हम बयान "स्वास्थ्य धन है।" हालांकि, हम सभी यह नहीं समझते हैं कि वास्तव में इसका क्या मतलब है। इसका मतलब यह है कि हम कितने भी अमीर क्यों न हों, अगर हम स्वस्थ नहीं हैं, तो कुछ भी नहीं है जो हम जीवन में संजो सकते हैं।

वैश्वीकरण और शहरीकरण के साथ, मृत्यु दर (मृत्यु दर), रुग्णता (चिकित्सा जटिलताओं वाले लोगों का प्रतिशत), और विकासशील देशों (1) के साथ-साथ गैर-संचारी रोगों की दर बढ़ रही है। इसका संभावित कारण एक अनुचित जीवन शैली प्रबंधन और स्वास्थ्य को उचित महत्व न देना है।

इस लेख में, हम उन विभिन्न तरीकों के बारे में चर्चा करेंगे, जिनसे आप स्वस्थ जीवन शैली बना सकते हैं।

हेल्थ इज़ वेल्थ: हेल्दी रहने के 16 टिप्स

1. संतुलित भोजन करें

पर्याप्त भोजन का सेवन करने का मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ हैं। आपको सही खाद्य पदार्थ चुनने और अपने भोजन को संतुलित तरीके से करने की आवश्यकता है।

अपने दैनिक आहार में प्रोटीन, खनिज, लोहा, विटामिन, कैल्शियम, कार्ब्स और वसा (अच्छा वसा) को शामिल करना बहुत आवश्यक है। आपकी प्लेट में सभी खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए - मूल भोजन समूहों से जैसे साबुत अनाज, दालें, दूध और दूध उत्पाद से लेकर मांस-मछली-मुर्गी-अंडे, सब्जियां, और फलों के लिए संतुलित आहार योजना (2)।

2. अपने खान-पान का ध्यान रखें

अस्वास्थ्यकर वसा और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें जो कैलोरी और संतृप्त और ट्रांसफ़ैट में उच्च हैं। वे धीरे-धीरे आपके स्वास्थ्य पर जोर देते हैं, जिससे वजन बढ़ता है, हृदय रोग होता है, और उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर होता है। बचपन के मोटापे के साथ-साथ (3), (4) के लिए जंक फूड का बहुत बड़ा योगदान है।

मौसमी फल खाएं जो फाइबर, विटामिन और खनिज (5) से भरपूर हों। आपको बहुत शुरुआत में स्वादिष्ट डेसर्ट को पूरी तरह से छोड़ना नहीं है। थोड़ा संयम और भाग नियंत्रण यह सुनिश्चित कर सकता है कि उन्हें हमेशा के लिए छोड़ना न पड़े। इसे स्वस्थ खाने के लिए एक बिंदु बनाएं।

3. नियमित रूप से नाश्ता करें

एक अच्छी गुणवत्ता वाला नाश्ता करना आपके चयापचय दर को किक-स्टार्ट करने के लिए हमेशा महत्वपूर्ण होता है। ऐसा माना जाता है कि जिन लोगों का नाश्ता सही रहता है वे दिन के आराम (6) के दौरान अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन को कम करते हैं।

वजन कम करने के लिए नाश्ता छोड़ना किशोरों और किशोरों के बीच एक फैशन बन गया है। लेकिन यह आदत अवांछनीय स्वास्थ्य परिणामों (7), (8) को आमंत्रित कर सकती है।

हमेशा अपने नाश्ते को पूरे अनाज, मौसमी सब्जियां, और नट्स और बीजों से स्वस्थ वसा के साथ प्रोटीन स्रोत शामिल करके दिन का सबसे स्वस्थ भोजन बनाएं।

4. बहुत सारे तरल पदार्थ लें

हर दिन कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं। पानी न केवल आपके सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है बल्कि आपकी त्वचा को चमकदार और स्वस्थ (9), (10) बनाए रखता है। आप अपने जलयोजन स्तर (11) को बनाए रखने के लिए लगातार अंतराल पर अन्य स्वस्थ पेय ले सकते हैं।

5. कोई लेट नाइट भोजन नहीं

नाइट शिफ्ट वर्कर्स (12) के एक अध्ययन के अनुसार, देर रात का भोजन या रात के समय का भोजन मोटापे और अन्य गंभीर स्वास्थ्य परिणामों का कारण बन सकता है।

एक अध्ययन से पता चला है कि रात के भोजन में दोपहर के भोजन की तुलना में कम थर्मोजेनिक प्रभाव होता है, जिससे पूर्व वजन बढ़ने (13) का कारण बनता है।

इसके अलावा, रात के भोजन को सुबह (14) की तुलना में कम संतृप्त पाया जाता है।

इसके अलावा, देर रात स्नैकिंग से अपच हो सकती है, और इससे आपकी नींद में बाधा आ सकती है (15)।

6. कम नमक का प्रयोग करें

अपने नमक का सेवन कम करें, क्योंकि इससे रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है और आपके हृदय स्वास्थ्य (16), (17) पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, आपके सोडियम सेवन को प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम से कम (1 चम्मच या प्रति दिन कम) सीमित करने से इस संबंध में मदद मिल सकती है (16)।

7. पोषण लेबल की जाँच करें

पोषण संबंधी लेबल की जाँच करना और समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आप रोज़ाना (18) किन पोषक तत्वों का सेवन कर रहे हैं। आपको डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों (19) में संतृप्त वसा, ट्रांसफ़ैट, चीनी और नमक की मात्रा की जाँच करने की आवश्यकता है।

8. अच्छी स्वच्छता बनाए रखें

संक्रमण को रोकने के लिए अच्छी समग्र स्वच्छता बनाए रखना महत्वपूर्ण है। भोजन तैयार करने या खाने से पहले अपने हाथों को धोने के लिए हमेशा हैंड सैनिटाइज़र या साबुन का उपयोग करें (20)।

9. व्यायाम करें

व्यायाम एक जरूरी है। एरोबिक वर्कआउट, जैसे चलना या टहलना, आपके दिल की दर को विनियमित करने में मदद कर सकता है, जिससे आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा मिलती है। शारीरिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अपनी ऊर्जा को इष्टतम स्तरों पर प्रवाहित रखने का एक प्रभावी तरीका है। कम से कम 30 मिनट प्रति दिन व्यायाम करना आपको लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त है (21)।

कई अध्ययनों ने शारीरिक गतिविधि को दीर्घायु और मृत्यु दर और रुग्णता (22) के कम जोखिम से जोड़ा है।

10. लंबे घंटों तक लगातार न बैठें

चाहे वह आपके घर, कार्यालय या किसी अन्य स्थान पर हो, लंबे समय तक बिना किसी हलचल के लगातार बैठे रहना, आपके चयापचय को धीमा कर सकता है और आपकी मांसपेशियों को कमजोर कर सकता है (23)।

सुनिश्चित करें कि आप हर दो घंटे में उठें और घूमें। अपनी मांसपेशियों को समय-समय पर स्ट्रेच करें।

11. योग का अभ्यास करें

योग समग्र मन और शरीर के विकास में मदद करता है। यह आपको मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रखने का एक दो-में से एक माध्यम है। शोध में पाया गया है कि जो लोग हफ्ते में कम से कम 30 मिनट योगा करते हैं, उनका वजन कम होता है और उनका बीएमआई (24) कम होता है।

12. उचित नींद लें

हर रात कम से कम 8 घंटे की नींद लें। नींद आपके दिमाग को शांत करती है और आपको स्वस्थ रखती है। पर्याप्त नींद आपके उत्पादकता स्तर को बढ़ाती है और आपके कार्यों को तेज़ी से पूरा करने में आपकी मदद करती है।

7-8 घंटे की न्यूनतम नींद लेना इम्युनिटी को बढ़ाता है, मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है और संज्ञानात्मक विकास (25) में मदद करता है।

नींद की कमी से मोटापा, हृदय रोग, संक्रमण और उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, स्वस्थ और फिट रहने के लिए एक शांतिपूर्ण नींद बहुत महत्वपूर्ण है (26)।

अशांत नींद मुद्दों का कारण बन सकती है। रात की अच्छी नींद पाने के लिए आप कुछ स्वस्थ आदतों का भी अभ्यास कर सकते हैं।

13. माइंडलेस ईटिंग से बचें

भूख लगने पर खाएं, और सुनिश्चित करें कि यह केवल स्वस्थ भोजन है जिसका आप सेवन कर रहे हैं। रेफ्रिजरेटर के अंदर पके हुए किसी भी भोजन को खाना खतरनाक हो सकता है।

वजन कम करने के लिए माइंडफुल ईटिंग (जो आप खा रहे हैं उस पर ध्यान देना) बहुत महत्वपूर्ण है।

14. निराशावादी सोच से बचें

यह, अब तक, मानवता के लिए ज्ञात सबसे जहरीली दवा है। विडंबना यह है कि यह स्व-प्रेरित है। दुर्भाग्य यह है कि जो व्यक्ति नकारात्मक सोच रहा है, वह नहीं जानता कि वे ऐसा कर रहे हैं।

एक आशावादी दृष्टिकोण विकसित करना आपके जीवन को अद्भुत तरीकों से बदल सकता है। जो लोग सकारात्मक सोचते हैं वे स्वस्थ जीवन जीते हैं, जैसा कि बड़े वयस्कों (28) पर किए गए एक अध्ययन के अनुसार।

संभव तंत्र यह है कि जो लोग सकारात्मक सोच रखते हैं वे जीवन को एक उज्जवल दृष्टिकोण से देखते हैं। उनके सोचने का तरीका, व्यवहार और जीवन शैली - ये सभी उनके जीवन को सकारात्मक तरीके से प्रभावित करते हैं (29)।

15. धूम्रपान से बचें

धूम्रपान आपके स्वास्थ्य को जल्द या बाद में बर्बाद कर देता है। आंकड़ों के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में सिगरेट का धूम्रपान मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है। यह कैंसर, फेफड़ों के रोगों और हृदय की समस्याओं (30) की मृत्यु दर को बढ़ाता है। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए धूम्रपान छोड़ें।

16. अपने शराब सेवन पर नियंत्रण रखें

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, दुनिया भर में 3 मिलियन मौतें शराब के अत्यधिक दुरुपयोग के कारण होती हैं, जिनमें से 13.5% 20-39 वर्ष (31 ) के आयु वर्ग के बीच हैं ।

दिनभर के काम के बाद शराब आपको आराम दे सकती है, लेकिन यह सिगरेट पीने जितना ही खतरनाक है। बार-बार शराब पीना आपके व्यवहार को बदल देता है, आपके मानसिक अभिविन्यास, स्मृति और एकाग्रता को प्रभावित कर सकता है और आपके लीवर (32) को नुकसान पहुंचा सकता है।

निष्कर्ष

आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि स्वास्थ्य ही धन है। अपने स्वास्थ्य की अच्छी देखभाल करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। यह एक प्राथमिकता बनाना मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आपके पास एक व्यस्त कार्यक्रम हो, लेकिन हर रोज छोटे बदलावों को अपनाकर शुरू करें।

अपनी जीवन शैली को बदलें, स्वास्थ्य के प्रति एक समग्र दृष्टिकोण लें, और एक हंसमुख जीवन व्यतीत करें।

32 स्रोत

स्टाइलक्राज़ के सख्त सोर्सिंग दिशा-निर्देश हैं और सहकर्मी की समीक्षा की गई पढ़ाई, अकादमिक शोध संस्थानों और चिकित्सा संगठनों पर निर्भर है। हम तृतीयक संदर्भों का उपयोग करने से बचते हैं। आप हमारी संपादकीय नीति को पढ़कर यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम सुनिश्चित करें कि हम अपनी सामग्री को कैसे सही और चालू रखते हैं।

• ग्लोबल एपिडेमिक ऑफ मेटाबोलिक सिंड्रोम, करंट हाइपरटेंशन रिपोर्ट, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5866840/

• एक संतुलित आहार का सेवन: दीर्घायु की आयु में एक संतुलित आहार के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन, मोटापा और मेटाबोलिक सिंड्रोम के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6489487/

• फास्ट एंड प्रोसेस्ड फूड के छिपे हुए खतरे, अमेरिकन जर्नल ऑफ लाइफस्टाइल मेडिसिन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6146358/

• स्कूलों और बचपन के मोटापे में जंक फूड, नीति विश्लेषण और प्रबंधन के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3667628/

• फलों और सब्जियों के स्वास्थ्य लाभ, पोषण में प्रगति, एक अंतर्राष्ट्रीय समीक्षा जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• वजन और ऊर्जा सेवन पर नाश्ते का प्रभाव: यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों की व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-विश्लेषण, ब्रिटिश मेडिकल जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352874/

• किशोरों और वयस्कों में नाश्ता लंघन और स्वास्थ्य-समझौता व्यवहार, नैदानिक ​​पोषण की यूरोपीय पत्रिका, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12821884/

• ब्रेकफास्ट स्किपिंग और बॉडी वेट, न्यूट्रिएंट इनटेक और मेटाबोलिक उपायों के बीच एसोसिएशन मेटाबोलिक सिंड्रोम, न्यूट्रिएंट्स, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के साथ प्रतिभागियों के बीच।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409723/

• जस्ट एड वॉटर, जर्नल ऑफ द अमेरिकन सोसाइटी ऑफ नेफ्रोलॉजी।

  jasn.asnjournals.org/content/19/6/1041

• जल और पोषण, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र।

  www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html

• संयुक्त राज्य अमेरिका में पेय की खपत के लिए एक नई प्रस्तावित मार्गदर्शन प्रणाली, द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16522898

• दक्षिणी ब्राजील, पोलोनोबायोलॉजी इंटरनेशनल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में पोल्ट्री प्रोसेसिंग प्लांट के श्रमिकों के बीच अधिक वजन और पेट के मोटापे पर नाइटशफ्ट का प्रभाव।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22390246/

• आहार-प्रेरित थर्मोजेनेसिस का सर्केडियन रूपांतर, द अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8460600/

• भोजन के सेवन का दिन मनुष्यों में समग्र सेवन को प्रभावित करता है, द जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14704301/

• स्वस्थ व्यक्तियों में फूड इनटेक और स्लीप पैटर्न के बीच संबंध, क्लीनिकल स्लीप मेडिसिन जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3227713/

• अपने आहार, अमेरिकी खाद्य एवं औषधि प्रशासन में सोडियम के अपने सेवन को कम करने के लिए पोषण तथ्यों के लेबल का उपयोग करें।

  www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/use-nutrition-facts-label-reduce-your-intake-sodium-your-diet

• आहार सोडियम और स्वास्थ्य: सिर्फ रक्तचाप से अधिक, अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098396/

• पोषण लेबलिंग: उद्देश्य, वैज्ञानिक मुद्दे और चुनौतियां, एशिया पैसिफिक जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12074189

• न्यूट्रिशन फैक्ट लेबल, यूएस फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन को कैसे समझें और उपयोग करें।

  www.fda.gov/food/nutrition-education-resources-materials/how-understand-and-use-nutrition-facts-label

• अपने हाथों को कब और कैसे धोना है, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र।

  www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html

• नियमित शारीरिक व्यायाम: स्वस्थ जीवन के लिए रास्ता, मायमसिंग मेडिकल जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20046192

• शारीरिक गतिविधि और दीर्घायु: कैसे कारण निष्कर्ष के करीब ले जाने के लिए। बीएमजे जर्नल्स, ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन।

  bjsm.bmj.com/content/52/14/890?rss=1

• बहुत ज्यादा बैठे: जनसंख्या-स्वास्थ्य विज्ञान का व्यवहार, व्यायाम और खेल विज्ञान समीक्षा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/

• पेट के मोटापे के साथ महिलाओं में योग- एक यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण, ड्यूशेस Withrzteblatt अंतर्राष्ट्रीय, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5098025/

• मेटाबोलिक, एंडोक्राइन, और नींद की कमी के प्रतिरक्षा परिणाम, द ओपन रेस्पिरेटरी मेडिसिन जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/

• स्लम्बर के लाभ, क्यों आपको एक अच्छी रात की नींद, स्वास्थ्य में NIH समाचार, स्वास्थ्य और मानव सेवा के अमेरिकी विभाग।

  newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber

• माइंडफुलनेस और वेट लॉस: एक व्यवस्थित समीक्षा, साइकोसोमैटिक मेडिसिन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25490697/

• आशावाद में परिवर्तन पुराने वयस्कों, सामाजिक मनोवैज्ञानिक और व्यक्तित्व विज्ञान, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के बीच स्वास्थ्य में समय के साथ परिवर्तन से जुड़े हैं।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4841504/

• आशावाद और निराशावाद के रूप में मृत्यु के बाद स्वास्थ्य में परिवर्तन के पूर्वानुमानकर्ता या परिवार में गंभीर बीमारी की शुरुआत, स्वास्थ्य मनोविज्ञान, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16045377

• सिगरेट पीने के स्वास्थ्य प्रभाव, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र।

  www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/health_effects/effects_cig_smoking/index.htm

• शराब, विश्व स्वास्थ्य संगठन।

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/alcohol

• शराब के सेवन का अवलोकन, शराब के दुरुपयोग पर राष्ट्रीय संस्थान और शराब, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान।

  www.niaaa.nih.gov/overview-alcohol-consumption