त्वचा, बाल और स्वास्थ्य के लिए कैफीन के 20 अद्भुत फायदे

आपके सिस्टम में कैफीन के बिना काम नहीं कर सकता? लीग में शामिल हों।

लेकिन कैफीन सिर्फ आपकी सुबह एनर्जाइज़र नहीं है। यह कई कारणों से हमारी रसोई की अलमारियों का एक अनमोल जोड़ है।

आइए कैप्पुकिनो के लम्बे फेनयुक्त मग में गहराई से जाएँ और समझें कि कैफीन हमारी त्वचा, बालों और स्वास्थ्य के लिए कितना अच्छा हो सकता है। उत्साहित? कैफीन के लाभों के बारे में जानने के लिए आगे पढ़ें।

कैफीन क्या है?

• यह साबित होता है कि एक कप गर्म कॉफी आपकी इंद्रियों के उत्थान और आपको तरोताजा करने में मदद कर सकती है। कॉफी की इस गुणवत्ता को कैफीन की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जो एक केंद्रीय तंत्रिका उत्तेजक है।

• कैफीन मूल रूप से एक कड़वा सफेद क्रिस्टलीय अल्कलॉइड है। यह एक उत्तेजक दवा है जो कुछ पौधों के बीज, पत्तियों और फलों में अलग-अलग मात्रा में पाया जाता है।

• चाय, कॉफी, शीतल पेय और ऊर्जा पेय के रूप में कैफीन का सबसे अधिक सेवन किया जाता है।

• कॉफी के पौधे के बीज और चाय की झाड़ी की पत्तियों से निकाले गए जलसेक के रूप में इसका व्यापक रूप से सेवन किया जाता है।

• अन्य स्रोतों में कोइल नट से प्राप्त उत्पादों से युक्त edibles शामिल हैं।

• कैफीन को अक्सर एक हानिकारक दवा माना जाता है क्योंकि यह नशे की लत हो सकती है। इसे सही खुराक में लेने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

• कैफीन का उपयोग करने से खेल प्रदर्शन में सुधार होता है, सतर्कता बढ़ती है और थकान कम होती है।

• यह अस्थायी रूप से उनींदापन को वार्ड कर सकता है और आपके मूड को उठा सकता है। इसलिए, अन्य मनोदैहिक पदार्थों के विपरीत, कैफीन दुनिया के लगभग सभी हिस्सों में कानूनी और अनियमित है।

स्वास्थ्य के लिए कैफीन के लाभ

एक सवाल जो हर किसी के मन में है कि क्या कैफीन स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक दिन में दो से चार कप कॉफी में मौजूद कैफीन की मात्रा हानिकारक नहीं होती है। हालांकि, अधिक कैफीन का सेवन आपको बेचैन, चिड़चिड़ा और चिंतित महसूस कर सकता है। कुछ लोग कैफीन के प्रति संवेदनशील होते हैं, और उन्हें अपने सेवन को प्रतिबंधित करने की आवश्यकता होती है। सही खुराक में कैफीन लेने से निम्नलिखित स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं।

1. लिवर के लिए अच्छा है

कैफीन, जब कैफीन एनीमा के रूप में लिया जाता है, तो आपके यकृत को detoxify करता है और कोलन को साफ करता है। ड्यूक यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन ने साबित कर दिया है कि कैफीन गैर-अल्कोहल से संबंधित फैटी लीवर रोग से पीड़ित लोगों में फैटी लिवर को कम कर सकता है।

2. डायबिटीज के खतरे को कम करता है

शोध कहता है कि एक दिन में 5 कप कॉफी पीने से मधुमेह के विकास के जोखिम को कम किया जा सकता है। यह मुख्य रूप से रोग से लड़ने वाले एंटीऑक्सिडेंट के उच्च स्तर की उपस्थिति के कारण है। रोजाना शुगर-फ्री कॉफी पीने से आपको टाइप 2 डायबिटीज से पीड़ित होने की संभावना कम हो सकती है।

3. आपके दिमाग को तेज करता है

कैफीन आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है। यह डोपामाइन की रिहाई का कारण बनता है, मस्तिष्क रसायन जो ग्रे पदार्थ के क्षेत्र को उत्तेजित करता है। यह फिर से सतर्कता, समस्या-समाधान और दबाव के लिए जिम्मेदार है, इस प्रकार आपके मस्तिष्क को सक्रिय और तेज बनाता है। कोई आश्चर्य नहीं कि हमें सुबह सबसे पहले एक कप मजबूत कॉफी चाहिए। यह हमें पूरे दिन सतर्क रहने में मदद करता है।

वास्तव में, हार्वर्ड के शोध ने यह साबित कर दिया है कि जो लोग चार कप कैफीनयुक्त पेय पीते हैं, वे दूसरों की तुलना में पार्किंसंस रोग से पीड़ित होने की संभावना से आधे हैं। यह मुख्य रूप से है क्योंकि कैफीन डोपामाइन अणुओं को सक्रिय रखता है। यह एडेनोसिन को भी रोकता है जो एमाइलॉयड-बीटा के निर्माण को धीमा कर सकता है, एक विषाक्त मस्तिष्क पट्टिका जो अल्जाइमर रोग से जुड़ी है।

4. हृदय स्वास्थ्य

प्रति दिन कुछ कप कॉफी आपको स्वस्थ दिल के साथ उपहार दे सकती है! आश्चर्य है कि कैसे? खैर, कैफीन आपके धमनियों को रक्त वाहिकाओं की दीवारों को पंक्तिबद्ध करने वाले रिसेप्टर्स में घुसपैठ करके रोकता है। इससे आपका रक्तचाप बढ़ने लगता है। हालांकि, यह गैर-आदतन पीने वालों के साथ एक समस्या है। रक्तचाप पर प्रभाव आदतन कॉफी पीने वालों पर बहुत कम पड़ता है क्योंकि उनके शरीर इसके प्रभावों के प्रति कुछ हद तक सहनशील होते हैं।

वास्तव में, ब्रुकलिन कॉलेज के शोध में पाया गया है कि जो पुरुष रोजाना 4 कप कैफीनयुक्त पेय का सेवन करते हैं, उन लोगों में दिल की बीमारी से पीड़ित होने की संभावना कम होती है जिन्होंने कभी सिप नहीं लिया। कॉफी पीने से स्ट्रोक के जोखिम को 22% तक कम पाया गया है। तो बस कैफीन पर उस तरह मत छोड़ो, यह बहुत कुछ है!

5. वजन घटाने में सहायक

कैफीनयुक्त पेय पीने से वजन घटाने में मदद मिल सकती है। नियमित रूप से पीने वाले अक्सर भूख में कमी की रिपोर्ट करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वजन कम होता है। बस सुनिश्चित करें कि आप इसके साथ ओवरबोर्ड नहीं जाते हैं! किसी भी रूप (कोला, चाय, या कॉफी) में 300-400 मिलीग्राम कैफीन पर्याप्त है।

6. नेत्र स्वास्थ्य

कैफीन हाल ही में आंखों के स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है। एक शक्तिशाली न्यूरोप्रोटेक्टेंट होने के नाते, कैफीन को रेटिना में हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन से वंचित) की संभावना को कम करने के लिए जाना जाता है, इस प्रकार रेटिना के पतन को रोकता है

7. कैंसर रोधी गुण

कैफीन कैंसर के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। यह आम कैंसर की शुरुआत में भी देरी करता है।

कई प्रकाशित अध्ययनों ने कैंसर कोशिकाओं पर कैफीन के प्रभाव पर ध्यान केंद्रित किया है। और यहाँ हम रोजाना एक या दो कप के बारे में बात नहीं कर रहे हैं; ये सभी अध्ययन कैंसर के खतरे को काटने के लिए रोजाना चार कप कैफीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

अध्ययनों से पता चलता है कि कम से कम 5 कप कैफीन युक्त पेय होने से मुंह के कैंसर का खतरा 39%, मस्तिष्क के कैंसर का 40% तक कम, कोलन का कैंसर 42%, स्तन कैंसर का 49% और एंडोमेट्रियल कैंसर का 19% कम हो सकता है।

8. मांसपेशियों के प्रदर्शन और सहनशक्ति में सुधार

अनुसंधान ने साबित किया है कि व्यायाम करने से 30 से 60 मिनट पहले 140 से 400 मिलीग्राम कैफीन का सेवन करने से गति और धीरज दोनों में सुधार हो सकता है। अपने वर्कआउट को आसान बनाने का तरीका क्या है!

कैफीन आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके आपके हृदय और श्वास दर को थोड़ा बढ़ा देता है। यह आपके शरीर को चोटी के प्रदर्शन के लिए तैयार करता है। यह मांसपेशियों के तंतुओं से जुड़ी एडेनोसाइन रिसेप्टर्स को अवरुद्ध करने वाले मांसपेशी संकुचन को भी आसान बनाता है। यह विद्युत गतिविधि को ट्रिगर करता है जो कैल्शियम के बड़े फटने का संकेत देता है।

इसके अतिरिक्त, कैफीन, जब कार्ब्स के साथ मिलाया जाता है, तो व्यायाम के बाद मांसपेशियों में ग्लाइकोजन सांद्रता को तेजी से बढ़ाया जा सकता है। इसलिए, कैफीन का उपयोग अक्सर स्टैमिना बढ़ाने के लिए एनर्जी ड्रिंक्स में किया जाता है।

9. माइग्रेन और सिरदर्द का उपचार

द्वि घातुमान पीने (शराब) की एक रात के बाद एक बेकाबू सिरदर्द हो सकता है। हाँ, मैं असंगत और दर्दनाक हैंगओवर के बारे में बात कर रहा हूं। एक कप मजबूत ब्लैक कॉफ़ी उस क्रूर दर्द को हरा सकती है! कैफीन के मजबूत न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव दर्द निवारक के गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल तेज की प्रभावशीलता को बढ़ाने में सहायक होते हैं। इसलिए, यह माइग्रेन और सिरदर्द की दवाओं के रोगियों के लिए फायदेमंद है।

10. याददाश्त में सुधार

कैफीन एसिटाइलकोलाइन नामक न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाता है। यह ध्यान, एकाग्रता, सीखने और स्मृति से जुड़ा हुआ है। इसलिए, इसका स्मृति और संज्ञानात्मक कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सब सब में, कैफीन हमारे मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए उत्कृष्ट है!

त्वचा के लिए कैफीन के लाभ

अपने मूड को बढ़ाने के अलावा, कैफीन आपकी त्वचा में भी सुधार कर सकता है। एक कारण है कि कॉस्मेटिक कंपनियों ने स्किनकेयर उत्पादों की अपनी श्रेणी में कैफीन को शामिल करना शुरू कर दिया है। जानने के लिए पढ़ें:

11. लड़ता है फ्री रेडिकल

मुक्त कण समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने के लिए जिम्मेदार हैं। यह झुर्रियों, ठीक लाइनों, और लोच की हानि के परिणामस्वरूप होता है। हाँ, उम्र बढ़ने के तीन संकेत!

लेकिन कैफीन मदद कर सकता है। कैफीन में निहित एंटीऑक्सिडेंट इन मुक्त कणों पर हमला कर सकते हैं और उन्हें खत्म कर सकते हैं। यह आपकी त्वचा की समग्र उपस्थिति में सुधार करेगा। इस कारण से, कैफीन का उपयोग एंटी-एजिंग डे और नाइट क्रीम में रेटिनॉल के साथ व्यापक रूप से किया जाता है।

12. सूजन को दूर करता है

कैफीन में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो आपकी त्वचा में सूजन और लालिमा को कम करने में उपयोगी होते हैं। स्किनकेयर उत्पादों में कैफीन का उपयोग सूजन और लालिमा को कम और रोक सकता है और आपको सुंदर, यहां तक ​​कि त्वचा टोन भी दे सकता है।

13. अंडर आई डार्क सर्कल्स का उपचार

डार्क सर्कल विभिन्न कारकों जैसे निर्जलीकरण, एलर्जी, नींद की कमी या आनुवांशिकी के कारण हो सकते हैं। भले ही कैफीन वंशानुगत काले घेरे को ठीक नहीं कर सकता है, लेकिन इसके विरोधी भड़काऊ गुण इसे काले घेरे से जुड़ी सूजन और सूजन को कम करने में फायदेमंद बनाते हैं। कैफीन आपकी आंखों के नीचे रक्त के संचय को भी कम करता है जो अंधेरे छाया में योगदान देता है।

आपको कैफीन की तलाश में स्थानों पर जाने की जरूरत नहीं है। इस्तेमाल किए हुए टी बैग्स भी करेंगे। चाय की पत्तियों में कैफीन होता है। तो आप बहुत ज्यादा खर्च किए बिना काले घेरे और puffiness को कम करने के लिए 5 मिनट के लिए अपनी आंखों के नीचे नम टी बैग रख सकते हैं।

14. सेल्युलाईट को कम करता है

त्वचा देखभाल उत्पादों में मौजूद कैफीन वसायुक्त कोशिकाओं को निर्जलित कर सकता है। इससे पानी आपकी त्वचा की सतह से गायब हो जाता है। यह सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करता है, इस प्रकार आपको एक चिकनी त्वचा प्रदान करता है।

साओ पाउलो विश्वविद्यालय के शोध ने साबित किया है कि कैफीन युक्त त्वचा क्रीम के आवेदन ने सेल्युलाईट वसा कोशिकाओं का आकार 17% कम कर दिया है। कई एंटी-सेल्युलाईट क्रीम उपलब्ध हैं जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकते हैं। कैफीन का उपयोग करने का एक और तरीका घर पर नियमित बॉडी स्क्रब के लिए जमीन या तत्काल कॉफी जोड़ना है।

15. रोसैसी का उपचार

कैफीन लालिमा को कम करने के लिए रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है। यह चेहरे के निस्तब्धता और रोसैसी के लिए एक आदर्श उपचार बनाता है। जब शीर्ष पर लागू किया जाता है, कैफीन एक मूत्रवर्धक, संचलन में सहायक के रूप में काम करता है और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी है। इस प्रकार, यह सूरज की क्षति और रोसैसी के कारण चिढ़ और लाल त्वचा को शांत करने की क्षमता रखता है।

16. यूवी नुकसान की मरम्मत

अध्ययनों से संकेत मिला है कि यूवी किरणों के संपर्क में आने से त्वचा की क्षति को कैफीन भी ठीक कर सकता है। इसे ग्रीन टी में मौजूद पॉलीफेनोल्स की तुलना में एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट माना जाता है। वास्तव में, यह यूवी क्षति से निपटने के लिए सबसे अच्छा और सबसे मजबूत एंटीऑक्सिडेंट में से एक है।

17. त्वचा को टाइट करता है

कैफीन का एक और जोड़ा लाभ यह है कि इसके सामयिक उपयोग से महीन रेखाएं और चिकनी पफी त्वचा को कस दिया जा सकता है। क्रीम में प्रयुक्त कैफीन आपकी त्वचा को मजबूती से अवशोषित करता है और इसकी उपस्थिति को कसता है। यह त्वचा कैंसर कोशिकाओं के विकास को भी रोकता है। सौंदर्य उत्पादों में अक्सर कैफीन शामिल होता है क्योंकि यह आपको एक निर्दोष उपस्थिति प्रदान कर सकता है।

बालों के लिए कैफीन के लाभ

आपके बालों की लंबाई और गुणवत्ता आपके बालों के रोम और बालों के विकास चक्र के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। कैफीन न केवल आपके शरीर और दिमाग को बल्कि आपके बालों की जड़ों को भी उत्तेजित करता है। यह अक्सर बाल विकास और संरचना में सुधार करने के लिए शैंपू और अन्य हेयर केयर उत्पादों में एक घटक के रूप में उपयोग किया जाता है। इसके निम्नलिखित बाल लाभ हैं।

18. बालों के झड़ने का उपचार

पुरुष अक्सर हार्मोन हार्मोन डिहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) के प्रभाव के कारण बालों के झड़ने का अनुभव करते हैं जो अतिसंवेदनशील बालों के रोम को प्रभावित करता है। नतीजतन, ये रोम छोटे हो जाते हैं और अंत में गायब हो जाते हैं, जिससे गंजापन होता है। बालों के रोम के लघुकरण के रूप में जानी जाने वाली यह प्रक्रिया बालों के विकास के चरणों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

कैफीन, जब ऊपर से लगाया जाता है, बालों की जड़ों में घुस जाता है और उन्हें उत्तेजित करता है। पुरुष गंजापन और बालों के झड़ने को रोकने के अलावा, यह महिलाओं की खोपड़ी में बालों की जड़ों को उत्तेजित करता है और मजबूत बालों के विकास को ट्रिगर करता है।

कैफीन प्रभावी होने के लिए, कैफीन युक्त शैम्पू को अपनी खोपड़ी पर दो मिनट के लिए रहने दें ताकि यह बालों की जड़ों में प्रवेश कर सके।

19. बाल विकास को उत्तेजित करता है

कैफीन बालों के रोम के लिए एक उत्तेजक माना जाता है। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी के शोध ने संकेत दिया कि कैफीन के साथ सामयिक उपचार के परिणामस्वरूप बालों के रोम के औसत विकास में लगभग 46% की वृद्धि हुई है। इसने अपने जीवन चक्र को भी 33% बढ़ा दिया। ऐसा इसलिए है क्योंकि कैफीन डीएचटी के प्रभाव को अवरुद्ध कर सकता है, जो बालों के रोम को नुकसान पहुंचाता है और पुरुष पैटर्न गंजापन पैदा करने के लिए जिम्मेदार होता है।

20. बालों को मैनेज करता है

बाल शाफ्ट को मजबूत करने के अलावा, कैफीन उत्पाद आपके बालों में प्राकृतिक चमक जोड़ते हैं और उन्हें अधिक प्रबंधनीय बनाते हैं।

सावधान

कैफीन आपकी त्वचा, बालों और स्वास्थ्य के लिए विभिन्न लाभ प्रदान कर सकता है। हालांकि, यह कैफीन की सही खुराक के साथ ही संभव है। कैफीन के अत्यधिक सेवन से आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, कुछ व्यक्ति कैफीन के प्रति संवेदनशील होते हैं, और इसके सेवन को प्रतिबंधित करने या पूरी तरह से इससे बचने की आवश्यकता होती है।

बढ़ी हुई सहिष्णुता के कारण खपत भी निर्भरता का कारण बन सकती है, और समान उत्तेजक लाभ प्राप्त करने के लिए आपको अधिक मात्रा में कैफीन की आवश्यकता होती है। नीचे दिए गए नकारात्मक प्रभाव कैफीन की अधिक खपत से जुड़े हैं।

1. प्रति दिन 500 से 600 मिलीग्राम से अधिक कैफीन का सेवन आपको अनिद्रा, घबराहट, मतली, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, ऊंचा दिल की धड़कन, सिरदर्द और माइग्रेन, आदि जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से ग्रस्त कर सकता है।

1. यह उन लोगों में रक्तचाप बढ़ाता है, जिन्हें इसकी आदत नहीं है, जिससे स्ट्रोक और सेरेब्रल संवहनी रोग का खतरा बढ़ जाता है।

1. इसके नियमित सेवन से आप इसके आदी हो सकते हैं और वापसी से सिरदर्द, थकान और सतर्कता कम हो सकती है।

1. कैफीनयुक्त कॉफी की अत्यधिक खपत हड्डी खनिज घनत्व में कमी के साथ जुड़ी हुई है, जो ऑस्टियोपोरोसिस का कारण बन सकती है।

1. कैफीन की दैनिक खपत रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि का कारण बनती है, इस प्रकार मधुमेह के रोगियों के लिए समस्याएं पैदा करती हैं।

1. कैफीन अनिद्रा की स्थिति को खराब कर सकता है। यह अक्सर गहरी नींद में हस्तक्षेप करता है, जिससे दिन में थकान हो सकती है।

1. मूत्रवर्धक होने के कारण, यह निर्जलीकरण का कारण होने की संभावना है।

1. यह बुजुर्ग पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में रीढ़ की हड्डी के नुकसान में योगदान देता है।

1. कैफीन की उच्च खुराक चिंता का कारण बन सकती है।

1. यह ठीक मांसपेशियों के आंदोलनों जैसे कि हाथों को हिलाने के कारण के नियंत्रण पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।

1. कैफीन के अधिक सेवन से श्रवण मतिभ्रम का अनुभव होने की संभावना बढ़ जाती है।

कैफीन के बारे में मिथक

1. कैफीन नशे की लत है

यह कुछ हद तक सही है क्योंकि कैफीन एक केंद्रीय तंत्रिका तंत्र उत्तेजक है, इसलिए कैफीन का नियमित उपयोग आपके शरीर को इस पर निर्भर करता है। अन्य दवाओं से आपके शारीरिक, सामाजिक या आर्थिक स्वास्थ्य को खतरा हो सकता है लेकिन कैफीन ऐसा नहीं करता है। यदि आप दिन में दो कप से अधिक कॉफी लेते हैं, और आप अचानक कैफीन लेना बंद कर देते हैं, तो निम्न लक्षण आपके साथ होने वाले हैं:

• सरदर्द
• थकान
• चिंता
• चिड़चिड़ापन
• उदास

2. कैफीन अनिद्रा का कारण बनता है

शरीर जल्दी से अवशोषित कर लेता है और कैफीन से जल्दी छुटकारा पाता है। जितना अधिक आप कॉफी लेते हैं, उतना ही आप नींद से वंचित रह जाते हैं। यदि आप प्रति दिन दो कप से अधिक कॉफी, चाय या ग्रीन टी लेते हैं, तो आप पूरे दिन सतर्क महसूस करते हैं। रात 8 बजे के बाद कैफीन का सेवन आपकी नींद में बाधा डालने वाला है। एक व्यक्ति को स्वस्थ दिमाग और शरीर के लिए कम से कम छह घंटे सोना चाहिए, इसलिए दिन में बाद में कॉफी लेने से बचें।

3. कैफीन गर्भवती होने की कोशिश करने वाली महिलाओं के लिए हानिकारक है

कई अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन की थोड़ी मात्रा और गर्भपात, जन्म दोष, गर्भ धारण में परेशानी, समय से पहले जन्म आदि के बीच कोई संबंध नहीं है। यदि कोई प्रतिदिन 200 मिलीग्राम कैफीन से कम या बराबर लेता है तो यह गर्भावस्था को प्रभावित नहीं करेगा।

4. कैफीन में एक निर्जलीकरण प्रभाव होता है

कैफीन से आप बार-बार पेशाब कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि कैफीन एक हल्के मूत्रवर्धक के रूप में कार्य करता है, लेकिन प्रति दिन मध्यम मात्रा में कैफीन लेने से निर्जलीकरण नहीं होता है।

5. कैफीन का कोई स्वास्थ्य लाभ नहीं है

कैफीन के कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं। कोई भी नियमित कॉफी पीने वाला अपनी सतर्कता और एकाग्रता में सुधार करता है।

कैफीन की सिफारिश की सेवन

कैफीन के लाभों को प्राप्त करने और इसके नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए, सही खुराक को निगलना महत्वपूर्ण है।