5 आवश्यक विटामिन जो आपको लम्बे बढ़ने में मदद करेंगे

बस अपने छोटे कद के लिए अपने जीन को दोष मत दो!

आपकी आनुवंशिक संरचना के अलावा, आपकी ऊंचाई तय करने में पोषण और विटामिन की सही मात्रा भी महत्वपूर्ण है। लंबा खड़े होने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपकी हड्डियां स्वस्थ और मजबूत हैं। आपको अपने विकास को अधिकतम बढ़ाने और अपने शरीर को पोषक तत्वों को प्रदान करने की आवश्यकता है जो कि बढ़ते रहना चाहिए। यह सभी आवश्यक विटामिन और खनिजों सहित सभी प्रकार के पोषक तत्वों के साथ संतुलित, एक उचित आहार बनाए रखने से सुनिश्चित किया जा सकता है। हां, यह केवल एक विटामिन नहीं है जो आपके शरीर को बढ़ने में मदद करता है। इसके बजाय, आपके शरीर को इसके उचित विकास के लिए अलग-अलग मात्रा में विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। आपके शरीर को विटामिन बी 1, बी 2, डी, सी और खनिज जैसे कैल्शियम और फास्फोरस की आवश्यकता होती है।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि केवल एक विटामिन से समृद्ध भोजन खाने से आप अपनी अधिकतम ऊंचाई तक नहीं पहुंच पाएंगे। तो, अपने आनुवंशिक ऊंचाई क्षमता और उससे आगे तक पहुंचने के लिए संतुलित आहार का सेवन करना महत्वपूर्ण है। एक संतुलित भोजन आपके शरीर को पोषण देने के लिए ज़रूरी है कि सभी विटामिन और खनिज आवश्यक हों। नीचे सूचीबद्ध विटामिन और खनिज शरीर द्वारा आवश्यक हैं और विकास के साथ उनका संयोजन है।

लम्बे बढ़ने के लिए विटामिन

1. विटामिन डी

चित्र: शटरस्टॉक

यह सबसे महत्वपूर्ण विटामिन है जो हड्डियों को मजबूत और लंबा बनाने में योगदान देता है। जब किसी व्यक्ति को आवश्यक खुराक में विटामिन डी नहीं मिलता है, तो उसकी हड्डियां और दांत कमजोर हो जाते हैं। सूर्य के प्रकाश के अलावा, जो विटामिन डी का प्रमुख स्रोत है, आप अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों जैसे दूध, टमाटर, खट्टे फल, आलू और फूलगोभी को शामिल करके भी इसका सेवन बढ़ा सकते हैं। यह निश्चित रूप से आपको वह ऊंचाई हासिल करने में सक्षम करेगा जो आपको आनुवंशिक रूप से पहुंचने के लिए नियत है। विटामिन डी भी शरीर की फॉस्फोरस और कैल्शियम को प्रभावी ढंग से अवशोषित करने में मदद करता है जो हड्डियों की वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण हैं।

2. विटामिन बी 1

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लम्बे बढ़ने के लिए यह विटामिन शरीर की वृद्धि को बढ़ावा देने में सहायक है। यह पाचन प्रक्रिया को नियमित करने में भी मदद करता है। विटामिन बी 1 एक स्वस्थ हृदय और तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने में योगदान देता है, जो आपके अंगों को नियमित रक्त की आपूर्ति प्रदान करते हैं, जिससे शरीर विकसित होता है। विटामिन बी 1 के कुछ सामान्य स्रोत चावल, मूंगफली, सूअर का मांस और सोयाबीन हैं।

3. विटामिन बी 2 (राइबोफ्लेविन)

चित्र: शटरस्टॉक

राइबोफ्लेविन को विटामिन बी 2 के रूप में भी जाना जाता है। यह एक महत्वपूर्ण विटामिन है जो ऊंचाई बढ़ाने में मदद करता है। यह हड्डियों, त्वचा, बाल और नाखूनों के विकास को बढ़ावा देता है। राइबोफ्लेविन से भरपूर खाद्य पदार्थों में अंडे, मछली, दूध और हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल हैं।

4. विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड)

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इस विटामिन को एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है जो हड्डियों और दांतों को मजबूत करने और उनकी वृद्धि को बढ़ावा देने में मदद करता है। यह एक समृद्ध एंटीऑक्सिडेंट है और बीमारी को रोकता है, जिससे युवा अवस्था के दौरान शरीर के बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। इस विटामिन के समृद्ध स्रोत टमाटर, आलू, खट्टे फल और जामुन हैं।

बढ़ते लम्बे के लिए उपर्युक्त विटामिन को शामिल करना आवश्यक है; हालाँकि, सिर्फ विटामिन यह सुनिश्चित नहीं करेंगे कि आप अपनी अधिकतम ऊंचाई तक बढ़ें। अपने आनुवंशिक ऊंचाई क्षमता तक पहुंचने के लिए अपने आहार में आवश्यक खनिजों जैसे कैल्शियम और फास्फोरस को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है।

5. कैल्शियम

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हड्डियों के विकास को गति देने के लिए शरीर द्वारा आवश्यक कैल्शियम सबसे महत्वपूर्ण खनिजों में से एक है। कैल्शियम का नियमित सेवन आपकी हड्डियों की लंबी उम्र और ताकत बढ़ा सकता है। कैल्शियम के प्रमुख स्रोत दूध और अन्य डेयरी उत्पाद हैं। यह अन्य खाद्य स्रोतों जैसे कि कोलार्ड, पालक, फोर्टिफाइड सोया उत्पादों और शलजम साग से भी प्राप्त किया जा सकता है। कैल्शियम के साथ-साथ फास्फोरस हड्डियों की वृद्धि को बढ़ावा देने में भी मदद करता है।

कैल्शियम सेवन के लिए आयु-वार दिशानिर्देश:

• 1 से 3 साल: 500 मिलीग्राम कैल्शियम
• 4 से 8 साल: 800 मिलीग्राम कैल्शियम
• 9 से 18 वर्ष: 1300 मिलीग्राम कैल्शियम
• 19 से 50 वर्ष और उससे अधिक: 1000 से 1200 मिलीग्राम कैल्शियम

फॉस्फोरस के सबसे समृद्ध स्रोतों में मछली, मूंगफली, कोला पेय और मांस शामिल हैं।

कृपया याद रखें कि सिर्फ स्वस्थ खाने से आप लम्बे नहीं हो जाएंगे। एक संतुलित व्यायाम करने के लिए ज़रूरी है कि आप जो भी खाना खाएं उसके अधिकतम लाभ प्राप्त करें। अपने बच्चों को एरोबिक्स, तैराकी और साइकिलिंग जैसे खेलों में शामिल होने के लिए प्रोत्साहित करें। ये खेल शरीर के सभी हिस्सों का व्यायाम करने में मदद करते हैं, शरीर के चयापचय को बढ़ाते हैं और साथ में ऊंचाई बढ़ाने में योगदान करते हैं।

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