22 सुबह की सैर स्वास्थ्य लाभ और उपयोगी टिप्स

सुबह 30 मिनट की सैर आपकी जिंदगी बदल सकती है! यह विशेष रूप से सच है यदि आप जीवनशैली से संबंधित बीमारियों से निपट रहे हैं, जैसे कि मधुमेह, मोटापा, हृदय रोग, आदि (1)। सुबह की सैर आपके जोड़ों और दिल पर आसान होती है, और सुबह की ताज़ी हवा आपकी नसों को शांत करने में मदद कर सकती है, आपके मूड को बेहतर कर सकती है, और आपको बाकी दिनों के लिए ऊर्जावान और सकारात्मक बनाए रख सकती है। बस पैदल चलने वाले जूते खरीदें और पास के पार्क में टहलें। लेकिन केवल सुबह में क्यों चलना चाहिए? खैर, यहाँ विज्ञान का क्या कहना है।

22 मॉर्निंग वॉक स्वास्थ्य लाभ

1. मधुमेह का खतरा कम करता है

मधुमेह इन दिनों जीवनशैली से जुड़ी सबसे प्रमुख बीमारियों में से एक है। लेकिन अगर आप सुबह घूमने जाते हैं तो आप इस चयापचय संबंधी विकार को दूर कर सकते हैं।

शोध के अनुसार, 30 मिनट की सुबह की सैर रक्त शर्करा नियंत्रण में सुधार करने के साथ-साथ टाइप II मधुमेह (2) में इंसुलिन के प्रबंधन में सहायता कर सकती है। यह मांसपेशियों में कोशिकाओं को अधिक ग्लूकोज का उपयोग करने की अनुमति देता है, शरीर के वसा को जलाने में मदद करता है जिनकी आवश्यकता नहीं होती है, और बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) में सुधार करने में भी सहायता करता है। इससे मधुमेह रोगियों को अत्यधिक लाभ होता है।

2. आपके दिल के लिए अच्छा है

अध्ययनों से पता चला है कि हर सुबह लगभग 30 मिनट तक चलने से रक्तचाप कम हो सकता है। सुबह की सैर को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना दिल को मजबूत कर सकता है और रक्तचाप (4) को नियंत्रित कर सकता है । मॉर्निंग वॉक से भी ट्राइग्लिसराइड का स्तर कम हो सकता है और उच्च रक्तचाप को रोका जा सकता है ।

3. एड्स वजन कम करता है

विशेषज्ञों का कहना है कि आप हर दिन चलने के साथ-साथ अन्य मध्यम, जोरदार अभ्यास (5) के बिना अपने आहार को बदलकर स्वस्थ रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं। मोटापा एक जीवन शैली के कारण होने वाली बीमारियों का एक प्रमुख कारण है। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है (या आपके डॉक्टर ने ऐसा सुझाव दिया है), चलना शुरू करें।

चलना आपके दिल पर आसान है, और आप बिना थके हुए महसूस करेंगे। 30 से 40 मिनट तक ब्रिस्क वॉक की तरह कुछ भी मदद नहीं करता है। यह हृदय गति को बढ़ाने और कैलोरी को जलाने में मदद करता है जो वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं।

शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि पैदल चलने से शरीर के समग्र वसा को कम करके और लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत (6), (7) में सुधार करके मोटे रोगियों में वजन कम किया जा सकता है।

4. गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकता है

निष्क्रिय जीवन जीने से शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं, जिसमें कठोर जोड़ भी शामिल हैं। जोड़ों की कठोरता गठिया के लक्षणों के विकास को आगे बढ़ा सकती है।

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि मध्यम, जोरदार शारीरिक गतिविधि, जैसे कि सप्ताह में पांच दिन या उससे अधिक चलना, गठिया के दर्द और जकड़न से राहत और ऊर्जा (8) प्रदान करने में मदद कर सकता है।

इसके अलावा, महिलाओं को अस्थि घनत्व खोने और ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का खतरा होता है। चलने से जोड़ों का व्यायाम धीरे से होता है और हड्डियों के घनत्व (9) में सुधार के साथ उन्हें मजबूती मिलती है।

5. स्ट्रोक का खतरा कम करता है

तेज सुबह की सैर दिल को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद करती है। यूनिवर्सिटी ऑफ साउथ कैरोलिना द्वारा किए गए शोध के अनुसार, सप्ताह में पांच बार आधे घंटे तक तेज चलने से स्ट्रोक (10) के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है।

इसके अतिरिक्त, यह दिखाया गया है कि तेज सुबह की सैर उन लोगों के लिए कार्यात्मक वसूली को बढ़ावा देती है जिन्हें स्ट्रोक (11) हुआ है।

6. कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करता है

शरीर को इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने और कोशिका झिल्ली के निर्माण के लिए कोलेस्ट्रॉल की एक निश्चित मात्रा की आवश्यकता होती है। हालांकि, रक्त लिपिड की अत्यधिक मात्रा होने पर दिल की समस्याओं का अधिक खतरा होता है, खासकर जब वे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के रूप में होते हैं।

वहीं, एचडीएल की कम मात्रा भी हानिकारक हो सकती है। एक सक्रिय जीवन शैली का पालन करना और अपने आहार में चलना जैसी गतिविधियाँ शामिल हैं, यह सुनिश्चित करने का एक शानदार तरीका है कि आपके शरीर में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को विनियमित किया जाता है (12), (13)।

7. एथेरोस्क्लेरोसिस के खिलाफ सुरक्षा करता है

एथेरोस्क्लेरोसिस एक ऐसी स्थिति है जो धमनियों के कारण होती है जो धमनी की दीवारों पर पट्टिका या एलडीएल कोलेस्ट्रॉल जमा होने के कारण अवरुद्ध होती हैं। ब्लॉक मस्तिष्क, गुर्दे, हृदय और पैरों जैसे अंगों में धमनियों की भीतरी दीवारों में होता है।

रक्त प्रवाह प्रतिबंधित है, और रक्त का संचार ठीक से नहीं होता है। नियमित सुबह की सैर आपको इस स्थिति से बचा सकती है और यह सुनिश्चित कर सकती है कि रक्त प्रवाह और परिसंचरण प्रतिबंधित नहीं है (14), (15)।

8. अवसाद से छुटकारा दिला सकता है

अवसाद लगभग 264 मिलियन लोगों (16) को प्रभावित करता है। यह मूड डिसऑर्डर अक्सर युवाओं और वयस्कों में कई अन्य विकारों को जन्म दे सकता है। अच्छी खबर यह है कि यदि आप बस उठ सकते हैं और टहलने के लिए निकल सकते हैं, तो आप धीरे-धीरे राक्षसों को अपने सिर में बांध सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप चलते हैं, तो प्राकृतिक दर्द-निवारक एंडोर्फिन पूरे शरीर में ठीक से प्रवाहित होते हैं।

अवसाद के मरीजों ने पाया कि हर दिन 35 से 60 मिनट तक तेज चलना उनकी स्थिति (17) में एक महत्वपूर्ण सुधार दिखा। साइंटिफिक अमेरिकन में प्रकाशित एक लेख इस बात की पुष्टि करता है कि प्रति सप्ताह 200 मिनट चलने से आप अधिक ऊर्जावान और सकारात्मक (18) महसूस कर सकते हैं।

9. कैंसर के खतरे को कम करने में मदद कर सकता है

विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह की सैर विभिन्न प्रकार के कैंसर को दूर रखने में मदद कर सकती है। वे दावा करते हैं कि बहुत से लोग सुस्त या व्यस्त जीवन शैली के कारण कैंसर का विकास करते हैं। मॉर्निंग वॉक आपको वह व्यायाम देता है जिसकी आपको आवश्यकता होती है, बेहतर इम्युनिटी और साथ ही ताजी हवा की एक सांस।

विभिन्न अध्ययनों ने पुष्टि की है कि चलने से डिम्बग्रंथि, स्तन, गुर्दे और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर (19), (20), (21) को रोकने में मदद मिल सकती है। वास्तव में, चलना भी कैंसर रोगियों (22) में नींद में सुधार कर सकता है।

10. ब्रेन फंक्शन को बढ़ाता है

क्या आप जानते हैं कि नियमित व्यायाम, जैसे चलना, स्मृति की रक्षा करने और सोचने के कौशल (23) को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। सुबह की सैर शरीर का कायाकल्प करने से ज्यादा है। इनका दिमाग पर भी उतना ही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

जब आप चलते हैं, तो मस्तिष्क को ऑक्सीजन और रक्त की आपूर्ति में तेजी आती है, और यह बदले में, मानसिक सतर्कता, मस्तिष्क समारोह और स्मृति (24) में वृद्धि की ओर जाता है।

इसके अलावा, चलने से मस्तिष्क की मात्रा बढ़ाने में मदद मिलती है और वृद्ध व्यक्तियों (25) में मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है। अपने मस्तिष्क को हर समय ठीक से काम करने के लिए रोज सुबह नियमित सैर करें।

कुछ अध्ययनों के अनुसार, नियमित आधार पर चलने वाली 65 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में याददाश्त कमजोर होने की संभावना कम होती है, जो उम्र से संबंधित होती है, उनकी तुलना में जो कम चलती हैं या कम चलती हैं। पैदल चलना उम्र से संबंधित मानसिक बीमारियों को दूर रखने का एक शानदार तरीका है। नियमित रूप से चलने और सक्रिय रहने (26) के साथ संवहनी मनोभ्रंश जैसी पुरानी बीमारियों का जोखिम 70% तक नीचे लाया जा सकता है।

11. शरीर को टोन करता है

अगर आप स्लिम और टोन्ड दिखना चाहते हैं तो सिर्फ फैट बहाना ही काफी नहीं है। टहलने के लिए एक बढ़िया विकल्प है कि बिना सख्त व्यायाम किए, शरीर को तराशा जा सके। ब्रिस्क सुबह की सैर मांसपेशियों की टोन को बहाल करने में मदद कर सकती है।

आप अपने पैरों, पेट और अपने शरीर के अन्य हिस्सों को टोन कर सकते हैं। रोजाना टहलने से आपके बछड़ों, नितंबों, और क्वाड्स में मांसपेशियों को भी परिभाषित किया जा सकता है। एक जिम में शामिल होने को भूल जाओ! पूरी तरह से टोंड बॉडी पाने के लिए सुबह की सैर करें।

12. विविधताओं का जोखिम कम करता है

गर्भवती माताओं को तैराकी और नियमित सैर जैसे व्यायामों में शामिल होने से विशेष रूप से सुबह (27) में काफी फायदा हो सकता है। इरेटिक हार्मोन का स्तर शरीर में परिवर्तन का कारण बनता है, जो चलना मध्यम मदद कर सकता है।

चलना भी गर्भावधि मधुमेह को रोकने में मदद करता है जो गर्भवती महिलाओं में काफी आम है। यह गर्भाशय के संकुचन के खिलाफ भी सुरक्षा प्रदान करता है, जिसके परिणामस्वरूप अक्सर सहज गर्भपात होता है, एक घटना जो शरीर में हार्मोनल परिवर्तन के कारण होती है।

13. इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है

पैदल चलने से शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। इससे प्रतिरक्षा प्रणाली पर अद्भुत प्रभाव पड़ता है। यह पूरे शरीर में ऑक्सीजन की आपूर्ति में भी सुधार करता है। दिन में केवल 30 मिनट के लिए चलना प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और आपको विभिन्न बीमारियों और गंभीर बीमारियों (28) से बचाता है।

14. थकान को कम करता है

सुबह की सैर आपको तरोताजा और तरोताजा महसूस करा सकती है। यह थकान को कम कर सकता है और आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, जिससे आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। इसके अलावा, चलना कैंसर के रोगियों (29) द्वारा अनुभव की गई थकान को भी कम कर सकता है।

रोज सुबह टहलने से आपके शरीर को वह ऊर्जा मिलती है जो उसे दिन में प्राप्त करनी होती है। यह रक्त के परिसंचरण और ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाने में मदद करता है और आपको पूरे दिन सक्रिय और सतर्क रखता है।

सुबह की सैर तनाव को दूर रखने का एक शानदार तरीका है। तनाव आपके शरीर पर विपरीत प्रभाव डाल सकता है, जिससे आप अधिक आसानी से बीमार पड़ जाते हैं और अवसाद, चिंता आदि का कारण बनते हैं। पैदल चलने से मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है और मूड (30) के उत्थान में मदद मिलती है। सुबह की सैर से आप अधिक सुकून और शांति महसूस कर सकते हैं।

15. डिमेंशिया और अल्जाइमर के जोखिम को कम कर सकता है

शोधकर्ताओं के अनुसार, नियमित रूप से चलने से अल्जाइमर और मनोभ्रंश की रोकथाम में मदद मिल सकती है। नियमित रूप से सैर करने से इस स्थिति के जोखिम को 54% तक कम किया जा सकता है। यह बुजुर्गों में एक आम समस्या है, और इसे जल्दी से रोकने के लिए सबसे अच्छा है (31), (32), (33)। इसलिए, सुबह की सैर को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं।

16. फेफड़ों की क्षमता में सुधार

आपके शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीकरण प्रतिक्रिया भागफल टहलने के साथ काफी बढ़ सकता है। हालांकि, इन प्रतिक्रियाओं से ऑक्सीजन की आपूर्ति की उच्च मांग होती है जो फेफड़ों को अतिरिक्त ऑक्सीजन पंप करती है। यह बदले में, फेफड़ों को उनकी क्षमता में सुधार करने में मदद करता है।

अपने फेफड़ों को ठीक से काम करने और उनके स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए, हर सुबह (34) एक अच्छे 20 मिनट के लिए तेज चलना शुरू करना एक बढ़िया विचार है।

17. मेक योर स्किन ग्लो

त्वचा विशेषज्ञों का सुझाव है कि रक्त परिसंचरण में सुधार करने वाला कोई भी व्यायाम आपकी त्वचा को एक स्वस्थ चमक (35) देता है। और चलने से बेहतर कोई व्यायाम नहीं है।

नियमित रूप से चलने से उम्र बढ़ने के संकेतों की शुरुआत में देरी हो सकती है, जैसे कि ठीक रेखाएं और झुर्रियां। उचित रक्त परिसंचरण भी pimples, मुँहासे, और अन्य त्वचा की समस्याओं को रोकता है। सुबह की सैर से आप प्राकृतिक रूप से चमकती त्वचा पा सकते हैं।

18. स्वस्थ बालों को बढ़ावा दे सकता है

चलना रक्तचाप और तनाव को कम करता है, जो आपके बालों (36), (37), (38) के स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करता है। यह स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देता है और बालों के झड़ने को भी रोकता है। सुंदर, चमकदार बाल पाने के लिए, हर सुबह टहलने के लिए एक बिंदु बनाएं।

19. रोगों का खतरा कम करता है

सुबह की सैर घातक बीमारियों को दूर रखती है। आपके शरीर में रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, जो खाड़ी (39) में हृदय और अन्य जानलेवा बीमारियों को दूर रखने में मदद करता है। चलना भी चयापचय सिंड्रोम (40) के जोखिम को कम करता है।

20. आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है

प्रत्येक दिन आप जिस तनाव से गुजरते हैं, वह अनिद्रा का कारण बन सकता है। इससे लड़ने का सबसे अच्छा तरीका हर दिन टहलना है। सुबह की सैर आपके मन को शांत करने में मदद करती है, और दिन के अंत में, आप रात को अच्छी नींद ले सकते हैं और जागने पर आराम कर सकते हैं। वास्तव में, यदि आपकी जीवनशैली इतनी सक्रिय नहीं है, और आपको सो जाना मुश्किल लगता है, तो आपको सुबह (41) टहलना चाहिए।

21. मई धीमा एजिंग

जैसा कि आप उम्र, गुणसूत्रों के छोर या पूंछ, जिन्हें टेलोमेरेस के रूप में जाना जाता है, छोटे हो जाते हैं। और चूंकि क्रोमोसोम डीएनए के अलावा कुछ नहीं है, जो विभिन्न प्रोटीनों के लिए कोड है, कम डीएनए का मतलब कम प्रोटीन होगा। यह अंततः समारोह और उम्र बढ़ने का नुकसान होता है।

चलना एक कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि है जो आपके सभी सेल कार्यों को सक्रिय और आपके दिल को स्वस्थ रखने में मदद करता है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता और रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। चूंकि आपका शरीर सक्रिय रहता है, टेलोमेरस के सिरों का छोटा होना धीमा हो जाता है, जिससे आपकी उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है (42), (43)।

22. समग्र स्वास्थ्य में सुधार

अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हर दिन सुबह की सैर जैसा कुछ नहीं है। आपके शरीर का हर अंग इस व्यायाम से लाभान्वित होता है। 30 मिनट की पैदल यात्रा आपके जीवनकाल को लगभग एक वर्ष तक बढ़ा सकती है।

चलने के लिए सहायक टिप्स

1. चलते समय हमेशा अपना आसन सीधा रखें। यह आपकी मदद करेगा, खासकर यदि आप अपने एब्स को टोन करने की कोशिश कर रहे हैं।
2. सुबह की सैर सबसे अच्छी होती है क्योंकि आपका शरीर ऊर्जावान होता है, और रक्त संचार बढ़ता है। आप अपने शरीर को सूरज की पहली किरणों से विटामिन डी को अवशोषित करने का अवसर भी देते हैं। सुबह 11 से दोपहर 2 बजे के बीच विटामिन डी सबसे अच्छा उपलब्ध है।
3. यदि आप कुछ अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, तो हर दिन एक तेज मॉर्निंग वॉक आपके लिए आवश्यक है। जब आप तेजी से चलते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जलाते हैं।
4. भोजन के बाद व्यायाम करने के बाद टहलने से बचें, पाचन रस के प्रवाह को प्रभावित करता है, जो भोजन के उचित टूटने से बचाता है।
5. ब्रिस्क वॉक लेते समय बहुत अधिक पानी नहीं पीना सबसे अच्छा है क्योंकि इससे श्वसन प्रणाली को नुकसान हो सकता है। विशेषज्ञ आपके चलने से 5 मिनट पहले आपके शरीर को हाइड्रेटेड रखने की सलाह देते हैं। लेकिन अगर कोई लंबी सैर करता है, तो निर्जलीकरण के कारण थकान को रोकने के लिए पानी की बोतल को संभाल कर रखना एक अच्छा विचार है।
6. यदि आप नियमित सैर करने की शुरुआत कर रहे हैं, तो ऐसी गति से शुरुआत करें, जिसमें आप आराम से हों और धीरे-धीरे इसका निर्माण करें। यह सुनिश्चित करता है कि आप शुरू से ही अपने शरीर को बहुत अधिक नहीं बढ़ाते हैं।

लेकिन केवल सुबह की सैर ही क्यों? खैर, यहाँ विज्ञान का क्या कहना है।

आप सुबह में क्यों चलना चाहिए?

सुबह के घंटों में हवा में कम से कम प्रदूषण होता है। ताजी हवा में अन्य गैसों के साथ-साथ बहुतायत में ऑक्सीजन होती है। जब आप ऑक्सीजन की साँस लेते हैं, तो यह कोशिकाओं तक पहुँच जाता है, जो इसका उपयोग सभी कार्यों को करने के लिए करते हैं। जब आपका शरीर ठीक से काम करता है, तो आपके द्वारा रोगों को अनुबंधित या विकसित करने की संभावना कम हो जाती है।

दूसरे, सुबह की हवा नकारात्मक आयनों में समृद्ध होती है, और ऑक्सीजन नकारात्मक रूप से चार्ज होती है। जितना अधिक नकारात्मक आयन, उतनी ही अधिक ऑक्सीजन, और बेहतर यह है कि आप उस ताजी हवा में सांस लें। हवा में ये नकारात्मक आयन या ऑक्सीजन आपको कायाकल्प महसूस करने और मन की सुखद स्थिति (1) में मदद करेंगे। वास्तव में, जब आप किसी जंगल या समुद्र तट या झरने के पास जाते हैं, तो हवा ठंडी और तरोताजा होती है क्योंकि यह इन स्थानों पर नकारात्मक आयनों से भरी होती है। यही कारण है कि हम हमेशा छुट्टी से वापस आने के बाद बेहतर महसूस करते हैं। क्या यह आश्चर्यजनक नहीं होगा यदि आप इसे सुबह में चलने और यथासंभव ताज़ी हवा में साँस लेने की आदत बना सकते हैं? यहाँ कैसे जाने के बारे में है।

एक सुबह की सैर के लिए आपको क्या चाहिए

• जूतों की एक जोड़ी
• संपीड़न शॉर्ट्स या लेगिंग
• खेल टी शर्ट
• स्पोर्ट्स ब्रा
• बालों का बैंड
• एक पापी
• Fitband, यदि आप अपने दिल की धड़कन, उठाए गए कदमों आदि का ट्रैक रखना चाहते हैं।

निष्कर्ष

सुबह की सैर आपके दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है। एक बार सुबह की सैर एक आदत बन जाएगी, तो आप बेहतर महसूस करना शुरू कर देंगे और सक्रिय हो जाएंगे। आज ही शुरू करें और अच्छे स्वास्थ्य की ओर चलें। ख्याल रखना!

अधिकतर पूछे जाने वाले सवाल

मॉर्निंग वॉक से आपकी त्वचा को क्या फायदा होता है?

सुबह टहलना या व्यायाम करने से परिसंचरण में सुधार होता है। यह, बदले में, आपकी त्वचा की चमक में मदद कर सकता है।

क्या सुबह की सैर पेट की चर्बी कम करती है?

मॉर्निंग वॉक एक अच्छा कार्डियो व्यायाम है, लेकिन यह पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत प्रभावी नहीं है। पेट की चर्बी कम करने के लिए घर पर ही ये व्यायाम करें।

सुबह कितने बजे चलना चाहिए?

सुबह कम से कम 45 मिनट तक टहलें।

क्या सर्दियों में मॉर्निंग वॉक अच्छा है?

हां, सभी मौसमों में सुबह की सैर अच्छी है। बेशक, तापमान कम होने पर गर्म कपड़ों को पहने बिना बारिश में या सर्दियों के दौरान न चलें।

43 स्रोत

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• मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम थकान को कम करता है और कैंसर से बचे लोगों में गतिशीलता में सुधार करता है: एक व्यवस्थित समीक्षा और मेटा-रिग्रेशन, जर्नल ऑफ फिजियोथेरेपी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• अल्जाइमर रोग और पार्किंसंस रोग में शारीरिक व्यायाम के सुरक्षात्मक प्रभाव: एक नैरेटिव रिव्यू, जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूरोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• शारीरिक गतिविधि अल्जाइमर रोग के लिए आनुवंशिक जोखिम पर बुजुर्गों में हिप्पोकैम्पस शोष को कम करती है, फ्रंटियर्स इन एजिंग न्यूरोसाइंस, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• स्वस्थ फेफड़ों के लिए 8 टिप्स, रश।

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• व्यायाम प्रशिक्षण के साथ त्वचा के रक्त प्रवाह के नियंत्रण में परिवर्तन: त्वचीय संवहनी अनुकूलन कहाँ में फिट होते हैं? प्रायोगिक फिजियोलॉजी, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• चलना और उच्च रक्तचाप: गाइडेड वॉकिंग के छह महीने के बाद उच्च आधारभूत सिस्टोलिक रक्तचाप वाले विषयों में अधिक से अधिक कमी, पीरज, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• बाल और तनाव: प्रमुख परीक्षा तनाव के तहत स्वस्थ युवा महिलाओं में बाल और साइटोकिन संतुलन में बदलाव का एक पायलट अध्ययन, प्लोस वन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• पुरुषों और महिलाओं में हृदय रोग की रोकथाम के लिए चलना: अवलोकन संबंधी अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा, मोटापा समीक्षा, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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• सामान्य दैनिक चलने के समय और चयापचय सिंड्रोम, नाइजीरियन मेडिकल जर्नल, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ के बीच संबंध।

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• एक चलने के हस्तक्षेप से व्यक्तिपरक नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है? एक जापानी कार्यस्थल, बीएमजे ओपन, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ में एक वास्तविक दुनिया का अध्ययन।

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• शारीरिक गतिविधि स्तर, टेलोमेयर लंबाई, और टेलोमेरेस गतिविधि, चिकित्सा और खेल और व्यायाम में विज्ञान, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के बीच संबंध।

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• एजिंग, शारीरिक गतिविधि, और रोग की रोकथाम, जर्नल ऑफ एजिंग रिसर्च, यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।

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