स्वस्थ त्वचा के लिए 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

आपके गाल पर उस पिंपल के अलावा कुछ भी डरावना नहीं है जो संभावित रूप से आपकी त्वचा को जीवन भर के लिए दाग सकता है! हमारे पास अस्वास्थ्यकर आहार और जीवनशैली की आदतों को देखते हुए, प्रदूषण और सूर्य विकिरण को जोड़ दें, हमारी त्वचा में संक्रमण, काले धब्बे, मुँहासे, रंजकता और झुर्रियों का खतरा अधिक है। तो, आप अपनी त्वचा की रक्षा कैसे कर सकते हैं? ठीक है, जो आपको चाहिए वह खाद्य पदार्थ हैं जो आपकी त्वचा को स्वस्थ और भीतर से चमकदार बनाने में मदद करेंगे। पोषक तत्वों से भरपूर, इन खाद्य पदार्थों में अद्भुत उपचार गुण होते हैं जो आपकी त्वचा के लिए बहुत अच्छा काम करेंगे।

उन 25 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थों के बारे में जानने के लिए पढ़ें जिन पर आपको उस निर्दोष त्वचा को प्राप्त करने के लिए उपभोग करना चाहिए।

1. टमाटर

चित्र: शटरस्टॉक

टमाटर लाइकोपीन में समृद्ध हैं, एक कैरोटीनॉयड जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और टमाटर को सुस्वाद लाल रंग (1) भी देता है। यह हानिकारक ऑक्सीजन कणों को नष्ट करने में मदद करता है जो विषाक्त बिल्डअप का कारण बनता है जिसके परिणामस्वरूप त्वचा पर चकत्ते, मुँहासे और बुढ़ापे (2) होते हैं। नेशनल स्कूल फॉर हेल्थकेयर साइंस (एनएचएस) के वैज्ञानिकों ने यह देखने के लिए जांच की कि टमाटर का पेस्ट यूवी विकिरण-प्रेरित एरिथेमा से मानव त्वचा की रक्षा कर सकता है या नहीं। यह पाया गया कि टमाटर का पेस्ट वास्तव में फोटोडैमेज (3) के खिलाफ आपकी त्वचा की रक्षा कर सकता है। आप भोजन का स्वाद, रंग और पोषण मूल्य बढ़ाने और अपनी त्वचा की रक्षा करने के लिए टमाटर को करी, सलाद, ग्रिल्ड वेजीज़ आदि में शामिल कर सकते हैं।

2. ग्रीन टी

हरी चाय असंख्य स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है। एपिगैलोकैटेचिन-3-गैलेट (ईजीसीजी), एक पॉलीफेनोल, एंटीऑक्सिडेंट, विरोधी भड़काऊ और विरोधी ट्यूमर गुणों के पास है। वैज्ञानिकों ने बताया है कि ग्रीन टी में ईजीसीजी त्वचा को हानिकारक यूवी विकिरण से बचाने में मदद करता है और ऑक्सीजन के कणों को भी कम करता है। यह त्वचा पर चकत्ते, धूप की कालिमा, त्वचा कैंसर, और फोटो (4) को रोकने में मदद करता है। आपकी त्वचा को स्वस्थ और ग्लोइंग बनाने के लिए सुबह या शाम को एक कप ग्रीन टी पिएं।

3. सामन

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जंगली-पकड़ा हुआ सामन ओमेगा-3-फैटी एसिड और एस्टैक्सैन्थिन का एक समृद्ध स्रोत है, जो लाल कैरोटीनॉयड वर्णक है जो सामन के गुलाबी रंग के मांस के लिए जिम्मेदार है (5)। ओमेगा-3-फैटी एसिड स्वस्थ वसा होते हैं जो मेलेनोमा, स्क्वैमस सेल कार्सिनोमा और बेसल सेल कार्सिनोमा (6) को रोकने में मदद करते हैं। Astaxanthin सौंदर्य प्रसाधन में एक आवश्यक घटक के रूप में प्रयोग किया जाता है, और ऐसा इसलिए है क्योंकि यह त्वचा को सूरज विकिरण से बचाने में मदद करता है और त्वचा की लोच में सुधार करता है, जिससे उम्र बढ़ने (7) धीमा हो जाता है। लंच या डिनर के लिए ग्रील्ड या बेक्ड सैल्मन लें जो आपकी त्वचा के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए वेजीज़ के साथ है।

4. गाजर

गाजर बीटा-कैरोटीन में समृद्ध है, एक कैरोटीनॉयड जो गाजर को अपने लाल या नारंगी रंग देता है। बीटा-कैरोटीन में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो सेल और डीएनए क्षति (8) को रोकते हैं। हालाँकि, आपको गाजर के अधिक सेवन से बचना चाहिए क्योंकि यह त्वचा के मलिनकिरण का कारण हो सकता है। गाजर को अपने स्टू में जोड़ें, गाजर के केक को सेंकें, इसे हलचल-तली हुई सब्जियों में या अपने सलाद में जोड़ें ताकि आपकी त्वचा के लिए गाजर का सबसे अच्छा लाभ मिल सके।

5. पपीता

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पपीते न केवल मीठे और स्वादिष्ट होते हैं, उनमें एंजाइम पपेन और काइमोपैन, विटामिन ए, सी, और बी, और आहार फाइबर भी होते हैं। फल मल त्याग और पाचन में सुधार करता है और रक्तचाप को भी नियंत्रित करता है। यह, बदले में, आपको एक ताजा और संक्रमण मुक्त त्वचा पाने में मदद कर सकता है क्योंकि बेहतर पाचन का मतलब है कि आप विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालेंगे जो मुँहासे और रंजकता को रोक सकते हैं। तनाव के कारण हाई ब्लड प्रेशर और टॉक्सिक बिल्डअप हो सकता है, पपीता लो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करता है जिससे उम्र बढ़ने की गति धीमी होती है। इसमें रोगाणुरोधी गतिविधि है और बच्चों में जलन (9) (10) का इलाज करने में मदद करता है।

6. एवोकैडो

एवोकाडोस विटामिन ए, ई, सी, के, बी -6, फोलेट, नियासिन, पैंटोथेनिक एसिड, राइबोफ्लेविन, कोलीन, ल्यूटिन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, सोडियम, फाइटोस्टेरॉल, मोनोअनसैचुरेटेड वसा और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा से भरपूर होते हैं। स्वस्थ वसा का उपभोग करना महत्वपूर्ण है क्योंकि वे स्वस्थ उम्र बढ़ने (11) में सेल अखंडता और सहायता बनाए रखने में मदद करते हैं। Avocados सूर्य की क्षति को रोकने में मदद करता है, त्वचा को नरम और कोमल रखता है, जबकि त्वचा को मजबूत और कायाकल्प भी करता है (12)। आप एवोकादोस को सलाद, फ्रैंकीज, स्मूदीज़ आदि में सेवन कर सकते हैं या कुछ ही अनुप्रयोगों में परिणाम देखने के लिए इसे शीर्ष पर लागू कर सकते हैं।

7. जैतून का तेल

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जैतून का तेल न केवल वजन घटाने के लिए अच्छा है, बल्कि त्वचा के स्वास्थ्य में भी सुधार करता है। जैतून का तेल विटामिन ई से भरा होता है जो एंटीऑक्सिडेंट के रूप में काम करता है जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है। जापानी शोधकर्ताओं ने पाया कि जैतून का तेल शीर्ष पर लगाने से त्वचा को यूवी विकिरण से बचाया जा सकता है और त्वचा कैंसर (13) के खतरे को कम किया जा सकता है। एक अन्य अध्ययन में, चीनी वैज्ञानिकों ने पुष्टि की कि जैतून का तेल रेडियोडर्माटाइटिस (14) से त्वचा को बचाकर कीमोथेरेपी से गुजरने वालों की मदद कर सकता है। अपनी सलाद ड्रेसिंग को जैतून के तेल के साथ बनाएं या जैतून के तेल में अपने भोजन को पकाने में मदद करें ताकि आपकी त्वचा भीतर से बेहतर हो सके। आप इसे शीर्ष पर भी लागू कर सकते हैं।

8. दूध

यह ज्ञात है कि दूध में कैल्शियम, विटामिन डी, और अन्य पोषक तत्व होते हैं। इतनी अच्छी तरह से ज्ञात नहीं है कि दूध में अल्फा हाइड्रॉक्सी एसिड (एएचए) भी होता है जो त्वचा के अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है। वास्तव में, दूध वह है जो क्लियोपेट्रा की त्वचा को इतना चमकदार, मुलायम और चिकना बनाए रखता है। एएचए कोलेजन और इलास्टिन को उत्तेजित करके काम करता है। यह एपिडर्मोलिसिस को भी बढ़ावा देता है, जो त्वचा की ऊपरी मृत परत (15) को हटाने में मदद करता है। इसलिए, नाश्ते के साथ या बिस्तर से पहले एक गिलास दूध पिएं, या आप अपनी त्वचा को रूखी दिखने के लिए अपनी त्वचा पर प्राकृतिक सफ़ेद तरल पदार्थ लगाकर भी रूखी त्वचा का इलाज कर सकते हैं। यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं, तो कृपया दूध का सेवन करने से बचें।

9. बादाम

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बादाम अल्फा-टोकोफ़ेरॉल में समृद्ध हैं, विटामिन ई परिवार के तहत पोषक तत्वों में से एक। बादाम के 100 ग्राम हिस्से में 26 मिलीग्राम अल्फा-टोकोफेरॉल होता है और यह हानिकारक यूवी विकिरण से त्वचा की रक्षा करने में मदद करता है। बादाम भी फ्लेवोनोइड्स का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव के स्तर (16) को कम करने में योगदान करते हैं। हर दिन अपने नाश्ते के साथ 4-6 बादाम खाएं। आप अपने सलाद, नाश्ते के अनाज या स्मूदी में बादाम भी मिला सकते हैं। एक चिकनी बादाम का पेस्ट बनाएं और इसे एक उज्जवल और स्वस्थ त्वचा के लिए अपनी त्वचा पर लगाएं।

10. स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी में विटामिन सी, फेनोलिक कंपाउंड, फ्लेवोनोइड्स और आहार फाइबर की अच्छी मात्रा होती है। इन पोषक तत्वों की उपस्थिति के कारण, स्ट्रॉबेरी भी एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुणों के अधिकारी होने के लिए जाना जाता है। ये गुण विषाक्त मुक्त ऑक्सीजन कट्टरपंथियों को नष्ट करने में मदद करते हैं और त्वचा पर चकत्ते, मुँहासे, खुजली आदि को कम करने में मदद करते हैं। स्ट्रॉबेरी का सेवन करने से, आप अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे, जो आपकी त्वचा (17) (18) पर दिखाई देगा। स्ट्रॉबेरी का एक छोटा कटोरा लें या उन्हें अपने नाश्ते के अनाज, पेनकेक्स, वफ़ल या स्मूदी में जोड़ें। आप कुछ स्ट्रॉबेरी में एक कटोरी फ्रूट सलाद भी डाल सकते हैं।

11. लहसुन

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लहसुन एक चमत्कार घटक है जिसका उपयोग वर्षों से एंटीबायोटिक के रूप में किया जाता है। यह विटामिन सी और बी 6, लोहा, मैग्नीशियम, कैल्शियम, पोटेशियम से समृद्ध है और इसमें रोगाणुरोधी, एंटीऑक्सिडेंट, और विरोधी भड़काऊ गुण हैं। इसलिए, यह त्वचा के संक्रमण से लड़ने में मदद करता है, सूजन और त्वचा पर चकत्ते को कम करता है और विषाक्त पदार्थों (19) को बाहर निकालता है। अपने भोजन को और अधिक त्वचा के अनुकूल बनाने के लिए अपने पास्ता, ग्रील्ड मछली, स्टू, सलाद, भुना हुआ चिकन, हड्डी शोरबा आदि में कटा हुआ लहसुन जोड़ें।

12. पालक

यह गहरे हरे पत्ते वाली वेजी त्वचा की समस्याओं से निपटने में एक विशेषज्ञ है। आहार फाइबर आंत की समस्याओं को दूर रखने में मदद करता है, जो ब्रेकआउट और चकत्ते को रोकता है। विटामिन और खनिज त्वचा कोशिकाओं को पोषण प्रदान करते हैं। इसमें एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटी-ट्यूमर गुण होते हैं जो त्वचा रोगों से बचने में मदद करते हैं जिससे आपकी त्वचा बेदाग और सुंदर होती है (20)। पालक की स्मूदी बनाएं या इसे अपने सलाद, रैप्स, सैंडविच, या सूप में मिलाएं।

13. काली मिर्च

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काली मिर्च बड़े पैमाने पर एक मसाला के रूप में प्रयोग की जाती है, और आपके भोजन को स्वादिष्ट बनाने के अलावा, यह आपकी त्वचा को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकती है। ऐसा लग सकता है कि काली मिर्च समस्या को बढ़ा देगी क्योंकि यह एक मसाला है, लेकिन ऐसा नहीं है। काली मिर्च में रोगाणुरोधी, विरोधी भड़काऊ, एंटीऑक्सिडेंट, एंटीडिप्रेसेंट और गैस्ट्रोप्रोटेक्टिव गुण (21) होते हैं। अवसाद तनाव हार्मोन की रिहाई का कारण बन सकता है और मुक्त ऑक्सीजन कणों के स्तर को बढ़ा सकता है, जो काली मिर्च में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट द्वारा परिमार्जन किया जाता है। काली मिर्च को अपने सूप, स्मूदी, अंडे, सलाद, स्टू, सैंडविच, ब्यूरिटोस आदि में शामिल करें ताकि अन्य खाद्य पदार्थों के स्वाद को बाहर लाया जा सके और साथ ही आपकी त्वचा में सुधार हो सके।

14. नारंगी

संतरे खट्टे फल हैं जो विटामिन सी, खनिज, आहार फाइबर और अन्य पोषक तत्वों से भरे होते हैं जो त्वचा रोगों और संक्रमण को रोकने के लिए उपभोग करने के लिए इसे सबसे अच्छे फलों में से एक बनाते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि संतरे का रस नियमित रूप से पीने से त्वचा के कैरोटिनॉयड में वृद्धि होती है जो त्वचा के अच्छे एंटीऑक्सीडेंट स्तर का संकेत देता है (22)। एंटीऑक्सिडेंट त्वचा को हानिकारक विकिरण, रंजकता से बचाने और सूजन को रोकने में मदद कर सकते हैं। यह प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में भी मदद करता है जिससे संक्रमण और बीमारियों से त्वचा की रक्षा होती है। अपने नाश्ते के साथ संतरे का सेवन करें। आप अपने सलाद ड्रेसिंग में नींबू या नींबू के रस के बजाय संतरे का रस भी मिला सकते हैं या इसे अपने पालक की स्मूदी में मिला सकते हैं।

15. ब्रोकोली

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यह क्रूसिफायर सब्जी विटामिन सी, ई, और के, ग्लूकोसाइनोलेट्स, पॉलीफेनोल, लोहा, सेलेनियम और जस्ता (23) में समृद्ध है। ब्रोकोली के एंटीऑक्सिडेंट, रोगाणुरोधी, गैस्ट्रोप्रोटेक्टिव और विरोधी भड़काऊ गुण इसे त्वचा के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए एक आदर्श भोजन बनाते हैं। अपने सलाद में ग्रिल्ड, ब्लैंक्ड, या स्टीम्ड ब्रोकोली को ग्रिल्ड चिकन या फिश के साथ या सौंठ मशरूम के साथ लें।

16. अंडे

अंडे वसा में घुलनशील विटामिन ए, डी, ई, और के, खनिज और प्रोटीन (24) का एक समृद्ध स्रोत हैं। इन विटामिनों में एंटीऑक्सिडेंट गुण होते हैं जो विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करते हैं और इसलिए मुँहासे, दाने और संक्रमण की संभावना को कम करते हैं। विटामिन डी त्वचा के रंगद्रव्य मेलेनिन के निर्माण में मदद करता है, जो प्रकृति में कैंसर सुरक्षात्मक है। आपके पास प्रति दिन दो पूरे अंडे हो सकते हैं। अंडे को अपने सलाद में शामिल करें या नाश्ते के लिए धूप में रखें। आप अपने पैनकेक या वफ़ल बल्लेबाज, केक, और कस्टर्ड में अंडे भी जोड़ सकते हैं।

17. सूरजमुखी के बीज

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अगर आपकी त्वचा रूखी, सूखी, परतदार और संवेदनशील है, तो आपको इन त्वचा समस्याओं को दूर करने में मदद करने के लिए सूरजमुखी के बीजों को आजमाना है। सूरजमुखी के बीज विटामिन ई, ए, डी, स्वस्थ वसा, लिनोलिक एसिड जस्ता, लोहा, कैल्शियम और पोटेशियम से समृद्ध होते हैं। ये पोषक तत्व त्वचा को मॉइस्चराइज करने और सूजन (25) को कम करने में मदद करते हैं। जैविक सूरजमुखी के बीज का एक पैकेट खरीदें, और आप इसे सिर्फ चबा सकते हैं या इसे अपने नाश्ते के अनाज और स्मूदी में शामिल कर सकते हैं या दोपहर के भोजन के लिए कुरकुरे सलाद के कटोरे में सूरजमुखी के बीज के कुछ चम्मच टॉस कर सकते हैं।

18. टूना

टूना विटामिन ए, डी और ओमेगा -3-फैटी एसिड का उत्कृष्ट स्रोत है। विटामिन ए एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है और विटामिन डी त्वचा को यूवी विकिरण से बचाने में मदद करता है। ओमेगा-3-फैटी एसिड सूजन (26) (27) को कम करने में मदद करता है। दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए हलचल-तले हुए वेजी के साथ ग्रिल्ड या बेक्ड टूना है।

19. कीवी

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कीवी अविश्वसनीय रूप से स्वस्थ हैं। उनके पास कैरोटीनॉयड, फाइबर, पोटेशियम और विटामिन के, ई, सी की पर्याप्त मात्रा है जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करता है, माइक्रोबियल संक्रमण को रोकता है, सूजन को कम करने में मदद करता है, और मुक्त ऑक्सीजन कणों (28) को कम करता है। अपने सुबह के नाश्ते के फलों के कटोरे में कीवी स्लाइस डालें या स्मूदी और फलों के रस में कीवी डालें। आप जमे हुए दही या खट्टा क्रीम के साथ कीवी भी रख सकते हैं।

20. दही

दही में अच्छे आंत बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन में मदद करते हैं। पाचन और त्वचा स्वास्थ्य परस्पर जुड़े हुए हैं क्योंकि बेहतर पाचन और मल त्याग से आंत या बृहदान्त्र में हानिकारक बैक्टीरिया के बढ़ने की संभावना कम होती है। इसका मतलब है कि शरीर में कम विषाक्त निर्माण और इस तरह कम ब्रेकआउट। वैज्ञानिक भी इस बात से सहमत हैं कि दही का सेवन या इसे ऊपरी तौर पर लगाने से त्वचा की सेहत को काफी हद तक सुधारने में मदद मिलती है (29)। अपने सलाद ड्रेसिंग में दही जोड़ें, और लेटिष लपेटें, या तली हुई चिकन या मछली के लिए दही डुबकी लगाएं। आप अपने नाश्ते के अनाज के साथ दही भी खा सकते हैं या दोपहर या रात के खाने के बाद सिर्फ सादा दही खा सकते हैं। ग्लोइंग स्किन पाने के लिए इसे टॉप पर लगाएं।

21. डार्क चॉकलेट

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अब, चॉकलेट खाने के शौकीन लोगों के लिए यह बहुत अच्छी खबर है। ठीक है, बस कोको प्रतिशत को संशोधित करें और अपनी त्वचा की समस्याओं को कम करने के लिए चॉकलेट का एक कड़वा टुकड़ा लें। कोको बीन्स फ्लेवोनोल्स में समृद्ध हैं जो एंटीऑक्सिडेंट गुणों से युक्त हैं। ब्रिटेन के वैज्ञानिकों के एक समूह ने अपने अध्ययन के माध्यम से पुष्टि की है कि कोको यूवी विकिरण क्षति (30) से त्वचा को ढालने में मदद कर सकता है। यह बदले में, काले धब्बे, समय से पहले बुढ़ापा, चकत्ते और त्वचा के कैंसर को रोकता है।

22. साबुत अनाज

साबुत अनाज आहार फाइबर से भरे होते हैं जो मल को थोक जोड़ने में मदद करते हैं और बेहतर मल त्याग को बढ़ावा देते हैं और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं। साबुत अनाज भी विटामिन बी 12, बी 3, और फोलिक एसिड से भरा होता है। विटमिन बी 12 की कमी से एटोपिक जिल्द की सूजन, विटिलिगो, हाइपरपिग्मेंटेशन, मुँहासे आदि (31) हो सकते हैं। फोलिक एसिड त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा करने में मदद करता है और विटामिन बी 3 त्वचा की लोच और दृढ़ता (32) (33) को बेहतर बनाने में मदद करता है। अपने शरीर को बेहतर त्वचा के लिए आवश्यक आहार फाइबर और विटामिन की अच्छी मात्रा प्रदान करने के लिए नाश्ते के लिए साबुत अनाज जैसे कि क्विनोआ, ओट्स, गेहूं, जौ आदि का सेवन करें।

23. अखरोट

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अखरोट मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड और पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होते हैं जो त्वचा की सूजन को कम करने में मदद करते हैं। उनके एंटीऑक्सीडेंट गुण भी होते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव (34) को कम करने में मदद करते हैं। अपने शरीर को इन नट्स की अच्छाई की आपूर्ति के लिए हर सुबह 5-6 अखरोट का सेवन करें जो आपकी त्वचा को रोकने और बचाने में सहायता कर सकते हैं।

24. मेंहदी

रोजमेरी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होता है, जो मुंहासों को बनने से रोकने में मदद करता है (35)। वैज्ञानिकों ने बताया है कि दौनी और खट्टे अर्क एक साथ फोटो और त्वचा कैंसर (36) से लड़ने के लिए एक साथ काम कर सकते हैं जो बार-बार सूरज के संपर्क में आने के कारण होता है। मानव प्रतिभागियों (37) में त्वचा की जलन को कम करने के लिए मेंहदी और गेंदा का अर्क भी पाया गया। अपने स्टू या ग्रिल्ड चिकन, मछली या वेजी में सूखे या ताजे मेंहदी को मिलाएं। लाभकारी पोषक तत्वों को धीरे-धीरे घोलने के लिए आप अपने डिटॉक्स पानी में मेंहदी की टहनी भी मिला सकते हैं।

25. रेड वाइन

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रेड वाइन न केवल आपके दिल के लिए अच्छा है बल्कि आपकी त्वचा के लिए भी बहुत अच्छा है। लाल अंगूर resveratrol के साथ भरी हुई हैं, एक एंटीऑक्सिडेंट जो ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करने में मदद करता है और हानिकारक यूवी विकिरण और त्वचा कैंसर (38) के खिलाफ सुरक्षा प्रदान करता है। लाल अंगूर में मौजूद फेनोलिक यौगिकों में एंटीएलर्जिक और एंटीवायरल गुण होते हैं। इस प्रकार यह त्वचा पर चकत्ते और त्वचा के वायरल संक्रमण (39) की प्रगति को रोक देता है।

अब, आपकी त्वचा को हमेशा स्वस्थ और चमकदार बनाए रखने के लिए नीचे लिखे बिंदुओं को ध्यान में रखें।

एक स्वस्थ त्वचा पाने के लिए याद करने के लिए अंक

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• एक छतरी का उपयोग करके और बाहर निकलने से पहले अपनी उजागर त्वचा पर उच्च एसपीएफ़ सनस्क्रीन लगाने से यूवी विकिरण से अपनी त्वचा की रक्षा करें।
• विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए पानी और डिटॉक्स पानी पिएं।
• ज्यादा मसालेदार खाना खाने से बचें।
• घर का बना खाना खाएं।
• बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा मेकअप हटा दें।
• यदि आप बाइक या साइकिल चलाते हैं, तो अपने हाथों को यूवी किरणों से बचाने के लिए बाइकर जैकेट या फुल-हैंड ग्लव्स पहनना सुनिश्चित करें।
• आप दिन के अंत में अपनी त्वचा को शांत करने में मदद करने के लिए अपने चेहरे पर बर्फ का एक क्यूब भी रगड़ सकते हैं।
• हर दिन एक होममेड फेस पैक लगाएं।
• जैसे ही आप फेस पैक को धोते हैं, आपकी त्वचा के प्रकार के आधार पर वॉटर-बेस्ड या ऑइल-बेस्ड मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें।
• त्वचा विशेषज्ञ से बात करें यदि आपको मलिनकिरण या परतदार त्वचा के पैच दिखाई देते हैं।
• चकत्ते को खरोंच मत करो।
• एक दाना फट मत करो क्योंकि यह एक स्थायी निशान छोड़ सकता है।

निर्दोष त्वचा प्राप्त करना आसान काम नहीं है, लेकिन यह एक असंभव उपलब्धि भी नहीं है। बस 25 खाद्य पदार्थ खाएं और फिर परिणाम स्वयं देखें। यदि आप किसी ऐसे भोजन के बारे में जानते हैं जो हजारों लड़कियों और महिलाओं को चमकदार त्वचा प्राप्त करने में मदद कर सकता है, तो कृपया नीचे टिप्पणी अनुभाग में उल्लेख करें। चीयर्स!