वजन घटाने के लिए 6 योग साँस लेने की तकनीक

अत्यधिक भार के लोग हर जगह, इसका बोझ ढोते हैं। आप दूसरों के सामने अपनी उपस्थिति के प्रति लगातार सचेत रहते हैं। पेट की सिलवटों, डबल चिन और प्लंप आर्म्स आपको उस छोटी काली ड्रेस से दूर रखते हैं जिसे आप हमेशा पहनना चाहते थे। जिमिंग और हार्डकोर वर्कआउट से मांसपेशियों में ऐंठन और शरीर में दर्द होता है। एक वैकल्पिक तरीका है कि आपको क्या चाहिए और यहां छह योग साँस लेने की तकनीकें हैं जो सभी अतिरिक्त वसा को गायब कर देंगी। कोशिश करो!

वजन घटाने के लिए योगासन

योग साँस लेने के लिए क्या महंगे व्यायाम उपकरण और वजन घटाने वर्कआउट ठीक कर सकते हैं। गहरी सांस लेने से आपके शरीर में ऑक्सीडेशन बढ़ता है जिससे वजन कम होता है। व्यायाम के लिए रक्त की ऑक्सीजन की मात्रा अधिक ऊर्जा देती है। श्वास चयापचय को बढ़ावा देता है जो अप्रत्यक्ष रूप से वजन घटाने की ओर जाता है। कुछ साँस लेने की तकनीक आपके पेट की मालिश करने में मदद करती है जिसके परिणामस्वरूप आपके शरीर में वसा तेजी से जलती है। अब, उनमें से कुछ पर नजर डालते हैं।

वजन कम करने वाली श्वास तकनीक

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. अनुलोम विलोम
4. Bhramari
5. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)
6. बैठा स्पाइनल ट्विस्ट

1. कपालभाति

लाभ: कपालभाति प्राकृतिक रूप से वजन कम करने और मोटापे को नियंत्रित करने का एक शानदार तरीका है।

प्रक्रिया: कपालभाति करने के लिए, अपनी गर्दन और पीठ को सीधा रखते हुए, मुड़े हुए पैरों के साथ फर्श पर बैठें। अपनी दोनों हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। अपनी आँखें बंद करें। अब धीरे-धीरे श्वास लें और जोर-जोर से सांस छोड़ें। साँस छोड़ते समय, आप महसूस करेंगे कि आपका पेट अंदर की ओर जाएगा। कम से कम 5-10 मिनट के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।

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2. भस्त्रिका

लाभ: भस्त्रिका प्राणायाम ऊर्जा और शक्ति देता है। यह आपके चयापचय कार्य को बढ़ाता है और तेजी से वसा जलता है।

प्रक्रिया: भस्त्रिका प्राणायाम करने के लिए, अपनी पीठ और गर्दन को सीधा करके आराम से बैठें। अपनी पेट की मांसपेशियों को आराम दें और अपनी आँखें बंद करें। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। साँस लेने और छोड़ने पर समान जोर देने के साथ ज़ोर से साँस लेना शुरू करें। साँस लेना और साँस छोड़ना के लिए एक सेकंड की गति के साथ एक लय के बाद साँस लेना गहराई और शक्तिशाली होना चाहिए। आपके डायाफ्राम को आपके श्वास के साथ अग्रानुक्रम में विस्तार और अनुबंध करना चाहिए। 5-10 मिनट के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।

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3. अनुलोम विलोम

लाभ: अनुलोम विलोम आपके पाचन तंत्र के काम को बेहतर बनाता है और कब्ज को ठीक करता है। यह आपके हार्मोन को संतुलित करता है और ऊर्जा को बढ़ाता है।

प्रक्रिया: अनुलोम विलोम करने के लिए कमल की मुद्रा में बैठें। अपने दाहिने अंगूठे के साथ अपने दाहिने नथुने को बंद करें और अपने बाएं नथुने के माध्यम से धीरे से श्वास लें। अब, अपनी तर्जनी या मध्यमा के साथ अपने बाएं नथुने को बंद करें और अपने दाहिने नथुने से सांस लें। उसी को दोहराएं, इसके विपरीत। इसे 15-30 मिनट तक अच्छे से करें।

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4. भ्रामरी

लाभ: भ्रामरी आपके चयापचय में सुधार करता है, आपके ऑक्सीजन का सेवन बढ़ाता है और हार्मोन स्राव को संतुलित करता है।

प्रक्रिया: भ्रामरी करने के लिए, एक शांतिपूर्ण स्थान पर वज्रासन या पद्मासन में बैठें। आपके कंधों को फैला हुआ होना चाहिए और आपकी रीढ़ सीधी होगी। अब, अपनी हथेलियों को खोलें और अपने कानों को अपने अंगूठे से बंद करें। अपनी तर्जनी को माथे पर, अपनी भौहों के ठीक ऊपर रखें। अपनी मध्य और अनामिका को अपनी बंद आँखों पर आराम करने दें। अपना मुंह बंद रखते हुए धीरे-धीरे गहरी सांस लें और छोड़ें। सांस लेते हुए, थोड़ी गुनगुनाहट करें। आपकी उंगलियों को ध्वनि के कंपन को महसूस करना चाहिए। अपने चेहरे से उंगलियों को धीरे से निकालें और उन्हें अपने घुटनों पर आराम दें। एक चक्कर पूरा हुआ। 5-10 बार प्रक्रिया को दोहराएं।

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5. सूर्य नमस्कार (सूर्य नमस्कार)

लाभ: साँस लेने के पैटर्न के साथ व्यायाम का एक शानदार सेट प्रदान करता है जो वजन घटाने के लिए बहुत अच्छा है।

प्रक्रिया: सूर्य नमस्कार में बारह चरण होते हैं। इनमें से प्रत्येक पोज़ अनुक्रमित श्वास के साथ होता है जो यदि एकाग्रता और सटीकता के साथ किया जाता है तो आपके पूरे शरीर को वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

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6. बैठा स्पाइनल ट्विस्ट

लाभ: आपके पेट और पीठ के लिए अच्छा है।

प्रक्रिया: योग की चटाई पर अपने पैरों को अपने सामने फैलाकर बैठें। साँस लें और आराम करें। अपने दाहिने घुटने को मोड़ें और ऊँची एड़ी के जूते को अपने नितंबों के जितना संभव हो उतना करीब लाएं। अब अपने बाएं घुटने को मोड़ें और इसे अपने दाहिने घुटने के ऊपर से पार करें। आपका बायां पैर का टखना आपके दाहिने घुटने के किनारे तक होना चाहिए। अपनी बाईं बांह लें और इसे अपने पीछे फर्श पर हथेली के साथ रखें। आपके दाहिने हाथ को आपके बाएं पैर के पंजे को छूना चाहिए।, एक गहरी साँस लें और अपनी रीढ़ को लम्बी करें। अपने धड़ को अपनी बाईं ओर रखें और अपने बाएँ कंधे पर देखें। जैसे आप साँस छोड़ते हैं। श्वास लें और अपनी रीढ़ को सीधा करें; साँस छोड़ते और 5 साँस छोड़ते हैं। ट्विस्ट जारी करें। अब दूसरी तरफ भी मुड़ें।

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सांस लेने और वजन कम करने के ये योगासन निस्संदेह आपको दीर्घकालिक लाभ देंगे!