समय लगता है?

यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है। किसी भी दृश्य परिणाम को देखने के लिए आमतौर पर कुछ दिन या एक सप्ताह तक का समय लग सकता है।

ओवरईटिंग आपको मोटा क्यों नहीं बनाता है?

यह अधिक मात नहीं है जो आपको मोटा बनाता है, लेकिन यह गलत या बुरी तरह की कैलोरी खा रहा है जो विषाक्त हो जाता है और वजन बढ़ा देता है।

क्या जल्दी से वजन कम करना बुरा है?

हाँ यही है। वजन कम करना बहुत जल्दी स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ावा देता है क्योंकि क्रैश डाइट पोषक तत्वों में कम होती है। इसके अलावा, जब आप क्रैश आहार को रोकते हैं, तो आप पहले की तुलना में अधिक वजन डालते हैं।

2 स्रोत

स्टाइलक्राज़ के सख्त सोर्सिंग दिशानिर्देश हैं और सहकर्मी की समीक्षा की गई अध्ययनों, अकादमिक शोध संस्थानों और चिकित्सा संगठनों पर निर्भर करता है। हम तृतीयक संदर्भों का उपयोग करने से बचते हैं। आप हमारी संपादकीय नीति को पढ़कर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम सुनिश्चित करें कि हम अपनी सामग्री को कैसे सही और चालू रखते हैं।

• कुपोषण, विश्व स्वास्थ्य संगठन।

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/malnutrition

• एक्यूट एनोरेक्सिया नर्वोसा में ग्लोबल कॉर्टिकल थिनिंग लंबे समय तक वेट रिस्टोरेशन, बायोलॉजिकल साइकेट्री के बाद सामान्य करता है।

  www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223(14)00704-5/fulltext

• ओवरईटिंग के दौरान वजन बढ़ने, ऊर्जा खर्च और शरीर की संरचना पर आहार प्रोटीन सामग्री का प्रभाव: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण। अमेरिकी मेडिकल एसोसिएशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165

• आहार और जीवनशैली में बदलाव और महिलाओं और पुरुषों में दीर्घकालिक वजन, चिकित्सा का नया इंग्लैंड जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151731/

• गेन वेट, कोलोराडो विश्वविद्यालय, कोलोराडो स्प्रिंग्स खाने की रणनीति।

  www.uccs.edu/healthcircle/sites/healthcircle/files/inline-files/Weight%20Gain.pdf

• मांसपेशियों की मजबूती और रिकवरी पर विथानिया सोम्निफेरा पूरकता के प्रभाव की जांच: एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, द इंटरनेशनल सोसायटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

• द अमेजिंग एंड माइटी जिंजर, हर्बल मेडिसिन: बायोमोलेक्यूलर एंड क्लिनिकल एस्पेक्ट्स। दूसरा संस्करण, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/