विषयसूची:
- 1. वजन कम करने में आपकी मदद करता है
- 2. दिल की सेहत में सुधार
- 3. मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
- 4. जोड़ों के दर्द को कम करता है
- 5. मुद्रा में सुधार
- 6. कैंसर से लड़ता है
- 7. तनाव को कम करता है
- 8. स्वास्थ्य में सुधार
- 9. प्रसव पीड़ा
10 में से नौ लोग 30 से पहले भी गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों से पीड़ित हैं। और इनमें से अधिकांश स्वास्थ्य मुद्दे एक कारण से उगते हैं - एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली। आपकी जीवनशैली को बेहतर बनाने के कई तरीके हैं, लेकिन साइकिल चलाने से कुछ नहीं हो सकता। हर दिन अपनी बाइक / साइकिल की सवारी करना आपके जीवन के पहिये को बेहतर के लिए बदल सकता है। कैसे? पता लगाने के लिए पढ़ें!
1. वजन कम करने में आपकी मदद करता है
चित्र: शटरस्टॉक
यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो साइकिल चलाना सबसे प्रभावी व्यायाम है। यह न केवल कैलोरी बर्न करने में मदद करता है बल्कि आपके क्वाड्स, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, मछलियों, ग्लूट्स, कंधों और पीठ की मांसपेशियों पर भी काम करता है। तो, वसा खोने के अलावा, आप अपनी मांसपेशियों को भी टोन करेंगे।
2. दिल की सेहत में सुधार
साइकिल चलाना आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है क्योंकि यह अनिवार्य रूप से एक एरोबिक व्यायाम है। मांसपेशियों में ऑक्सीजन की कमी दिल को अधिक ऑक्सीजन युक्त रक्त की आपूर्ति करने के लिए प्रेरित करेगी, जिससे यह तेजी से काम करता है। आपके दिल के साथ-साथ साइकिल चलाने से आपकी रक्त वाहिकाएं और फेफड़े भी अच्छे से काम करते हैं, जो आपके दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है।
3. मांसपेशियों को मजबूत बनाता है
चित्र: शटरस्टॉक
यह मजेदार व्यायाम आपकी मांसपेशियों को भी मजबूत कर सकता है। जब आप उन्हें काम करेंगे तो वे ताकत और आकार में बढ़ेंगे। मांसपेशियों को जितना अधिक पहनना और फाड़ना होगा, वे उतनी ही मजबूत होंगी। साइकिल चलाने से बछड़ों, बटेरों, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, हिप फ्लेक्सर्स, पीठ की मांसपेशियों, कंधों और बाजुओं को मजबूती मिलती है। यह चोटों के तेजी से उपचार की सुविधा भी देता है। आप उन लोगों की तुलना में अधिक चुस्त, लचीले और धीरज रखने वाले होंगे जो नियमित रूप से साइकिल की सवारी नहीं करते हैं।
4. जोड़ों के दर्द को कम करता है
यह घिनौना है। यह ज़ोरदार गतिविधि जोड़ों के दर्द को कैसे कम कर सकती है? हां, साइकिल चलाना वास्तव में जोड़ों के दर्द को कम करता है, विशेषकर घुटने के दर्द को। नियमित रूप से साइकिल चलाने से संयुक्त आंदोलन में सुधार होता है। यह आपके जोड़ों पर कम प्रभाव डालता है, और इसलिए हल्के जोड़ों या कूल्हे की चोट को ठीक करने और उपास्थि को बहाल करने में मदद कर सकता है।
5. मुद्रा में सुधार
चित्र: शटरस्टॉक
जब आप साइकिल या बाइक चलाते हैं, तो आप इसके बारे में पता किए बिना भी बहुत संतुलन बनाते हैं। यह संतुलन अधिनियम आपके आसन और पूरे शरीर के समन्वय को बेहतर बनाने में मदद करता है और आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। आपकी मुद्रा और चाल भी अन्य कारकों, जैसे मांसपेशियों की ताकत, फिटनेस, वजन आदि द्वारा निर्धारित की जाती है, इन सभी कारकों का ध्यान रखा जाता है यदि आप हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए अपनी साइकिल की सवारी करते हैं।
6. कैंसर से लड़ता है
मानो या न मानो, बाइक चलाना या साइकिल चलाना भी कैंसर से लड़ने में मदद कर सकता है। एक गतिहीन जीवन शैली आपको शरीर में विषाक्त निर्माण के कारण कैंसर के विकास के जोखिम में डाल सकती है। इससे डीएनए म्यूटेशन और सेल डैमेज होता है और कैंसर हो सकता है। सही न खाने से भी कब्ज और सूजन हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप पेट का कैंसर हो सकता है। यह पाया गया कि जो लोग दिन में कम से कम 30 मिनट साइकिल चलाते हैं उनमें स्तन और पेट के कैंसर के विकास का खतरा कम होता है। कारण यह है कि साइकिल चलाना आपकी कोशिकाओं को सक्रिय रखने में मदद करता है और आपके डीएनए को म्यूटेशन और ऑक्सीडेटिव क्षति से बचाता है।
7. तनाव को कम करता है
चित्र: शटरस्टॉक
तनाव आप कल्पना कर सकते हैं की तुलना में अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं। इससे वजन बढ़ सकता है, रक्त में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में वृद्धि, अस्थमा, मधुमेह, पाचन समस्याएं, समय से पहले बूढ़ा होना, चिंता, सिरदर्द, उच्च रक्तचाप, अवसाद, हृदय रोग और अल्जाइमर रोग हो सकते हैं। साइकिल चलाने से आपके दिमाग को परेशान करने वाली समस्याओं को दूर करके तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। इसलिए, काम या स्कूल में तनाव को हराकर अपनी बाइक की सवारी करें।
8. स्वास्थ्य में सुधार
साइकिल चलाने से आपकी संपूर्ण फिटनेस में सुधार हो सकता है। मैदानी या पहाड़ी क्षेत्रों पर साइकिल चलाना आपके दिल और रक्त वाहिका के कार्यों को बेहतर बनाने और आपके पैर, हाथ और पीठ की मांसपेशियों को काम करने में मदद कर सकता है। यह आपके फेफड़ों की क्षमता, लचीलापन और सहनशक्ति में सुधार कर सकता है और हड्डी और मांसपेशियों की ताकत बढ़ा सकता है। फिट होने के लिए साइकिल चलाने के बारे में सबसे अच्छी बात यह है कि ऐसा महसूस नहीं होता है कि आप फिट रहने के लिए अतिरिक्त मेहनत कर रहे हैं या लगा रहे हैं। यह अन्य प्रकार के अभ्यासों की तुलना में सरल है।
9. प्रसव पीड़ा
चित्र: शटरस्टॉक
जो महिलाएं कम से कम 30-45 मिनट तक हर दिन बाइक या साइकिल की सवारी करती हैं, उनमें प्रसव के दौरान जटिलताएं कम होती हैं। साइकिल चलाने से हड्डी और मांसपेशियों की शक्ति बढ़ती है, मुद्रा, लचीलेपन और धीरज में सुधार होता है और पीठ की मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलती है। इसलिए, साइकिल चलाना अत्यधिक है