मेंढक कूद व्यायाम के 5 आश्चर्यजनक लाभ

फिट और हल्का होना शायद इन दिनों हर किसी का मकसद है। दुनिया भर में लोग स्लिम, टोन्ड और गॉर्जियस दिखने की कोशिश कर रहे हैं। आपने कभी किसी को यह कहते नहीं सुना होगा कि वे थोड़े से वजन को कम करना चाहते हैं या उस गोल-मटोल कमर को बनाए रखना चाहते हैं! इसके विपरीत, हर कोई कुछ वजन कम करने के लिए टिप्स और ट्रिक्स जानना चाहता है और उस अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाता है। यदि आप उनमें से एक हैं, तो यह लेख आपके लिए सिर्फ एक है। मैं एक विस्फोटक आंदोलन शुरू करने वाला हूं, जो आपके शरीर को केवल कुछ महीनों में ही बदल देगा। हां, आपने सही अनुमान लगाया! यह मेंढक कूद के अलावा और कोई नहीं है!

मेंढक कूद क्या है?

जैसा कि नाम से पता चलता है, मेंढक कूद सभी एक खुश मेंढक की तरह कूदने वाले होते हैं! यह एक प्रभावी आंदोलन है और करना आसान है। आपको जिम या कहीं भी जाने की जरूरत नहीं है। यह व्यायाम बहुत कम जगह लेता है और कुछ मिनटों के भीतर कैलोरी बर्न को अधिकतम कर सकता है। यह तीव्र, नवीन और कुछ ऐसा है जो आपके हृदय की गति को पहले की तरह बढ़ा देगा!

आपको यह कैसे करना चाहिए?

अतिरिक्त कैलोरी को जलाने और उन पाउंड को बहाने के लिए, आपको इस अभ्यास को सही तरीके से करने की आवश्यकता है। नीचे जमीन पर सभी तरह से बैठने की शुरुआत करें और अपने दोनों हाथों को अपने सामने रखें। अब हवा में कूदें और एक ही समय में अपनी एड़ी पर टैप करें। यदि आपको आंदोलन मुश्किल लगता है, तो अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। जो भी करें आपको सहज महसूस कराएं, लेकिन रुकें नहीं।

एक व्यायाम गेंद का उपयोग करें:

एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करके आप अपने वर्कआउट को थोड़ा और चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। आपको बस एक्सरसाइज बॉल और स्क्वाट डाउन के ठीक पीछे खड़े होना है। अपने दोनों हाथों से बॉल को पकड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके घुटने 90 डिग्री पर मुड़े हुए हों। अपने पैर बग़ल में रखें। अब, जितना हो सके उतनी ऊंची कूदें और बॉल को उपर की ओर उठाएं। आपके हाथ सीधे होने चाहिए। वापस नीचे आओ और 8 बार दोहराएं। आप इसके बाद समाप्त हो जाएगा!

आप इसे कब तक करना चाहिए?

यह जानना भी महत्वपूर्ण है कि आपको कब तक मेंढक कूदना चाहिए? बिंदु वसा को खोने और अपने शरीर को तनाव न देने या अपने आप को घायल करने के लिए है। यदि आप एक शुरुआती हैं, तो 20 से 30 सेकंड के साथ शुरू करें। पांच सेकंड का ब्रेक लें और जब तक आप कर सकते हैं दोहराते रहें। कोशिश करें और अपने काम को पूरे एक मिनट तक करें। यदि आप मजबूत होते हैं, तो एक पूर्ण मिनट के साथ शुरू करें, एक ब्रेक लें और फिर से वापस जाएं। आप कुछ जंपिंग जैक, स्क्वेट्स, लंग्स, क्रंचेज और स्पॉट जॉगिंग के साथ भी ऐसा कर सकते हैं। आपका वर्कआउट वास्तव में फैट ब्लास्टिंग होगा।

मेंढक कूद के लाभ:

मेंढक कूद व्यायाम लाभ भरे हुए हैं, जिनमें से कुछ हैं:

1. अपने बछड़ों, glutes, हैमस्ट्रिंग, quads और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है। यदि आप कुछ टोनिंग की तलाश में हैं, तो यह व्यायाम आपके लिए एकदम सही है।
2. कठोरता और पैर के दर्द को कम करता है।
3. आपके शरीर के विभिन्न वर्गों से अनावश्यक और जिद्दी वसा को दूर करने में मदद करता है।
4. स्मृति स्तर को बढ़ाता है और लंबे समय तक चीजों को याद रखने में मदद करता है।
5. यह सस्ता और मुफ्त है! आप एक फैंसी जिम में शामिल होने की जरूरत नहीं है। आप घर पर भी मेंढक कूद का अभ्यास कर सकते हैं।

युक्तियाँ याद करने के लिए:

मेंढक कूद व्यायाम का अभ्यास करते समय आपको निम्नलिखित युक्तियां याद रखनी चाहिए:

• जब आप नीचे हों, तो सांस अंदर लेना याद रखें।
• ऊपर कूदते समय सांस छोड़ें।
• अपने ऊँची एड़ी के जूते पर उतरने की कोशिश न करें क्योंकि वे आपकी एड़ी के लिए अच्छे नहीं हैं।
• अपने quads बहुत ज्यादा आराम मत करो। वे बहुत मदद की भी नहीं होगी।

तो, क्या आप खुशी के साथ कूदने के लिए तैयार हैं? सब के बाद, मेंढक कूद के साथ, आप अपने शरीर की अतिरिक्त वसा की उन सभी परतों को जलाने के लिए निश्चित हैं! लेकिन याद रखें कि खुद को तनाव न दें। यदि आपको लगता है कि आपके शरीर में पर्याप्त था, तो रोकें!

क्या आपने कभी मेंढक कूदने की कोशिश की है? क्या वे उपयोगी थे? नीचे टिप्पणी अनुभाग में अपने अनुभव हमारे साथ साझा करें।