18 ट्रक्स वर्कआउट - पूर्ण

जब आप TRX का उपयोग करना शुरू करते हैं तो आपके शरीर में क्या होता है?

जब आप TRX का उपयोग करना शुरू करते हैं, तो आपकी मुख्य शक्ति (आपके अंगों को छोड़कर आपके शरीर के सभी हिस्से) दस गुना बढ़ जाते हैं। यहां तक ​​कि जब आप हाथ को मजबूत करते हैं, तो निलंबन और गुरुत्वाकर्षण पुल प्रतिरोध प्रदान करते हैं और आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करते हैं। यह, बदले में, आपकी चपलता, लचीलेपन और संतुलन में सुधार करता है। 60 मिनट के TRX सत्र के अंत तक, आपको पसीना आ रहा होगा और स्फूर्ति महसूस होगी।

इसके अलावा, TRX के साथ व्यायाम करने पर सजा की तरह महसूस नहीं होता है। यह खेल की तरह लगता है, और आप सत्र के हर मिनट का आनंद लेंगे। आपको बस इतना करना है कि अपने टीआरएक्स बैंड को एंकर करने के लिए एक दरवाजा / बास्केटबॉल घेरा या कोई सुरक्षित स्थान मिल जाए। अब, चलो एक शक्ति-पैक TRX प्रशिक्षण सत्र के साथ आरंभ करें।

जोश में आना

• गर्दन की झुकाव (दक्षिणावर्त और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• गर्दन की घुमाव (दक्षिणावर्त और एंटीकॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कंधे की घुमाव (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 रेप्स का 1 सेट
• कलाई की घुमाव (घड़ी की सूई और एंटीलॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• कमर की घुमाव (घड़ी की सूई और एंटीलॉकवाइज) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• साइड फेफड़े (दाएं और बाएं) - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट
• टखने का घुमाव (क्लॉकवाइज और एंटीक्लॉकवाइज) - 10 रेप्स का 1 सेट
• जंपिंग जैक - 10 प्रतिनिधि का 1 सेट

TRX ABS व्यायाम

1. टीआरएक्स प्लांक

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लक्ष्य - एब्स, ग्लूट्स, कंधे और बाइसेप्स।

कैसे करना है

1. दोनों पैरों को टीआरएक्स छोरों में रखें, और दोनों हाथों को फर्श पर सपाट रखें, ताकि आप पुश-अप स्थिति में हों।
2. फर्श पर बैठो। आपके पैर TRX हैंडल के पास होने चाहिए।
3. अपने दाएं पैर को अपने बाएं तरफ क्रॉस करें और अपने दाहिने पैर को बाएं TRX लूप में डालें।
4. उसी बैठे मुद्रा में, अपने बाएं पैर को दाएँ TRX लूप में रखें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने शरीर को मोड़ें ताकि आप फर्श का सामना करें। अपने दोनों हथेलियों को ज़मीन पर सपाट रखकर अपने शरीर को सहारा दें।
5. अपने कोर को कस कर पकड़ें। सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके कंधों के ठीक नीचे हो, और आपकी गर्दन, रीढ़ और कूल्हे एक ही पंक्ति में हों।
6. इस मुद्रा को 30 सेकंड तक रोककर रखें। अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और उन्हें 10 सेकंड के लिए फर्श पर आराम दें।
7. दोहराएँ।

सेट्स और रिप्स

30 सेकंड के 3 सेट पकड़

2. टीआरएक्स पाइक

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लक्ष्य - एब्स, ग्लूट्स, पीठ के निचले हिस्से और कंधे।

कैसे करना है

1. दोनों पैरों को टीआरएक्स छोरों में रखें, और दोनों हाथों को फर्श पर सपाट रखें, ताकि आप पुश-अप स्थिति में हों,
2. फर्श पर बैठो। आपके पैर TRX हैंडल के पास होने चाहिए।
3. अपने बाएं पैर के ऊपर अपने दाहिने पैर को पार करें और अपने दाहिने पैर को बाएं TRX लूप में डालें।
4. उसी बैठे मुद्रा में, अपने बाएं पैर को दाएँ TRX लूप में रखें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने शरीर को मोड़ें ताकि आप फर्श का सामना करें। अपने दोनों हथेलियों को फर्श पर सपाट रखकर अपने शरीर को सहारा दें।
5. अपने कोर को कसकर पकड़ें, और सुनिश्चित करें कि आपकी कोहनी आपके कंधों के ठीक नीचे हो, और आपकी गर्दन, रीढ़ और कूल्हे एक ही पंक्ति में हों।
6. अब, कल्पना करें कि आपके पास आपके पेट से जुड़ी एक स्ट्रिंग है, और कोई इसे ऊपर खींच रहा है। अपने कूल्हों को छत की ओर धक्का दें, लेकिन अपना सिर अपनी मुट्ठी के पास रखें।
7. 3 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और फिर तख़्त मुद्रा में वापस जाएं।

सेट्स और रिप्स

7 प्रतिनिधि के 3 सेट

3. टीआरएक्स साइड प्लैंक

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लक्ष्य - Abs, obliques, glutes, और कंधे।

कैसे करना है

1. जिम में एक उच्च पट्टी के साथ एक दरवाजे या किसी भी वजन प्रशिक्षण मशीन पर अपने टीआरएक्स बैंड को सुरक्षित करें। टीआरएक्स बैंड के हैंडल फर्श से लगभग 8 इंच ऊपर होने चाहिए।
2. फर्श पर बैठो। आपके पैर TRX हैंडल के पास होने चाहिए।
3. अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ें ताकि आपका दाहिना पैर बाईं ओर ऊपर हो।
4. अपने बाएं पैर को टीआरएक्स लूप में रखें और बाएं पैर के शीर्ष पर दाहिना पैर। अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर रखें।
5. अपनी बाईं कोहनी को मोड़कर रखें और आपके अग्रभाग सीधे फर्श पर सामने की ओर हों।
6. सुनिश्चित करें कि आपकी बाईं कोहनी आपके बाएं कंधे के ठीक नीचे है।
7. अपने दाहिने हाथ को उठाएं या अपनी कमर पर रखें।
8. अपने कूल्हों को पुश करें ताकि आपकी रीढ़, गर्दन और पैर एक सीधी रेखा में हों।
9. अपने शरीर को फर्श पर वापस लाने से पहले 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।

सेट्स और रिप्स

30 सेकंड के 3 सेट पकड़

4. टीआरएक्स बैठो

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लक्ष्य - एब्स, ग्लूट्स, लोअर बैक, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग।

कैसे करना है

1. टीआरएक्स बैंड का सामना करना पड़ रहा है। अपने घुटनों को फ्लेक्स करें, और अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें। बता दें कि TRX आपके घुटनों के ठीक बगल में लटकती है।
2. संबंधित TRX हैंडल के प्रत्येक एड़ी को सुरक्षित करें और लेट जाएं। अपने पैरों को वापस धक्का दें ताकि वे सीधे हों। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं। यह शुरुआती स्थिति है।
3. अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं और सीधे बैठें। अपने घुटनों को फ्लेक्स करें ताकि आपकी जांघें और पिंडली एक दूसरे से 90 डिग्री पर हों, और अपने हाथों को अपनी एड़ी के किनारों को छूने दें।
4. प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं और दोहराएं।

सेट्स और रिप्स

10 प्रतिनिधि के 3 सेट

5. टीआरएक्स घुटने टक

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टारगेट - लोअर एब्स, ग्लूट्स, लोअर बैक, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और कंधे।

कैसे करना है

1. जिम में एक उच्च पट्टी के साथ एक दरवाजे या किसी भी वजन प्रशिक्षण मशीन पर अपने टीआरएक्स बैंड को सुरक्षित करें। बैंड के हैंडल फर्श से लगभग 8 इंच ऊपर होने चाहिए।
2. फर्श पर बैठो। आपके पैर TRX हैंडल के पास होने चाहिए।
3. अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर पार करें, और अपने दाहिने पैर को बाएं TRX लूप में डालें।
4. उसी बैठे मुद्रा में, अपने बाएं पैर को दाएँ TRX लूप में रखें। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, अपने शरीर को मोड़ें ताकि आप फर्श का सामना करें। फर्श पर दोनों हथेलियों को समतल रखकर अपने शरीर को सहारा दें। यह तख़्त स्थिति आपकी शुरुआती स्थिति है।
5. अपने ऊपरी शरीर को कुरेदने के बिना, अपने दोनों घुटनों को मोड़ें और उन्हें अंदर खींचे या उन्हें अपनी छाती के करीब लाएं।
6. श्वास लें और अपने पैरों को शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।

सेट्स और रिप्स

10 प्रतिनिधि के 3 सेट

TRX लोअर बॉडी एक्सरसाइज

6. TRX वन-लेग्ड स्क्वाट्स

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टारगेट - पीठ के निचले हिस्से, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, और एब्स।

कैसे करना है

1. प्रत्येक हाथ में एक TRX हैंडल रखें और TRX बैंड का सामना करें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, पीठ सीधी और कोर लगे।
2. अपने बाएं पैर को फर्श से उठाएं और अपने बाएं घुटने को थोड़ा मोड़ें।
3. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने दाहिने घुटने को फ्लेक्स करें, अपने शरीर को कम करें, और बैठे मुद्रा में उतरें। आपके बाएं घुटने को आपके सामने बढ़ाया जाना चाहिए।
4. उठो और दोहराओ।
5. अपने दाहिने पैर को सीधा रखते हुए ऐसा ही करें।

सेट्स और रिप्स

7 प्रतिनिधि के 3 सेट

7. TRX बैक लंग्स

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लक्ष्य - क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, लोअर बैक और एब्स।

कैसे करना है

1. TRX हैंडल पकड़ें और बैंड का सामना करें। आपके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, पीछे सीधे और कोर लगे होने चाहिए।
2. अपने दाहिने पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाएं और अपने शरीर को सीधे फर्श पर ले जाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी जांघें और पिंडली एक दूसरे के साथ 90 डिग्री पर हैं।
3. वापस उठो और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं ओर रखो।
4. अपने बाएं पैर के साथ एक कदम पीछे ले जाएं और अपने शरीर को नीचे करें।

सेट्स और रिप्स

10 प्रतिनिधि के 3 सेट

8. TRX ब्रिज

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लक्ष्य - ग्लूट्स, एब्स, लोअर बैक और हैमस्ट्रिंग।

कैसे करना है

1. TRX बैंड को समायोजित करें ताकि हैंडल फर्श से 7-8 इंच ऊपर हो।
2. एक चटाई पर लेट गया। अपनी दाहिनी एड़ी को सही TRX लूप में रखें।
3. अपने बाएं पैर को ऊपर उठाएं ताकि यह फर्श के साथ 90 डिग्री पर हो। आप अपने बाएं घुटने को थोड़ा मुड़ा हुआ रख सकते हैं।
4. अपने हाथों को अपने पास रखें, हथेलियां फर्श पर सपाट और कोर लगे हुए हों, और छत की ओर देखें।
5. अपने कूल्हे को छत की ओर पुश करें। सुनिश्चित करें कि आपकी ऊपरी पीठ फर्श के खिलाफ है।
6. एक पल के लिए इस मुद्रा को पकड़ो और अपने नितंबों को फर्श पर नीचे करें।
7. 10 प्रतिनिधि पूरा करें और फिर अपना दाहिना पैर बढ़ाकर ऐसा ही करें।

सेट्स और रिप्स

7 प्रतिनिधि के 3 सेट

9. TRX अपहरण

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लक्ष्य - अपहरणकर्ता, योजक, कोर, और कंधे।

कैसे करना है

1. जिम में एक उच्च पट्टी के साथ एक दरवाजे या किसी भी वजन प्रशिक्षण मशीन पर अपने टीआरएक्स बैंड को सुरक्षित करें। टीआरएक्स बैंड के हैंडल फर्श से लगभग 8 इंच ऊपर होने चाहिए।
2. फर्श पर बैठो। आपके पैर TRX हैंडल के पास होने चाहिए।
3. अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर से पार करें, और अपने दाहिने पैर को बाएं TRX लूप में डालें।
4. दोनों पैरों को टीआरएक्स छोरों में रखें, और दोनों हाथों को फर्श पर सपाट रखें, ताकि आप पुश-अप स्थिति में हों।
5. अपने पैरों को अलग रखें और फिर उन्हें शुरुआती स्थिति में वापस लाएं।

सेट्स और रिप्स

10 प्रतिनिधि के 3 सेट

10. TRX अल्टरनेटिंग जंपिंग स्क्वैट्स और प्लाइ

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लक्ष्य - ग्लूट्स, क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग और एब्स।

कैसे करना है

1. TRX हैंडल पकड़ें। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, कंधे आराम से, और कोर लगे हुए हों।
2. नीचे बैठना। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपके पैर की उंगलियों की निगरानी नहीं कर रहे हैं।
3. एक छोटी सी छलांग लें, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, अपने घुटनों को मोड़ें, और एक प्लिट स्क्वाट पर उतरें।
4. फिर से, एक छोटी छलांग लें, अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के बारे में अलग-अलग करें, अपने घुटनों को सामने की ओर मोड़ें, और एक स्क्वाट पर लैंड करें।

सेट्स और रिप्स

10 प्रतिनिधि के 3 सेट

TRX ऊपरी शारीरिक व्यायाम

11. टीआरएक्स रो (भिन्नता - वाइड रो)

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लक्ष्य - छाती, लैट, कंधे और बाइसेप्स।

कैसे करना है

1. जिम में एक उच्च पट्टी के साथ एक दरवाजे या किसी भी वजन प्रशिक्षण मशीन पर अपने टीआरएक्स बैंड को सुरक्षित करें।
2. हैंडल पकड़ें और नीचे चलें ताकि आपका शरीर 45-60 डिग्री झुकाव पर हो। आपकी बाहों को बढ़ाया जाता है, आपकी एड़ी पर निचले शरीर, और पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर, छत पर तिरछी नज़र से देखा जाता है।
3. अपनी कोहनी को मोड़कर अपने शरीर को ऊपर उठाएं। रुकें जब आपकी छाती TRX हैंडल को छूने वाली हो। अपने कंधे ब्लेड निचोड़ें।
4. अपनी बाहों को फिर से बढ़ाएं और शुरुआती स्थिति में वापस जाएं।
5. सुनिश्चित करें कि आपके TRX बैंड में कोई सुस्ती नहीं है।

सेट्स और रिप्स

5 प्रतिनिधि के 3 सेट

12. TRX Bicep कर्ल

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लक्ष्य - बाइसेप्स, कंधे और कोर।

कैसे करना है

1. जिम में एक उच्च पट्टी के साथ एक दरवाजे या किसी भी वजन प्रशिक्षण मशीन पर अपने टीआरएक्स बैंड को सुरक्षित करें।
2. हैंडल को एक संकीर्ण पकड़ के साथ पकड़ें। अपनी कोहनी को फ्लेक्स और कंधों और हथेलियों के साथ स्तर पर रखें। आपका शरीर लगभग खड़े होने की स्थिति में होना चाहिए। अपने कोर को व्यस्त रखें, और glutes, पीठ, और सिर को एक ही पंक्ति में रखें।
3. धीरे-धीरे, अपनी बाहों को फैलाकर अपने शरीर को नीचे रोल करें। अपने घुटनों को मोड़ें नहीं। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर 45-60 डिग्री झुकाव पर है।
4. अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनी को मोड़ें, और रुकें जब आपकी मुट्ठी आपके माथे के दोनों तरफ हो।

सेट्स और रिप्स

7 प्रतिनिधि के 2 सेट

13. TRX चेस्ट प्रेस

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लक्ष्य - छाती, लैट, कंधे, बाइसेप्स, और कोर।

कैसे करना है

1. दरवाजे या उच्च पट्टी से दूर खड़े रहें जहाँ आपने TRX बैंड सुरक्षित किया है।
2. वापस चलें और अपने शरीर को सामने की ओर कम करें। अपनी बाहों और पैरों को सीधा रखें। आपका शरीर लगभग 80 डिग्री के झुकाव पर होना चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
3. जैसे आप एक पुश-अप करेंगे, अपनी कोहनी को फ्लेक्स करें और अपने शरीर को कम करें जब तक कि आपकी मुट्ठी आपके सीने के किनारों के ठीक बगल में न हो। आपकी कोहनी खुली होनी चाहिए।
4. प्रारंभिक स्थिति तक वापस जाएं।

सेट्स और रिप्स

7 प्रतिनिधि के 3 सेट

14. TRX ट्राइसिप पुश-अप

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लक्ष्य - ट्राइसेप्स, कंधे, और पेट।

कैसे करना है

1. TRX हैंडल को पकड़कर शुरू करें। सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियाँ आगे की ओर हैं, और आपकी पीठ दरवाजे या ऊँची पट्टी की ओर है जहाँ आपने अपना TRX बैंड सुरक्षित किया है।
2. अपनी बाहों को फैलाएं और थोड़ा आगे झुकें ताकि आपका शरीर लगभग 60 डिग्री झुकाव पर हो। आपकी भुजाएं कंधे की चौड़ाई से अलग होनी चाहिए और कूल्हे, रीढ़, पैर और गर्दन एक ही रेखा में होनी चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
3. अपनी कोहनी को मोड़ें और अपने शरीर (कंधों से कूल्हों और पैरों तक) को आगे बढ़ाएं जब तक कि आपकी मुट्ठी आपके माथे के किनारों तक न पहुंच जाए।
4. प्रारंभिक स्थिति तक वापस पुश करें।

सेट्स और रिप्स

7 प्रतिनिधि के 2 सेट

टीआरएक्स बैक एक्सरसाइज

15. TRX स्ट्रेट आर्म फ्लाई

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लक्ष्य - जाल, लैट, और कोर।

कैसे करना है

1. जिम में एक उच्च पट्टी के साथ एक दरवाजे या किसी भी वजन प्रशिक्षण मशीन पर अपने टीआरएक्स बैंड को सुरक्षित करें।
2. टीआरएक्स बैंड के हैंडल को पकड़ो, दरवाजे की ओर कुछ कदम उठाएं, और ऊपर चित्र में दिखाए गए अनुसार "एल" आकार में प्राप्त करें। अपने हाथों को बढ़ाया जाना चाहिए, वापस सीधे, घुटनों को थोड़ा झुकाते हुए, अपने एड़ी पर निचले शरीर और ऊपर की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों। यह शुरुआती स्थिति है।
3. अपने कोर को संलग्न करें और अपने शरीर को लगभग स्थायी स्थिति में उठाएं। इसके साथ ही, अपने हाथों को उठाएं और अपनी बाहों के साथ "वी" आकार बनाएं।
4. अपने शरीर को कम करके प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं। अपनी बाहों को सीधा और शरीर को "L" आकार में रखें।

सेट्स और रिप्स

7 प्रतिनिधि के 3 सेट

16. TRX सिंगल आर्म रो

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टारगेट - Rhomboids, delts, lats, और core।

कैसे करना है

1. जिम में एक उच्च पट्टी के साथ एक दरवाजे या किसी भी वजन प्रशिक्षण मशीन पर अपने टीआरएक्स बैंड को सुरक्षित करें।
2. अपने दाहिने हाथ से टीआरएक्स बैंड के एक हैंडल को पकड़ें और बैंड को समायोजित करके प्रतिरोध बढ़ाएं।
3. अपने पैरों को सीधा रखते हुए दरवाजे की ओर चलें। आपके दाहिने हाथ को बढ़ाया जाना चाहिए, निचले शरीर को आपकी ऊँची एड़ी के जूते, और पैर की उंगलियों का समर्थन किया जाता है। आपका शरीर 60 डिग्री के झुकाव पर होना चाहिए। यह शुरुआती स्थिति है।
4. आप अपने बाएं हाथ को दाहिने हाथ के समानांतर रख सकते हैं, लेकिन इसके साथ संभाल पर पकड़ नहीं है।
5. अपने घुटनों को झुकाए बिना, अपने शरीर को लगभग खड़े होने की स्थिति तक खींचें।
6. वापस प्रारंभिक स्थिति में रोल करें और अपनी बाईं कोहनी को फ्लेक्स करके अपने बाएं हाथ को पीछे खींचें।
7. फिर से, अपने शरीर को पीछे खींचें और अपने बाएं हाथ को बढ़ाएं ताकि यह आपके दाहिने हाथ के समानांतर हो।

सेट्स और रिप्स

10 प्रतिनिधि के 2 सेट

17. TRX फेस पुल

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लक्ष्य - ऊपरी पीठ और कंधे।

कैसे करना है

1. एक दरवाजे के ऊपर TRX बैंड को सुरक्षित करें और इसे मध्यम लंबाई तक समायोजित करें।
2. प्रत्येक हाथ से एक हैंडल पकड़ो।
3. दरवाजे की ओर चलें (या जहाँ भी आपने अपना TRX बैंड सुरक्षित किया है), और साथ ही, अपने शरीर को नीचे करें। आपका शरीर 60 डिग्री के झुकाव और आपकी एड़ी पर होना चाहिए। अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर इंगित करें। सुनिश्चित करें कि आपके हाथ पूरी तरह से विस्तारित हैं, और आपके पैर, कूल्हे, रीढ़ और गर्दन एक ही पंक्ति में हैं। यह शुरुआती स्थिति है।
4. अपनी दोनों कोहनियों को फ्लेक्स करें और अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने शरीर को ऊपर खींचें। आपकी कोहनी बाहर जाना चाहिए और अपनी बाहों को खोलना चाहिए, आपकी हथेलियां आगे की ओर मुड़नी चाहिए, और आपकी मुट्ठी आपके कानों के पास सही होनी चाहिए।
5. अपनी कोहनी को सीधा करें और अपने शरीर को वापस प्रारंभिक स्थिति में लाएं।

सेट्स और रिप्स

10 प्रतिनिधि के 2 सेट

18. TRX पावर खींचो

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लक्ष्य - सलाम, कंधे, पेट, quads, और मछलियां।

कैसे करना है

1. एक दरवाजे के ऊपर TRX बैंड को सुरक्षित करें और इसे मध्यम लंबाई तक समायोजित करें।
2. अपने दाहिने हाथ से संभाल कर रखें।
3. दरवाजे की ओर चलें और अपने शरीर को एक साथ नीचे करें। आपका शरीर 60 डिग्री के झुकाव और आपकी एड़ी पर होना चाहिए। अपने पैर की उंगलियों को छत की ओर इंगित करें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आपके पैर, कूल्हे, रीढ़ और गर्दन एक ही पंक्ति में हैं। यह शुरुआती स्थिति है।
4. अपने शरीर को अपनी बाईं ओर ट्विस्ट करें (याद रखें, आपका बायां हाथ स्वतंत्र है), बाएं हाथ को विस्तारित रखें, और अपने बाएं हाथ को फर्श की ओर इंगित करें। अपने टकटकी को फर्श पर रखें और अपनी दाहिनी बाहों, कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से में खिंचाव महसूस करें। अपने घुटनों को मोड़ें नहीं।
5. अपने शरीर को ट्विस्ट करें और इसे वापस प्रारंभिक स्थिति तक खींचें।
6. इसे 10 बार करें और फिर बाएं हाथ पर TRX स्विच करें।

सेट्स और रिप्स

10 प्रतिनिधि के 2 सेट

वहां आपके पास है - 18 सर्वश्रेष्ठ और प्रभावी टीआरएक्स वर्कआउट जो आप कहीं भी, किसी भी समय कर सकते हैं। और सबसे अच्छी बात यह है कि आपके शरीर को टोनिंग के अलावा, आप निम्नलिखित लाभ प्राप्त करेंगे।

महिलाओं के लिए TRX व्यायाम के लाभ

• वसा को जलाकर अपने शरीर की संरचना को बेहतर बनाने में मदद करें।
• पूरे शरीर को मजबूत करें।
• मुद्रा और शरीर के संतुलन में सुधार।
• आप कहीं भी व्यायाम कर सकते हैं।
• बाहर काम करते हुए आपको मज़ा आएगा।
• वे आपको अपने शरीर के बारे में आश्वस्त करते हैं।
• टीआरएक्स वर्कआउट के 60 मिनट के सत्र के बाद आप बहुत अच्छा महसूस करते हैं।

लेकिन क्या TRX का उपयोग सुरक्षित है? अधिकांश भाग के लिए, यह है। लेकिन यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं ताकि आप TRX बैंड के साथ व्यायाम करते समय सावधान रहें।

सुरक्षा टिप्स

• कोई भी व्यायाम करने से पहले हमेशा वार्मअप करें।
• सुनिश्चित करें कि TRX ठीक से सुरक्षित है।
• उचित कपड़े और जूते पहनें।
• सटीकता के साथ प्रतिनिधि करें।
• अपने शरीर को संरेखित करें ताकि आप लाभ को अधिकतम करने के लिए अपने मूल को संलग्न कर सकें।

नोट - अपने TRX वर्कआउट रूटीन को कार्डियो और अन्य प्रकार के व्यायामों के साथ मिलाएं। एक दिन में सभी सूचीबद्ध अभ्यास भी न करें। पैरों पर टीआरएक्स एक्सरसाइज दिन में करें, पेट टीआरएक्स टमी दिन पर एक्सरसाइज करें आदि।

TRX प्रशिक्षण आकार में वापस लाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। आप बारबेल, केटलबेल, या डम्बल को उठाने के बिना पूरे शरीर को लक्षित कर सकते हैं। सिर्फ अपने शरीर के वजन का उपयोग करके, एक टीआरएक्स बैंड, और उचित मुद्रा आपको शरीर को प्राप्त करने में मदद कर सकती है जो हर किसी से बात कर रही होगी। तो आप किसका इंतज़ार कर रहे हैं? TRX के साथ अब प्रशिक्षण शुरू करें!