13 हरी चाय स्वास्थ्य लाभ

लाभ
जब पीने के लिए
दुष्प्रभाव

ग्रीन टी दुनिया का सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य पेय है (1)। इसे कैमेलिया साइनेंसिस पौधे से प्राप्त किया जाता है । ग्रीन टी में कैटेचिन होते हैं जिनके विज्ञान-सिद्ध स्वास्थ्य लाभ (2), (3) हैं। इस पोस्ट में ग्रीन टी के 13 लाभों पर चर्चा की गई है और आपको इसे नियमित रूप से क्यों पीना चाहिए। खिसकते रहो।

ग्रीन टी तथ्य

ग्रीन चाय चीन में 3000 ईसा पूर्व (4) में खोजी गई थी। यह बौद्ध भिक्षुओं द्वारा जापान और भारत में लोकप्रिय था, जिन्होंने ध्यान और स्वास्थ्य लाभ के लिए हरी चाय की यात्रा की और पिया।
सभी चाय (काली चाय, ऊलोंग चाय, मटका चाय, आदि) एक ही पौधे से प्राप्त की जाती हैं, यानी कैमेलिया साइनसिसिस । हालांकि, हरी चाय काली और पु-एर्ह चाय की तुलना में कम संसाधित और ऑक्सीकृत होती है। इसलिए, यह फेनोलिक यौगिकों और अन्य पोषक तत्वों (5), (6) में समृद्ध है।
हरी चाय एंटीऑक्सिडेंट के साथ भरी हुई है जिसे कैटेचिन के चार प्रकार हैं (7):

एपप्टिन (ईसी)
एपिक्टिन-3-गैलेट (ईसीजी)
एपिगैलोकैटेचिन (ईजीसी)
एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट (ईजीसीजी)

इन चार में से, ईजीसीजी विभिन्न बीमारियों और स्वास्थ्य मुद्दों से लड़ने में सबसे प्रभावी है।

आइए जानें कि ग्रीन टी आपके लिए क्यों अच्छी है।

13 ग्रीन टी स्वास्थ्य लाभ - विज्ञान द्वारा समर्थित

1. ग्रीन टी ईजीसीजी एड्स वजन घटाने

दुनिया की लगभग एक तिहाई आबादी अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है (8)। शुक्र है कि ग्रीन टी में ईजीसीजी वजन घटाने (0.6 किग्रा - 1.25 किग्रा), शरीर में वसा (0.5 किग्रा - 1.8 किग्रा) कम कर देता है और कमर के आकार (9) को कम करने में मदद करता है। यहाँ बताया गया है कि ग्रीन टी कैसे आपका वजन कम करने में मदद करती है और पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाती है:

चयापचय और वसा ऑक्सीकरण को बढ़ावा देता है - ग्रीन टी कैटेचिन और कैफीन किक-मेटाबोलिज्म और तेजी से वसा ऑक्सीकरण (वसा फैटी एसिड में टूट गया) को प्रेरित करते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी एक्सट्रेक्ट (जीटीई), ईजीसीजी सामग्री में उच्च, उत्तेजित जीन है जो वसा (10) को तोड़ते हैं। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी ईजीसीजी ने लिपिड अवशोषण (11) को कम करके आंत के वसा का 37% कम कर दिया।
थर्मोजेनेसिस का संकेत देता है - ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट (GTE) थर्मोजेनेसिस (शरीर की गर्मी उत्पादन) को प्रेरित करता है, जिससे वजन कम होता है (12)। हरी चाय में कैफीन और कैटेचिन भी एंजाइम catechol-o-methyltransferase (13) को बाधित करके लंबे समय तक थर्मोजेनेसिस की सहायता करते हैं।
भूख कम करता है - ग्रीन टी में ईजीसीजी और कैफीन भूख जीन और हार्मोन (14) को विनियमित करके भूख को कम करने में मदद करते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया कि ईजीसीजी ने भूख हार्मोन, लेप्टिन के स्तर को कम कर दिया है। इससे खाद्य पदार्थों की खपत में 60% की कमी आई और प्रयोगशाला चूहों (15) में शरीर के वजन में 21% की कमी आई।
शारीरिक प्रदर्शन में सुधार - ग्रीन टी ईजीसीजी और / या ग्रीन टी अर्क एथलीटों में थकान को कम करने में मदद करता है। यह, बदले में, शारीरिक गतिविधि और प्रदर्शन में सुधार करता है और वसूली समय (16) को कम करता है। ग्रीन टी का अर्क 8-24% (17) तक लंबे समय तक व्यायाम करने में मदद करता है।
शून्य कैलोरी - ग्रीन टी में शून्य कैलोरी होती है। वजन कम करने वाले आहार पर लोगों को प्रति दिन 2-3 कप ग्रीन टी पीने पर बहुत अधिक कैलोरी का सेवन करने के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

निचला रेखा - हरी चाय वजन घटाने के लिए अच्छा है क्योंकि यह चयापचय को बढ़ाता है, वसा को पिघलाने में मदद करता है, और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करता है।

2. ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट कुछ कैंसर से लड़ने में मदद कर सकते हैं

अनियंत्रित कोशिका विभाजन और असामान्य कोशिकाओं के प्रसार से कैंसर (18) होता है। यह अमेरिका (19) में मृत्यु का दूसरा प्रमुख कारण है। ग्रीन टी के शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हानिकारक मुक्त ऑक्सीजन कणों को नष्ट करके कैंसर से लड़ने में मदद कर सकते हैं जो कोशिकाओं और डीएनए को ऑक्सीडेटिव नुकसान पहुंचाते हैं।

स्तन कैंसर - ईजीसीजी ने स्तन कैंसर के जोखिम को 19% और पुनरावृत्ति को 27% (20) तक कम करने में मदद की। हरी चाय के एंटीकैंसर गुण स्तन कैंसर और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) के स्तर (21) की अभिव्यक्ति को कम करने में मदद कर सकते हैं। ईजीसीजी ऑन्कोजीन (कैंसर जीन) और कैंसर सेल प्रसार (22) की गतिविधि को कम करता है।

कोलन कैंसर - ग्रीन टी धूम्रपान न करने वालों में कोलोन कैंसर के खतरे को कम करने में भी मदद करता है। 2 ग्राम ग्रीन टी के सेवन की वृद्धि ने बृहदान्त्र कैंसर के जोखिम (23) में 12% की कमी देखी। एक अन्य अध्ययन में, वैज्ञानिकों ने पाया कि छह महीने तक ग्रीन टी पीने वालों को पाचन कैंसर (24) का जोखिम 17% कम हो गया।

नासोफेरींजल कैंसर - ग्रीन टी में पाया जाने वाला ईजीसीजी नासोफेरींजल (सिर और गर्दन) के कैंसर के खतरे को कम करता है। यह कैंसर कोशिका प्रसार, प्रवासन और कैंसर कोशिका मृत्यु (एपोप्टोसिस) (25) को रोकता है।

सर्वाइकल एंड प्रोस्टेट कैंसर - ईजीसीजी सर्वाइकल कैंसर सेल प्रसार (26) को दबा देता है। प्रतिदिन कम से कम पांच कप ग्रीन टी पीने से पुरुषों (27) में प्रोस्टेट कैंसर के खतरे को कम करने में मदद मिलती है।

फेफड़े का कैंसर - प्रति दिन कम से कम तीन कप ग्रीन टी पीने से धूम्रपान करने वालों (28) में फेफड़ों के कैंसर का खतरा कम हो सकता है। ईजीसीजी फेफड़ों के कैंसर सेल प्रसार को रोकने में मदद करता है और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों और कैंसर पैदा करने वाले एजेंटों (कार्सिनोजेन्स) (29), (30) को डिटॉक्सिफाई करता है।

निचला रेखा - ग्रीन टी ईजीसीजी एक शक्तिशाली एंटीकैंसर एजेंट है। यह ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करता है, अनियंत्रित कोशिका वृद्धि और प्रवास को रोकता है और कैंसर कोशिका की मृत्यु को प्रेरित करता है।

3. ग्रीन टी इंसुलिन प्रतिरोध और मधुमेह के खतरे को कम कर सकती है

मधुमेह एक वैश्विक महामारी है, और 2045 तक, यह लगभग 629 मिलियन लोगों (31) को प्रभावित कर सकता है। मधुमेह वाले लोगों में उच्च रक्त शर्करा का स्तर होता है - शरीर की पर्याप्त इंसुलिन (टाइप 1 मधुमेह) या इंसुलिन प्रतिरोध (टाइप 2 मधुमेह) (32) का उत्पादन करने में असमर्थता के कारण।

एपिगैलोकैटेचिन गैलेट (ईजीसीजी) तृप्ति को बढ़ाता है, वजन कम करता है, कमर की परिधि को कम करता है, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाता है और रक्त शर्करा के स्तर (33), (34) को नियंत्रित करता है।

प्रति दिन तीन कप ग्रीन टी का सेवन करने से टाइप 2 डायबिटीज के खतरे को 42% (35) तक कम किया जा सकता है।

निचला रेखा - ग्रीन टी कैटेचिन वजन घटाने, इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ाने और सीरम रक्त शर्करा के स्तर को कम करके टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

4. ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं

हृदय रोग (सीवीडी) जैसे हृदय रोग, स्ट्रोक, और कार्डियक अरेस्ट हर साल होने वाली मौतों (36) के प्रमुख कारण हैं। ये रोग उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और सीरम ट्राइग्लिसराइड्स, मोटापे और उच्च रक्तचाप के कारण होते हैं। ग्रीन टी निम्नलिखित तरीकों से मदद करती है:

मई लोअर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल - एक अध्ययन में, ईजीसीजी ने एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कम किया (धमनियों की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल का जमाव रक्त प्रवाह को अवरुद्ध करता है) 9. 29 मिलीग्राम / डीएल (37)।

हाई बीपी कम कर सकते हैं - ग्रीन टी पीने से आंत की वसा संचय को 17.8% कम करने में मदद मिली, कोलेस्ट्रॉल अवशोषण और एलडीएल ऑक्सीकरण में कमी आई और रक्तचाप (38), (39), (40) कम हो गया।

हरी चाय की कम खुराक भी आलिंद फिब्रिलेशन को रोकने और हृदय स्वास्थ्य (41) में सुधार करने में मदद करती है।

निचला रेखा - हरी चाय हृदय रोगों जैसे कि दिल के दौरे और स्ट्रोक को कम करके कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने, उच्च रक्तचाप को कम करने और वजन कम करने में मदद कर सकती है।

5. ग्रीन टी कैटेचिन मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार कर सकती है

वैज्ञानिकों ने पाया है कि ईजीसीजी और एल-थेनाइन (ग्रीन टी में पाया जाने वाला एक एमिनो एसिड) एंटीऑक्सीडेंट गुण (42) है। ये यौगिक आपके मस्तिष्क की रक्षा करने और मस्तिष्क के कार्य, अनुभूति, मनोदशा और ध्यान (43) को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। यहाँ है ग्रीन टी कैसे मदद करती है:

मस्तिष्क की शिथिलता को रोक सकते हैं - ग्रीन टी के न्यूरोप्रोटेक्टिव गुण न्यूरिटोजेनेसिस (नए न्यूराइट्स के संश्लेषण) को प्रेरित करते हैं और मस्तिष्क की शिथिलता (44) को दबाने में मदद करते हैं।

मेमोरी में सुधार कर सकते हैं - अध्ययनों से पता चलता है कि ग्रीन टी का सेवन याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है और अल्जाइमर और पार्किंसंस (45), (46) के खतरे को कम कर सकता है।

निचला रेखा - ग्रीन टी में ईजीसीजी और एल-थीनिन मस्तिष्क समारोह, मनोदशा, ध्यान में सुधार करता है और न्यूरोडीजेनेरियन रोगों से बचाता है।

6. ग्रीन टी ईजीसीजी त्वचा और बालों के लिए बढ़िया है

डिलेज़ स्किन एजिंग - ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट त्वचा को यूवी किरणों, ऑक्सीडेटिव तनाव, फोटोडैमेज और त्वचा कैंसर (47), (48) से बचाने में मदद करते हैं। ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट भी कोलेजन उम्र बढ़ने में देरी में मदद करते हैं, जिससे आपकी त्वचा युवा (49) दिखती रहती है।

त्वचा की सूजन को कम करता है - विरोधी भड़काऊ संपत्ति त्वचा को भड़काऊ प्रतिक्रियाओं और मुँहासे, एटोपिक जिल्द की सूजन, केलोइड्स, मौसा, हिर्सुटिज्म, कैंडिडिआसिस, आदि (50) से त्वचा की स्थिति से भी बचाता है।

बालों के झड़ने को रोकता है - जर्नल ऑफ कॉस्मेटिक साइंस में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि खोपड़ी पर ग्रीन टी निकालने के आवेदन ने खोपड़ी की चिकनाई (51) को कम करने में मदद की। ग्रीन ने एंड्रोजेनिक खालित्य (पुरुष पैटर्न गंजापन) या बालों के झड़ने (52) को कम करने में भी मदद की।

हेयर स्मूथ एंड शाइनी बनाता है - ग्रीन टी डाइहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DTH) को रोककर बालों के विकास को प्रोत्साहित कर सकती है, और यह बालों को नरम (53), (54) भी नरम बनाती है। इसमें पॉलीफेनोल और विटामिन सी और ई होते हैं, जो चमकदार बालों को बढ़ावा देने के लिए जाने जाते हैं।

निचला रेखा - हरी चाय में एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ पॉलीफेनोल अच्छी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।

7. ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट पीसीओएस जोखिम को कम कर सकते हैं

पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम (पीसीओएस) महिलाओं में हार्मोनल विकार (55) है। एण्ड्रोजन (पुरुष हार्मोन) की उच्च मात्रा, अनियमित अवधि और चेहरे के अत्यधिक बाल पीसीओएस की कुछ विशेषताएं हैं। ग्रीन टी निम्नलिखित तरीकों से मदद कर सकती है:

एड्स वजन घटाने - अनुसंधान से पता चलता है कि अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त महिलाएं (जिन्हें पीसीओएस विकसित होने का खतरा है) जो ग्रीन टी पीती हैं, वे अपना वजन कम करके (56) पीसीओ के जोखिम को रोक सकती हैं।

हार्मोनल असंतुलन को रोकता है - एक अन्य अध्ययन ने पुष्टि की कि हरी चाय टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में मदद करती है और उपवास इंसुलिन के स्तर (57) को कम करती है।

सिस्ट को कम करता है - ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स सिस्ट और सिस्ट की परत की मोटाई (58) को कम करने में भी मदद कर सकता है।

निचला रेखा - शरीर के कुल वसा, टेस्टोस्टेरोन के स्तर, अल्सर की संख्या, और परत की मोटाई को कम करके ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट पीसीओएस के साथ महिलाओं की मदद कर सकते हैं।

8. हरी चाय Catechins उच्च रक्तचाप को कम कर सकती है

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप से जटिलताओं के बारे में 9.4 मिलियन प्रति वर्ष जीवन (59) का दावा है। उच्च आहार, निष्क्रियता, आयु, जीन और लिंग के कारण उच्च रक्तचाप हो सकता है। ग्रीन टी उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करती है और चिकनी मांसपेशियों को आराम देती है।

हाई ब्लड प्रेशर कम करता है - वैज्ञानिकों ने पाया कि ग्रीन टी या ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट (GTE) अधिक वजन वाले और मोटे वयस्कों (60) में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक ब्लड प्रेशर को कम कर सकता है। एक अन्य अध्ययन ने पुष्टि की कि हरी चाय ने सिस्टोलिक रक्तचाप को 6.6% और डायस्टोलिक रक्तचाप को 5.1% (61) तक कम करने में मदद की।

स्मूद मसल्स को आराम देता है - ग्रीन टी के शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण चिकनी मांसपेशियों के संकुचन को कम करने, सूजन को कम करने और संवहनी ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में मदद करते हैं, जिससे उच्च रक्तचाप (62) कम होता है।

निचला रेखा - हरी चाय का नियमित सेवन सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को कम करने में मदद करता है।

9. हरी चाय Catechins सूजन और गठिया को कम कर सकती है

सूजन चोट, संक्रमण या ऑटोइम्यून बीमारियों के लिए शरीर की पहली प्रतिक्रिया है। यह उपचार के लिए मार्ग प्रशस्त करता है। लेकिन पुरानी या लगातार सूजन से वजन बढ़ सकता है, एलर्जी, मधुमेह, गठिया, हृदय रोग (सीवीडी), और पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग (सीओपीडी), आदि (63) हो सकते हैं। यहां बताया गया है कि ग्रीन टी सूजन को कैसे प्रबंधित करती है:

सूजन और रोगों को कम कर सकते हैं - ग्रीन टी के एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट गुण इंफ्लेमेटरी बाउल डिजीज (IBD), गैस्ट्रिक कैंसर, गठिया, सूजन-प्रेरित वजन बढ़ने और न्यूरोडीजेनेरेटिव विकारों (64) में सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

आर्थराइटिस सूजन को प्रबंधित करने में मदद करता है - गठिया फाउंडेशन के अनुसार, ग्रीन टी में ईजीसीजी में विटामिन सी और ई (65) की तुलना में 100 गुना अधिक एंटीऑक्सिडेंट गतिविधि है। 4-6 कप ग्रीन टी का सेवन करने से गठिया से पीड़ित लोगों में सूजन जोड़ों और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है (66)। ईजीसीजी सूजन और गठिया (67), (68) की ओर ले जाने वाले सूजनरोधी अणुओं और भड़काऊ सिग्नलिंग मार्गों को रोकता है।

निचला रेखा - हरी चाय के विरोधी भड़काऊ गुण पुरानी सूजन, सूजन, लालिमा और सूजन वाले मार्ग को अवरुद्ध करके जोड़ों के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।

10. ग्रीन टी डिप्रेशन और चिंता को कम कर सकती है

300 मिलियन से अधिक लोग अवसाद से और 40 मिलियन लोग चिंता (69), (70) से पीड़ित हैं। ग्रीन टी निम्नलिखित लक्षणों को कम कर सकती है:

मूड में सुधार - शोध अध्ययन से पता चलता है कि ग्रीन टी कैटेचिन अवसाद और चिंता के निचले लक्षणों (71), (72) में मदद करती है। ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट ने उन लोगों में अवसाद को कम करने में मदद की जिनके पास स्ट्रोक (73) था।

तनाव हार्मोन को कम करता है - आमतौर पर अवसाद और चिंता से जुड़े तनाव हार्मोन को कम करके ग्रीन टी पॉलीफेनोल या कैटेचिन काम करते हैं (74)।

निचला रेखा - ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स तनाव हार्मोन को कम करने में मदद करता है, जिससे चिंता और अवसाद कम होता है और मूड में सुधार होता है। यह बिना कारण नहीं है कि बौद्ध भिक्षु ध्यान से पहले ग्रीन टी पीते हैं।

11. ग्रीन टी ईजीसीजी बैक्टीरिया, कवक और वायरस से लड़ सकता है

कुछ बैक्टीरिया, वायरस, कवक जैसे रोगजनक सूक्ष्मजीव संक्रमण का कारण बनते हैं और जीवन (75) का दावा भी कर सकते हैं।

फाइट्स बैक्टीरियल इन्फेक्शन - ईजीसीजी एक प्राकृतिक एंटीबायोटिक है। शोधकर्ताओं ने पाया कि ग्रीन टी में ईजीसीजी फेफड़ों में बैक्टीरिया के संक्रमण (76) से बचाने में मदद कर सकता है। ग्रीन टी की रोगाणुरोधी संपत्ति मौखिक बैक्टीरिया के खिलाफ प्रभावी है, ठंड के कारण यूटीआई, और कुख्यात खतरनाक बेसिलस एन्थ्रेसिस (एंथ्रेक्स बैक्टीरिया) (77), (78), (79)।

फाइट्स फंगल और वायरल संक्रमण - अध्ययनों ने भी पुष्टि की है कि हरी चाय फंगल और वायरल संक्रमण (80) के खिलाफ प्रभावी है।

निचला रेखा - हरी चाय में रोगाणुरोधी गुण होते हैं जो बैक्टीरिया, फंगल और वायरल संक्रमण की संभावना को कम करने में मदद करते हैं।

12. ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स मौखिक स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं

ओरल हेल्थ की सुरक्षा करता है - ग्रीन टी पॉलीफेनॉल्स के जीवाणुरोधी गुण भी बैक्टीरिया के संक्रमण से मौखिक गुहा को बचाने में मदद करते हैं। ग्रीन टी धूम्रपान (81) के कारण मौखिक गुहा ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करके मौखिक स्वास्थ्य की रक्षा करती है।

दंत स्वास्थ्य में सुधार - हरी चाय की विरोधी भड़काऊ संपत्ति सूजन को कम करने और पीरियडोंटल रोगों और दंत क्षय (82), (83), (84) के जोखिम को कम करने में मदद करती है। ग्रीन टी पॉलीफेनॉल्स दंत स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और मौखिक कैंसर (85) के जोखिम को कम करते हैं।

निचला रेखा - ग्रीन टी के रोगाणुरोधी, एंटीऑक्सिडेंट, और विरोधी भड़काऊ गुण दंत क्षय, मौखिक कैंसर और जीवाणु संक्रमण के जोखिम को कम करने में मदद करते हैं।

13. ग्रीन टी मई प्रतिरक्षा को बढ़ाती है और दीर्घायु को बढ़ाती है

मे लाइफ बढ़ाएँ - शोध से पता चला कि चीन में जो लोग नियमित रूप से ग्रीन टी का सेवन करते थे वे मृत्यु दर (86) के 10% कम होने के साथ अधिक रहते थे।

बुजुर्गों में जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है - ग्रीन टी पीने से बुजुर्ग (87), (88) में प्रतिरक्षा और कम कार्यात्मक विकलांगता को मजबूत करने में मदद मिल सकती है।

मई मौत के जोखिम को कम करें - धूम्रपान न करने वाले ग्रीन टी उपभोक्ता उच्च कोलेस्ट्रॉल, अवसाद, स्ट्रोक, मोटापा, उच्च रक्तचाप और मधुमेह (89), (90) जैसे कारणों से मृत्यु के जोखिम को कम कर सकते हैं।

निचला रेखा - ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और लंबे समय तक, स्वस्थ जीवन जीने की संभावना को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

नियमित रूप से ग्रीन टी पीने के ये 13 कारण हैं। विषम समय में कई कप ग्रीन टी पीने के कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। पीने के लिए और कब कितने कप जानने के लिए नीचे स्क्रॉल करें।

प्रति दिन पीने के लिए ग्रीन टी के कितने कप?

आप प्रति दिन तीन कप ग्रीन टी पी सकते हैं। चार कप की सीमा से अधिक नहीं। लंच, शाम के वर्कआउट और डिनर से 20-30 मिनट पहले ग्रीन टी पिएं। आप नाश्ते के साथ एक कप ग्रीन टी भी ले सकते हैं।

इसे खाली पेट पीने से बचें (नीबू पानी या सिर्फ खाली पेट पानी पीएं)। इसके अलावा सोने से ठीक पहले ग्रीन टी पीने से बचें। कैफीन आपको सो जाने से रोक सकता है। बिस्तर से कम से कम 4-5 घंटे पहले इसे पिएं।

नोट: अगर आप कैफीन असहिष्णु हैं तो डिकैफ़िनेटेड ग्रीन टी पिएं।

यदि आप प्रतिदिन कई कप ग्रीन टी पीते हैं तो क्या होगा?

बहुत ज्यादा ग्रीन टी पीने के साइड इफेक्ट्स

जिगर की विषाक्तता और गुर्दे की समस्याओं का कारण हो सकता है।
नवजात शिशुओं (91) में स्पाइना बिफिडा हो सकता है।
अनिद्रा का कारण हो सकता है।
पेट खराब और ऐंठन का कारण हो सकता है।

यहाँ कुछ और ग्रीन टी के साइड इफेक्ट्स विस्तार से बताए गए हैं।

निष्कर्ष

ग्रीन टी एक बेहतरीन स्वास्थ्य पेय है। इसके एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण विभिन्न बीमारियों और स्थितियों से निपटने में मदद कर सकते हैं। हालाँकि, आपको प्रतिदिन 3-4 कप से अधिक ग्रीन टी का सेवन नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, यह सबसे अच्छा है कि आप ग्रीन टी बैग्स का उपयोग करने के बजाय इन तरीकों का उपयोग करके इसे काढ़ा करें। इसे ध्यान में रखते हुए (और अपने डॉक्टर से बात करने के बाद), बेहतर और स्वस्थ जीवन के लिए ग्रीन टी पीना शुरू करें। चीयर्स!

91 स्रोत

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